Å miste vekt med aminosyrer

introduksjon

Aminosyrer er byggesteinene til proteiner og forekommer naturlig i kroppen vår.Både individuelle aminosyrer og proteiner utfører viktige oppgaver i de metabolske prosessene til cellene våre. Det er aminosyrer som kroppen kan produsere selv, og noen som bare kan inntas gjennom mat.

Visse aminosyrer er veldig viktige for å forbrenne fett. Aminosyren karnitin er viktig i transporten av fettsyrer inn i mitokondriene, de såkalte "kraftstasjonene" i cellene. L-karnitin tas ofte i form av tabletter som et kosttilskudd for å stimulere fettforbrenningen. I tillegg brukes aminosyrene L-citrulline og L-arginine ofte av idrettsutøvere som fettforbrennere og "treningsøktere".

Les mer om emnet: Tips om hvordan du best mister vekt!

Hvordan fungerer reduksjonen med aminosyrer?

Hvis du vil stimulere fettforbrenning med aminosyren L-karnitin, anbefales det å ta 1 gram daglig. Du kan ta L-karnitin som et pulver, i kapselform eller i form av barer og drikkeampuller. Det er best å ta det om morgenen på tom mage med rikelig med væske.

Hvis du bruker aminosyrer som en "treningsøkter", er det fornuftig å ta aminosyren 30 - 60 minutter før treningsøkten.

L-citrulline og L-arginine er spesielt egnet for idrettsutøvere som ønsker å øke treningssuksessen og ønsker å gå ned i vekt (se også: Gå ned i vekt med trening - disse sportene er spesielt effektive). Når det gjelder L-citrulline og L-arginine, anbefales vanligvis et inntak på 3 gram per dag, hvis du trener, i beste fall 30 minutter før trening. Alle aminosyreprodukter bør tas med væsker. Suksess med å gå ned i vekt med aminosyrer avhenger sterkt av kosthold og trening under kostholdet. Et sunt, kalorifattig kosthold og en kombinasjon av utholdenhetsidretter og vekttrening er spesielt effektive for å miste vekt bærekraftig.

Hvor mye kan jeg / bør jeg gå ned i vekt med aminosyrer?

Hvor mye du kan gå ned i vekt med aminosyrer avhenger sterkt av den opprinnelige situasjonen, kosthold og sportsatferd. En klinisk studie fra 2013 fant at deltakere som tok et kostholdstilskudd som inneholder 500 mg L-karnitin per dag mistet 400 g kroppsfett i løpet av 4 uker uten å endre kosthold eller trening. Hvis du tar L-karnitin, spiser et lite kalori- og sunt kosthold og driver med mer sport, kan vekttap-suksessen øke betydelig.

Du kan også være interessert i: Gå ned i vekt ved å forbrenne fett

Hvor høye er kostnadene?

Kostnadene for kosttilskudd som inneholder aminosyrer er generelt billige. Du kan kjøpe 100 kapsler L-karnitin for € 10, en kapsel inneholder 1 gram og pakken varer i 100 dager. Hvis du foretrekker å ta L-karnitin i form av pulver blandet med vann, kan du kjøpe 500 gram pakker for i gjennomsnitt € 16. Kosttilskudd som inneholder L-arginin eller L-citrulline er i samme prisklasse. De er litt dyrere, ettersom 1 gram tas 3 ganger om dagen, dvs. tre ganger så mye som L-karnitin.

Det er mange aminosyretilskudd som tilleggsstoffer er lagt til, for eksempel vitamin B6, guarana, grønn te eller magnesium. Avhengig av dine personlige behov for vitaminer, andre næringsstoffer eller sentralstimulerende midler som guarana, kan du velge riktig produkt fra mange forskjellige kosttilskudd. En stor fordel er at alle aminosyrepreparater selges i form av lagringspakker i flere uker til måneder.

Ekstra kostnader kan oppstå avhengig av endringer i spisevaner som en del av kostholdet. Frisk frukt og grønnsaker og kjøtt- og fiskeprodukter av høy kvalitet er dyrere enn ferdige måltider, men de er mye sunnere for kroppen din og bedre for å miste vekt. Å miste vekt med aminosyrer er en veldig billig måte å øke fettforbrenningen på.

Bivirkninger ved å gå ned i vekt med aminosyrer

Hvis kosttilskudd som inneholder aminosyrer som karnitin eller citrulline, tas i anbefalt mengde, er det ingen forventede bivirkninger. Disse forekommer bare i tilfelle av en overdose, dvs. når aminosyrer tas i en betydelig økt konsentrasjon over lengre tid.

Overdosering kan føre til overdreven svette, økt kroppstemperatur og dehydrering (se også: Desiccosis). Gastrointestinale plager som diaré, kvalme og oppkast kan også forekomme. Ved alvorlig overdosering over lang tid kan også organer som lever og nyrer lide.

Man må være forsiktig med å ikke konsumere noen endringer av L-karnitin som D-karnitin eller andre modifikasjoner som ikke er tillatt i Tyskland, da de medfører risiko. Hvis du tar et kosttilskudd med L-karnitin tilgjengelig i apotek eller apotek og holder seg til anbefalt dosering, trenger du vanligvis ikke å bekymre deg for bivirkninger.

Hva er risikoen / farene ved å "gå ned i vekt med aminosyrer"?

Aminosyrer er vanligvis ikke skadelige, da de forekommer naturlig i kroppen vår og utfører viktige funksjoner som gjør dem viktige. Hvis man lider av nyresvakhet og nyrefunksjonen er begrenset, bør man unngå preparater som inneholder aminosyrer. Hvis nyrene ikke kan skille ut overflødig aminosyrer, bygger det seg opp i kroppen, noe som kan være skadelig. Selv med sunn nyrefunksjon, når du tar kosttilskudd med aminosyrer, bør du følge de gitte doseringsanbefalingene strengt for å unngå bivirkninger forårsaket av overdosering.

Medisinsk evaluering av kostholdet av

Å miste vekt med aminosyrer er et kostholdstilskudd som er ment å øke fettforbrenningen og gjøre trening mer effektiv, avhengig av hvilke aminosyrer du tar. L-karnitin stimulerer fettmetabolismen, mens L-citrulline brukes som fettforbrenner og treningsøkter. Dette betyr at aminosyrer fremmer vekttap med et sunt kosthold og regelmessig trening.

Les mer om emnet: Aminosyrer og trening

Hvis du verken endrer kosthold eller sportsatferd, kan du se en suksess for vekttap, men veldig lite med 400 gram fett tap på en måned. Derfor, med effektiv trening og god ernæring, er aminosyrer en flott måte å øke vekttap på. Hvis du holder deg til den anbefalte doseringen av preparatene, er det ingen forventede bivirkninger, siden de inntatte aminosyrene forekommer naturlig i kroppen vår. Den eneste faren er med enorme doser over lengre tid eller med nedsatt nyrefunksjon.

Hvilke alternativer er det for å gå ned i vekt med aminosyrer?

Hvis du ønsker å gå ned i vekt veldig raskt, er radikale mono-dietter veldig populære, som kiloene synker om noen dager. Eksempler er turbo-dietter med rister som Almased®, Yokebe® eller Doppelherz®, eller mono-dietter som fruktdietten, grønnsaksdietten og kålsuppedietten. En stor ulempe her er imidlertid den store risikoen for en yo-yo-effekt etter slutten av dietten.

Hvis du vil gå ned i vekt på lang sikt og klare deg uten kostholdstilskudd som aminosyrer, blir ofte lavkarbo-dietter prøvd. Her reduseres karbohydratene på menyen og proteiner og fiber plasseres i forgrunnen. Disse diettene er lettere å innlemme i hverdagslivet enn mono-dietter, spesielt riste dietter, som ofte er veldig sultne. Eksempler på lavkarbo-dietter er Atkins-dietten, som spesifiserer et spesifikt faseprogram med disiplinerte sportsenheter, eller Logi-metoden og Glyx-dietten, der den glykemiske indeksen for individuelle matvarer spiller en viktig rolle.

Trening og en sunn livsstil støtter hvert kosthold, og gjennom målrettet muskelbygging, hjelper det å forbrenne flere kalorier og forme kroppen. Du bør begynne sakte og gradvis øke treningen.

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Når du mister vekt med aminosyrer, avhenger risikoen for en yo-yo-effekt i stor grad av kostholdet ditt og trening under kostholdet. Hvis du spiser radikalt i form av null diett, øker risikoen for yo-yo-effekten betydelig. I utgangspunktet har aminosyrene en støttende effekt på fettforbrenning og metabolisme og har en lav risiko for en yo-yo-effekt.

Les mer om emnet: Jojo-effekt