LANG ADDUKTORMUSKULATUR (M. ADDUCTOR LONGUS)

Synonymer

Latin: Adductor longus muskel
Engelsk: adductor longus muskel

Synergister:
Aduktorer: kammuskel (M. pectineus), Adductor kort muskel (M. adduktor brevis), Adductor større muskler (M. adduktor magnus), Lene hamstrings (M. gracilis)
Antagonister:
Bortførere: lårbåndstrammer (M. tensor fasciae latae)gluten, små og mellomstore muskler (Mm. Glutei minimus et medius)

definisjon

Den lange adduktormuskelen tilhører aduktorgruppen i låret. Adduksjon er det latinske ordet for å lede opp. I låret betyr dette at adduktorgruppen for eksempel bringer det splittede benet opp igjen til kroppen. Men adduktorene er også involvert i mange hverdagsbevegelser, for eksempel å gå.
Den lange adduktormuskelen ligger på innsiden av låret og strekker seg fra kjønnsbenet ved den midtre forkant av bekkenet til den midterste tredjedel av lårbenet (Linea aspera, femur).

funksjon

Den lange adduktormuskelen trekker fra i løpet topp sentrum (Skambenet) skrått Utenfor og under (Lårbeinfurve). Derfor er hovedfunksjonen å trekke låret mot midten av kroppen (Adduksjon). Men det kan også ha en støttende effekt når du løfter låret på grunn av forløpet fra bekkenet til låret (Fleksjon i hofteleddet). Videre, fordi muskelen fester seg på baksiden av lårbenet, er den festet til Ekstern rotasjon av beinet involvert. Tenk deg følgende: Du tar tak i baksiden av høyre overarm med venstre hånd og trekker. Dette vil vri høyre arm utover. En analog biomekanisk prosess er basert på den ytre rotasjonen av benet av den lange adduktormuskelen.

vanlige sykdommer

Overbelastning kan føre til typiske muskelskader som idrettsutøvere press, Revet hamstring eller mer komplett Muskeltår komme. (Sene) irritasjoner kan også forekomme.
Spesielt fotballspillere klager ofte på en "Adduktorspenning"Dette kan blant annet påvirke den lange adduktormuskelen. Fotballspillere lider av denne skaden, spesielt når de passerer eller skyter med innsiden av vristen, fordi adduktorene er spesielt stresset under denne bevegelsen på grunn av den utovervendte posisjonen til benet.

Styrking og strekking

Det er to måter å strekke det indre låret og dermed den lange adduktormuskelen. Idrettsutøveren er omtrent inne dobbel skulderbredde (Straddle trinn) og tuppen av føttene peker fremover. Kroppsvekten er nå forskjøvet til den ene siden slik at beinet på siden som skal strekkes er nesten helt strukket, mens det andre beinet er bøyd i kneleddet. Overkroppen skal holdes så rett som mulig.
Den andre varianten foregår mens du sitter. Sålene på begge føttene berører mens kneleddene skyves mot gulvet.

Den lange adduktormuskelen kan styrkes i treningsstudioet ved hjelp av utstyret som er levert til dette formålet ("adduktormaskin"). Her føres beinet innover mot en motvekt eller motstand.
Les også artikkelen vår om dette Benmuskel trening.