Sports-Og-Trenings

Delvis representanter

Synonymer i vid forstand

Forbrenninger, delvis repetisjoner

definisjon

Den partielle reps-metoden innebærer forkortede bevegelser på grunn av de resulterende symptomene på muskeltretthet.

beskrivelse

Hvis et sett ikke lenger kan gjentas i hele bevegelsesamplituden, utføres de ytterligere repetisjonene med en forkortet arbeidsvinkel. Mange kroppsbyggere snakker om en brennende følelse eller smerter i musklene. Intensiteten til denne metoden kan sammenlignes med tung opplæring.

henrettelse

Per enhet / trening er 5-6 repetisjoner fullført i det normale bevegelsesområdet til du er helt utslitt. Dette blir fulgt av 2-4 repetisjoner der vekten ikke bringes tilbake til startposisjonen. Dette betyr at enda flere repetisjoner er mulig til tross for at de er helt utmattet. Avhengig av prestasjonsnivået ditt, bør du gjøre mellom 4 og 8 sett per øvelse.

modifikasjoner

Avhengig av arbeidsmengden på musklene, kan en statisk fase gå foran følgende delvise repetisjoner for å øke treningsstimulene.

mål

Målet med Burns er å legge en ekstra belastning på musklene og derved øke muskelveksten. På grunn av det endrede spakenarbeidet i musklene er imidlertid effekten av de ekstra repetisjonene kontroversiell. Når du trykker på benken, vet du at brystmusklene blir utsatt for den høyeste treningsstimuleringen når vektstaven er på brystnivå. Imidlertid er denne fasen av repetisjon utelukket ved trening med Burns.

risiko

Hvis de delvise repsene brukes riktig, er skader på musklene utelukket. For å kunne forhindre risiko for overbelastning, er det viktig å ta hensyn til signalene fra musklene.

For mer informasjon se emnet vårt: Skader i kroppsbygging