Stresshormoner

Definisjon av stresshormoner

Begrepet stresshormoner omfatter alle biokjemiske messenger-stoffer i kroppen vår som er involvert i den fysiske stressresponsen til en stressor. Hensikten med denne reaksjonen er å øke effektiviteten for å forberede seg på en kommende kamp eller flukt.

De viktigste hormonene som er involvert i stressresponsen er katekolaminer og glukokortikoider. Førstnevnte er i stor grad ansvarlig for kroppens reaksjon i løpet av sekunder og omfatter først og fremst hormonene adrenalin og noradrenalin. De forårsaker en økning i hjertefrekvensen og blodtrykket og frigjøring av energireserver. Med litt forsinkelse øker konsentrasjonen av glukokortikoider, spesielt det mest kjente stresshormonet kortisol. Begge hovedgrupper av stresshormoner produseres i stor grad i binyrene.

Hvilke stresshormoner er det?

De viktigste stresshormonene kan tilordnes to større grupper, katekolaminene og glukokortikoidene.

Det mest kjente stresshormonet kortisol tilhører sistnevnte gruppe, og virkningene i kroppen er veldig forskjellige. I tillegg til påvirkning av det kardiovaskulære systemet, forårsaker kortisol frigjøring av energireserver og en modulering av vår elektrolytt- og vannbalanse. Det har også en immunsuppressiv og betennelsesdempende effekt. En økning i kortisol registreres vanligvis bare ved langvarig stress.

Katekolaminene spiller derimot hovedrollen i akutte belastende situasjoner. De viktigste representantene for denne gruppen er adrenalin, noradrenalin og dopamin. De forårsaker en rask økning i hjerterytme og blodtrykk, økt svette og en økning i muskeltonen vår.

I tillegg til de viktigste nevnte stresshormoner, er det en rekke andre hormoner som prolaktin og ß-endorfin, som øker nivået under stress. Deres rolle i stressresponsen er ennå ikke avklart i detalj.

Les også:

• Er du stresset? - Dette er tegnene

kortisol

Kortisol er et av de viktigste hormonene i kroppen vår. Det tilhører gruppen av såkalte glukokortikoider, som igjen hører til gruppen av steroidhormoner.

Hovedoppgaven til kortisol er å mobilisere energireserver, regulere immunforsvaret vårt og øke vår våkenhet. Det får også hjertet til å slå raskere, noe som igjen øker blodtrykket. Alle disse funksjonene er viktige deler av kroppens respons på langvarig stress.

Dannelse av kortisol er en veldig regulert prosess som foregår via forskjellige signalveier. Hypothalamus, en region i mellomhinnen, frigjør hormonet ACTH, som igjen virker på hypofysen (hypofysen). Som et resultat frigjør dette hormonet CRH, som stimulerer binyrebarken til å produsere kortisol. De ovennevnte funksjonene til kortisol er viktige for at kroppen vår skal takle krevende fysiske og mentale situasjoner. Men hvis belastningen fortsetter, vil de negative effektene av kortisol oppveie effektene over tid, noe som kan ende i tilstander av utmattelse og dysregulering i kroppen vår.

Du kan også være interessert i dette emnet:

• Effektene av kortison

adrenalin

Hormonet adrenalin tilhører gruppen av såkalte katekolaminer. Andre velkjente hormoner fra denne gruppen er noradrenalin og dopamin. Adrenalin produseres hovedsakelig i binyrebarken og frigjøres i farlige situasjoner, i kalde og varme forhold, fysisk arbeid og psykologisk stress.

I sin funksjon som et stresshormon har adrenalin en rekke effekter i kroppen vår. På denne måten fører det til en økning i evnen til å trekke seg sammen og en rask hjerterytme i hjertet. I tillegg innsnevrer adrenalin blodkarene, noe som fører til økt blodtrykk. Det fører også til at luftveiene utvides. I tillegg til å mobilisere energireserver, hemmer adrenalin kroppslige funksjoner som vil bruke energi unødvendig i en stressende situasjon, som fordøyelse.

Les mer om dette:

• adrenalin

Skjoldbruskhormoner

Selv om skjoldbruskkjertelhormonene vanligvis ikke blir talt blant de klassiske stresshormonene, er det fortsatt en stor overlapping mellom effekten av den og adrenalin eller kortisol. Blodnivået ditt avhenger imidlertid ikke av forekomsten av stressende situasjoner. Som navnet antyder er disse hormonene laget i skjoldbruskkjertelen. De viktigste representantene er tyroxin (T4) og triiodothyronine (T3). Selv om sistnevnte er den mye mer aktive formen for skjoldbruskhormoner, produserer skjoldbruskkjertelen 90% tyroksin. Imidlertid blir dette konvertert til den mer effektive T3 i cellene i målorganet.

Effekten av skjoldbruskhormonene er ekstremt mangfoldig. De forårsaker i utgangspunktet en økning i fysisk aktivitet, i betydningen en økning i hjerte- og luftveisraten, forårsaker økt produksjon av røde blodlegemer og fører til økt bevegelighet i tarmen. De nøyaktige mekanismene er ennå ikke avklart i detalj, men mange av effektene av skjoldbruskhormoner kan føres tilbake til en økning i effekten av katekolaminer. I tillegg til funksjonene som er nevnt, spiller også skjoldbruskhormonene en nøkkelrolle i utviklingen av kroppen og dens tilpasning til miljøforhold.

Hvordan kan du best redusere stresshormoner?

Siden styrken til det opplevde subjektivt opplevde stress i stor grad er relatert til nivåene av stresshormoner, betyr en senking av stresshormonnivået i utgangspunktet en senking av det opplevde stresset. Det er nå en rekke forskjellige metoder som kan brukes for å oppnå dette målet, og deres effektivitet kan variere veldig fra person til person. Så mottoet her er først og fremst å prøve å finne det mest effektive middelet mot stress. Metodene for å redusere stress spenner fra introduksjon av små ritualer i hverdagen, gjennom sportsaktiviteter, yoga, avslapningsteknikker, meditasjon og mange andre muligheter.

En av de mest kjente øvelsene som kan tilordnes avslapningsteknikker er progressiv muskelavslapping (PMR) .I denne øvelsen blir spesifikke muskelgrupper spent og avslappet igjen fra fullstendig hvile. Fokuset her er på oppfatningen av avslapning i muskelen. En full økt med PMR innebærer å utføre teknikken på alle muskelgrupper i kroppen. Når det gjelder sportslig aktivitet, er stille idretter spesielt egnet der du kan la tankene vandre, som tilfellet er for eksempel når du jogger.

Studier har også vist at mange forskjellige typer yoga har ført til en betydelig reduksjon i stress, for eksempel yogaformen til yoga nidra. Fokuset her er mindre på fysisk aktivitet enn på oppfatningen av egen kropp. Imidlertid kan de som ikke har tid til å drive med yoga, trening eller meditasjon i hverdagen, prøve å innlemme små ritualer i hverdagen. For eksempel ble det vist at selv dyp og bevisst pust i 1 minutt før du starter en stressende oppgave, kan redusere det opplevde stresset betydelig.

Mer informasjon:

• Stress lettelse

Hvordan kan du måle stresshormonene?

De fleste stresshormoner som kortisol, adrenalin, noradenalin etc. kan påvises i blod, urin og spytt. Verdiene i nivåbestemmelsen av blodet og spyttet kan svinge sterkt i løpet av dagen. Når du måler hormonnivået basert på konsentrasjonen i urinen, må du sørge for at dette samles i en beholder i 24 timer og konsentrasjonen bestemmes ut fra dette for å kompensere for de sterke svingningene som er beskrevet og for å kunne komme med en uttalelse om det gjennomsnittlige hormonnivået. Normale verdier for kortisol i blodprøven er mellom 30 og 225 ug / l. Ved bestemmelse ved bruk av urininnsamling er verdien mellom 21 og 150 ug / l.

prolaktin

Hovedfunksjonen til hormonet prolaktin i den kvinnelige kroppen er ombygging av brystet under graviditet og promotering av melkesekresjon under amming.I tillegg utløser det blant annet den psykologiske reaksjonen av såkalt "stampleie". Så det er overraskende at prolaktin også viser en økning i konsentrasjonen under stress, ettersom funksjonen i utgangspunktet ikke er tydelig relatert til utviklingen av stressreaksjonen. Av denne grunn tildeles det bare delvis stresshormonene. Imidlertid er det kjent at prolaktin kan forhindre eller forsinke eggløsning. Økningen i prolaktin under stress kan skyldes at kroppen forhindrer graviditet i en stressende fase, noe som kan ha negative konsekvenser for moren og barnet.

Kommer stresshormoner også i morsmelken?

Mange forskjellige studier de siste årene har bekreftet at stresshormoner overføres til morsmelk og dermed også kommer inn i barnets organisme. I prinsippet har dette i utgangspunktet ingen relevante konsekvenser for barnet, med mindre nivåene forblir på et veldig høyt nivå over lengre tid.

Konsekvensene av langvarig eksponering av barnet for stresshormoner i morsmelk er foreløpig gjenstand for livlig forskning. Blant annet diskuteres mulige endringer i atferd som lav impulsivitet og økt nervøsitet og motorisk koordinasjonsforstyrrelse. Det skal imidlertid bemerkes at de fleste av disse studiene bare ble utført på aper. Selv om det vitenskapelige bevis fremdeles er i påvente, bør det fortsatt gjøres et forsøk på å skape et stressfritt miljø for avkommet og å holde eget stressnivå som mor så lavt som mulig.

Hvordan påvirker trening stresshormonene?

Den nøyaktige mekanismen som lett til moderat trening fører til en senking av stressnivået og dermed til en senking av stresshormonene er ennå ikke fullstendig forstått. Imidlertid antas det at denne effekten er basert på to forskjellige mekanismer. På den ene siden skaper idrett ofte psykologisk avslapning, siden idrett kan tjene som en distraksjon fra andre problemer. Imidlertid antas det også at en direkte biokjemisk prosess i kroppen vår spiller en rolle i å redusere stress gjennom trening. "Lykkehormonene" serotonin og dopamin øker under sportslig aktivitet. Det er postulert at disse fremmer nedbrytningen av stresshormoner og dermed også fører til en reduksjon i stressreaksjonen.

Hårtap på grunn av stresshormoner

Den direkte sammenhengen mellom et høyt stressnivå og dermed økt stresshormonnivå og håravfall er blitt avklart mer og mer presist de siste årene. Det antas at høye nivåer av stresshormoner, spesielt noradrenalin, fører til en økt dannelse av nerveceller rundt hårsekken. Hvis dette skjer under overgangen av hårsekkene fra vekstfasen til den såkalte overgangsfasen, er resultatet en lokal betennelsesreaksjon, som deretter kan føre til for tidlig hårtap.

Les også:

• Konsekvenser av stress

Vektøkning fra stresshormoner

I hvilken grad stress påvirker vekten, avhenger av typen stress. Ved akutt stress produseres spesielt adrenalin og noradrenalin, noe som resulterer i redusert matinntak og økte energiforbruk. Med akutt stress har du en tendens til å gå ned i vekt.

Hvis dette stresset varer lenger, produseres imidlertid stresshormonet kortisol i økende grad, noe som betyr at du spiser mer sukkerholdig og fet mat. I tillegg betyr kortisol at det nydannede fettet er mer sannsynlig å feste seg til magen og nakken enn til andre deler av kroppen. I alvorlige tilfeller snakker man om såkalt koffertovervekt. I hvilken grad alvorlighetsgraden av kronisk stress påvirker vekten er fortsatt kontroversiell, siden det er forskjellige resultater.

Mer om dette:

• Symptomer på stress