Sports-Og-Trenings

Utholdenhetsidrett

introduksjon

Mange fritids- og treningsidrettsutøvere investerer mye av tiden sin i utholdenhetsidretter.Du trenger faktisk utholdenhet i hver idrett, men i noen idretter er utholdenhet nøkkelen. Dette er idretter som krever konstant ytelse over lengre tid. Hastighet er også i forgrunnen her, men er ikke så vesentlig som utholdenhet. Fordelene med utholdenhetsidrett er at det ikke er eksplisitte sett med regler du først må forstå. I tillegg kan alle faktisk drive med utholdenhetsidretter. Lokaliseringene er heller ikke et spesielt stort problem. En skog- eller sykkelsti er tilstrekkelig for utholdenhetsidretter. Ingen trenger et stadion eller en hall for å være aktiv i utholdenhetsidretter. Og det er sannsynligvis et av de billigste sportsområdene, siden du ikke trenger å være medlem av en klubb for å kunne drive med utholdenhetsidretter. Så du kan komme i gang med en gang og i ditt eget tempo, uten å være avhengig av andre eller å måtte vente på dem. Vanlige utholdenhetsidretter forbedrer utholdenheten og kondisjonen, og du er ganske enkelt bedre i hverdagen enn før. Når du velger idretten har du et bredt spekter. Det er utholdenhetsidretter i snøen, på vannet og på land.

Fotturer og turgåing

gå og Å gå en tur er sannsynligvis en av de mer bedagelige utholdenhetsidrettene, da det ikke handler om hvor raskt du har mestret en viss distanse. Det handler om natur og Bevege seg på frisk luft. Folk som går mye gjør sitt Hjerte noe godt. Av Blodtrykket synker med tiden det lunge blir regelmessig blåst gjennom og optimalisert de Gassutveksling og også Felleskap fra regelmessig skånsom trening. Vanlig fotturer er verdt ikke bare på grunn av naturen og sporten i frisk luft, også på sjel gjør dette sport betryggendesom de Reduserer stress og har en avslappende effekt.

å jogge

Jogging er en sport som er litt mer stressende, men som fremdeles er en av klassikerne innen utholdenhetsidretter. Jogging utøves mest av alle i Tyskland, sammen med fotball- og treningssport. Hver dag ser du joggere løpe langs et sted i byen, i marka eller på sykkelstier. Du kan faktisk jogge når som helst, hvor som helst, alt du trenger er et par sko og litt sportsklær, og du er klar til å jogge. Hastigheten velges alltid av utøveren selv, slik at individuell treningskontroll er perfekt mulig. Også her øker tilstanden og kondisjonen, men oksygenopptaket kommer også til gode. Som fotturer har jogging en stresslindrende og antihypertensiv evne.

Les også artikkelen vår:
Kjører utholdenhetsidrett for kropp og sinn

walking

En sport som er kjent som kombinasjon fra å jogge og gå gjelder, er det walking. Det er med å gå Gang tempoet større enn når du vandrer og også Arminnsats er klart mer uttalt. Å gå er imidlertid for det leddene klar mildere enn jogging, siden kroppen ikke trenger å absorbere så sterke utslag. Fordi denne sporten også mindre anstrengende er enn jogging, det passer spesielt bra Til gamle mennesker og Overvektige mennesker. Til og med pasienter med Leddproblemer kan alltid komme ved å gå ennå aktiv bevege seg i naturen.

Dette er en videreutvikling av turgåing nordisk gåing, som å gå normalt til Bruk av pinner kommer i tillegg. Denne sporten er litt rart å se på grunn av pinnene, men det er den betydelig mildere på ledd og ben. I tillegg arm og Skuldermusklene trent med. Av Ganglag blir mer oppreist, Hva positive effekter på svelg og nakke Har.

Å sykle

En annen klassiker innen utholdenhetsidretter er det Å sykle. I Tyskland kan du finne en godt utviklet nettverk av sykkelveiersom går til sykling super egnet er. Det ofte kuperte landskapet gjør bare ruteprofilen enda mer interessant for mange idrettsutøvere. Spill her også tilstand og kondisjon spiller en stor rolle igjen. De frisk luft har også en positiv effekt her også Sjeleliv og innfall av, og helheten Fordeler med underkroppen fra den lille Styrketrening. En annen Bivirkning er at noen som jevnlig sykler og forlater bilen i tillegg Lindrer miljøet. Sykling har fortsatt positive effekter på hjertet, koordineringen som for eksempel hele syklusen.

Inline skating

Inline skating er en av de nyere utholdenhetsidrettene og ikke nødvendigvis det enkleste heller sport. Inline skating krever noe treningslik at du kan bevege deg elegant og raskt på de fire rullene du har under hver sko. Med en lite praksis "inlining" forbedrer makt og utholdenhet, men også koordinasjon og balansere. Spesielt bein- og rumpe muskler er trent. Av stor fordel i rulleski er det på grunn av rullene Ledd og leddbånd er ekstremt skånet. Hvis du er for øyeblikket i læringsprosessen du bør absolutt faller tilbake på beskyttereat du ikke burde ta av selv som avansert elev.

svømme

Hørt for mange mennesker svømme om sommeren, ved sjøen, elven eller i svømmebassenget. Man kan svømme men også øve som en sport og ham i sin fritid eller en Svømmeklubb forfølge. Svømming vurderes ekte allroundtrening, der Mann trente alle tenkelige muskler i kroppen i vannet og også alle kroppsdeler er involvert i bevegelsen. Spesielt Ryggmuskulatur er veldig stresset når du svømmer. Derved holdningen i overkroppen forbedres og det vil være ryggsmerter forhindret. Nok et pluss av svømming er vannens eiendom. I vannet du har øke og går ikke direkte under. Så svømming er en god idé for alle folkegrupper på også for overvektige mennesker. Variasjoner fra svømming som aquaerobic er ikke lenger blant de mest kjente utholdenhetsidrettene.

Langrenn

Du kan også drive med utholdenhetsidretter om vinteren. Her er den Langrenn en av de mest elskede Vinter utholdenhetsidrett i Tyskland og Europa. På grunn av den milde og glidende bevegelser langrenn er en av mest fellesvennlig alle utholdenhetsidretter. også denne sporten kombinerer utholdenhets- og styrkekomponentene. Langrenn er stressende å være lokalisert betydelig høyere, som fotturer, turgåing eller å jogge. Effektene av langrenn er hovedsakelig på det Sirkulasjonssystem for å bevise det er veiv og Metabolismen ble bedre. Langrenn er en sport for alle og kan også i alderdommen kan fortsatt bestrides.

Klatre

En av de nyeste utholdenhetsidrettene er det Klatre. Man kan i hallen Klatre eller sikret i naturen på en stein. Klatring har vært de siste årene ekstremt fasjonable og med en god grunn også. Det vil alt trener viktige muskelgrupper i kroppen, den Tilstanden forbedret, den Koordinering trent og Formidler moro. Det klatrer en av de mest effektive utholdenhetsidretteneå involvere hele kroppen i treningen. Mange vil ikke telle klatring blant utholdenhetsidretter, men på grunn av dens mekanismer for handling og treningssuksesser, kan den bli inkludert i gruppen av idretter.