Fitness kosthold

Hva er fitness dietten?

De fleste som begynner på slankekur ønsker å gå ned i vekt og oppnå en mager, definert kropp. Den tapte vekten bør først og fremst komme fra smeltet fettforekomst, mens musklene som former og fremhever kroppen og kurvene forblir så uberørte som mulig. Mange kvinner vil nå også ha en kropp som er i stand, og som viser det harde arbeidet som har gått inn i den. Som en del av et kosthold som kombinerer sunn spising med trening, virker drømmen om å bygge muskelmasse og miste fett samtidig.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt med trening - disse sportene er spesielt effektive!

Prosess av kondisjonskosten

Det er ingen streng rutine for kondisjonskostholdet, siden det bare er et grovt konsept bak: Med et sunt kosthold og effektiv fysisk aktivitet er det mulig å gå ned i vekt og i hovedsak ta opp fettforekomster. Når du utformer kostholdet ditt, bør du være spesielt oppmerksom på en høy andel proteiner for å forhindre nedbrytning av muskelmasse. Mengden karbohydrater i kostholdet må reduseres betydelig for å oppnå et kaloriunderskudd. Dette er den eneste måten å gå ned i vekt på.

Samtidig må alle essensielle næringsstoffer, dvs. fett, vitaminer, fiber og sporstoffer tildekkes. I tillegg bør et høyt idrettsnivå siktes. Fremfor alt stimulerer styrketrening musklene og beskytter dem mot degradering, og det øker også kroppens energiforbruk, selv i ro. Fremfor alt har utholdenhetstrening en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet og praktiseres best i form av intensiv intervalltrening.

Les mer om emnet: Vellykket vekttap gjennom styrketrening

Hvordan kan jeg få muskelmasse og miste fett?

På dette punktet skal det sies: Det er ikke mulig å få muskelmasse og redusere fett på samme tid. For å bygge opp muskelmasse er det, i tillegg til å skaffe alle byggesteinene, nødvendig å oppnå et kalorioverskudd (se også: Kaloriforbruk under styrketrening). Bare på denne måten hypertrofisert, dvs. muskelen vokser med samtidig tung bruk gjennom målrettet styrketrening.

På den annen side oppstår fett tap bare med kaloriunderskudd. Kroppen får mindre energi enn den trenger. Han blir dermed tvunget til å få tilgang til den lagrede energien. Hvis proteininntaket er for lavt eller fysisk aktivitet er for lavt, faller muskelmassen offer for mangelen på energi. De som først og fremst vil miste fett og ikke vil miste muskelmasse, bør stole på et høyt proteininntak og gjøre målrettet styrketrening. Når det er kaloriunderskudd, er det her kroppen begynner å brenne kroppsfett.

Les mer om emnet: Å forbrenne fett gjennom styrketrening - er det mulig?

Hvor mye kan jeg / bør jeg gå ned i vekt med denne formen for kosthold?

Treningsdietten er mindre kosthold enn en livsstil.For helsens skyld skal kostholdet være balansert og trening og sportsaktivitet skal være en integrert del av hverdagen. Suksess i vekttap avhenger av oppnådd kaloriunderskudd. Dette er resultatet av mengden energi som forbrukes gjennom mat og mengden energi som forbrukes av kroppen i bevegelse, i tillegg til behovet i ro. Med en negativ kaloribalanse oppstår vekttap. Underskuddet bør bare velges så høyt at det fremdeles er mulig en tilførsel av alle essensielle næringsstoffer. Med et sunt underskudd og moderat til høyt trening er et vekttap på to kilo per måned realistisk, i begynnelsen med tap av vann mer.

Mer om dette: Fitness

Bivirkning av kondisjonskosten

Å jobbe over natten med høyt kaloriunderskudd og krevende trening på samme tid kan utgjøre helserisikoer uten forutinntrykk. På den ene siden er det fare for at kroppen ikke får tilstrekkelig med næringsstoffer hvis matinntaket reduseres kraftig. Et redusert inntak av karbohydrater kan føre til angrep av svakhet, svimmelhet og hodepine, samt mental og fysisk nedgang i ytelsen. Derfor bør en lege konsulteres før en radikal endring i kostholdet.

Kaloriunderskuddet skal ikke settes for høyt, essensielle mikro- og makronæringsstoffer må dekkes. Personer med nyresykdom bør se legen sin for å utelukke skade på nyren fra det høye proteininntaket. Utrente personer kan skade seg selv alvorlig når de trener på grunn av feil teknikk eller for store vekter. Før du starter et treningsprogram, bør nybegynnere og uerfarne brukere ta kontakt med en trener som kan lage en individuell treningsplan og gi instruksjoner om hvordan du utfører øvelsene og på maskinene.

Les mer om emnet: Muskelbygging og ernæring

Kritikk av kondisjonskosten

Mange tilhengere av et rent kostholds- og kondisjonslivsstil presenterer sin livsstil som den eneste sannheten som fører til atletisk suksess og magre, veltrente kropper. Det er mange måter å gå ned i vekt på en sunn måte. Mange brukere kan ikke takle det lave karbohydratinntaket, og en streng diett- og treningsplan kan ikke implementeres i mange hverdagssituasjoner, for eksempel på sosiale arrangementer, på forretningsreise eller på ferie.

Det er viktig å holde balansen. Selv sporadiske unntak som søtsaker eller alkohol ødelegger ikke umiddelbart alle suksesser. Tvert imot fordi de øker sannsynligheten for å følge en sunn livsstil permanent. Fitness-dietten er bare en av mange måter å miste vekt og vedlikeholde den permanent og leve sunt. Til slutt må du finne banen som passer for deg.

Hva er risikoen / farene ved dette kostholdet?

Treningsdietten sikter til en sunn livsstil, der et høyt proteininntak og et høyt treningsnivå er spesielt viktig for å holde kroppen i form og for å definere muskelmasse. Faren her ligger i skillet mellom matvarer i "god" og "dårlig" mat og kategorisk avvisning av sistnevnte. Personer med en disponering for spiseforstyrrelser kan bli styrket i tilbøyeligheten av slike tanker og komme inn i en farlig spiral med lavt matinntak og høyt trening. I sammenheng med et sunt kosthold er det vanskelig og krever mye finjustering for å få alle næringsstoffene i kroppen og samtidig oppnå et underskudd, med mindre tap er ønsket. Det er også en utbredt misforståelse at det er mulig å få muskelmasse og miste fett samtidig.

Les mer om emnet: Styrketrening for kvinner - hva du bør huske på!

Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på kondisjonstider?

Treningsstudioer, utgivere, nettleverandører og mange flere tjener mye penger ved å selge kunnskapen sin om sunt å spise til høye priser. Med nøye undersøkelser er det imidlertid også mulig å tilegne seg denne kunnskapen uten å måtte bruke mye. Det finnes mange instruksjoner og oppskrifter for folk som ønsker å spise sunt på internettfora og i rådveiledninger. Det skal tas hensyn til et tilstrekkelig høyt protein- og fettinntak, fiber, vitaminer og sporstoffer må dekkes av kostholdet eller om nødvendig tas inn gjennom kosttilskudd. I sammenheng med et vegetarisk og vegansk kosthold er det også nødvendig å konsumere alle essensielle næringsstoffer.

Medisinsk evaluering av kondisjonskosten av

Fra et medisinsk perspektiv, a helsebevisst kosthold i kombinasjon med et moderat treningsprogram. Det er viktig at alle næringsstoffer tilføres og at den fysiske aktiviteten utføres på en tilstrekkelig måte. Spesielt med sistnevnte, bør den høye skadefrekvensen blant nybegynnere bemerkes. En trener bør alltid konsulteres før du starter et intensivt sportsprogram, en økning i ytelse bør skje sakte og på en kontrollert måte.

Kosthold og det ekstra energibehovet på grunn av fysisk ytelse bør også overvåkes. En lege bør konsulteres hvis det er tegn på fysisk malaise, dårlig ytelse, besvimelse eller andre tegn på overdreven stress. En så streng vanebegrensning er ikke egnet for enhver person, unntak kan også øke motivasjonen for en sunn livsstil. Ved noen tidligere sykdommer, muskel- og skjelettplager eller lignende, er det også nødvendig å avklare hvilken idrett som er trygg å drive med.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt uten sult

Hvilke alternative dietter er det for kondisjonskosten?

Alle dietter som er ment å føre til vekttap, følger til slutt det samme prinsippet: Hvis mer energi blir forbrukt enn det er forbrukt, vil vekttap resultere. Imidlertid er tilnærmingene forskjellige. I noen dietter reduseres karbohydratinntaket drastisk, for eksempel lavkarbodietten, mens andre reduserer fettinntaket, for eksempel som en del av kostholdet med lite fett. Crash- eller mono-dietter er avhengige av et ekstremt lavt kaloriinntak, men de er lite effektive på lang sikt. Blandede dietter som Weight Watchers er en god introduksjon til en langvarig, sunn livsstil. All mat er tillatt med måte, så sosiale arrangementer og et glass vin etter jobb er også tillatt.

Trening er ikke en integrert del av alle dietter, men det skal være en del av en helsebevisst livsstil. Spesielt styrketrening øker kroppens energibehov selv i ro, mens utholdenhetstrening forbrenner mye kalorier per enhet og har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet. Trening har også en positiv effekt på muskel- og skjelettsystemet og mental velvære.

Følgende dietter kan også være av interesse for deg: Fat Burner Diet, Belly Away Diet