Treningsnivå i håndball

introduksjon

I tillegg til god teknikk, spillers personlighet og taktiske elementer, er kondisjon en av hjørnesteinene i atletisk prestasjon i håndball. Tilstanden er preget av utholdenhet, styrke, fart og fleksibilitet. De to sistnevnte er også en del av koordineringen. I tillegg forekommer tilstanden ofte i en blandet form. En sprinter trenger ikke bare rask styrke i starten, men også rask utholdenhet for å holde tapet av hastighet lavt. Roere eks. Trenger styrkeutholdenhet for å produsere et effektivt radslag så lenge som mulig. De individuelle betingede ferdighetene er igjen strukturert hierarkisk. Du kan finne ut mer om dette emnet under fitness.

Kondisjonstreningen i håndball

De håndballspesifikk kondisjonstrening er basert på belastningsnormene for håndballspill. Det mange håndballtrenere alltid formidler at solid utholdenhet fungerer som en grunnleggende ferdighet for håndball, er rett og slett feil. Dette rettferdiggjør bare den monotone utholdenhetstreningen i håndballtrening.

Til utholdenhet

Utholdenhet anses å være motstanden mot tretthet muskulatur med masse. Håndball spilles over 60 minutter, men utholdenhetsevnen spiller en underordnet rolle, siden det ikke er en ren utholdenhetsøvelse over denne tidsperioden. Også Hastighet utholdenhet Spiller ingen rolle i det hele tatt, da spillefeltet er altfor kort. Utholdenheten kan bare rettferdiggjøres ved at regenerering skjer raskere etter generelle sportslige belastninger og kan utformes mer intensivt under trening. Imidlertid er ikke et monotont utholdenhetsløp en del av et håndballtreningskurs.

makt

Den målrettede Styrketrening kan inn Håndball kan brukes forebyggende og rehabiliterende mot muskel ubalanse. Spesielt de Ryggmuskulatur lider av ensidig kastebyrde. En velutdannet Benmuskler har en leddstabiliserende effekt. Styrketrening for teknikkoptimalisering må trene spesifikt for sporten. Kast forskjellige baller for å skape forskjellige armakselerasjoner. Fra et håndballspesifikt perspektiv fokuserer styrketrening på maksimal styrketrening og høyhastighet styrketrening, og reaktiv styrketrening (lavhopp) for forbedring av hopp. Rask styrke og reaktiv styrke bør imidlertid bare brukes i doser.

hastighet

De hastighet er den desidert viktigste konditioneringsevnen i håndball. Håndballspillet er også preget av sprint over en avstand på omtrent 25m og mindre. Med disse belastningene genereres energien vanligvis av kreatinpfosfater (KRP) og anaerob alaktisk syretilførsel av energi gjennom glukose. Nøyaktig disse raske (Motangrep) Bevegelser bestemmer spillet for den betingede kravsprofilen. Lastene skal alltid være knyttet til kravene i håndballspillet. Trenere og trenere skal sørge for at lastene blir formidlet i form av spill. Fokuset er på motivasjon.