Mayo-diett

Hva er Mayo-dietten?

Mayo-dietten er en metode for vekttap basert på lavkarbo-metoden. Kostholdet fikk navnet sitt fra den amerikanske Mayo Clinic, som benekter å ha utgitt et slikt program. Egg er hovedmaten sammen med fisk og magert kjøtt, sukker er bare tillatt i form av frukt og grønnsaker. En to ukers økt sies å resultere i betydelig vekttap.

Les mer om vårt nye emne: Hvordan blir jeg tynn?

Kurs for mayo-dietten

Mayo-dietten bør konsumere rundt 1000 til 1500 kalorier per dag. Det er en liste over matvarer som er fullstendig fjernet fra menyen. Disse inkluderer for eksempel karbohydrater i form av brød, pasta, poteter, ris og mange typer frukt som er rike på sukker. Brus, alkohol og søtsaker er også forbudt i kostholdsfasen. Mye protein er inkludert i kostholdet, spesielt i form av egg, hvorav over 20 bør spises per uke. Magert kjøtt og fisk er også tillatt. Meieriprodukter er også en del av repertoaret. Usøtet te og vann bør konsumeres i tilstrekkelige mengder for å holde nyrene i full fart, og kaffe er også tillatt.

Du kan også være interessert i: Belly Away Diet

Hvordan er kostholdsplanen?

Det er ingen fast diettplan å holde seg til i to uker. Dette gir de som er villige til å gå ned i vekt mye spillerom. Det eneste kravet er å kun konsumere tillatte matvarer. Minst tre egg skal spises om dagen, disse kan også tilberedes annerledes. En prøve i mayo-kostholdsdagen kan se slik ut:

• Til frokost er det en grapefrukt, en omelett med urter og en kopp kaffe eller te.
• Ved lunsjtid spises to egg, for eksempel hardkokte, igjen. Det er også en blandet salat, dette skal bare kledd med sitronsaft.
• Middagen består av en biff med lite fett, med en blandet salat og litt grønnsaker.

Det er nesten ingen grenser for fantasien med mayo-dietten, det eneste viktige er at siden karbohydrater ikke er tillatt, i tillegg til søt drikke.

Gå ned i vekt uten trening og uten mat? For mer informasjon, se: Å miste vekt uten trening og kosthold - er det mulig?

Hvor mye kan jeg / bør jeg gå ned i vekt med denne formen for kosthold?

Hvis Mayo-kostholdet bruker rundt 1000 kalorier per dag, tilsvarer dette et ukentlig underskudd på 7000 kalorier eller mer, avhengig av startvekt og trening. Det kan forventes et vekttap på ett kilo i form av rent fett.I tillegg tas store mengder vann ut av kroppen når glykogenlagrene tømmes.

Dette rettferdiggjør også vekttapet på 5 kilo på to uker som kostholdet blir annonsert med. Imidlertid handler det ikke bare om fett tap. Muskelmasse kan også gå tapt, spesielt med et lite inntak av proteiner og ingen fysisk aktivitet.

Hvor kan jeg finne gode Mayo-diettoppskrifter?

Mayo-dietten kan gjøres ganske varierende. Oppskrifter kan enkelt tilpasses ved å utveksle sideretter, og gode instruksjoner finner du også under nøkkelordet Mayo-diett eller lavkarbo-oppskrifter. Når du tilbereder det, bør du unngå smør og oljer så mye som mulig, i tillegg til bandasjer og sauser. Det er mange guider tilgjengelig om emnet, og deltakerne kan utveksle ideer på Internett-plattformer.

Les mer om emnet vårt: Gå ned i vekt med te

Bivirkning av mayo-dietten

I Mayo-dietten reduseres inntaket av karbohydrater drastisk, og noen deltakere kan oppleve sirkulasjonsproblemer, hodepine, svimmelhet og redusert ytelse i begynnelsen. I tillegg frarådes personer med lipidmetabolisme og høye kolesterolnivåer å ikke ta dietten, ettersom det er ment å øke kolesterolnivået ytterligere. Kostholdet er heller ikke trygt for personer med nyresykdom på grunn av det høye proteininnholdet.

Kritikk av Mayo-dietten

Mayo-dietten, som sirkulerer mange steder på nettet, er ikke en sofistikert ernæringsmetode som lover permanent vekttap ved å endre kostholdet ditt. Mayo Clinic benekter selv å ha utviklet den eggtunge kostholdsvarianten. Selv om det gir betydelig suksess i løpet av de to ukene, læres det knapt noe om sunn og balansert ernæring.

Med sine mange forbud kan det raskt føre til frustrasjon blant brukerne. Yo-yo-effekten kan neppe unngås heller, vektøkning skjer utelukkende gjennom fornyet lagring av vann når karbohydratlagrene blir fylt opp.

Hva er risikoen / farene ved Mayo-dietten?

Mayo-dietten advarer mot høyt eggforbruk, som sies å øke kolesterolnivået ytterligere. Eksperter er imidlertid uenige om dette punktet. Ikke desto mindre bør personer med en lipidmetabolismelidelse være særlig forsiktige og tydeliggjøre en endring i kostholdet med legen sin. På den annen side kan overdreven stress på nyrene fra proteinforbruk nesten utelukkes hos friske mennesker som drikker tilstrekkelige mengder. Bivirkningene av det lave karbohydratinntaket bør avta etter noen dager. Likevel kan den lave energiforsyningen fortsatt føre til ineffektivitet.

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten på mayo-dietten?

En fornyet økning etter bytte til et karbohydrat tung kosthold forklares hovedsakelig av vannet som igjen blir lagret i kroppen. Dette kan være opptil to kilo. Det er bare en ytterligere økning hvis energi blir absorbert over det daglige behovet. Hvis du vil unngå yo-yo-effekten, bør du spise et balansert og sunt kosthold selv etter kostholdet og bare spise så mye som blir konsumert i løpet av dagen gjennom metabolisme og trening.

Les mer om dette emnet under: Jojo-effekt

Medisinsk evaluering av Mayo-dietten av

Den velkjente formen for Mayo-dietten er en effektiv lavkarbo-metode, men den er ikke egnet for langvarig bruk. Spesielt personer med lipidmetabolisme og nyresykdommer bør holde hendene utenfor kostholdet.På samme måte bør de som er villige til å gå ned i vekt som ønsker å oppnå langsiktig suksess, holde seg borte. For etter slutten av et kosthold, der det knapt har noen læringseffekt, øker vekten igjen i mange tilfeller. Her bør man ty til en balansert livsstil som er mulig på lang sikt, selv om vekttapet er tregere.

Følgende emne kan også være av interesse for deg: Gå ned i vekt med trening - disse sportene er spesielt effektive

Hvilke alternative dietter er det for mayodietten?

Det er mange andre mono-dietter som lover raskt vekttap. Dette inkluderer for eksempel kålsuppe diett, ris diett, metabolsk diett, militær diett og mange flere. De sørger alle for svært få karbohydrater og kalorier, noe som gjør metodene effektive, men ikke veldig egnet for daglig bruk og noen ganger til og med helseskadelige.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt sunt og på lang sikt, bør du derfor endre kostholdet ditt og fremfor alt spise balansert og næringsrik mat (se også: Gå ned i vekt ved å endre kostholdet). Begreper som lite karbohydrater eller lite fett forfølger en lovende tilnærming, men blandet kosthold er det enkleste å praktisere, da det ikke er forbudt med mat her. Disse inkluderer for eksempel å telle kalorier eller telle poeng i henhold til Weight Watchers.

De som spiser et balansert kosthold og integrerer tilstrekkelig trening i hverdagen, kan oppnå vekttap på lang sikt og en sunn kropp med høy ytelse.

Følgende emne kan også være av interesse for deg: Poengdiett - Hvor effektiv kan det være? Hva er det beste kostholdet?