Sports-Og-Trenings

Stitch

introduksjon

Nesten alle har hatt en søm eller søm i siden. Sidesømmer er krampelignende smerter som oppstår på venstre eller høyre side av brystet og kan variere i smerteintensitet. På venstre side er de lokalisert på miltenivået og til høyre er de stort sett på levernivået. Selvfølgelig er ikke alle smerter på dette tidspunktet automatisk en sidesøm. Sting i siden forekommer i utholdenhetsidretter som jogging, svømming, sykling og langrenn.

Smertenes opprinnelse og årsak

I følge det sproglige, kommer smertene forbundet med en søm i siden fra å snakke mens du driver med sport. Men denne antagelsen er ikke riktig, for å sy i siden har ingenting å gjøre med å snakke mens du driver med sport.

For sidesøm er det flere forskjellige årsakerhvorav den ene puster for raskt. Å puste for raskt betyr at kroppen ikke får i seg nok oksygen. Muskler trenger imidlertid oksygen for å fungere ordentlig. Oksygeninnholdet synker i blodet går kroppen over til en energiforsyning uten oksygen, og produserer derved laktat som samler seg i blodet og musklene. Av en for høy laktatkonsentrasjon musklene kan etter hvert krampe. Dette er nøyaktig hva som skjer på mellomgulvet. De Ribbemuskulatur trangt seg selv og dermed trekker seg sammen. Membranen, som er koblet til ribbemuskulaturen og andre muskler i brystet, trekker seg deretter også sammen. De Sammentrekning av membranresultatene deretter til Sidesømmersom noen ganger kan føre til å slutte med trening.

I tillegg til kramper i mellomgulvet, kommer imidlertid andre årsaker det gjelder. Milten og leveren kan også forårsake denne smerten. Under trening distribuerer kroppen blodet. Under og etter spising fører kroppen blodet til magen for å optimalisere fordøyelsen og for å absorbere næringsstoffer fra maten effektivt. Det er likt når du driver med sport. Når kroppen innser det Muskler aktiveres og beveges, leder kroppen Blod fra andre organer til musklenefor å sikre blodstrømmen til musklene og dermed også for å sikre en optimal tilførsel av musklene med nødvendige næringsstoffer. Blodet som mangler i organene og dermed også i leveren og milten endrer spenningen i organene. Denne endrede spenningen utløser deretter smerten kjent som en søm i siden. På grunn av dette bør du gjøre det Ingen trening umiddelbart etter et måltid drift for å forhindre søm. På grunn av anemien i organene, frigjør de også stoffer som øker smertene. Ikke bare mangel på blodstrøm kan føre til sidesømmene, men også for mye blodstrøm, som kan bygge opp trykk, som da også forårsaker smerter i organene.

Flatulens og forstoppelse er andre faktorer som kan utløse sidesøm. Hvis magen eller tarmen er fylt med gass eller mat, er bukhulen veldig full. Gjennom liten plass i bukhulen da blir alle organer innsnevret. Dette betyr at kroppen ikke kan puste så bra som den skal under trening. I tillegg er det mangelen på plass, som kan bygge opp ekstra trykk i magen.

Men magemusklene kan også føre til de intense sidesømmene. Ved svake magemuskler oppfører den seg på samme måte som de trangere muskler i ribben. Hvis Magemusklene er for svake er da dekk først og kan også forårsake kramper, som deretter trekker sammen mellomgulvet som musklene i ribbeina.

De Holdning kl Utholdenhetsidretter kan også spille en viktig rolle i utviklingen av sidesømmer. Er den Holdning bøyd og krokete, kan dette forårsake trykk i magen, noe som forstyrrer blodsirkulasjonen og kan føre til en dårligere tilførsel av næringsstoffer. Dette igjen kan føre til kramper som fører til smertene vi kjenner som en søm.

Den vanligste begrunnelsen for sidesømmene er en økt blodstrøm til milten. Fysisk anstrengelse får mer blod til å strømme inn i milten, og dermed sikre en opphovning av orgelet. Milten er ansvarlig for å fordele blodet på nytt. Den suger inn blodet og presser det deretter tilbake i blodomløpet. Denne sammentrekningen og kompresjonen sikrer en jevn hevelse. Hevelsen fører til en strekking av Peritonealtrekk. De peritoneum er bukhinnen og linjer buken. De de fleste innergårdene er omgitt av den. Den ligger under mellomgulvet og strekker seg til inngangen til det lille bekkenet. Bukhinnen fungerer som en Kanal for Blodkar, lymfekar og nerver i mageorganene. I tillegg til bukhinnen vil dette også være Splenokolisk leddbånd anstrengt. Dette teip er også plassert i magen og sikrer blant annet at milten er suspendert i magen. Denne overdreven strekkingen er sannsynligvis ansvarlig for smertene på venstre og høyre side av magen.

Alle disse teorier har ikke helt feil, men du kan alltid gjøre det ennå ikke si nøyaktighvor nøyaktig smerten kommer fra, eller når smertene utløses av hvilken årsak.

Fordi profesjonelle idrettsutøvere spesielt bør trenes nok til å kjenne kroppen sin og ikke risikere kramper ved å puste for raskt. De bør også vite at å spise før en utholdenhetskjøring ikke bidrar til atletisk ytelse. Men likevel kan du ikke være helt sikker på at du ikke får masker.

Det er kjent Sy i siden i alle utholdenhetsidretter kan forekomme, men løpere blir spesielt ofte rammet. Så langt har det imidlertid vært mulig å forklare hvorfor dette er slik ikke tilstrekkelig avklart bli. En tilnærming er at vibrasjonene fører til at gasser fra tarmen stiger oppover og dermed utløser smertene. Når du løper, ristes organene noen ganger kraftig. Spesielt når magen er full. Derfor bør man tre timer før Ikke mer tung mat etter trening. EN for tom mage er imidlertid heller ikke gunstig. På grunn av dette bør du ha en liten Lett fordøyelig måltid omtrent en time før spiser sport. Mat som kan forårsake flatulens, bør derfor alltid unngås. Feil valg og mengde drikke kan også føre til en søm i siden. Nemlig når for mye væske leveres eller den medfølgende væsken kullsyre inneholder.

Diagnose og kurs

Når du diagnostiserer en søm, kan du ikke virkelig gjøre noen feil. Sidesømmer er ingen sykdommen lett å identifisere. Du trenger ikke lege for diagnosen, fordi utholdenhetsidretter ofte er ansvarlige for smertene i siden. Så hvis du driver med utholdenhetsidretter, kan du vanligvis anta en sting hvis du føler smerter i flankene. Bare når smertene Du bør oppsøke lege direkte etter trening for å tydeliggjøre smertenes opprinnelse. Forløpet til sidesømmene er faktisk det samme for alle. Først avspark smerten relativt sakte og vil sterkere relativt raskt og krampaktige. Dette gjør det mer og mer anstrengende å fortsette å gå og puste dypt. Hvis du fortsetter å puste dypt og ikke sakte, vil du sikre at smertene kan bli enda verre.

Behandling og terapi

Hvis du starter en sportslig aktivitet som et utholdenhetsløp, bør du ikke starte full tank med en gang, men den Øk stress på kroppen sakte og jevnt. Den sakte økende belastningen gjør at kroppen kan venne seg til kravene bedre og til å fordele blodet bedre. Hvis du starter med en gang med full kraft, kan kroppen ikke lenger følge med omfordelingen. Dette øker risikoen for sidesøm.

Jo mer utholdende og trent en idrettsutøver er, jo lavere er risikoen for å få sting i siden. Membranen er bedre trent og kroppen kan fordele blod raskere. Bør Sidesømmer forekommer, anbefales det at Reduser stress betydelig i kort tidslik at kroppen kan slappe av litt og blodet kan fordeles optimalt igjen. En kort pause fra å gå til smertene avtar hjelper ofte ganske bra. Når smertene har sunket, kan du sakte øke belastningen igjen. Av en dyp pusting magemusklene støtter mellomgulvet og den er i tillegg strukket og kan deretter slappe av igjen og lindre krampen.

Du kan smertefullt område også med fingrene massasje til smertene sakte avtar. Ved å trykke med hånden blir det trange området avslappet og smertene kan lindres.

I tillegg til tipsene og Budsjett Kan også bidra til å bekjempe sidesømmer alternative virkemidler hjelp. Magnesiummangel kan være en grunn til sømmen, som bare skjer lett avhjelpes ved å supplere magnesium kan være. Alternative legemetoder som urtete kan også hjelpe med å lindre kramper og slappe av kroppen. Kroppen kan også være sur syrnet, slik at du kan bli undersøkt av en ikke-lege. I dette tilfellet må kostholdet endres for å gjenopprette balansen i kroppen.

Tradisjonell kinesisk medisin (TCM) kan bidra til å bekjempe sømmen. I TCM antar man at sykdommer og helseproblemer hos en Forstyrrelse av livets flyt, den Qiå gå ut. I TCM sikrer milten harmoni i kroppen fordi den ligger midt i kroppen. Milten er likestilt med det indre sentrum. TCM ønsker å styrke det indre sentrum og oppnå dette gjennom kosthold og fysisk aktivitet.

Sidesømmer uten trening

Sidesømmer oppstår vanligvis under sportslige aktiviteter, spesielt utholdenhetsidretter. Imidlertid er det også sidesøm som resulterer andre årsaker er forårsaket. Etter operasjoner oppstår ofte smerter i siden som ligner masker, som kan vare i lang tid. Hvis sidesømmer oppstår uten trening, kan organer være triggeren, men også tapes og sener kan utløse smertene.

Pusteteknikk for å bekjempe sidesøm

Pusten er uten tvil et av de viktigste aspektene ved å bekjempe sidesøm. EN regelmessig og kraftig pust kan få sidesømmer til å forsvinne veldig raskt. Grunnlaget for dette er en oppreist holdning som du kan inhalerer dypt inn i magen. Hvis det ikke er mer plass der, puster du litt lenger inn ribbe buret. Litt mer luft gikk inn i brystet. Og når du fortsetter å puste inn, går det litt mer luft i lungene. Så inhalerte du tre ganger. Dette er den såkalte 3-veis pust ved innånding. Når det gjelder innånding, er det også en 3-veis pust for å puste ut.

Nå puster du ut så dypt du kan, og overkroppen bøyer seg fremover. Så prøver du å skvise ut den siste biten. Vent litt etter andre gang og prøv igjen å skyve ut noe. De Kombinasjon av trippel inhalasjon og trippel utpust er kalt 3-3 puste. Du inhalerer tre ganger og puster ut tre ganger. Du bør øve på dette så ofte som mulig. Neste gang sidesting vises, kan du puste dem bort med 3-3 pust.

Med denne teknikken trener du det fullstendig volum å bruke lungene. Dette strammer lungesekken og lar deg puste mer effektivt.

Når du løper, kan du bruke andre kombinasjoner av denne pusten for å forhindre sømmen. 3-3 pust kan oppnås med a 3-2 pust, 2-3 pust, 3-1 pust eller 2-1 pust avhengig av hvor raskt du løper og hvilken pusteteknikk som er tilgjengelig.

Pustefrekvensen kan også optimaliseres for å unngå sidesøm. En rask innånding og utånding gjør ikke så mye bra. Det antas ofte at hyppig puste mer oksygen til lungene nådd. dem det er imidlertid ikke slik, fordi pustefasene er altfor korte til å transportere oksygenet til alveolene. Blodet vårt trenger også litt tid på å absorbere oksygen ved alveolene. Dessverre skjer ikke dette så raskt som du kanskje vil at kroppen skal gjøre. Det anbefales derfor å overvåke pusten din og endre den om nødvendig.

En annen teknikk er det Nasal pust. Du bør øve på den i lave hastigheter for å bli vant til kroppen din. Men hvis du mestrer nasal pust, har det mange fordeler, spesielt hvis du fremdeles kan utføre nasal pust i høyere hastigheter. Ved å inhalere gjennom nesen din, Renset og filtrert luft som strømmer gjennom. Dessuten vil hun det fuktet og litt varmetnoe som gjør det mer behagelig for lungene å løpe, spesielt i kald luft. I tillegg tørker ikke halsen like raskt.

12 tips for hvordan du kan forhindre og bekjempe sidesøm

Ved frokosten bør du hovedsakelig spise lett, lite fiberfattig mat.
Frokosten skal være 2-3 timer før trening eller konkurranse, slik at magen har nok tid til fordøyelsen.
Oppvarming får kroppen til å gå og sikrer god omfordeling av blod. Pusten er også tilpasset det økte oksygenbehovet.
Når du starter, bør du ikke gi full gass med en gang, til tross for oppvarmingen, men starte sakte og øke tempoet.
Skroget kan utgjøre hele forskjellen. Et godt trent bagasjerom forhindrer sidesøm, og de indre organene er også beskyttet.
Sterk abs er veldig effektiv til å forhindre sidesøm. Fremfor alt spiller de skrå magemusklene en viktig rolle her. Å gjøre noen få sit-ups hver dag kan bidra til å redusere sannsynligheten for sidesøm.
Pusten skal utføres på en kontrollert måte for å garantere en jevn tilførsel av oksygen. Uregelmessig og grunne pust kan forårsake sidesøm. For mer informasjon, les: Riktig pust mens du jogger
Hvis du har en akutt søm, bør du konsentrere deg mer om å puste og bremse slik at kroppen kan slappe av og komme seg litt.
Du kan bruke hånden til å trykke på trangområdet og massere den forsiktig slik at smertene sakte avtar.
Senk løpstempoet ditt virkelig til smertene forsvinner. Hvis du begynner å øke tempoet for tidlig, kan sidesømmen komme tilbake.
Hvis det ikke hjelper heller å gå sakte eller løpe, bør du ta deg en pause og strekke deg kraftig. Dette slapper av musklene, og du kan puste dypt inn og ut. Hver gang du puster ut, kan du strekke overkroppen litt lenger.
Hvis dette ikke virkelig hjelper, kan du prøve å bøye overkroppen fremover mens du står og la armene dingle. Når du inhalerer, strekker du armene og overkroppen opp i luften, og mens du puster ut, la overkroppen og armene falle mot bakken.

Imidlertid er løpstreningen det styrking magemusklene og læring av riktig pusteteknikk viktig hvis du vil forhindre sidesøm. En godt trent kropp er et godt utgangspunkt for å tåle noe høyere belastning uten sting.