Kosthold

kosthold

Du finner mer informasjon om følgende dietter

definisjon

Med ordet kosthold vanligvis er reduksjonsdiett ment, i generell forstand betyr kosthold noe sånt som "Livsstil“Og kan derfor inkluderes i reduksjonsdiett og i den anbefalte Kosthold på Sykdommer som skal grupperes.

Kostholdsvirksomheten har blitt et veldig stort marked, alt fra ren Karbohydratdiett opp til det rene protein-Kosthold. Mange av disse diettene er av leger klassifisert som usunne og noen ganger til og med helseskadelige.

I den følgende artikkelen blir de mest populære diettene og fordelene og ulempene deres fremhevet.

Initieringsdiett

Så kompleks og individuell som opprettelsen av fedme er også dietter som tilbys for å eliminere det.
Det er former for ernæring av forskjellige komposisjoner. Rekkevidden går fra faster og Formel dietter over kort sikt Crash dietter opp til hver dag, næringstilpasset kosthold som er avhengige av langtidseffekter.

For å gjøre denne virkelige jungelen mer oversiktlig, er prinsippene for de mest populære diettene beskrevet nedenfor.

Kostholdsplan

Med mange dietter og ernæringskonsepter som sirkulerer i guider og på Internett, er det vanskelig å komme med bindende utsagn om å lage en kostholdsplan som oppfyller alle krav fra brukeren. Spesialiteten innen kosthold omhandler ulike typer ernæring, hvorav de fleste er gunstige for vekttap eller behandling av visse sykdommer.

Valget av kostholdsplaner er like variert som områdene der kostholdet brukes. Disse er foreskrevet for eksempel som en del av behandlingen av forskjellige metabolske sykdommer eller som en komplementær terapi for kirurgiske inngrep. I tysk bruk forstås kosthold for det meste å lage en kostholdsplan for vektreduksjon.

Forhåndsbestemte planer kan bidra til å implementere et ernæringskonsept, selv i den vanligvis stressende hverdagen. I dette avsnittet diskuteres det såkalte vektreduksjonsdiett, som brukes til å redusere kroppsvekten, mer detaljert.

Før du lager en kostholdsplan, skal det bemerkes at konsensus fra den tyske foreningen for ernæringsmedisin og den tyske foreningen for ernæring er at reduksjonsdiett bare skal finne sted over en kort periode. Videre gir et reduksjonsdiett bare mening hvis det er en permanent endring i kosthold og livsstil. Ellers truer den kjente Jojo-effekt, hvorav, etter vekttap på diett, når de gamle spisevanene gjenopptas, oppstår vektøkning igjen.

Følgende avsnitt er ment å gi hjelp til å lage en kostholdsplan i en uke som en del av en Reduksjonsdiett gi. Når det gjelder reduksjonskost, bør energiforbruket tilsvare det faktiske daglige behovet 500-800kcal falle under. Grovt beregnet resulterer dette i 1500 kcal / dag for kvinner og 1700 kcal / day for menn.

Det er mange programmer på Internett som kaloribehovet kan beregnes avhengig av kroppsvekt, høyde og daglig aktivitet. Du kan vanligvis finne energiinnholdet i maten i informasjonen på emballasjen. Spis tre måltider om dagen (frokost, lunsj og middag) og gjør deg uten hyppige snacks mellom måltidene.

Frokosten i reduksjonskosten

KostholdFrokost bør 450 kcal ikke overskride. Ta for eksempel en skive pumpernickel, eller alternativt en fullkornsbrødrulle med en spiseskje ostespredning og en tomat eller agurk. En skive kokt skinke eller ost er også egnet som pålegg på brød. Den fruktige versjonen av en frokost med redusert kalori består av 125 mg yoghurt med redusert fett, en håndfull usøtet müsli med og en banan eller et eple.

Lunsj i reduksjonskosten

Daglig lunsj skal være rundt 500 kcal inkludere. Spis salat og rå grønnsaker etter din smak. Til sidekjøttet skal dampet, lite fettkjøtt som kalkun eller fisk brukes. Spis om mulig bare en kjøttrett per uke. Kutt ned på karbohydrater som poteter, pasta eller hvitt brød, eller erstatt dem med alternativer som søtpoteter eller fullkornspasta. Ris kan også brukes som en passende sideskål. Skummet kvark kan spises krydret som en dukkert med rå grønnsaker.

Middagen i reduksjonskosten

Til og med middagen skal bare være ca. 500 kcal inkludert. Spesielt om kvelden, reduser mengden kalorier og karbohydrater som er konsumert. Tilbered salater fra rå grønnsaker og suppler dem med mager kalkun eller storfekjøtt eller et kokt egg om nødvendig. En grønnsakspanne med ris er et godt kjøttfritt alternativ. For å gjøre den ukentlige kostholdsplanen så variert som mulig, finnes det utallige passende oppskrifter på Internett og i relevant litteratur, hvorav de fleste til og med inneholder informasjon om kalori og næringsstoffer.

Hvordan kan du stimulere stoffskiftet?

Når man snakker om stoffskifte i forbindelse med dietter, er det vanligvis det Kroppens energiforbruk betydde. Mange motiverte mennesker som ønsker å gå ned i vekt, merker en stagnasjon av vekt etter vellykket vekttap, og ikke mer vekt tappes selv ved å fortsette den kalorifattige dietten. Ofte snakker folk om et "sovnet stoffskifte" og ønsket om å øke energiforbruket oppstår. Det er mange grunner til platåfasen: Spesielt kvinner er utsatt for hormonelle svingninger, noe som kan forårsake svake svingninger i vekt. I tillegg er det mange som ikke er klar over at kroppen generelt bruker mindre energi etter å ha mistet fett fordi mindre masse må varmes opp.

På grunn av redusert ytelse i a lavt kalori kosthold Mange som ønsker å gå ned i vekt, trener også ubevisst mindre i hverdagen eller er til og med for svake til å trene. I tillegg kan alvorlige mangelsymptomer også oppstå på grunn av et ensidig kosthold. Dessverre er det ingen magiske kuler som får kroppen til å bruke mer energi. Den eneste justeringsskruen for dette er bevegelse, som inkluderer begge deler Bevegelse i hverdagen i tillegg til trening. Utholdenhetstrening forbrenner flere kalorier per trening, men styrketrening har den fordelen at den bygger energibrenende muskelmasse selv når du hviler.

Du kan også være interessert i følgende artikkel: Hvordan kan du stimulere stoffskiftet?

Gå ned i vekt på magen

Mange mennesker har problemområder, steder der de går ned i vekt mindre raskt. Disse blir da spesifikt opplært mer. Dessverre er det ingen måte å tvinge kroppen til å angripe visse fettreserver. Hvor man skal gå ned i vekt først er i stor grad genetisk bestemt. Hvis du vil gå ned i vekt på magen, må du senke den generelle kroppsfettprosenten. Dette gjøres gjennom a Energiunderskudd oppnådd, dvs. lavere kaloriinntak gjennom mat enn kroppen forbruker i løpet av dagen. Dette er den eneste måten å redusere fettreservene på.

Det må utvises forsiktighet for å forsyne kroppen med alle viktige ernæringskomponenter. Man må passe på at det er tilstrekkelig tilførsel av proteiner gjennom mat slik at kroppen henter energi fra fettreservene og ikke fra den verdifulle muskelmassen. Alle som har et balansert kosthold med redusert kalori med økt trening eller trening oppnådd, oppnår enda raskere resultater. Man bør være oppmerksom på utholdenhetstrening, da det forbrenner mye energi på kort tid. Styrketrening styrker musklene, som bruker mye energi selv når du hviler. Målrettet trening i magemuskelen kan ikke fremskynde vekttapprosessen på magen, men den styrker kjernen og når prosentandelen kroppsfett reduseres, vises en mager kjerne.

Disse artiklene kan også interessere deg: Gå ned i vekt på magen, Tips om hvordan du best går ned i vekt

Gå ned i lårene

Som allerede nevnt ovenfor, er det ikke mulig å målrette visse fettreserver. Forutsetningen for å gå ned i vekt er et energiunderskudd som kan oppnås gjennom kosthold og økes med trening. Når du spiser, bør du ta hensyn til en balansert livsstil, som hovedsakelig inkluderer proteiner, sunt fett, fiber, vitaminer og sporstoffer. Karbohydrater gir rask energi, men bør reduseres til fordel for de andre makronæringsstoffene.

Når du trener, bør du ta hensyn til utholdenhetstrening, noe som særlig styrker helsen til det kardiovaskulære systemet, og spesiell oppmerksomhet mot styrketrening. Kvinner drar også fordel av trening med vekter eller treningsutstyr: Det forhindrer nedbrytning av muskelmasse i kostholdsfasen, som forbrenner en betydelig mengde energi selv når du hviler. Spesielt trening av store muskelgrupper som beinmuskulatur, glutealmuskulatur og rygg kan støtte en endring i kostholdet. Bentrening med redusert kaloriinntak bryter ned fettreservene, det danner også sterke, magre muskler. Å miste vekt spesifikt på lårene er ikke mulig, dette kan bare gjøres ved å endre livsstil.

Du kan finne mer informasjon om emnet her: Å miste vekt på låret - Hvor raskt fungerer det egentlig ?, Vellykket vekttap gjennom styrketrening

En diett med bikinifigurer

Mange drømmer om å presentere en vakker, slank kropp om sommeren og føle seg komfortable i tett badetøy. I dagens samfunn har det hersket et skjønnhetsideal som skiller seg veldig fra virkeligheten og gjennomsnittet av tyske kvinner. Overvekt er derfor ikke bare et helseproblem, men blir ofte stigmatisert i samfunnet. Spesielt kvinner gjør mange mislykkede forsøk på å senke kroppsvekten for å oppnå det ideelle nivået. Crash dietter er ikke bare ekstreme og resulterer sjelden i permanent vekttap, de kan til og med være helsefarlige. Hvis du ønsker å forme en sunn, effektiv og normalvektig kropp, bør du fokusere på et balansert kosthold i kombinasjon med tilstrekkelig trening i hverdagen og fysisk aktivitet.

Les mer om emnet: Bikinifigur, syre-base diett

Ulike typer kosthold

Kostholdspulver

Det såkalte formeldietten, der de daglige måltidene blandes med vann i pulverform og tas som rister, supper eller drikke, er veldig populært på grunn av brukervennligheten. Produktene som tas som en del av en formel- eller pulverdiett er underlagt deres sammensetning i henhold til § 14 i den tyske kostholdsforordningen og kan inneholde et maksimalt kaloriinnhold på 400 kcal / måltid. I tillegg er protein, fett og karbohydratinnhold regulert.

Produktene må også inneholde vitaminer, kalsium og jern. Sammensetningen av kostholdspulveret er basert på standarder satt av det tyske ernæringsselskapet. Det daglige energiinnholdet i måltider konsumert i de fleste dietter er rundt 1200 kcal / dag. Mange produsenter lover raskt vekttap med konseptene sine. Et viktig poeng med kritikk er imidlertid at måltidene stort sett er i flytende form eller grøt.

På dette tidspunktet kan artikkelen vår også være av interesse for deg: Gå ned i vekt med NISY

Slankepiller

Vekttapsmarkedet er fullt av lovende produkter designet for å støtte og hjelpe med vekttap. Disse spenner fra enkle vitaminpreparater til "supermat" til farmakologisk aktive medisiner som er farlig misbruk for å gå ned i vekt. Desperate overvektige mennesker tyr til svært potente medisiner som f.eks avføringsmiddel eller diuretika for å redusere vekten. Imidlertid mislykkes disse stoffene ikke bare. men kan til og med være livstruende hvis det brukes feil. Du bør derfor spesielt unngå reseptbelagte medisiner.

Også Slankepillersom selges i apotek, kunne ikke overbevise i noen vitenskapelig studie. Med en balansert, sunn diett det er heller ikke nødvendig å ta kosttilskudd hvis du sikrer at du får i deg alle essensielle næringsstoffer. Disse inkluderer proteiner, sunt fett, hele karbohydrater, fiber, vitaminer og sporstoffer. De som ønsker å gå ned i vekt sunt, kan gjøre det gjennom sunne Kosthold og trening og trenger ikke å bruke penger på slankepiller og andre "undrende medisiner".

Etter langvarig forbruk føler brukerne ikke lenger dette metningat de ville ha følt mens du tygger fast mat. I tillegg er det ikke alltid å følge en pulverdiett assosiert med en permanent diettendring, slik at vektøkning etter at du har stoppet dietten igjen, og dermed det velkjente Jojo-effekt kan komme. Produkter som er i pulverform inneholder vanligvis ingen eller bare en veldig liten mengde kostfiber. Langvarig bruk kan føre til fordøyelsesproblemer og til og med vedvarende forstoppelse.

De fleste av diettpulver, samt pulver som brukes som en del av yokebe-dietten, er nå også tilgjengelig i laktosefrie varianter som også kan brukes til Laktoseintoleranse muliggjøre.

Yokebe kosthold

Yokebe-dietten er også basert på å ta rister laget av et diettpulver. Det blir en første firfase diettplan opprettet over ti uker. Dette består av en konsentrasjonsfase, en læringsfase, en fordypningsfase og en kontinuitetsfase. I løpet av denne fasen reduseres andelen av drinkene i den daglige menyen gradvis, mens til gjengjeld læres tilberedningen av sunne måltider og ernæringsmessige konsepter.

Mens alle måltider i konsentrasjonsfasen erstattes av yokebe-dietten rister med et kaloriinnhold på 300 kcal / måltid, brukes disse bare i kontinuitetsfasen ved behov. Andelen sunne, selvforberedte måltider og adopsjon av sunn atferd som vanlig sportsaktivitet kommer i økende grad frem i de enkelte faser.

Fordelen med Yokebe-dietten er at det, som med alle formel dietter, er raskt vekttap. Dette kan gjøres med læring sunn atferd kan vedlikeholdes godt selv etter at pulverene har lagt seg. De viser seg imidlertid å være ugunstige høye kostnader for pulverene, som gjør det overordnede konseptet ganske dyrt.

Almased ©

Almased © er en Kostholdsdrikke. Pulveret er over 50% protein og tas etter en plan for å hjelpe folk å gå ned i vekt. Det er tilgjengelig i apotek og medikamentbutikker, det er også mange alternativer fra andre produsenter. I kostholdsplanen blir Almased © blandet med vann eller melk og vegetabilsk olje blir tilsatt for å dekke kravet til essensielle fettsyrer. Almased © brukes i Markert-dietten.

Vær i begynnelsen av dietten alle tre hovedmåltider erstattet av kostholdsdrikken, leveres også grønnsaksbuljong. I det videre kurset er det bare individuelle måltider som erstattes av Almased ©, i tillegg er balanserte, sunne måltider tillatt.Kostholdsdrikken har mellom 200 til 400 kalorier, noe som reduserer kaloriinntaket betydelig til de som er villige til å gå ned i vekt og fører til vekttap.

Fettforbrenner kosthold

I tillegg til et kostfritt og lite fett kosthold, vil Fettforbrenner kosthold ta på inntaket av visse matvarer eller preparater hvis såkalte "slankeenzymer" skal hjelpe deg å gå ned i vekt. De antatt effektive fettforbrennerne inkluderer eksotiske frukter, alger eller Vitale stoffer i form av tabletter, dråper eller kule. Kostholdets avgjørende suksess kan tilskrives den kalorifattige dietten, som er veldig balansert.

Tillatte matvarer inkluderer Hele korn, grønnsaker, frukt, belgfrukter og poteter, foruten noen få Serveringer av egg, kjøtt, fisk og ost. Mat med lav glykemisk indeks som hvite melprodukter, søtsaker og alkohol bør unngås. Hvis personen som ønsker å gå ned i vekt, spiser disse matvarene med kaloriunderskudd, oppnås suksess på skalaene. Siden det er et balansert kosthold, kan det også følges over en lengre periode. Det har foreløpig ikke vært vitenskapelig mulig å finne ut vitenskapelig om og i hvilken grad fettforbrennerpreparatene, hvorav noen selges til høye priser, støtter tapet på en meningsfull måte.

Du kan også være interessert i følgende artikkel: Fettforbrenner kosthold

Ketogen diett

Det ketogene kostholdet er avhengig av et økt inntak av fett og proteiner, karbohydrater blir eliminert. Målet er å sette kroppen i en tilstand av ketose: Ved å gjøre det, henter den ikke energien fra karbohydratene og sukkeret som er inntatt gjennom mat, men fra fett som blir omdannet til ketonlegemer av kroppen. Andelen fett i kostholdet skal være over 60% og proteininntaket rundt 35%, så kostholdet består av kjøtt, fet fisk, meieriprodukter, egg, oljer og nøtter.

Alle som er i kaloriunderskudd på grunn av kosthold, tvinger kroppen til å bryte ned fettreservene. Det ketogene kostholdet starter også med et betydelig vekttap gjennom tap av vann. Suksessen i det videre løpet avhenger av oppnådd kaloriunderskudd. Reduksjonen av muskelmasse skal bremses ved tilførsel av proteiner, det er enda bedre å motvirke dette med styrketrening. Det ketogene kostholdet er et ensidig kosthold som kanskje ikke dekker alle viktige næringsstoffer. Derfor bør implementeringen av kostholdet avklares på forhånd med familielegen, som også skal forklare helserisikoen.

Les mer om dette: Ketogent kosthold

Atkins diett

Robert Atkin-dietten er en klassisk variant av lavkarbo-dietten, som antas å føre til vekttap hos brukeren gjennom et høyt protein- og fettinntak, men minimalt til ingen karbohydrater. Kostholdet består hovedsakelig av kjøtt, fisk, ost og egg. Brød, ris eller pasta, søtsaker, alkohol, frukt og grønnsaker som er rike på karbohydrater, er imidlertid ikke gitt. Målet med kostholdet er å oppnå et kaloriunderskudd og dermed tvinge kroppen til å gå til fettreserver og bruke dem opp.

Les mer om emnet på: Kosthold uten karbohydrater

Det høye inntaket av proteiner sies å være ett Hindre nedbrytning av muskler. Brukerne vil se et betydelig vekttap på skalaene den første uken, dette er vann, som kroppen med tap av Glykogen lagrer trekkes tilbake fra leveren og musklene. Siden proteiner og fett generelt er veldig mettende, kan et passende kosthold også vise vekttap i det videre løpet, forutsatt at man spiser med kaloriunderskudd. Kostholdet er veldig monotont og stivt, noe som kan føre til sug hos noen deltagere. I tillegg kan en tilførsel av alle essensielle næringsstoffer som vitaminer, fiber og sporstoffer knapt garanteres i et ensidig kosthold. Så Atkins-kostholdet kan over en kortere periode Det er veldig vellykket hos sunne individer, men egner seg uten streng overvåking av næringsstoffer neppe som permanent kosthold.

Mer informasjon finner du her: Lavkarbo diett

Potet- og eggdiett

Potet- og eggdietten brukes hovedsakelig til det Reduksjon av proteinkomponenten i mat og brukes til behandling av lever- og nyresvikt. Det reduserte proteininntaket hjelper til med å holde bivirkningene av disse sykdommene så lave som mulig eller for å forhindre progresjon. Siden potet- og eggdiett har blitt observert å miste vekt også, vil det noen ganger også fulgt av brukere som ønsker å gå ned i vekt.

Den daglige menyen inkluderer jakkepoteter, kokte egg og dampede grønnsaker eller frukt. Kostholdets varighet er ca. syv dager. Imidlertid, hvis matinntaket er begrenset til poteter, egg og grønnsaker over lengre tid, er det ikke garantert en tilstrekkelig tilførsel av kalsium, jern og umettede fettsyrer. I tillegg, etter å ha endret kostholdet ditt, går du opp i vekt igjen. Potet- og eggdietten er derfor mer sannsynlig å redusere kroppsvekten lav status.

Les mer om dette emnet på: Potet- og eggdiett og Nyresykdom Kosthold

BCM / Formeldiett

Denne formen for kosthold anbefales bare for personer med BMI over 30 år. Med disse formeldiettene drikkes bare ristinger som har en lovlig sammensetning under observasjon av rådgivningssentre. Så du trenger ikke å bekymre deg for underernæring. Fordelen med dette kostholdet er at det, i motsetning til andre proteindietter, ikke fører til usunn og underernæring og at vekttapet er raskt og derfor øker motivasjonen. Etter dette programmet må du imidlertid bytte til et veldig sunt kosthold slik at yo-yo-effekten ikke slår. Programmet er også veldig dyrt til over 100 euro i måneden. Mer om formeldietten

Les mer om emnet: BCM-diett

Vektpassere

Programmet ble opprettet i Amerika i 1960 og består av prinsippet om å kunne spise hva som helst. Bare i moderasjon er det poeng for hvert måltid du kan sette sammen selv. Fordelen med dette kostholdet er at følelsen av avståelse forblir relativt lav og at det ikke er nødvendig med store endringer. Hvis programdeltakeren overholder reglene og spiser balansert og holder seg innenfor den valgte måltidsscore, kan permanent suksess bli resultatet. Ulempen er at ikke alle programdeltakerne velger matinntaket sitt med omhu, noe som kan føre til mangelsymptomer Vitaminer og mineraler bekymringer. Gebyrene for lang deltakelse er også ganske dyre.

Totalt sett er imidlertid programmet en god måte å gå ned i vekt på lang sikt.

Kosthold med lite fett

I diettfattige dietter unngås fet mat. Fordelen med dette kostholdet er den lave konverteringsfrekvensen. Det må bare være veldig fet mat som noen oster, avokado og nøtter fravikes. Det er heller knapt noen risiko for underernæring, da alle andre matvarer er tillatt. Ulempen med dette kostholdet er at det kan føre til mangel på fettløselige vitaminer (E-vitamin, D, K, A) kan komme. Det er heller ikke noe vekttap hvis bare fet mat blir fjernet fra menyen og erstattet med mye karbohydrater. mer om emnet Kosthold med lite fett

HCG-diett

Det heter det også Metabolisme kur utpekt. I hCG-diett Det er en radikal endring i kostholdet, som støttes av mange produkter i form av tabletter, kuler, dråper og andre preparater. Kostholdsfasen varer i den metabolske kuren 21 dagerder det spises ekstremt kaloririke måltider. Karbohydrater blir nesten fullstendig eliminert fra menyen. Suksessen til kostholdet er hovedsakelig basert på tap av vann og et energiunderskudd på 1000 eller flere kalorier med et energiinntak på bare 500 til 800 kalorier om dagen.

Metabolisme kuren er en Radikalt kostholdsom har mange helserisiko. Effektiviteten av de dyre "vitale stoffene", som er ment å redusere bivirkningene og forsyne kroppen med alle essensielle næringsstoffer, kunne ikke være tilstrekkelig bevist i noen vitenskapelig studie. Likevel er hCG-dietten en av klassikerne blant krasjdiettene og har mange tilhengere. I det originale konseptet ble de som var villige til å gå ned i vekt Graviditetshormon hCG injisert, noe som ikke lenger praktiseres i dag.

Du kan også være interessert i følgende artikkel: HCG-diett

Kombinere mat

Denne dietten ble oppfunnet på begynnelsen av det 20. århundre og er basert på troen på at karbohydrater og fett ikke kan fordøyes på samme tid og derfor må spises separat. Imidlertid har denne teorien lenge blitt tilbakevist. Kroppen kan fordøye proteiner, karbohydrater og fett samtidig.
Fordelen med dette kostholdet er at all mat kan spises og kan føre til vekttap hvis du holder deg til regelen om å spise mindre fett og trene mer. Ulempe: I dag inneholder mange matvarer karbohydrater og fett, og kan derfor ikke skilles enkelt. Dessuten er dette kostholdet uten trening lite nytte.
Mer om emnet mat som kombinerer dietter

Null diett

I null-dietten spiser du ikke, som navnet antyder, fast mat. Den eneste fordelen med dette kostholdet er at det absolutt ikke er noe å tilberede, og det er gratis. Imidlertid anbefales ikke dette kostholdet strengt tatt. Med null diett blir muskler brutt ned før fettreservene er nådd. Mangler truer også, Kardiovaskulære problemer, Dårlig konsentrasjon og yo-yo-effekten. Dette kostholdet anbefales ikke.

Proteinkosthold

Proteindietten er nå en av de mest populære diettene. I løpet av dette kostholdet er så få som mulig karbohydrater forbrukes. Det er mye på menyen kjøtt, soya-Produkter, fisk og Protein ryster.

Fordelen med dette kostholdet er at et resultat kan sees ganske raskt i begynnelsen, siden antallet forbrukte kalorier er for lavt og derfor mister kroppen vekt.

Den store og bekymringsfulle ulempen er at det høye proteininntaket er nyrer kan skade og også mangelen på kalium kan forårsake problemer. Av det lave grønnsaker- og Fruktinnhold truer også Mangel på vitaminer. Også er det Jojo-effekt spesielt sterk her. Med dette kostholdet blir kroppen ført til å tro at den er sulten og at den vil gå opp i vekt veldig raskt etter dietten. Så dette kostholdet anbefales ikke.

Ikke noe kjøtt

Studier viser at vegetarianere vanligvis er slankere enn ikke-vegetarianere, og at spisevanene deres også hjelper miljøet. Det er imidlertid ikke sikkert om vegetarianernes slankhet har så mye å gjøre med spisevanene deres. Vegetarianere er ofte mer sportslige og er generelt mer bevisste på kostholdet sitt. I de fleste tilfeller kan det å unngå kjøtt og bytte til grønnsaker og frukt hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, men du må også passe på å ikke erstatte kjøttet med sjokolade og annet søtsaker, men heller planlegge mye friske grønnsaker og frukt i menyen.

Ikke noe dårlig kosthold i seg selv, men vitamin B12-nivået må tas med i betraktningen, og hvis du bruker mindre grønnsaker, også jernnivået.

Les mer om emnet: Vegetabilsk kosthold

Vegetabilsk suppe diett

Den mest kjente er sannsynligvis Kålsuppe diett. Bare kålsuppe blir spist her dag ut og dag inn. Den klare fordelen er at dette er et billig og enkelt å organisere kosthold.

Ulempen med kålsuppe er det monotone kostholdet, som ofte fører til abort av kostholdet og deretter også vitamin- og Mineralmangel som kan stille i det lange løp. Dessuten kan det høye forbruket av kål bli ubehagelig og smertefullt Flatulens å lede. Dette kostholdet er bare anbefalt for kortvarig bruk, men ikke til langtidsernæring.

Følgende artikkel kan også være av interesse for deg: Fastende og krasj diett

Gå ned i vekt under medisinsk tilsyn:

Noen klinikker i Tyskland tilbyr mennesker som ønsker å gå ned i vekt med en veldig høy rate BMI en Kosthold under medisinsk tilsyn på.

De er delvis dekket av helseforsikringene og har det langsiktige målet å endre kostholdet permanent og dermed redusere yo-yo-effekten.

Vekttap-programmet er forskjellig avhengig av klinikk. Vanligvis blir ikke bare spiseadferden undersøkt og endret, men også fritidsatferden. Oppholdet inkluderer også psykologisk støtte. Disse sykehusoppholdene kan gi mye, men programmet må videreføres etter oppholdet. Det er heller ikke alle som har råd til et slikt opphold, eller et slikt opphold er vanligvis ikke nødvendig, siden disse vekttapsprogrammene vanligvis er ekstreme overvekt skrellet av.

Lavenergi blandet kosthold

Moderat energireduserte blandingskostnader kan anbefales, fordi de er de tryggeste og mest vellykkede på lang sikt.

De daglig kaloriinntak er mellom, avhengig av alder, størrelse, startvekt og kjønn 1000 og 2400 kcal (Kvinner 1000 til 2000 kcal, menn 1000 til 2400 kcal).
For å oppnå langsiktig vekttap (kosthold), må det daglige kaloriinntaket underkoble energiforbruket med minst 500 til 600 kcal. Dette skaper en såkalt negativ energibalanse.

Dette resulterer i et gjennomsnittlig vekttap på 0,5 til 1 kg per uke. Det er en realistisk og sunn tilnærming.

Ernæringsformer (diett) av denne typen sikrer vanligvis en tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer. Det er nok plass til variasjoner og variasjon i Meny design. Det er ingen forbudte matvarer, bare spesifikke mengdebegrensninger (for eksempel for søtsaker).

Av de nevnte punkter følger det at dette Blandede kostnader er bærekraftige på lang sikt og kan føre til en reell kostholdsendring på lang sikt uten å svekke livskvaliteten til de som ønsker å gå ned i vekt for mye.

Som grunnlag for alle moderate, energireduserte Blandede kostnader matpyramiden fungerer som basis. Den viser hvilke matvarer som er rikelig, moderat og hvilke som bør inkluderes sparsomt i den daglige menyen.

Dette finnes på mange matvarer, for eksempel kornpakker Mat pyramide illustrert og derfor tilgjengelig for alle.

Veiledning av vegetarisk kosthold

Alle som vil klare seg uten kjøtt fullstendig, kan nå finne produkter i alle velassorterte supermarkeder som er med på å erstatte kjøttsidedisken. Med et vegetarisk kosthold, bør man være nøye med å dekke det daglige behovet for proteiner, vitaminer og sporstoffer. Kostholdsplanen bør suppleres med soyaprodukter eller belgfrukter, samt tilstrekkelige meieriprodukter og egg.

Les mer om emnet her: vegetarisk kosthold.

Kostholdshåndtering som diabetiker

Ved diabetes mellitus kan reduksjon av kroppsvekt bidra til å påvirke sykdomsforløpet positivt og redusere mengden medisiner som tas. Et reduksjonsdiett bør ikke utføres hos diabetikere uten medisinsk tilsyn. Spesielt med insulinavhengige diabetikere er det fare for å redusere mengden karbohydrater etter regelmessig insulinadministrasjon livstruende fall i blodsukkeret å lide.

Noen medisiner for diabetikere som tas i pilleform kan også forårsake slike blodsukkerdråper. En diettplan for diabetikere bør derfor bare utarbeides i nært samarbeid med behandlende lege eller med ernæringsfysiologer.

Konklusjon

Den beste kosthold er den som ikke er rask Gå ned i vekt har som mål, men endrer kostholdet permanent. Et balansert kosthold med sunne karbohydrater bør observeres, for eksempel poteter i stedet for pasta, brun ris i stedet for hvit, mye frukt, grønnsaker og få søtsaker. Også sport spiller en viktig rolle i å miste vekt og holde seg sunn.
Det er også viktig å unngå tunge måltider om kvelden og i stedet bytte til salater og fullkornsprodukter. Vekten kan bare endres og opprettholdes permanent gjennom et balansert kosthold og trening.