Myse diett
Hva er mysedietten?
I mysediet erstattes ett eller flere måltider med en mysedrikk. Med mysefaste erstattes alle måltider med en drink. Myse inneholder vitaminer og mineraler fra melk, men fettinnholdet er relativt lavt. Mysen stimulerer også fordøyelsen og tapper kroppen.
Kosthold med kumvalle
Den gulgrønnaktige myse er et biprodukt i produksjon av meieriprodukter og består av ca 94% vann. Når melken blir bearbeidet, blir næringsstoffene i melken beholdt i mysen.
Den er rik på vitamin B, kalium, jern og sporstoffer. Det inneholdte kaliumet har en dehydrerende effekt på kroppen, melkesyren stimulerer fordøyelsen.
Det er knapt fett i mysen, så antall kalorier er veldig lavt på rundt 25 kcal per 100 ml myse. Proteinene som er inne, ligner veldig på kroppens egne og kan derfor lett brukes.
Frisk myse ødelegger i løpet av noen timer, og det er grunnen til at du vanligvis kan kjøpe den i pasteurisert form, som et pulver eller som en ferdig drink.
Kostholdets forløp
Prinsippet for mysedietten er basert på å erstatte et hovedmåltid og eventuelle snacks mellom måltidene med en mysedrikk. Myse er tilgjengelig i pasteurisert eller pulverform på apotek og supermarkeder. De kan spises med fersk plantejuice, i tillegg til brennesle, artisjokk eller løvetann.
Frukt kan også lages til en smoothie og drikkes sammen med mysen.
Kalorier regnes ikke med denne dietten. Det er heller ikke ment å unngå visse matvarer. Er f.eks. Bytte lunsj og en matbit mellom måltidene med en mysedrikk kan fortsatt spise en rikholdig frokost og et normalt og balansert kosthold på kveldene. På grunn av magesekken kan drikken fylle deg opp uten mye kalorier.
Gode oppskrifter
Den enkleste måten å finne oppskrifter på mysedietten er på Internett eller i bøker. Men det er også lurt å bare "eksperimentere".
Den sure mysen kan søtes med honning eller yoghurt. I kombinasjon med frukt eller grønnsaker får du deilige rister. Agurk, gulrøtter eller friske urter skaper en salt drikke, mens en blanding av bringebær, karnemelk og honning skaper en fruktig, søt drink.
Bivirkninger av kostholdet
Myse dietten i seg selv har ingen bivirkninger. Avhengig av hva mysen er kombinert med, kan det imidlertid være individuelle intoleranser. For eksempel kan for høyt fruktforbruk føre til diaré. Å faste med myse kan føre til mangelsymptomer med tretthet og dårlig ytelse.
Kostholdsrisiko
Ernæringsmangler kan oppstå med et kosthold basert på mysedrikker. Mysen er rik på mineraler og vitaminer, men i veldig små mengder. Dette er vanligvis ikke nok for kroppen. Derfor bør bare noen få måltider erstattes av en mysedrikk, og ellers bør et balansert kosthold observeres.
Kritikk av kostholdet
Siden du går ned i vekt med mysekosten ved å redusere antall kalorier, tar det litt tid å gå ned i vekt. Dette kan være demotiverende.
I tillegg spiller reduksjon i kroppsvann en større rolle enn kroppsfett i begynnelsen. Videre blir viktige komponenter for permanent vekttap, for eksempel trening og et sunt kosthold, ignorert.
Siden kostholdet foregår uten å telle kalorier, er det fare for at de resterende måltidene blir for strenge og kostholdseffekten blir ugyldig.
Kostnader for kosthold
Det ofte brukte mysepulveret koster mellom fem og ti euro per 500 g. Avhengig av pulveret brukes omtrent 3 ts til en drink. Avhengig av antall måltider som erstattes, vil pulveret vare relativt lang tid.
De ferdige drikkene i kjølehyllene og den naturlige pasteuriserte formen i naturlige matbutikker eller apotek er dyrere.
Gå ned i vekt med myse dietten
Vekttapets suksess gjennom mysediet varierer veldig fra person til person. Siden ingen kalorier telles og brukeren står fritt til å designe resten av måltidene, er suksessen til dietten veldig avhengig av individuell oppførsel.
For å gå ned i vekt er det fornuftig å spise et balansert og sunt kosthold og trene. Rask vekttap er imidlertid ikke mulig med denne metoden. Hvis du faste med mysedrikker, går du raskt ned i vekt på grunn av mangel på kalorier.
Imidlertid er det en større risiko med radikale dietter, selv om yo-yo-effekten truer. Ernæringsmangler er et annet problem med radikale dietter.
Unngå yo-yo-effekten
For å unngå en yo-yo-effekt, bør faste unngås. Hvis du spiser igjen som før etter å ha stoppet dietten, vil du raskt få tilbake kiloene du mistet.
For en langsiktig effekt er det derfor nyttig å jobbe med ernæringen i løpet av dietten. Informasjon om sunn og balansert ernæring finner du på Internett eller i fagbøker. Trening er et viktig element i permanent vekttap og et sunt liv. Det støtter deg i å miste vekt og hjelper regelmessig aktivitet med å opprettholde ønsket vekt.
Medisinsk evaluering av kostholdet
Et fastende kosthold med myse anbefales ikke. På lang sikt vil det være et næringsunderskudd, og hvis du stopper dietten, er det veldig sannsynlig at det er en yo-yo-effekt.
Imidlertid, hvis du følger mysedietten mildt ved bare å erstatte individuelle måltider og ellers spise et balansert kosthold, reduseres denne risikoen. Suksessen til dietten er imidlertid avhengig av tap av kalorier fra å hoppe over måltider.
Hvis du spiser veldig rik og usunn mat resten av dagen, kan det hende du ikke lykkes. En langsiktig endring i kostholdet er derfor viktig, noe som samtidig motvirker yo-yo-effekten. I tillegg er det fornuftig å drive med idrett mens man slanker seg og etablere en sunn livsstil. Å erstatte måltider med mysedrikker alene, slik kostholdet antyder, gir bare en begrenset sjanse for suksess.
Alternative dietter
Myse-dietten er basert på prinsippet om å erstatte måltider med et lite kalori-alternativ. En rekke andre dietter følger også dette prinsippet.
Du kan sette sammen et kalorifattig måltid etter din egen smak. Det finnes et vell av informasjon og forslag på Internett eller i bøker. Andre former for kosthold fungerer ved å unngå visse energikilder, som Karbohydrater (lavkarbo diett).
Intensiv trening og et proteinrikt kosthold kan også hjelpe deg å gå ned i vekt.
