Ortopedi-Online

Styrke akillessenen

Generell

Når du løper, blir akillessenen utsatt for store belastninger.

Achillesen er det tykkeste og sterkeste sene i menneskekroppen. Hun blir utsatt for stort stress hver dag fra løping og tilleggsaktiviteter.

Achillesen er det felles utgangspunkt av begge Leggmuskler. Disse inkluderer muskelen gastrocnemius, som har to hoder, og soleusmuskelen. Senene til disse to musklene løper sammen som akillessenen til hælen.

Avtale med en ekspert på akilles senebetennelse?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

Idrettsutøvere (joggere, fotballspillere, etc.) er spesielt ofte rammet av akilles senebetennelsessykdommen. I mange tilfeller kan ikke årsaken til akilles senebetennelse identifiseres med det første. Derfor krever behandlingen mye erfaring. Jeg fokuserer på akilles senebetennelse.

Målet med hver behandling er behandling uten kirurgi med fullstendig gjenoppretting av ytelsen.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

Lumedis - din ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

Achillesen er spesielt stresset når du løper. Veldig sterk når du jogger, men også når du går, kan klager være et resultat av overbelastning skje. Dette er grunnen til at det er veldig viktig, spesielt for ambisiøse idrettsutøvere, å styrke akillessenen for å beskytte den mot smerter forårsaket av overforbruk.

I tillegg til idrettsutøvere, spesielt løpere, risikerer overvektige mennesker også å overbelaste akillessenen. Til og med mennesker med en Feil feil i foten har ofte problemer med akillessenen og bør styrke dem.

Styrking av akillessenen er også viktig hvis det allerede er en betennelse her. Den berørte personen skal ta det med ro og for eksempel slutte å jogge foreløpig, men øvelser for å styrke akillessenen er fortsatt nyttige og hjelper til med å lindre symptomene raskere.

Øvelser

For å styrke akillessenen permanent, må elastisiteten i senen og muskelutviklingen i de omkringliggende musklene støttes. Regelmessig tøyning av senen er også veldig viktig.

EN enkel og effektiv trening er å fokusere på en For å plassere trappetrinnet med utsikt oppover. herved Trykk begge føttene opp og ned på tuppene samtidigslik at hælen kommer lavere enn trinnet. Denne øvelsen da Gjenta 15 ganger og gjør det flere ganger om dagen. Etter omtrent to uker kan da også gjøre øvelsen på ett ben vekslende med hver fot utføres. Dette fører til en høyere effektivitet. Som et resultat blir akillessenen i økende grad styrket og elastisiteten fremmes ved strekking. Dette gjør senen mindre utsatt for skade. Øvelsen skal tre i kraft etter omtrent to måneder. Dette skjer selvfølgelig bare hvis øvelsene gjøres regelmessig.

Muskelbyggingen av lang tå flexor (Musculuss flexor digitorum longus) fører til en styrking av akillessenen. Den har samme funksjon som soleusmuskel, hvis sene er en del av akillessenen. Hvis tåfleksoren styrkes, kan stresset på akillessenen reduseres. Du kan oppgi en for dette Gå på et Thera-bandslik at tærne dras litt opp. Øvelsen består da i å trykke ned båndet med tærne. Det burde 40 repetisjoner gjøres og øvelsen skal 3 ganger om dagen utføres.

Du kan også oppnå den samme effekten når du løper ved å rulle tærne ned i løpet av push-off-fasen. Også her styrkes tåfleksoren og akillessenen lettes over tid.

Ekstensiv oppvarming og tøyning før du løper, og sporadisk løping bakover i begynnelsen av løpet er også effektive metoder for å styrke akillessenen.

Kinesio tape

Achillesen kan også styrkes av kinesio-båndet. Denne forsterkningen kommer imidlertid ikke fra kroppen, men blir tilført eksternt. Så denne metoden bør også brukes bare midlertidig når det er akutte klager. Ved overbelastning kan båndet ha en støttende effekt når du begynner å trene igjen etter en pause.

For å styrke akillessenen, festes båndet i form av en Y som starter fra akillessenen. Basen er festet under fotsålen, og beina på Y er limt på siden av leggen til like under kneet. Det er her endene møtes. En annen stripe løper fra fotsålen over akillessenen rett over leggen.