Lynkosthold - det er virkelig bak det

Hva er et lyndiett?

Et lyndiett er et radikalt kosthold som tar sikte på å kaste kilo på veldig kort tid. Et lyndiett kan vare i 48 timer, 3 dager eller 7 dager og er basert på en streng spiseplan. Ofte brukes mono-dietter, som hovedsakelig består av en spesifikk mat.

Finn ut mer om: Turbo diett

Kostholdets forløp

Det er mange dietter kjent som lynets diett. Alle disse diettene har det til felles at bare en mat eller en matvaregruppe kan konsumeres i den angitte perioden. Ernæringsplanen er veldig radikal og ensidig. Kåtesuppe diett, ris diett, potet diett og frukt eller grønnsak diett er populære. Med et lyndiett unngås strengt alkoholholdige drikkevarer, søtstoffer, søtsaker, stekt mat, gratinert mat, etc. Søtede drikker er forbudt, og i beste fall bør kaffe unngås. Samtidig bør minst to liter vann drikkes hver dag for å stimulere stoffskiftet. Som navnet antyder varer lynnedgangen bare i kort tid, vanligvis mellom to og syv dager. Noen lyndiett spesifiserer også et strengt treningsprogram for å maksimere suksessen til dietten.

Finn ut mer om:

• Ayurvedisk kosthold
• Belly Away Diet

Fordeler og ulemper med et lyndiett

En fordel med slanking, og grunnen til at lyn dietter aldri går ut av stilen, er radikalt vekttap i løpet av et veldig kort tidsvindu. Få andre dietter kaster kiloene så raskt. Lynet har imidlertid mange ulemper. Mange klager på konstant sult og ekkel mattrang. Hvis et ensidig lyndiett utføres over lengre tid, kan mangelsymptomer oppstå fordi kroppen permanent mangler viktige vitaminer (vitaminmangel), næringsstoffer og sporstoffer. I tillegg, hvis det er lite protein på menyen, reduseres muskelmassen i stedet for ønsket fettforbrenning. På grunn av den strenge menyen har mange en tendens til å "overspise" etter kostholdet og den fryktede yo-yo-effekten oppstår. Lynkostholdet er usunt og gir mange bivirkninger som dårlig konsentrasjon, tretthet, nedsatt ytelse og indre rastløshet.

Lære mer om: Tips for hvordan du best kan gå ned i vekt

Bivirkninger

Som en del av et lyndiett, kan symptomer på permanent sult, mental og fysisk utmattelse forventes. Mange mennesker lider av tretthet, nedsatt ytelse og konsentrasjonsvansker. Den reduserte ytelsen gjør implementeringen i det daglige arbeidet veldig vanskelig. Ensidigheten i matvarene og oppvasken gjør det vanskelig å holde seg til lynkostholdet og kan føre til juks og for tidlig seponering av kostholdet.

Alternativt kan du også være interessert i denne artikkelen: Gå ned i vekt ved å endre kostholdet eller gå ned i vekt uten sult - er det mulig?

Risiko og farer

Lyn dietter har ofte bivirkninger: mattrang og en konstant sultfølelse. Dette kan resultere i en tendens til å snack eller forlate kostholdet mens du slanker. Ensidigheten gjør utholdenheten veldig vanskelig for mange mennesker. Ineffektivitet og utmattelse kan begrense hverdagen, sportslige aktiviteter er ofte begrensede eller umulige og det er fare for hypoglykemi (lavt blodsukker). Disse risikoene gjør implementeringen av hverdagen mye vanskeligere. Det blir farlig hvis et ensidig lyndiett utføres i mer enn noen få dager, da mangelsymptomer kan oppstå og på lang sikt til og med farlig.

Finn ut mer om følgende emner:

• Årsaker til hypoglykemi
• Symptomer på hypoglykemi
• Hypoglykemi - Hva gjør du?

Hvor kan jeg finne oppskrifter?

Det er utallige former for lyndiett som fokuserer på forskjellige matvarer. Når du har bestemt deg for en diett, kan du finne mange oppskrifter på internett. Avhengig av ensidigheten til det respektive lyndiett, er det et annerledes stort utvalg av oppskrifter på lynets diett på Internett. Det er også mange diettbøker som inneholder oppskrifter på riktig kosthold og gir tips for utholdenhet.

Finn ut mer om følgende dietter her:

• Fastende kur
• Fettforbrenner kosthold
• Lavkarbo diett
• Kosthold med lite fett

Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med denne formen for kosthold?

Målet med lyndiett er å gå ned så mye vekt som mulig i løpet av få dager. Med et lyndiett på opptil 7 dager er ofte lovet et vekttap på 3 til 5 kilo. Imidlertid er en stor andel av dette vekttapet på vekten bare vann vasket ut. Ikke desto mindre er det fullt mulig for mange mennesker å miste to kilo i løpet av en uke med radikale lyndiett.

Er du også interessert i: Hva er det beste kostholdet?

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Lynkostholdet er uegnet for raskt å miste mye vekt og opprettholde vekten. Som en del av et lyndiett bytter kroppen metabolismen til ryggbrenneren for å oppnå sitt "mål" til tross for lavt kaloriinntak. Spiser du et radikalt annerledes kosthold i noen dager, lite kalorier og lite fett, og hvis du bortfaller i gamle, muligens usunne spisemønstre etter dietten, er jo-yo-effekten uunngåelig. For å forhindre yo-yo-effekten, må man sakte avta et lyndiett og gradvis legge til mer mat til menyen. Lynet kosthold bør forstås som en introduksjon til et permanent sunt, balansert kosthold. Trening er også effektivt for å forhindre yo-yo-effekten.

Finn ut mer om emnet: Gå ned i vekt uten åååå-effekten eller Gå ned i vekt uten trening

Medisinsk vurdering av lynets diett

Det er lovet at du kan miste 3 til 5 kilo kroppsvekt i løpet av to til syv dager. Et slikt tap av fettvev er imidlertid urealistisk. I løpet av de første 2 dagene skylles hovedsakelig vann ut og metabolismen endres. Du mister noen kilo raskt, men til en høy pris. Bivirkningene er ofte veldig uttalt. Mattrang og konsentrasjonsvansker gjør implementeringen av kostholdet i hverdagen veldig tungvint. Lynkosten er også ekstremt usunn, ettersom en ensidig meny ikke kan gi alle nødvendige vitaminer, sporstoffer og næringsstoffer. Lynet kosthold bør derfor på ingen måte utføres lenger enn spesifisert. På lang sikt kan mangelsymptomer som dårlig konsentrasjon, anemi og dårlig ytelse forekomme. Et lyndiett er egnet i opptil tre dager for å stimulere stoffskiftet som ledd i en permanent kostholdsendring. Et lyndiett bør ikke utføres lenger, yo-yo-effekten følger ofte og fører til en ond sirkel med diett-jo-yo-effekt.

Hvilke alternative dietter er det for lynkostholdet?

Lyn dietter er populære for å miste så mye vekt som mulig så raskt som mulig. Hvis du ønsker å gå ned i vekt bærekraftig og opprettholde ønsket vekt permanent, er andre dietter som kan gjøres over en lengre periode bedre. Mild diett er lavkarbo dietter. Disse diettene kan integreres i hverdagen og er veldig kompatible med sport. Den fryktede yo-yo-effekten er mindre sannsynlig, og vekttap er sunnere. Eksempler er Atkins-dietten som inneholder lite karbohydrater, som består av forskjellige kostholdsfaser og fremmer et treningsprogram, eller kostholdskombinasjonen, som kombinerer visse matvaregrupper på menyen. For å gå ned i vekt på en sunn måte og opprettholde ønsket vekt permanent, bør du endre kostholdet ditt til et permanent sunt, balansert kosthold etter hvert kosthold. Regelmessig trening er effektivt for å få kroppen i form og opprettholde vekten.

Alternativt kan du finne ut mer om følgende emner:

• Fitness kosthold
• Fitness
• Helse

Hva koster et lyndiett?

Kostnadene for et lyndiett er sterkt avhengig av matvarene som er tillatt. Eksotiske frukter som ananas (ananas kosthold / frukt diett) er dyrere enn ris diett, der ris kan kjøpes billig i store mengder. Hvis du vil gå ned i vekt med et radikalt ristekost, kjøper du pulveret en gang og blander det med vann eller lite fettmelk. Hvis du sammenligner at du ellers ville spist forskjellige måltider tre ganger om dagen, kan du til og med spare penger med et lyndiett.

Du kan også være interessert i følgende dietter:

• Metabolsk diett
• Syrebasert kosthold

Lynkosthold uten trening - fungerer det?

Å miste vekt uten å trene kan fungere godt på et lyndiett. For å være aktiv i idretten trenger kroppen energi, selv om det forbrukes energi under idretten. Med et lyndiett holdes den basale metabolske hastigheten lav. Sport er mindre enkelt å implementere med et lyndiett, da ytelsen er betydelig redusert på grunn av det lave kaloriinntaket. Samtidig betyr mangelen på trening også at mindre energi forbrukes. Et lyndiett fungerer gjennom et minimalt inntak av kalorier, kroppen bruker opp reservene og går over til fettforbrenning på egen hånd.

Les mer om: Gå ned i vekt uten trening og kosthold? - Er det mulig?

Hvordan fungerer det for arbeidsfolk?

Implementeringen av et lyndiett er ofte veldig vanskelig for yrkesaktive, siden menyen er veldig ensidig og gir lite energi. For å være produktiv i hverdagen til tross for slanking, bør du tenke nøye gjennom hvilket lyndiett du velger. Ananas smaker godt, men er mindre mettende enn ris eller poteter. Det kan derfor være fornuftig for yrkesaktive å velge lyn-diett med høyt karbohydrat. Det er best å tilberede lunsj til neste dag og varme den opp på kontoret. Hvis du ikke spiser ute, er det færre dumme tanker, og den karbohydratrike maten er mer mettende enn en frukt- eller ristekost.