SOMMERFUGL MED UTVIDEREN

introduksjon

I tillegg til armhevinger, er sommerfuglen en annen form for å trene brystmusklen med en ekspander. Sommerfuglen brukes mer i det avanserte området, da det er et visst koordineringskrav. Sommerfuglen brukes spesielt i definisjonsfasen av kroppsbygging. I tillegg til belastningen på den store brystmusklen, utvikler denne treningsformen også musklene på baksiden av overarmen.

Bevegelsesbeskrivelse

Utvideren er festet bak kroppen i skulderhøyde. Idrettsutøveren står i en trinnstilling med overkroppen fremover. I startposisjonen er ekspandereren på skuldernivå med albueleddet bøyd. Hendene griper tak i ekspanderen i brysthøyden. Når du utfører bevegelsen, ledes ekspandereren foran kroppen, mens ekspandereren løper over albuen. Albueleddene er strukket ut. Hele overkroppen må ikke bevege seg under bevegelsen. Bare armene i skulderleddet fungerer.

bruksområder

Helsesport

I helsesporter holdes belastningen lav, og antall repetisjoner er mellom 15 og 20. Motstanden er relativt lett, men siden målet her ikke bare er styrkeutholdenhet, men også muskelbygging, bør motstanden velges slik at ingen ytterligere repetisjoner er mulig etter siste repetisjon er. Målet er å opprettholde eller gjenvinne helse.

Fitness

Når det gjelder kondisjon, er antall repetisjoner mellom 12 og 15 repetisjoner med høyt treningsvolum (mange øvelser i treningsplanen). Målet er å opprettholde fysisk helse og generell form. På grunn av den korte pauselengden kan treningsutøveren gjøre mange øvelser med relativt lite tidsforbruk. Lengden på pausen ligger i kondisjonen av ett minutt. I tillegg til styrketreningsøvelser, er utholdenhetsprestasjoner også integrert i treningsplanen innen fitness.