Gå ned i låret
introduksjon
Envis kjærlighetshåndtak på lårene, såkalte bukser, cellulitter og strekkmerker plager mange kvinner på beina. Det er flere grunner til at du kanskje vil miste vekt på lårene og måter å få slanke ben på. Fettet på lårene kan takles med trening, et sunt kosthold eller fettinjeksjoner. For ekle bukser og cellulitter på baksiden av låret er det spesifikke benøvelser for å stramme vevet.
Hvilke alternativer er det for å gå ned i vekt på låret?
Hvis du bare ønsker å gå ned i vekt på lårene fordi du er fornøyd med resten av kroppen din, er det ikke nødvendig med et strengt kosthold. Når du kosthold mister du vekt over hele kroppen. Dette betyr at for å gå ned i vekt spesifikt i lårets problemområde, er sult liten nytte. I stedet bør du spise et lite fettfattig, fiberrikt kosthold. Maten skal være sunn, ferdige måltider, søtsaker og sukkerholdige drikker bør unngås. Du bør også drikke så mye vann som mulig. Du kan miste vekt på beina spesielt godt og på en målrettet måte hvis du trener nok og gjør styrketrening. Med sport og disiplin bygger du opp muskelvevet i lårene og reduserer dermed størrelsen. For å bli kvitt overflødig fett, bør du drive med utholdenhetsidretter regelmessig. Bare målrettede kondisjonsøvelser kan hjelpe mot ekle bukser og cellulitter. Et godt treningsprogram i kombinasjon med et sunt kosthold er effektivt. Hvis du ikke kan kvitte deg med kjærlighetshåndtakene til tross for innsatsen, kan du bruke en fett-bort injeksjon (Injeksjon lipolyse) Tenk på hvilken som vil smelte kiloene. Sunt å spise, et målrettet treningsprogram, fett bort injeksjonen eller til og med plastisk kirurgi kan alle føre til vekttap i lårene.
Det er også muligheten til å gå ned i vekt spesifikt på innsiden av lårene. For å gjøre dette, les følgende artikkel: Hvordan kan jeg gå ned i vekt spesifikt på innsiden av låret?
Gå ned i låret med trening
Trening er det beste alternativet for å spesifikt bekjempe ekkel fett på lårene. En effektiv metode for å bygge opp musklene på de rette stedene er målrettet styrketrening på beina. Dette bygger opp musklene, som igjen forbrenner mer fett. Du kan gjøre øvelser for beina på maskiner i treningsstudioet, gratis øvelser hjemme eller i naturen. I tillegg til spesifikke øvelser for benmuskulaturen, er det lurt å gjøre utholdenhetsidretter for å smelte fettet. Svømming, sykling og stavgang er spesielt egnet for å miste vekt på låret. Slike fritidsidretter er også med på å slappe av musklene som har blitt strukket av styrketrening. Dette har også en positiv effekt på fasthet og utholdenhet i huden.
Gå ned i låret uten å trene
Hvis du vil gå ned i lårene uten å trene, bør du absolutt ikke gå sulten. Hvis du blir sulten som en del av et radikalt kosthold, mister du vekt over hele kroppen, og så snart du spiser "normal" igjen etter dietten, er risikoen for den fryktede yo-yo-effekten spesielt høy. Under et kosthold går metabolismen over til ryggforbrenneren, kaloriinntaket stiger da plutselig kraftig, og det bruker maten, "energien", i form av kjærlighetshåndtak for å være forberedt på en annen dårlig tid. Dette betyr at man i stedet for slanking bør ty til et sunt, kalorifattig kosthold. Hvis du vil gå ned i vekt uten å trene, kan fett bortinjeksjonen være et alternativ til å miste vekt spesifikt på låret. Sprøyten lar fettet smelte raskt og i lang tid, men applikasjonene er relativt dyre til € 200 til € 450 per applikasjon, da flere applikasjoner ofte er nødvendige. En massasje med gode kremer eller skrellinger med alkalisk salt strammer huden og lager vakre ben. Vekslende dusjer med kaldt og varmt vann strammer bindevevet og styrker lårene effektivt.
Les mer om emnet nedenfor: Apple Cider Vinegar Diet - Du bør absolutt ta hensyn til disse aspektene!
Øvelser for å gå ned i vekt på låret
Knebøy er gode øvelser for lårene og rumpa. De er veldig utmattende, men fører raskt til suksess. Du åpner bena litt mer enn hoftebredde, tærne peker fremover og magen er anspent. Så bøyer du knærne, løfter armene fremover og går fin og lav. Bunnen skyves tilbake under bevegelsen, og knærne holder seg alltid bak tærne. 3 x 15 repetisjoner annenhver dag, og du vil føle og se positive forandringer etter 1 - 2 uker.
Lunges er like effektive for bena som knebøy. Du står stående, bena er bredde fra hverandre og magen er stram. Du tar et langt steg fremover med venstre ben, også her strekker kneet seg aldri utover tåen. Du bøyer høyre bein ned med små bevegelser og gjør 15 repetisjoner på hver side.
Lateral lift er en øvelse designet for effektivt å arbeide i indre og ytre lår. Ligg på din side og støtt overkroppen ved å støtte deg selv på høyre underarm. Venstre hånd støttes omtrent foran magen og beina er rette slik at kroppen danner en linje. Du spenner på magen og løfter venstre ben helt rett.
En annen god øvelse for lårene er beinglidebryteren. Du står i en firfotet stilling med armene strukket ut under skuldrene og knærne under hoftene. Bena er litt åpne. Løsne deretter høyre ben og bøy kneet 90 grader med fotsålen vendt opp. Du løfter benet til hoftehøyde og skyver det sakte opp og ned igjen. For sideløfteren og benglideren anbefaler vi 3 x 20 repetisjoner for hver side.
Gå ned i låret gjennom kostholdet
Kosthold er generelt en populær og effektiv måte å gå ned i vekt på. Hvis du ønsker å gå ned i vekt spesifikt på lårene, bør du være klar over at du vil gå ned i vekt over hele kroppen din med en diett. Hvilke deler av kroppen du mister vekt først og hvor mye du mister vekt er litt annerledes for alle. Vekttap ved slanking avhenger sterkt av den opprinnelige situasjonen og fettfordelingen i kroppen. Hvis man bare vil ned i vekt på lårene og ellers er slank, er det lettere å gå ned i vekt spesifikt på beina som en del av en diett enn om man for eksempel er samlet sett strengere. Hvis du har tenkt å gå ned i vekt på lårene generelt eller med et spesifikt kosthold, bør du prøve et lite kalorifattig, lite fett kosthold med balansert og sunn mat. Lavkarbo-dietter som kan gjøres over lengre tid er veldig passende. Du støtter kostholdet effektivt hvis du også driver med sport. Ved å bygge muskler forbrennes mer fett og kroppen kommer i form.
Gå ned i låret ved å endre kostholdet ditt
Hvis du ønsker å gå ned i vekt på lårene ved å endre kostholdet, bør kostholdet være lite kalorier, sunt og balansert slik at kroppen forbrenner mer fett. Som med vekttap på låret med kosthold, resulterer sunt kostholdsendring generelt i total kroppsvekt.Dette betyr at du ikke bare eller spesifikt kan miste vekt på låret hvis du endrer kostholdet eller går på diett.
Hva må jeg gjøre hvis jeg også ønsker å gå ned i vekt på bunnen og magen?
Hvis du vil gå ned i lår, rumpe og mage, er det forskjellige måter å la kiloene smelte bort. Hvis flere deler av kroppen er berørt, er det nyttig å først redusere fett ved å spise et sunt, kalorifattig kosthold og effektivt øke fettforbrenningen gjennom utholdenhetsidretter. Sport som sykling, jogging eller svømming er gode måter å forbrenne fett på. Det hjelper deg med å bevege deg i minst 30 minutter, og om mulig en time eller mer. For nybegynnere er stavgang en flott måte å forsiktig starte utholdenhetsidretter. Ved leddproblemer er svømming en skånsom idrett for leddene og gir en god balanse. Styrketrening er en ideell måte å gå ned i vekt spesielt på lår, rumpe og mage. Dette bygger opp muskler i problemområdene. Muskelbyggingen resulterer i at mer fett blir brent, huden strammet og kroppen generelt i form. For å gå ned i vekt på en sunn og målrettet måte, er en kombinasjon av et sunt kosthold, utholdenhetsidretter og styrketrening spesielt effektiv.
Du kan også være interessert i følgende emne: Gå ned i vekt ved å endre kostholdet ditt
Forskjell i å miste vekt på magen hos kvinner og menn
Menn og kvinner fikk forskjellige fordeler og ulemper med hensyn til muskler, fettvev og metabolisme. Menn har en høyere prosentandel av muskelmasse, noe som betyr at selv når du hviler, forbrennes flere kalorier enn en kvinne. I motsetning til dette er kvinner bedre i stand til å lagre fett i kroppen. Naturen hadde til hensikt dette slik at kvinner har reserver, for eksempel til graviditet og amming. Kvinner har en høyere prosentandel kroppsfett enn menn. Kvinner legger på seg fett spesielt på hoftene og lårene. Dette er hormonelt og tjener også til å forberede seg på en mulig graviditet. Når det gjelder metabolisme, forbrenner kvinner mer glukose (sukker, karbohydrater) og mindre fett enn menn i ro. Kvinner lagrer kroppsfett lettere enn menn og forbrenner det annerledes. I tillegg påvirker stress kvinnelig metabolisme mer enn det gjør hos menn og blokkerer samtidig fett tap. Dette er grunnen til at kvinner har en tendens til å gå opp i vekt, spesielt når de er stresset. Alle disse punktene gjør det klart hvorfor kvinner naturlig går ned i vekt mindre enn menn.
Les mer om emnet: Styrketrening for kvinner - Hva du må huske på
Slanking på låret etter graviditet
Mange kvinner går opp i vekt under graviditeten. De ekstra kiloene er spesielt sta på mage, rumpe og lår. Kroppen setter opp et depot for amming, som gradvis bør reduseres etter graviditet. Amming øker behovet for kalorier betydelig, slik at noen kvinner får tilbake sin opprinnelige vekt ved å amme. Hvis du ikke ammer, eller hvis du har problemer med å få den gamle figuren, bør du ikke begynne å endre kostholdet før noen uker etter fødselen. Hvis du ikke ammer, kan du ha et kalorifattig og sunt kosthold. Ved amming er det viktig å sikre at barnet får tilstrekkelig med næringsstoffer, vitaminer og energi gjennom melken. For å gå ned i vekt spesifikt på låret, er trening den metoden du velger etter graviditet. Etter fødselen kan du sakte begynne å gå og etter en stund kan du komme i gang med utholdenhetsidretter. For å få lårmusklene i form og gå ned i vekt, øvelser for lårene (se også: Benmuskeltrening - øvelser for sterke ben) spesielt egnet.
Hvordan kan jeg stramme huden på låret etter å ha gått ned i vekt?
Mye trening hjelper generelt å stramme huden på låret etter vekttap. Turgåing, jogging, svømming og andre utholdenhetsidretter hjelper deg til å tone huden. Spesielle benøvelser er enda mer effektive da de retter seg direkte mot musklene i de berørte områdene. For fast hud er det viktig å skape god blodsirkulasjon. Massasje, hudbørster og fascia-ruller stimulerer blodsirkulasjonen og hjelper til med å stramme huden. Det er også viktig at huden er tilstrekkelig hydrert. Rikelig kreming med kremer av høy kvalitet hjelper.
Problem sone: knebukser - hva kan gjøres med det?
Hardnakede kjærlighetshåndtak på baken og lårene, de såkalte salbagene, forekommer hos mange kvinner. Årsaken til salposer er ofte en predisposisjon, en medfødt fettfordelingsforstyrrelse. For å holde fettforekomstene små, bør du ta på deg så lite bacon som mulig og drive mye sport. Lårløftet er en målrettet trening mot sadelvesker. Øvelsene skal gjentas regelmessig. Spesielle massasjeteknikker hjelper også, som Endermologie. Lymfedrenering, innpakning og manuelle massasjemetoder motvirker også sadelvesker.
Hjelpemidler for å miste vekt på låret
Naturlige hjemmemedisiner for å miste vekt generelt er krydder, urter og te. Eksempler er kanel (te), grønn te og ingefær. Løvetann og peppermynte stimulerer også stoffskiftet, lik salvie. For å gå ned i vekt bør du spise sakte og redusere kaloriinntaket. Å drikke mye vann hjelper mot en svak følelse av sult. Snacks bør unngås, og du bør bare spise når du virkelig er sulten. For å gå ned i vekt sunt, bør du unngå stress og psykologisk stress. Å få nok søvn og hvile hjelper deg med å regulere stoffskiftet og kaster mer fett. Mye trening øker kaloriforbruket og skaper vitalitet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt på låret med hjemmemiddel, trenger du mye tålmodighet. Hjemme rettsmidler og triks nevnt hjelper mot overvekt og støtte vekttap hvis de brukes over flere uker.
