Pectoralis major muskel

introduksjon

Musculus pectoralis major betyr noe sånt som "large pectoral muscle" - og det gjør det ganske klart hva det handler om. Pectoralis major muskel representerer den største og kraftigste delen av våre fremre skuldermuskler.
Siden den er så stor, kan den deles inn i tre deler: pars clavicularis (delen kl Kragebein), pars sternocostalis (området kl Ribbeina og Brystbenet) og pars abdominalis (som er omtrent over magen).

anatomi

Muskelfibrene i den sterke pectoralis major muskelen trekker i en vifteform fra skulderen mot opprinnelsen til muskelen, dvs. til der senen er smeltet sammen. Øverst, der muskelfestet er, er muskelen litt vridd i løpet, slik at de opprinnelig nedre fibrene, som kommer fra bukområdet, er på toppen av Crista tuberculi majoris, et utstikkende bein på toppen av overarmen, og plasser de tidligere øvre muskelfibrene fra skålbenet på den nedre delen av Crista tuberculi majoris søke om.

funksjon

Fikk du den Forløp av hele muskelen og dens individ Aksjer en gang gjort klart og, hvis mulig, fulgt med fingeren på en anatomisk tegning, er dens oppgave og funksjon relativt lett å forstå.
Pectoralis major muskel er på den ene siden for Adduksjon (Bevegelse mot kroppen) av Fattige ansvarlig, spesielt hvis armen er i den såkalte Høydeposisjon ligger (dvs. når armen allerede er hevet til en vinkel på over 90 ° i skulderleddet).
På den annen side tar han over Innoverrotasjon av armen.
Pars clavicularis av pectoralis major muskel er spesielt nyttig i Løft armen fremoverfordi han da kan trekke kofferten til armen med armen godt festet (som for eksempel kreves for pull-ups).

Som allerede nevnt er muskelopprinnelsen ved Krageben (kragebeinet), den 2. til 7. ribbeinsbrusk og på frontarket til Rektuskjede (som betyr ordre-delen av den ytre muskeldekningen av den store magemuskelen).
Muskelfestingen av pectoralis major muskel er ved Crista tuberculi majoris humeri (på tysk: den store pukkelen på armen). Hele muskelen er innerveret via nervene Medial brystnerven og Lateral brystnerven.

Variasjoner

Siden ingen mennesker på jorden er konstruert identisk, er det også konstruksjonen av stor brystmuskulatur ganske mange varianter. Mest sannsynlig kan det være vedheft med Latissimus dorsi muskel eller det Deltoid muskler kom, så er en klar visuell separasjon av disse musklene neppe mulig. Disse sammenvoksningene er ikke uvanlige; imidlertid kommer de bare inn omtrent 7 % av alle mennesker.

Pectoralis major muskel kan også være helt fraværende på den ene siden. Denne sjeldne mangelen kalles da en Polens syndrom utpekt.

betydning

Imidlertid er den store brystmuskel ikke bare viktig, som du kanskje tror, ​​for idrettsutøvere og kroppsbyggere. Også medisinsk og i mer kosmetisk Det er av stor betydning. I Brystforstørrelse (Så brystforstørrelsen) kosmetiske kirurger velger ofte å gjøre det Silikonimplantat å bli implantert under pectoralis major muskel, noe som lover bedre fiksering og formstabilisering. Dette vil da subpectoral implantatposisjon kalt.

Den store brystmuskelen er også viktig for traumekirurger og plastikkirurger. Spesielt når det gjelder kompliserte og kompliserte forhold Omgå kirurgi det kan noen ganger være store feil i området Brystbenet komme, slik at det er nødvendig å løsne pectoralis major muskel fra sin opprinnelse på brystbenet og så å si plassere den over den store sårfeilen for å oppnå en rask og problemfri Helbredelse av såret å aktivere. Denne såkalte Pectoralis klaff kan utføres på den ene eller begge sider.

Også kl Brystkreft på et avansert stadium store brystmuskler en viktig rolle. På grunn av den anatomiske nærheten til brystet og muskelen (brystvevet hviler på forsiden av pectoralis major muscle, for å si det sånn) infiltrerer de ondartede kreftcellene brystmuskelen før de når enda dypere lag av brystveggen.
For å unngå en slik dramatisk utvikling er det fremdeles gullstandarden å regelmessig bruke Screening av brystkreft og se etter mistenkelige endringer.

Pectoralis mindre muskler

Som navnet antyder, er det ikke bare en i menneskekroppen stor brystmuskulaturmen også en De små, Kalt pectoralis minor muscle. Dette stammer fra storebroren hans og blir til ham helt dekket (så ligger under den store brystmuskelen).
Den har sitt opphav på 3. til 5. kystbrusk og løper deretter opp til Coracoid prosess, den Raven nebb prosess av skulderbladet.

På den ene siden gjør dette ham i stand til å følge skulderbladet diagonalt foran under å trekke. På den annen side er det en viktig del av Hjelpemuskler i luftveienenår du støtter opp armene og vil trekke pusten dypt. Gjennom ham en "Skli opp"av Skulderbelte forhindret.

Pectoralis minor muskel brukes også av nervi pectorales medialis og lateralis sørget for. Den lille brystmuskelen blir klinisk merkbar når den ikke lenger fungerer. Da er det ikke lenger mulig for de berørte å holde armene kryss over eller flytt hånden din fra den skadede siden til baksiden av den andre skulderen.

tøye ut

Før du tenker på å trene pectoralis major muskel, bør du tenke på hvordan den kan brukes effektivt og fornuftig tøye ut kan. Fordi for Fitness og en atletisk livsstil, alle fem aspektene av motoriske ferdigheter i musklene våre er viktige:

• utholdenhet
• makt
• Hastighetskraft
• fleksibilitet
• koordinasjon

Det er viktig på alle disse områdene å ta hensyn og ikke om, som med mange av Kroppsbyggere i dag kan dessverre bare observeres Mengde og vis effekter å trene.

Hvis du oppretter en fast nå Trenings planFor å være mer aktiv i sport, er sannsynligheten veldig høy over tid og på grunn av ofte ensidig stress fra enkeltpersoner Muskler eller Muskelgrupper På treningsutstyret blir musklene forkortet, noe som igjen fører til Spenning, dårlig holdning og til slutt smerte kan lede.
Derfor er det mer enn tilrådelig å inkludere det faktiske treningsprogrammet rundt noen få Tøyningsøvelser å trene koordinering og mobilitet og å holde musklene smidige.
Fordi en forkortet muskel ikke er i stand til å utvikle sitt fulle potensiale, uansett hvor intens og vedvarende trening den er.

Nå, når vi snakker om å strekke pectoralis major muskel, er det også viktig hele Skulderbelte bør inkluderes, da det vanligvis gir liten mening å bare ønske å strekke en enkelt muskel (Bevegelse er aldri bare en eneste muskel involvert, men alltid flere i interaksjon). Forkortede brystmuskler kan for eksempel føre til at du mister deg selv kortpustethet, Skuldersmerte eller Smerter mellom skulderbladene lider.

Noen ganger utvikler de berørte en såkalt Hunchback (hyperkyfose) på grunn av forkortede brystmuskler. Det er derfor fornuftig å alltid strekke pectoralis major-muskelen tilstrekkelig og sikre at den ikke kan forkorte og forårsake problemer hvis den ikke blir anstrengt.
Dette skjer altfor raskt i vår verden i dag, da vi pleier å utføre alle bevegelser foran kroppen vår og armene sjelden på Baksiden av skroget bevege seg. Vi lar også ofte skuldrene henge i stedet for å stramme dem innimellom og å bevisst trekke mot hverandre.

En effektiv og enkel øvelse for stor brystmuskulatur er følgende: man presenterer seg oppreist der og løft begge armene horisontalt foran overkroppen, og plasser dem i Albue vinklet. Så trekker vi dem Skulder blad Så langt som mulig sammen og pass på at de ikke løfter, men heller skyver dem nedover Mot baken. Vi vil beholde denne stillingen i omtrent 30 til 60 sekunder og deretter sakte slappe av igjen.

For når du strekker, gjelder følgende generelt: Sakte ta ønsket stilling og også sakte gå ut igjen. Man skal utfordre seg selv, men bare ikke overvelde. Som regel er de gode 2 til 3 repetisjoner daglig.

opplæring

Du kan også lese om dette: Brystmuskel trening

Nå til den faktiske treningen av pectoralis major muscle. Hele brystmusklene er blant de viktigste muskelgruppene i menneskekroppen. Hvis den er veldefinert og uttalt, synes de fleste er veldig attraktive. Til (hann) For å oppnå det ideelle bildet av den såkalte V-kroppen, er det derfor viktig å trene brystmusklene tilstrekkelig.
En rekke øvelser er tilgjengelige her. For ikke bare å styrke musklene, men også for å sikre en synlig oppbygging av muskelmasse, unngås det ikke å trene med vekter.

Sannsynligvis den mest kjente og mest populære øvelsen her er benkpressen på den flate benken med en såkalt vektstang. Det er en veldig effektiv grunnleggende øvelse for å trene pectoralis major muskel og bygger muskelmassen godt. De andre delene av musklene i den øvre halvdelen av kroppen blir også utfordret, for eksempel triceps og den fremre skulderbeltet.
Det er forskjellige former for benkpress å velge mellom, som hver fokuserer på forskjellige deler av brystmusklene og stiller større krav til dem.
Først til den klassiske benkpressen. Her legger du deg med ryggen på en treningsbenk i stabil stilling (Det er viktig å sørge for at baken og skuldrene samt baksiden av hodet hviler godt på liggeflaten). Hantelen skal plasseres i stativet i øyehøyde. Legg føttene godt på gulvet på begge sider av benken for å være i stand til å holde balansen bedre (men uten å gli inn i den hule ryggen!). Hantelen er grepet med begge hender i samme avstand til høyre og venstre, skulderbredden er en god guide. Med armene nesten utstrakt løftes vektstangen ut av holderen og over brystet. Så slipper du det sakte og trekker pusten dypt. Hantelen skal ikke berøre brystet, men sveve like over den, og du bør også unngå fjærende bevegelser. Samtidig som du skyver manualen opp, puster du ut igjen, og vær forsiktig så du ikke strekker armene helt.
For at albueleddene ikke blir stresset for mye under denne øvelsen, anbefales det å aldri slappe av musklene helt, men alltid holde armene i en litt bøyd stilling. I begynnelsen av treningen er det tilstrekkelig å bare trykke vektstangen på egenhånd, senere kan du øke deg selv litt for litt med ekstra vekter.

En annen god treningsøvelse er mulig på skråbenken. Øvelsen er helt lik normal benkpress, med den eneste forskjellen at den utføres på en skråbenk. Følgende gjelder her: jo brattere vinkelen på ryggstøtten er, desto større belastning blir det på det øvre området av brystmusklene. Stangen føres også loddrett oppover og veldig nær haken. Siden denne øvelsen krever høy grad av koordinering, bør du støttes og sikres av en partner.
Butterfly-enheter er også ekstremt effektive treningsapparater for brystmusklene. Siden pectoralis major muskel brukes spesielt her, er det en veldig populær maskin hos kroppsbyggere for å sikre maksimal definisjon av musklene. Det er viktig å sørge for at setet alltid er justert slik at overarmen og underarmen er vinkelrett på hverandre og overarmene også er bøyd 90 ° mot kroppsaksen. Hode, skuldre, torso og rumpe presses mot ryggstøtten i oppreist stilling. I denne stillingen strekkes brystmusklene maksimalt. Møbeltrekket bringes sammen av hender og armer foran kroppen (Denne guidede øvelsen er spesielt egnet for nybegynnere). Etter hvert kan vekten som brukes, økes også her, men det må alltid sørges for at overkroppen fortsatt er oppreist og at ryggraden alltid kan berøre ryggstøtten.

En av de siste, og sannsynligvis den mest klassiske av alle brystmuskeløvelser, er push-up. Det er ikke bare veldig godt egnet for å styrke ryggmuskulaturen, men understreker også pectoralis major og mindre muskler og triceps. Siden du ikke trenger noe utstyr eller andre hjelpemidler, kan du gjøre øvelsen når som helst og hvor som helst.
Når du gjør push-ups, er det viktig å sørge for at bena og overkroppen er strukket ut og at baken og skuldrene er omtrent på linje. Føttene er plassert litt fra hverandre og berører bare gulvet med tærne. Hendene skal være mer enn skulderbredde fra hverandre og danne en linje (som en imaginær forlengelse av skuldrene, for å si det sånn). Armene er nesten rette (lett bøyd ved albuene), fingertuppene vendt fremover og tommelen vendt innover. For å beskytte håndleddene mer, kan du alternativt knytte hendene til knyttnever. Armene er bøyd til brystet nesten berører gulvet. Så kommer du tilbake til startposisjonen. Jo nærmere du plasserer hendene til hverandre, jo mer blir den store brystmuskelen trent.

Smerte

Brystsmerter er et veldig hett tema, spesielt med eldre menn. For ofte blir man med vondt i brystet Hjerteinfarkt tilknyttet - noe som også er tilfelle i et stort antall tilfeller. Imidlertid er det også mulig at årsaken til smertene kommer fra et annet sted, nemlig fra Pectoralis major eller mindre muskler. Disse to viktige brystmusklene skyldes hverdagens stress og den ofte usunne holdningen hos mange av oss anspent, forkortet eller rett og slett utilstrekkelig trent. Hyppig sitte ved datamaskinen har en tendens til å la skuldrene henge slappe og ubevisst trekke dem fremover, ryggen kollapser for å si det sånn, og brystmusklene atrofi over tid.

Men også overdreven treningmåten kroppsbyggere gjør det kan føre til smerter i brystet. Ofte, av antatt estetiske grunner, legges det for mye vekt på å trene ryggmuskulaturen og pectoralis major-muskelen blir neglisjert.
Resultatet: Brystmusklene spennes opp og blir over tid mer og mer følsomme for trykk av noe slag.

Det kan selvfølgelig også skje at et sårt bryst er forårsaket av en betennelse av pectoralis major muskel. Disse smertene kjennes ofte av de som er rammet, spesielt når du beveger armene bryst føles generelt myk og delikat på og evnen til å bevege seg så vel som det Å puste er noen ganger begrenset. Vanligvis er imidlertid betennelse i pectoralis major muscle sjelden.
Det setter heller ikke inn plutselig, men utvikler seg heller sakte og krypende. I de fleste tilfeller er det forårsaket av en (ubemerket og derfor ubehandlet) Skade på brystet, for eksempel med blåmerker eller en Ribbeinsbrudd. Eller en skade på den store brystmuskel oppstod ubemerket i løpet av en kirurgisk prosedyre. Dette kan for eksempel være tilfelle med en Brystkreftoperasjon skje der omfattende i området Brystmuskulatur må opereres. Pectoralis major muskelen kan også være i seg selv Kreftmetastaser bli påvirket og derved smerte eller bli påvirket som en konsekvens av en revmatisk sykdom.

Mens det er bare press Brystmusklene er ikke et problem som trenger behandling, ettersom symptomene vanligvis forsvinner av seg selv, men du bør være mer forsiktig med en betennelsesprosess og oppsøke lege.
Er betennelsen da av en bakteriell infeksjon legen kan Antibiotika å inneholde dette, hvorpå betennelsen vanligvis avtar etter en til to uker uten komplikasjoner.

Her er en god en Pasientens samarbeid uunnværlig fordi han må beskytte den berørte pectoralis major muskel strengt og konsekvent fravike enhver sportsaktivitet. Så snart vitsene avtar, kan vedkommende begynne med lette gymnastiske øvelser for sakte å gjenopprette mobiliteten til brystmusklene. Men her Ikke overdriv og overbelaste muskelen for tidlig, ellers vil dette bare forlenge regenereringstiden unødvendig.

Bør være akutt sprekk av pectoralis major muskel, da det i svært sjeldne tilfeller forekommer i aggressiv kampsport eller annen ekstremsport, er dette et tilfelle for kirurgen. Dette kan da påvirke delen operativt restaurere. Med god fysioterapi er det også lett mulig å overleve skaden uten konsekvenser. Det er da selvfølgelig tilrådelig å tenke nytt og eventuelt begrense din egen livsstil og utøvelsen av kampsport / ekstremsport etterpå.