OMVENDT KNASE MED UTVIDEREN

introduksjon

I tillegg til sidepush-ups og mageknusing, er reversknappen en annen kjent øvelse for å trene magemusklene. Denne øvelsen trekker spesielt sammen den nedre delen av de rette magemusklene, men det er foreløpig ingen vitenskapelig forskning. Det er kjent at de enkelte delene av den rette magemuskelen kan isoleres. Det motsatte knaset krever litt koordinering av bevegelser, og nybegynnere bør foretrekke bukekransen fremfor denne øvelsen. Bruken av utvideren gjør øvelsen mye vanskeligere, og derfor bør bare trente idrettsutøvere velge denne treningsformen.

Bevegelsesbeskrivelse

Idrettsutøveren ligger på ryggen med overkroppen og bena som danner en rett vinkel. I startposisjonen blir rumpa aktivt presset mot gulvet. Armene er strukket ut og til siden av kroppen. Utvideren løper over fotsålene, endene vikles rundt håndleddene. (se bilde)

Under sammentrekningen løftes baken og senkes den igjen. Som allerede beskrevet ovenfor, gjør bruken av utvideren bevegelse mye vanskeligere og uerfarne idrettsutøvere bør derfor avstå fra å bruke utvideren. Bevegelsen skal utføres på en myk overflate (gymnastikkmatte), hvis det er problemer i korsryggen, kan et rullet håndkle brukes som pute.