Sports-Og-Trenings

Før-utmattelse rektor

Synonymer i vid forstand

Prinsipp for utmattelse, kroppsbygging, styrketrening

definisjon

Prinsippet om utmattelse, som et anvendt prinsipp i kroppsbygging, er basert på trening av en allerede stresset muskel.

beskrivelse

Dette prinsippet gjelder øvelser der minst to muskelsystemer er involvert. (Eksempel benkpress: pectoralis major + overarm extensor muskel) Hoveddelen av benkpressen spilles av den store brystmuskelen. I prinsippet om utmattelse er dette utmattet av en isolert øvelse (eksempel sommerfugl). Selve øvelsen følger umiddelbart etter den foreløpige øvelsen. I motsetning til metodene for tvungne reps, negative reps og heavy duty trening, blir ikke muskelen trøtt under treningen, men heller på forhånd.

henrettelse

Det er 4 til 5 repetisjoner fullført på en stasjon som spesifikt forhåndsutstyrer muskelen. Uten pause fullføres ytterligere 4-5 repetisjoner av selve øvelsen til den trente muskelen er maksimalt utmattet. Antall sett avhenger av gjeldende ytelsesnivå og kan være opptil åtte sett.

modifikasjoner

De forskjellige måtene å trette en muskel på gjør at øvelsene kan settes sammen i forskjellige former. Det er viktig at bare muskelen som utgjør den faktiske delen av bevegelsen er ferdig utmattet.

mål

Ved spesifikt å trøtte en muskel før selve treningen, er muskelen som skal trenes spesielt trent. Treningseffektene kan dermed brukes spesifikt på en muskel. I tillegg til å bygge muskler, brukes denne metoden i definisjonsfasen.