Pectoralis hovedmuskel

introduksjon

Musculus pectoralis major oversettes som "stor pectoral muskel" - og det gjør det ganske tydelig hva det handler om. Pectoralis major muskel representerer den største og kraftigste delen av fremre skuldermusklene.
Siden den er så stor, kan den deles inn i tre deler: pars clavicularis (delen kl Collarbone), pars sternocostalis (området kl ribbe og Sternum) og pars abdominalis (som er omtrent over magen).

anatomi

Muskelfibrene til den sterke pectoralis major-muskelen trekker i en vifteform fra skulderen mot muskelens opprinnelse, dvs. der hvor senen er smeltet sammen. På toppen, der muskelfestet er, er muskelen litt vridd i løpet, slik at de opprinnelig nedre fibrene som kommer fra mageregionen, er på toppen av Crista tuberculi majoris, et utstikkende bein øverst på overarmen, og de tidligere øvre muskelfibrene fra skålbenet nå på den nedre delen av Crista tuberculi majoris søke om.

funksjon

Fikk du Forløp av hele muskelen og dets individuelle aksjer når det er blitt gjort klart og om mulig fulgt med fingeren på en anatomisk tegning, er dens oppgave og funksjon relativt lett å forstå.
Pectoralis major muskel er på den ene siden for adduksjon (Bevegelse mot kroppen) av Dårlig ansvarlig, spesielt hvis armen er i den såkalte Høydeposisjon ligger (dvs. når armen allerede er hevet til en vinkel på over 90 ° i skulderleddet).
På den annen side overtar han Innoverrotasjon av armen.
Pars clavicularis av pectoralis major muskel er spesielt nyttig i Løft armen fremfordi han da kan trekke bagasjerommet til armen med armen godt festet (som for eksempel er nødvendig for pull-ups).

Som allerede nevnt, er muskelopprinnelsen ved krageben (kragebeinet), den 2. til 7. ribbrusk og på forsiden av Rectus skjede (som betyr ordere delen av den ytre muskeldekningen til den store magemuskelen).
Muskelfestet til pectoralis major muskel er ved Crista tuberculi majoris humeri (på tysk: armens store pukkel). Hele muskelen blir innervert via nervene Medial pectoral nerv og Lateral pectoral nerv.

variasjoner

Siden ingen mennesker på jorden er konstruert identisk, er det også konstruksjonen av stor brystmuskel ganske mange varianter. Mest sannsynlig kan det være vedheft med Latissimus dorsi muskel eller det Deltoidmuskel kommer, da er en knapt visuell separasjon av disse musklene neppe mulig. Disse vedheftene er ikke uvanlige; de kommer imidlertid bare inn omtrent 7 % av alle mennesker.

Pectoralis major muskel kan også være helt fraværende på den ene siden. Denne sjeldne feilen kalles da Polen-syndrom utpekt.

betydning

Imidlertid er den viktigste muskelen til pectoralis ikke bare viktig, som du først tror, ​​for idrettsutøvere og kroppsbyggere. Også medisinsk og i mer kosmetisk Det er av stor betydning. I Brystforstørrelse (Så brystforstørrelsen) kosmetiske kirurger velger ofte å gjøre dette Silikonimplantat å bli implantert under pectoralis major muskel, som lover bedre fiksering og formstabilisering. Dette vil da subpektoral implantatposisjon kalt.

Den store brystmuskelen er også viktig for traumekirurger og plastikkirurger. Spesielt med kompliserte og sammensatte Omkjøring kirurgi kan føre til store mangler i sternum komme, slik at det er nødvendig å løsne pectoralis major muskel fra sin opprinnelse på brystbenet, og så å si, å plassere den over den store sårfeilen for å oppnå en rask og enkel Heling av såret å aktivere. Denne såkalte Pectoralis klaff kan utføres på en eller begge sider.

Også kl Brystkreft på et avansert stadium store brystmuskler en viktig rolle. For på grunn av den anatomiske nærheten av brystet og muskelen (brystvevet ligger foran på pectoralis hovedmuskel, så å si) infiltrerer de ondartede kreftcellene brystmuskelen før de når enda dypere lag av brystveggen.
For å unngå en slik dramatisk utvikling er det fortsatt gullstandarden å bruke Screening av brystkreft og se etter mistenkelige endringer.

Pectoralis mindre muskel

Som navnet antyder er det ikke bare en i menneskekroppen stor brystmuskelmen også en De små, Kalte pectoralis mindre muskel. Dette kommer fra storebroren hans og blir av ham helt dekket (så ligger under den store brystmuskelen).
Den har sin opprinnelse på 3. til 5. kostalske brusk og løper deretter opp til Korakoid prosess, den Raven nebb prosess av scapula.

På den ene siden gjør dette ham i stand til å følge skulderbladet diagonalt foran i bunnen å trekke. På den annen side er det en viktig del av Hjelpemuskulaturnår du støtter opp armene og vil ta pusten dypt. Gjennom ham en "Skli opp"av Skulderbelte forhindret.

Pectoralis minor muskel brukes også av nervi pectorales medialis og lateralis sørget for. Den lille brystmuskelen blir klinisk merkbar når den ikke lenger fungerer. Da er det ikke lenger mulig for de berørte å holde armene krysse over eller flytte hånden fra den skadede siden til baksiden av den andre skulderen.

tøye ut

Før du tenker på å trene pectoralis major-muskelen, bør du tenke på hvordan den kan brukes effektivt og fornuftig tøye ut kan. Fordi for Fitness og en atletisk livsstil, er alle de fem aspektene ved musklene i motorene viktige:

• utholdenhet
• makt
• Hastighetskraft
• fleksibilitet
• koordinasjon

Det er viktig på alle disse områdene å ta hensyn og ikke om, som med mange av Bodybuilder i dag kan dessverre bare observeres Folkemengder og vis effekter å trene.

Du oppretter en fast en nå Trenings planFor å være mer aktive innen idrett, er sannsynligheten veldig høy at det over tid og på grunn av den ofte ensidige belastningen hos enkeltpersoner Muskler eller Muskelgrupper Musklene på treningsutstyret forkortes, noe som igjen fører til Spenning, dårlig holdning og til slutt smerter kan lede.
Derfor er det mer enn tilrådelig å inkludere selve treningsprogrammet rundt noen få Strekkeøvelser å trene koordinering og fleksibilitet og for å holde musklene smidige.
Fordi en forkortet muskel ikke er i stand til å utvikle sitt fulle potensiale, uansett hvor intensiv og vedvarende trening den er.

Når vi snakker om å strekke pectoralis major muskel, er det også viktig helheten Skulderbelte bør inkluderes, da det vanligvis gir lite mening å bare ønske å strekke en enkelt muskel (En enkelt muskel er aldri involvert i bevegelser, men flere i samspill). En forkortet brystmuskulatur, for eksempel, kan føre til at du gjør det kortpustethet, Skuldersmerte eller Smerter mellom skulderbladene lider.

Noen ganger utvikler de berørte en såkalt pukkelrygg (hyperkyphosis) på grunn av forkortede brystmuskler. Det er derfor fornuftig å alltid strekke pectoralis major muskel tilstrekkelig og for å sikre at den ikke kan forkorte og forårsake problemer hvis den ikke er anstrengt.
Dette skjer altfor raskt i dagens verden, da vi har en tendens til å utføre alle bevegelser foran kroppen og armene våre sjelden på Baksiden av flykroppen bevege seg. Vi lar ofte skuldrene henge ned i stedet for å stramme dem nå og da å bevisst tegne mot hverandre.

En effektiv og enkel øvelse for stor brystmuskel er følgende: man presenterer seg oppreist der og løft begge armene horisontalt foran overkroppen, plasser dem i Albue vinklet. Så drar vi dem Skulder blad Så langt som mulig sammen og sørg for at de ikke løfter seg, men heller skyver dem nedad Mot rumpa. Vi vil beholde denne posisjonen i omtrent 30 til 60 sekunder og slapp så sakte igjen.

For når du strekker til, gjelder følgende generelt: sakte ta ønsket posisjon og også sakte gå ut igjen. Du bør utfordre deg selv, men bare ikke overvelde. Som regel er de gode 2 til 3 repetisjoner daglig.

opplæring

Du kan også lese om dette: trening i brystmusklene

Nå til selve trening av pectoralis major muskel. Hele brystmusklene er blant de viktigste muskelgruppene i menneskekroppen. Hvis det er godt definert og uttalt, synes de fleste det er veldig attraktivt. Til (mann) For å oppnå det ideelle bildet av den såkalte V-kroppen, er det derfor viktig å trene brystmusklene tilstrekkelig.
En rekke øvelser er tilgjengelige her. For ikke bare å styrke musklene, men også for å sikre en synlig muskeloppbygging, kan du imidlertid ikke unngå trening med vekter.

Sannsynligvis den mest kjente og mest populære øvelsen her er benkpress på flatbenk med en såkalt vektstang. Det er en veldig effektiv grunnøvelse for å trene pectoralis major muskel og bygger muskelmasse godt. De andre delene av musklene i den øvre halvdelen av kroppen blir også utfordret, for eksempel triceps og fremre skulderbelte.
Det er forskjellige typer benkpress å velge mellom, som hver fokuserer på forskjellige deler av brystmusklene og stiller større krav til dem.
Først til den klassiske benkpressen. Her ligger du med ryggen på en treningsbenk i en stabil stilling (Det er viktig å sikre at rumpe og skuldre så vel som baksiden av hodet hviler godt på den liggende overflaten). Skivstangen skal være i stativet i øyehøyde. Plasser føttene godt på gulvet på begge sider av benken for å opprettholde balansen (men uten å skli inn i den hule ryggen!). Vektstangen gripes med begge hender i samme avstand til høyre og venstre, skulderbredden er en god guide. Med armene nesten utstrakt løftes vektstangen ut av holderen og over brystet. Så la du den sakte ned og puste dypt. Hantelen skal ikke berøre brystet, men sveve rett over den, og du bør også unngå hoppbevegelser. Samtidig som du skyver hantelen opp, puster du ut igjen, og er forsiktig så du ikke strekker armene helt.
For ikke å stresse albueleddene for mye under denne øvelsen, anbefales det å aldri slappe av musklene helt, men alltid holde armene i en litt bøyd stilling. I begynnelsen av treningen er det tilstrekkelig å bare trykke vektstangen på egen hånd, senere kan du gradvis øke deg selv med ytterligere vekter.

En annen god trening er mulig på skråbenken. Øvelsen er helt lik den vanlige benkpressen, med den eneste forskjellen at den blir utført på en skråbenk. Følgende gjelder her: jo brattere vinkel på ryggstøtet, desto større belastning er det øvre området av brystmusklene. Stangen føres også vertikalt oppover og veldig nær haken. Siden denne øvelsen krever en høy grad av koordinering, bør du støttes og sikres av en partner.
Sommerfuglenheter er også ekstremt effektive treningsapparater for brystmusklene. Siden pectoralis major-muskel er spesifikt brukt her, er det en veldig populær maskin med kroppsbyggere for å sikre maksimal definisjon av musklene. Det er viktig å sørge for at setet alltid blir justert slik at overarmen og underarmen er i rett vinkel mot hverandre og overarmene også er bøyd 90 ° til kroppsaksen. Hode, skuldre, overkropp og rumpe presses mot ryggstøtten i stående stilling. I denne stillingen strekkes brystmusklene maksimalt. Polstringene bringes sammen av hender og armer foran kroppen (Denne guidede typen trening er spesielt egnet for nybegynnere). Du kan gradvis øke vekten som brukes her, men sørg alltid for at overkroppen fremdeles er stående og ryggraden alltid kan berøre ryggstøtten.

Den siste, og sannsynligvis den mest klassiske av alle brystmuskeløvelser, er push-up. Den er ikke bare veldig egnet for å styrke ryggmusklene, men stresser også pectoralis major og minor muskler og triceps. Siden du ikke trenger noe utstyr eller andre hjelpemidler her, kan du gjøre øvelsen når som helst og hvor som helst.
Når du gjør armhevinger, er det viktig å forsikre deg om at bena og overkroppen er strukket og at rumpa og skuldrene er omtrent på linje. Føttene er plassert litt fra hverandre og berører bare gulvet med tærne. Hendene skal plasseres mer enn skulderbredden fra hverandre og danne en linje (som en tenkt forlengelse av skuldrene, så å si). Armene er nesten rette (litt bøyd ved albuene), fingertuppene vendt fremover og Tommelen vendt innover. For å beskytte håndleddene mer, kan du alternativt klype hendene i knyttnever. Armene er bøyd til brystet nesten berører gulvet. Så går du tilbake til startposisjonen. Jo nærmere du plasserer hendene til hverandre, jo mer blir den store brystmuskelen trent.

Smerte

Brystsmerter er et veldig varmt tema, spesielt med eldre menn. For ofte har man et sårt bryst Hjerteinfarkt tilknyttet - som er tilfelle i et stort antall tilfeller. Imidlertid er det også mulig at årsaken til smertene kommer fra et annet sted, nemlig fra Pectoralis major eller minor muscle. Disse to viktige brystmusklene skyldes vårt daglige stress og den ofte usunne holdningen hos mange av oss anspent, forkortet eller ganske enkelt utilstrekkelig trent. Ofte sitter ved datamaskinen har en tendens til å la skuldrene henge slappe og ubevisst trekke dem fremover, ryggen kollapser, så å si, og brystmusklene atrofi over tid.

Men også overdreven treningmåten kroppsbyggere gjør det kan føre til brystsmerter. Ofte, av antatt estetiske grunner, blir det lagt for stor vekt på å trene ryggmusklene, og pectoralis major muskel blir forsømt.
Resultatet: Brystmusklene er anspente og over tid blir de stadig mer følsomme for trykk av noe slag.

Det kan selvfølgelig også skje at et sårt bryst er forårsaket av a betennelse av pectoralis hovedmuskel. Disse smertene kjennes da ofte av de som blir rammet, spesielt når du beveger armene bryst føles generelt myk og delikat på og evnen til å bevege seg så vel som det Å puste er noen ganger begrenset. Vanligvis er imidlertid betennelse i pectoralis major muskel sjelden.
Den setter heller ikke inn plutselig, men utvikler seg heller sakte og snikende. I de fleste tilfeller er det forårsaket av en (ubemerket og derfor ubehandlet) Skader i brystet, for eksempel med et blåmerke eller et Ribbeinsbrudd. Eller en skade på pectoralis hovedmuskel forekom ubemerket i løpet av en kirurgisk prosedyre. Dette kan være tilfelle med a Brystkreftoperasjon skje hvor mye i området Brystmusklene må opereres. Pectoralis major muskel kan også seg selv fra Kreftmetastaser bli påvirket og derved smerte eller bli påvirket som en konsekvens av en revmatisk sykdom.

Mens det bare er press Brystmusklene er ikke et problem som trenger behandling, da symptomene vanligvis forsvinner på egen hånd, men du bør være mer forsiktig med en betennelsesprosess og oppsøke lege.
Er betennelsen da av a bakteriell infeksjon legen kan antibiotika foreskriv å inneholde dette, hvorpå betennelsen vanligvis avtar etter en til to uker uten komplikasjoner.

Her er en god en Samarbeid av pasienten uunnværlig, ettersom han er nødt til å beskytte den berørte pectoralis major muskel strengt og konsekvent avstå fra sportslig aktivitet. Så snart vitsene avtar, kan vedkommende begynne med lette gymnastikkøvelser for sakte å gjenopprette mobiliteten i brystmusklene. Men her Ikke overdriv og overbelaste muskelen for tidlig, ellers vil dette bare unødvendig forlenge regenereringstiden.

Bør være akutt sprekk av pectoralis major muskel, som det forekommer i svært sjeldne tilfeller i aggressiv kampsport eller andre ekstremsport, dette er tilfelle for kirurgen. Dette kan da påvirke delen operasjonell restaurere. Med god fysioterapi er det også lett mulig å overleve skaden uten konsekvenser. Det er da selvfølgelig lurt å tenke nytt og eventuelt begrense din egen livsstil og utøve kampsport / ekstremsport.