Anatomi-Leksikon

Stresshormoner

Definisjon av stresshormoner

Begrepet stresshormoner omfatter alle biokjemiske messenger-stoffer i kroppen vår som er involvert i den fysiske stressresponsen som et resultat av en stressor. Hensikten med denne reaksjonen er å øke effektiviteten for å forberede seg på en forestående kamp eller flukt.

De viktigste hormonene som er involvert i stressresponsen inkluderer gruppen katekolaminer og glukokortikoider. Førstnevnte er i stor grad ansvarlig for kroppens reaksjon på få sekunder og består hovedsakelig av hormonene adrenalin og noradrenalin. De forårsaker økt hjertefrekvens og blodtrykk og frigjøring av energireserver. Med litt forsinkelse øker konsentrasjonen av glukokortikoider, spesielt det mest kjente stresshormonet kortisol. Begge hovedgruppene av stresshormoner produseres i stor grad i binyrene.

Hvilke stresshormoner er det?

De viktigste stresshormonene kan tildeles to større grupper, katekolaminer og glukokortikoider.

Sannsynligvis tilhører det mest kjente stresshormonet kortisol den sistnevnte gruppen, og dens virkninger i kroppen er svært forskjellige. I tillegg til sin innvirkning på det kardiovaskulære systemet, forårsaker kortisol frigjøring av energireserver og en modulering av elektrolytt- og vannbalansen. Det har også en immunsuppressiv og betennelsesdempende effekt.En økning i kortisol er vanligvis bare merkbar ved langvarig stress.

Katekolaminene derimot spiller hovedrollen i akutte stressende situasjoner. Hovedrepresentantene for denne gruppen er adrenalin, noradrenalin og dopamin. De forårsaker en rask økning i hjertefrekvens og blodtrykk, økt svette og en økning i muskeltonen.

I tillegg til de viktigste nevnte stresshormonene, er det en rekke andre hormoner som prolaktin og β-endorfin, som øker nivåene under stress. Imidlertid er deres rolle i stressresponsen ennå ikke avklart i detalj.

Les også: Er du stresset? - Dette er tegnene

Kortisol

Kortisol er et av de viktigste hormonene i kroppen vår. Det er tildelt gruppen såkalte glukokortikoider, som igjen tilhører gruppen steroidhormoner.

Hovedoppgaven til kortisol er å mobilisere energireserver, regulere immunforsvaret og øke våkenheten. Det får også hjertet til å slå raskere, noe som igjen øker blodtrykket. Alle disse funksjonene er viktige deler av kroppens respons på langvarig stress.

Dannelsen av kortisol er en veldig regulert prosess som foregår via forskjellige signalveier. Hypothalamus, en region i mellomhjernen, frigjør hormonet ACTH, som igjen påvirker hypofysen (hypofysen). Dette frigjør hormonet CRH, som stimulerer binyrebarken til å produsere kortisol. De ovennevnte funksjonene til kortisol er avgjørende for at kroppen vår takler stressende fysiske og mentale situasjoner. Imidlertid, hvis belastningen fortsetter, vil de negative effektene av kortisol oppveie effektene over tid, noe som kan ende i tilstander av utmattelse og dysregulering i kroppen vår.

Du kan også være interessert i dette emnet: Effektene av kortison

adrenalin

Hormonet adrenalin tilhører gruppen såkalte katekolaminer. Andre kjente hormoner fra denne gruppen er noradrenalin og dopamin. Adrenalin produseres hovedsakelig i binyrebarken og frigjøres i farlige situasjoner, i kalde og varme forhold, fysisk arbeid og psykisk stress.

I sin funksjon som stresshormon har adrenalin et bredt spekter av effekter i kroppen vår. På denne måten forårsaker det en økning i evnen til å trekke seg sammen og en rask hjertefrekvens i hjertet. I tillegg innsnevrer adrenalin blodårene, noe som fører til økt blodtrykk. Det fører også til at luftveiene utvides. I tillegg til å mobilisere energireserver, hemmer adrenalin kroppsfunksjoner som vil bruke energi unødvendig i en stressende situasjon, for eksempel fordøyelse.

Les mer om dette: adrenalin

Skjoldbruskhormoner

Selv om skjoldbruskkjertelhormonene vanligvis ikke regnes som de klassiske stresshormonene, er det fortsatt en stor overlapping mellom effektene og adrenalin eller kortisol.
Blodnivået ditt avhenger imidlertid ikke av forekomsten av stressende situasjoner. Som navnet antyder, er disse hormonene laget i skjoldbruskkjertelen. De viktigste representantene er tyroksin (T4) og trijodtyronin (T3). Selv om sistnevnte er den klart mer aktive formen av skjoldbruskhormonene, produserer skjoldbruskkjertelen 90% tyroksin. Imidlertid blir dette omdannet til den mer effektive T3 i cellene i målorganet.

Effekten av skjoldbruskhormonene er ekstremt mangfoldig. Så de forårsaker i utgangspunktet en økning i fysisk aktivitet, i betydningen økning i hjerte- og pustefrekvens, forårsaker økt produksjon av røde blodlegemer og fører til økt tarmens bevegelighet.
De nøyaktige mekanismene er ennå ikke avklart i detalj, men mange av effektene av skjoldbruskhormoner kan spores tilbake til en økning i effekten av katekolaminer. I tillegg til de nevnte funksjonene spiller skjoldbruskkjertelhormonene også en nøkkelrolle i kroppens utvikling og tilpasning til miljøforholdene.

Hvordan kan du best redusere stresshormoner?

Siden styrken til det oppfattede subjektivt oppfattede stresset i stor grad er relatert til nivåene av stresshormoner, betyr en senking av stresshormonnivået i utgangspunktet en senking av det opplevde stresset.
Det er nå en rekke forskjellige metoder som kan brukes for å oppnå dette målet, og deres effektivitet kan variere sterkt fra person til person. Dermed er mottoet her først og fremst å prøve å finne det individuelt mest effektive middel mot stress. Metodene for å redusere stress spenner fra innføring av små ritualer i hverdagen, gjennom sportsaktiviteter, yoga, avslapningsteknikker, meditasjon og mange andre muligheter.

En av de mest kjente øvelsene som kan tilordnes avslappingsteknikker er progressiv muskelavslapping (PMR). I denne øvelsen blir spesifikke muskelgrupper spent og avslappet igjen fra fullstendig hvile. Fokus her er på oppfatningen av avslapning i muskelen. En full økt med PMR innebærer å utføre teknikken på alle muskelgrupper i kroppen. Når det gjelder sportsaktivitet, er stille idretter spesielt egnet der du kan la tankene vandre, slik det er for eksempel når du jogger.

Studier har også vist at mange forskjellige typer yoga har ført til en betydelig reduksjon i stress, for eksempel yogaformen til yoga nidra. Fokuset her er mindre på fysisk aktivitet enn på oppfatningen av ens egen kropp. Men hvis du ikke har tid til å gjøre yoga, trene eller meditere i hverdagen, kan du prøve å innlemme små ritualer i hverdagen. For eksempel kan det vises at selv dyp og bevisst pust i 1 minutt før du starter en stressende oppgave kan redusere opplevd stress betydelig.

Tilleggsinformasjon: Stress lettelse

Hvordan kan du måle stresshormonene?

De fleste stresshormoner som kortisol, adrenalin, noradenalin etc. kan påvises i blod, urin og spytt.
Verdiene for nivåbestemmelse av blod og spytt kan svinge sterkt i løpet av dagen. Ved måling av hormonnivået basert på konsentrasjonen i urinen, må det sikres at dette samles i en beholder i 24 timer, og konsentrasjonen bestemmes ut fra dette for å kompensere for de beskrevne sterke svingningene og for å kunne lage en uttalelse om gjennomsnittlig hormonnivå.
De normale verdiene for kortisol i blodprøven er mellom 30 og 225 µg / l. Ved bestemmelse ved bruk av urinoppsamling er verdien mellom 21 og 150 µg / l.

Prolaktin

Hovedfunksjonen til hormonet prolaktin i kvinnekroppen er ombygging av brystet under graviditet og promotering av melkesekresjon under amming.
I tillegg utløser det blant annet den psykologiske reaksjonen av såkalt "stampleie". Det er derfor overraskende at prolaktin også viser en økning i konsentrasjon under stress, da funksjonen i utgangspunktet ikke er tydelig knyttet til utviklingen av stressreaksjonen. Av denne grunn er det bare delvis tildelt stresshormonene.
Imidlertid er det kjent at prolaktin kan forhindre eller forsinke eggløsning. Økningen i prolaktin under stress kan for eksempel skyldes at kroppen forhindrer graviditet i en stressende fase, noe som kan ha negative konsekvenser for moren og barnet.

Overføres også stresshormoner til morsmelk?

Mange forskjellige studier de siste årene har klart å bekrefte at stresshormoner overføres til morsmelk og dermed også kommer inn i barnets organisme. I utgangspunktet har dette imidlertid i utgangspunktet ingen relevante konsekvenser for barnet, med mindre nivået holder seg på et veldig høyt nivå over lengre tid.

Konsekvensene av langvarig eksponering av barnet for stresshormoner i morsmelken er for tiden gjenstand for livlig forskning. Blant annet diskuteres mulige endringer i atferd som lav impulsivitet og økt nervøsitet og motorisk koordinasjonsforstyrrelser. Det skal imidlertid bemerkes at de fleste av disse studiene bare er utført på aper.
Selv om det vitenskapelige beviset fortsatt foreligger, bør det likevel gjøres et forsøk på å skape et stressfritt miljø for avkommet og å holde det eget stressnivået som mor så lavt som mulig.

Du kan også være interessert i dette emnet: Stress under graviditet

Hvordan påvirker trening stresshormonene?

Den nøyaktige mekanismen gjennom hvilken lett til moderat trening fører til en senking av stressnivået og dermed til en senking av stresshormonene er ennå ikke fullstendig avklart.
Det antas imidlertid at denne effekten er basert på to forskjellige mekanismer. På den ene siden skaper ofte sport psykologisk avslapning, siden sport kan tjene som en distraksjon fra andre problemer.
Imidlertid antas det også at en direkte biokjemisk prosess i kroppen vår spiller en rolle i å redusere stress gjennom trening. "Lykkehormonene" serotonin og dopamin øker under sportsaktivitet. Det antas at disse fremmer nedbrytningen av stresshormoner og dermed også fører til en reduksjon i stressreaksjonen.

Hårtap på grunn av stresshormoner

Den direkte sammenhengen mellom høyt stressnivå og dermed økt stresshormonnivå og hårtap er avklart mer og mer presist de siste årene.
Det antas at høye nivåer av stresshormoner, spesielt noradrenalin, fører til økt dannelse av nerveceller rundt hårsekkene. Hvis dette skjer under overgangen av hårsekkene fra vekstfasen til den såkalte overgangsfasen, er resultatet en lokal betennelsesreaksjon, som da kan føre til for tidlig hårtap.

Les også:

Konsekvenser av stress
Årsaker til hårtap

Vektøkning fra stresshormoner

I hvilken grad stress påvirker vekten i utgangspunktet, avhenger av typen stress.
Ved akutt stress produseres spesielt adrenalin og noradrenalin, noe som resulterer i redusert matinntak og økt energiforbruk. Med akutt stress har du en tendens til å gå ned i vekt.

Men hvis dette stresset vedvarer lenger, blir stresshormonet kortisol i økende grad produsert, noe som betyr at du spiser mer sukkerholdig og fet mat. I tillegg betyr kortisol at det nylig dannede fettet er mer sannsynlig å feste seg til mage og nakke enn til andre deler av kroppen. I alvorlige tilfeller snakker man om såkalt koffertfedme. I hvilken grad styrken av kronisk stress påvirker vekten er fortsatt kontroversiell, da det er forskjellige resultater.

Du kan også være interessert i følgende emner: