Strekk for ømme muskler

introduksjon

Strekk- eller strekkøvelser brukes i mange idretter. I populæridrett er stretching vanligvis en del av et sportsspesifikt oppvarmingsprogram. Når strekkeøvelser er mest nyttige, og om tøyningsøvelser før eller etter en treningsøkt eller en belastning, bør avklares i de neste linjene.

Aktiv og passiv tøyning

Generelt skiller en seg den aktive og passiv tøyning. Det er to undergrupper med aktiv tøyning, aktiv statisk tøyning og aktiv-dynamisk tøyning.

På aktiv-statisk tøyning vil den Målmuskel (Muskel som skal strekkes) ved spenning i antagonister (Motstander) brakt inn i strukket stilling og forblir i denne posisjonen noen få sekunder. For eksempel, vil du ha triceps strekke, the biceps anspent.

Aktiv-dynamisk tøyning skjer fra en svak forstrekk ute. Antagonisten er sammensatt rytmisk og ved å rebounde inn veldig små bevegelser vil den Målmuskel strukket. Ønsker du innsiden av Lårmusklene strekk, er det mer enn skulderbreddestativ å anbefale, med kroppens tyngdepunkt skiftende fra det ene til det andre fot er flyttet. Bena er strukket og benet som ikke blir strukket bøyd og benet som skal strekkes. Begge variantene av aktiv strekk brukes til Forberedelse til trening og konkurranse og gjennomføres derfor før en øvelse. Målet her er muskulatur å forberede seg på et kommende stress.

Passiv stretching er delt inn i passiv-dynamisk og passiv-statisk stretching. Ved passiv-dynamisk strekking er prosedyren identisk med aktiv-dynamisk strekking bortsett fra ett punkt. Ved passiv dynamisk tøyning hjelper en partner med å strekke målmusklene, ikke de antagonistiske musklene. Passiv-dynamisk stretching brukes som forberedelse til trening og konkurranse. Passiv-statisk stretching er delt inn i holdt stretching, også kjent som stretching, stretch-relaxing stretching (AED / CHRS) og statisk stretching med antagonistkontraksjon. CHRS står for Contract, Hold, Relax and Stretch.

Den holdt strekningen

På holdt strekk det antas en posisjon der det kan merkes et lett "trekk" i målmusklene. Denne stillingen er ca. 20-30 sekunder holdt. Bruk av holdt strekning er det Oppfølgingsarbeid for en treningsøkt eller en konkurranse. På Spenning-avslapning stretching (AED) spenningen foregår med a middels intensitet, og den påfølgende tøyningen er litt som passiv dynamisk tøyning kortere. De fire elementene C., H, R. og S. (Kontrakt, hold, slapp av og strekk) resulterer i en strekkesyklus som bør gjentas tre til fem ganger. Følgende spenning skal finne sted fra forrige strekkposisjon. AED brukes til fysioterapi.

De statisk strekking med antagonistkontraksjon brukes også i fysioterapi brukt. Fra strekkposisjonen forsterkes strekningen i tillegg ved å strekke antagonisten og holdes i omtrent åtte til 15 sekunder.

Ulike effekter

Begge former for tøyning (aktiv og passiv) er forskjellige effekter og er derfor interessante for forskjellige krav.

Aktive former for tøyning ha en Oppvarmingseffekt og øke følgende strømutganger og Styrke gevinster. også forsterke de the antagonister, forbedre følelsen av bevegelse og nevromuskulær kontroll. Din tone senking og -økende effekt på muskulatur er også en viktig faktor.
Passive former for utvidelse bidra til Energibesparelser fordi det blir gjort mindre muskulært arbeid. du har en avslappende effekt og lavere muskel tone. de virker smertestillende, forbedre kroppsbevisstheten og slapp av musklene.

Strekker før eller etter trening

Generelt sett når man strekker seg, bør man være forsiktig tøy aldri en kald muskel, alltid en trygg stilling eller å ha et sikkert fotfeste og alltid for å komme i riktig strekkposisjon og å ikke unngå. Tøyningen skal også være skånsom og det skal ikke være smerter.

tøye ut kan før eller etter en øvelse kan bli brukt. I populær idrett antas det ofte at Strekking etter trening eller konkurranse en Hindre muskelsårhet kan. Fra et vitenskapelig synspunkt er det imidlertid ingen støttede funn som virkelig beviser dette. Eksperter er ikke sikre på om de strekker seg før en bestemt sport kan ikke engang være kontraproduktiv og har en tendens til å oppmuntre ømme muskler etterpå.

Les også: Ømme muskler - hva fungerer best?

Spesielt med idretter der Hastighetskraft og Maksimal belastning blir utfordret som fotball eller vektløfting kan en Muskler ved å strekke til heller svekket anses som styrket. I disse sportene er det en omfattende oppvarmingsprogram mesteparten av tiden er mer fornuftig enn å tøye før trening. Oppvarming gir tilstrekkelig beskyttelse mot skader og tøyning er derfor ikke absolutt nødvendig i disse idretter.

For andre idretter kan du Strekkeøvelser før trening eller konkurranse desto mer viktigere være. i Å danse, i gymnastikk, i gjøre gymnastikk eller i akrobatikk Strekking er viktig for å være godt forberedt på en konkurranse eller en treningsøkt. De Mobiliteten økes og en vil roligere og mer avslappet. Dette gjelder spesielt for eldre et fint resultat. Selv med Kampsport, noen Svømmeteknikker og hekk tøying skal være en integrert del av en idrettsutøvares forberedelser.

Endelig

Enten gjennom stretching en mulig verk kan forhindres er kontroversiell. Det er ingen studier som har vist en betydelig positiv effekt av tøyning på såre muskler. Generelt har få studier om emnet blitt publisert, og de fleste av dem har ikke funnet noen påviselige effekter.

Hvis resultatene viser en reduksjon i såre muskler, er denne reduksjonen så liten at det ikke kan sies om det skjedde ved en tilfeldighet. Noen ganger ble til og med en forverring av de ømme musklene observert gjennom strekkeøvelser. På den ene siden kan det utledes av dette at det ingen påvist gunstig effekt av strekk på sårhetssmerter gir.

På den annen side blir strekkøvelser suverene oppfattes og gjennomføres individuelt. Noen mennesker er mer komfortable med å tøye, og andre idrettsutøvere foretrekker å ikke gjøre noe tøy. Derfor kan ingen generell vurdering eller anbefaling gjøres om hvorvidt tøyning vil lindre såre muskler eller ikke. Hver idrettsutøver bør finne ut av det selv hvordan du takler de forskjellige former for tøyning (aktiv-passiv). Mange har strekkeøvelser positive effekter før eller etter konkurranse og treningsøkt, såre muskler de kan imidlertid ikke lindre det.