Kosthold

Detox diett

Hva er en Detox-diett?

Vi møter ordet detox overalt i magasiner, på TV og på Internett. Navnet Detox kommer fra det engelske ordet "detoxication“Av hva detox betyr. Detox er den grunnleggende ideen for detox dietten. Det antas at for mye stress, arbeid, luksusmat og et usunt kosthold vil forurense miljøgifter i kroppen. Disse giftstoffene, som også er kjent som avfallsstoffer, bør bortvises fra kroppen i løpet av en dag på sju til enogtyve dager.

Du kan også være interessert i: Fastende for vekttap

Detox-diettprosess

Det er forskjellige måter å forme detox dietten på. Avhengig av programmet, kan du klare deg uten fast mat i en til tre uker. Detox-dietten er mer en moderne rask enn en diett. Det viktigste er at du drikker mye. Minst 2,5 til 3 liter vann eller usøtet te skal drikkes. I stedet for fast mat kan du konsumere grønnsaksbuljong og helst ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice. Sukkerholdige drikker og alkohol er forbudt. I beste fall bør også kaffe unngås.

Det anbefales lange turer under detox-dietten. Svært anstrengende idretter bør unngås mens du faste. Avslapning spiller en stor rolle i avgiftning. Mye søvn og målrettede avslapningsøvelser støtter dette kostholdet. Metabolismen kan økes av vekslende dusjer og børste massasje. Du kan lese om andre måter å stimulere stoffskiftet under: Hvordan kan du stimulere stoffskiftet?

Etter detox-dietten skal kroppen sakte venne seg til fast føde igjen. Du starter med små, lette måltider som supper og salater. Fete og søte måltider bør unngås i begynnelsen. Etter omtrent en uke med bytte, kan du spise igjen. For å unngå en yo-yo-effekt anbefales det å gjøre kostholdet ditt sunt og balansert på lang sikt.

Hvilke detox juice er det?

Det er muligheten til å kjøpe detoxjuice i pakker for kurer eller bare å lage saftene selv hjemme. Det er forskjellige produsenter for klar-til-bruk detox juice i forskjellige prisklasser og smaker av juice. "Cleanse Starter" fra frankjuice, "Super Cleanse 3" fra Dean & David og "Juice and Soup Cure" fra Detox Delight er eksempler på komplette pakker i en periode på 3-5 dager. Det er forskjellige måter å kombinere juice og supper på. Grønne juice med agurk, grønnkål, avokado og salat er veldig populære. Du kan også tilberede juice eller smoothies selv. Mulige ideer er: mango-ananas smoothie, ingefær-spinat smoothie, alger-avokado-grønnkål smoothie, jordbær-eple-banan-kokosnøttmelk smoothie, rødbeter-pære-eple-gulrot-lam salatjuice. Meieriprodukter, sukker og honning bør unngås i tilberedningen av drinkene.

Ønsker du å få kroppen din i form raskt? Les mer om dette under: Bikinifigur

Hvor mye kan jeg / bør jeg gå ned i vekt med denne formen for kosthold?

I følge ernæringsfysiologer kan du miste mellom 1 og 4 kilo i løpet av en uke med detox-dietten. Imidlertid skilles mer vann ut, spesielt de første dagene. Vekttapet avhenger imidlertid sterkt av den opprinnelige situasjonen, mulig fysisk aktivitet og mengden kalorier som forbrukes. Spesielt hvis du tilbereder drinkene selv, bør du sørge for at maten inneholder så lite sukker og kalorier som mulig.

Hva koster en detox-diett?

Kostnaden for en detox-diett avhenger i stor grad av opprinnelsen til drinkene. Hvis du kjøper en komplett pakke, er prisene i gjennomsnitt mellom 40 - 200 € i 3 til 5 dager. Eksempler er “Cleanse Starter” fra frankjuice, en 3-dagers kur til 99 €, “Super Cleanse 3” fra Dean & David, en 5-dagers kur for 200 € og “Juice and Soup” -kur fra detox Delight for rundt 100 € for tre Dager. Det må ikke glemmes at kostnadene for alle andre måltider ikke gjelder i løpet av denne perioden. Hvis du tilbereder smoothies og juice selv, kan du ha en sterk innflytelse på kostnadene. For eksempel kan du kjøpe billige frosne bær eller friske eksotiske frukter. Totalt sett er detox-dietten en dyrere form for ernæring.

Bivirkning av detox-dietten

Den første, åpenbare bivirkningen av detox-dietten er sult. Som et resultat er mattrang veldig vanlig de første dagene. I løpet av kostholdet blir kroppen vant til det lave inntaket av mat og cravingen minsker. Triks mot cravings er distraksjon, spaserturer, lese, snakke i telefonen eller "skyve bort" sult. Det er et akupressurepressepunkt i fordypningen mellom nese og overleppe som kan presses i 15 sekunder.

Men det er også muligheten til å gå ned i vekt uten å være sulten. Du kan lese mer om dette under: Gå ned i vekt uten sult

I løpet av de første dagene av spesielt detox-dietten, kan du oppleve mild hodepine, svimmelhet og en følelse av svakhet. Dette endres etter noen dager, når kroppen tilpasser seg den nye energiforsyningen og justerer stoffskiftet. Noen ganger, etter den tredje dagen av kostholdet, er det en belagt tunge og dårlig ånde. Hyppig tannpuss og gurgling med myntete kan hjelpe. Personer med følsomme mager kan oppleve gass eller diaré fra det høye fiberinnholdet i saftene.

Noen mennesker reagerer på fasten med pletter eller mørke ringer under øynene. En annen bivirkning er nedgangen i muskelmasse.

Kritikk av detox-diett

Detox-dietten er vanskelig å implementere i det daglige arbeidet eller på universitetet, da det er et stort energitap, spesielt de første dagene. I tillegg er det stor sult og bivirkninger som dårlig ytelse, som ikke er kompatible med arbeid, kan oppstå. Detox-dietten forårsaker bivirkninger som hodepine, svimmelhet og svakhet hos de fleste. Mange mennesker lider også av alvorlig mattrang og den resulterende dårlige humøret. Noen ganger kan fordøyelsesproblemer oppstå. Mangelsymptomer kan oppstå på grunn av den ensidige økningen i maten, noe som kan være farlig.

Noen forskere sier at kroppen lagrer enda mer fett etter en rask enn før, noe som med stor sannsynlighet vil forårsake yo-yo-effekten. I tillegg reduseres muskelmassen, spesielt i løpet av den første uken, som man faktisk ønsker å unngå i en sunn livsstil. Kritikere hevder noen ganger at avgiftning ikke er nødvendig fordi menneskekroppen har et effektivt avgiftningssystem (Lever, nyrer, hud). Ifølge forskere er kommersielle produkter med "Detox" skrevet på dem ofte ineffektive, siden de fleste detox-teer eller smoothies bare har avføringsmiddel.

Hva er risikoen / farene ved dette kostholdet?

Siden kroppen mangler essensielle næringsstoffer, kan et langt detox-kosthold føre til mangelsymptomer. Radikal implementering av kostholdet induserer en sultenmetabolisme der muskler brytes ned, noe som faktisk er en uønsket effekt. Hvis du unngår mat helt over lengre tid, kan det til og med føre til alvorlige komplikasjoner som synsproblemer, lumbago, hjertearytmier, nyrestein og gikt. Alvorlige komplikasjoner av en detox-diett eller fastende kur oppstår spesielt hvis kostholdet utføres i flere uker eller måneder og uten kosttilskudd.

Hvor kan jeg finne gode detox-diettoppskrifter?

Det er mange deilige detox-diettoppskrifter på internett. Du kan bruke søkefunksjonen til å søke etter smaker eller ønskede ingredienser til juice eller smoothie og finne et bredt spekter av ideer. Det er også mange bøker tilgjengelig som inneholder forskjellige oppskrifter på detox dietten. Ofte inneholder disse kostholdsbøkene handlelister, daglige eller ukentlige planer, slik at detox-dietten kan utføres enkelt og strukturert. Avhengig av hvilken preferanse du kan, kan du velge mellom omfattende nettsteder og bøker og gjøre detox-dietten selv med deilige oppskrifter eller bestille en detox-kurpakke.

Medisinsk evaluering av detox dietten av

Detox-dietten er en spesielt radikal metode for å rense og avgifte kroppen på den ene siden og å miste mye vekt på veldig kort tid på den andre. Detox-dietten fører ofte til bivirkninger. Ofte oppstår svimmelhet, hodepine og svakhet de første dagene. Sult er et stort problem, forårsaker sult kval og dårlig humør. Detox-dietten er en null diett der stoffskiftet går over til ryggbrenneren etter noen dager.

For effektivt å brenne kjærlighetshåndtak i stedet for bare å skille ut vann, bør vekttap dietten følges i mer enn 3 dager, men ikke mer enn 14 dager. Overgangen til et sunt kosthold bør gjøres sakte i små trinn for å unngå yo-yo-effekten. Detox-kostholdet er ikke sunt, bivirkningene forekommer ofte og nedregulering av stoffskiftet fører til økt fettinkorporering og muskelnedbrytning. Så du mister vekt, hovedsakelig på grunn av den lille mengden kalorier. Én til to detoxdager ville være sunnere som en introduksjon til en sunn kostholdsendring.

Følgende kosthold kan også være av interesse for deg: Diet Shake fra Doppelherz®

Hvilke alternative dietter er det til detox-dietten?

For å gå ned så mye vekt som mulig på kort tid, er mono-dietter veldig populære, som kålsuppe diett, frukt diett eller vegetabilsk diett. En stor ulempe med disse radikale ernæringsformene er yo-yo-effekten, som ofte følger, når kroppen bytter metabolisme til bakbrenneren med null dietter. Tar han deretter inn flere kalorier, lagrer han dem for å redde dem for "dårlige tider".

Hvis du vil gå ned i vekt over lengre tid, kan du prøve dietter med lite karbohydrater i stedet, som er lettere å innlemme i hverdagen enn detox-kuren. Eksempler er Atkins-dietten, Glyx-dietten og Logi-metoden. Disse diettene er basert på et lite karbohydratfattig diett. Mange fettstoffer er tillatt i Atkins-dietten, men færre på de fleste lavkarbo-dietter. Disse milde diettene med lite karbohydrat kan bidra til å transformere kostholdet ditt til en sunn, balansert livsstil på lang sikt. Under disse ernæringsmessige forholdene kan du gjøre sport godt, noe som bidrar til å opprettholde ønsket vekt og få kroppen i form.

Dette kostholdet kan også være av interesse for deg:

Belly Away Diet
Eple cider eddik diett - du bør absolutt ta hensyn til disse aspektene!

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Risikoen for en yo-yo-effekt er spesielt høy med detox-dietten hvis store mengder og usunn mat blir spist veldig raskt etter dietten. For å unngå yo-yo-effekten, bør skifte til et sunt, balansert kosthold skje sakte. I løpet av de første dagene etter kostholdet bør lette måltider sakte innføres i hverdagen, ideelt sett salater og supper. I den første uken bør fet og søt mat unngås, og fra andre uke og utover kan all mat spises. Trening hjelper effektivt til å opprettholde ønsket vekt.

Les mer om dette: Jojo-effekt

Detox diett og alkohol - er de kompatible?

Alkohol, som koffein og nikotin, inneholder giftstoffer som forstyrrer kroppens selvrensende program som en del av detox-dietten. Hvis du klarer deg uten disse såkalte vanedannende stoffene, blir lettet avgiftningsorganene, leveren, tarmen og nyrene. Derfor bør man unngå alkohol under detox-dietten.

Hjelper en detox-diett mot cellulitter?

Det er mange alternative helsepersonell som tror at deaktivering av kroppen hjelper mot cellulitter. I konvensjonell medisin er imidlertid ideen om at avfallsprodukter er årsaken til cellulitter svært kontroversiell. Men å gjøre uten sur mat innebærer ingen risiko. Dessverre er det ingen holdepunkter for at en detox-diett fungerer for cellulitter.