Sports-Og-Trenings

Den elektriske stimuleringen

Synonymer i vid forstand

Elektrisk stimulering, nervestimulering, muskelstimulering

introduksjon

Spørsmålet dukker opp igjen og igjen hvorfor idrettsutøvere løfter vektene i timevis i treningsstudioet, selv om muskelstimuleringen også kan brukes eksternt. Ideen om muskelvekst og den tilhørende forbrenningen av fett på sofaen foran TV-en er spesielt populær blant de som ikke trener.

Die-hard styrke idrettsutøvere og fitness-idrettsutøvere, tenker imidlertid vanligvis ikke så mye på elektrisk stimulering og foretrekker trening med manualer fremfor denne metoden. For å øke treningsstimulus, blir denne formen ofte kombinert med den konvensjonelle (eksentriske og konsentriske) Trening koblet. Imidlertid bør denne formen for styrketrening nytes med absolutt forsiktighet, da spesielt høye belastninger på musklene er å forvente.

Denne metoden for muskelinnervasjon gjennom eksterne elektriske stimuli har fordeler og ulemper. (se nedenfor)

EMS-trening

Forkortelsen EMS, som den brukes i EMS-trening, står for Electromyostimulationsom har favorisert elektrisk muskelstimulering. Den beskriver en muskeltrening i hele kroppen ved hjelp av strøm. Annonsørløftene fra leverandørene velter, men hvilken av dem er virkeligheten?

I alle fall foregår EMS-opplæringen i en spesiell drakt med integrerte elektroder. Denne drakten er koblet til EMS-enheten via en kabel. Praktikanten opplever 4 sekunder strømpulser fra drakten. En annen pause på 4 sekunder følger. I denne ordningen blir enkle øvelser (for eksempel knebøy) utført under en-til-en-tilsyn av en trener. Ingen ekstra vekter er nødvendig. Det 20 minutter lange treningsprogrammet er designet for å stimulere alle kroppens muskler maksimalt for å muliggjøre svært effektiv trening på kortest mulig tid.

I utgangspunktet er denne metoden - eller ideen bak den - ikke ny og har blitt vitenskapelig godt undersøkt. Elektrisk stimulering av musklene fra utsiden fungerer fordi EMS bare imiterer naturlige kroppsprosesser: Hver muskelbevegelse i kroppen er innledet av en elektrisk impuls, som normalt kommer fra hjernen og ledes til muskelen via nervebaner. Denne elektriske stimulansen utløser sammentrekning av muskelen.

EMS-trening bør imidlertid ikke ses helt ukritisk. Suksessen og sikkerheten til denne typen trening avhenger i stor grad av trening og kunnskapsnivå for treneren, som dessverre varierer veldig fra leverandør til leverandør. Gode trenere peker på faren for overtrening, unngå for høye strømmer og anbefaler EMS-trening bare som et supplement til regelmessig utholdenhet og styrketrening. Ren EMS-trening kan aldri erstatte fysisk aktivitet fullstendig, selv om mange reklameløfter lover nettopp det.

Mer informasjon er tilgjengelig under emnet vårt: EMS-trening

TENS

Forkortelsen TENS betyr transkutan elektrisk nervestimulering. Dette betyr irritasjon av nervefibrene ved hjelp av elektrisk strøm gjennom huden (transkutan). Det brukes hovedsakelig hos smertepasienter. Målet med TENS er å øke smerteterskelen til den som blir rammet, dvs. å gjøre pasientens smerter mer utholdelige.

Ved hjelp av elektrisitet prøver man å aktivere de endogene nervefibrene som hemmer overføringen av smertesignalet til hjernen på nivået av ryggmargen. Hvis disse hemmende signalene er spesielt sterke, når bare en brøkdel av det som oppleves som smerte av reseptorer på visse deler av kroppen, hjernen. Som et resultat bør pasienten bli mindre bevisst på smertene og dermed bedre utholdelig. Mange pasienter rapporterer også om en forbedring av symptomene sine. Dessverre er denne forbedringen sjelden drastisk, men stort sett ganske moderat.

En eksklusiv TENS-smerteterapi er vanligvis ikke tilstrekkelig, spesielt siden effektiviteten av metoden ikke er bevist tilstrekkelig fra et rent objektivt synspunkt og derfor anses som kontroversiell. Noen studier viser at det er effektivt, mens andre benekter det. Den svake forbedringen hos noen pasienter kan muligens også tilskrives placeboeffekten av denne metoden. For å endelig avklare dette spørsmålet, er det ingen store, metodologisk gode studier som klare resultater kan leses fra. Ikke desto mindre er TENS-prosedyren nå anerkjent av mange helseforsikringsselskaper og kan sikkert brukes i tillegg til vanlig medisinbasert smerteterapi hos passende pasienter.

Les mer om dette under Elektro

Prinsipper for elektrisk stimulering

Maksimum 3 muskelgrupper trene
Den elektriske stimuleringen bare utfyllende bruk i trening.
Pulsfrekvens mellom 50 og maksimalt 100 Hertz
Stimuleringsvarighet mellom 3 og 10 sekunder, avhengig av treningsmål
For korte, intense belastninger, Pause lengde Vær nok. (med 3 sekunders belastning ca. 3 minutters pause, med 10 sekunders belastning 1 minutt er tilstrekkelig)

Fordeler med elektrisk stimulering

På grunn av den ytre stimuli, kan man forvente økt spenning i musklene, og dette forbedrer muskelutviklingen.
Den elektriske stimuleringen kan oppnå lengre muskelspenninger, noe som også fører til økte tilpasninger.
Muskelgrupper og individuelle muskler kan trekkes sammen på en mer isolert måte.
Den utmattelsesrelaterte reduksjonen i ytelse i sentralnervesystemet er utelukket, og et økt omfang og intensitet av trening kan oppnås.
Tiden som kreves er betydelig mindre enn ved vanlig styrketrening.

Ulemper ved elektrisk stimulering

Justeringen av den elektriske stimuleringen gjelder kun musklene. Langvarig trening fører til underskudd i fellesområdet og langvarig skade er uunngåelig. Derfor bør denne treningen ses på som en variant på hanteltreningen.
Musklene og de tilstøtende senene har mange beskyttelsesmekanismer for å beskytte mot overtrekking (muskelspindler) eller overdreven sammentrekning. Disse overstyres av ekstern innervasjon.
Styrketrening er samspillet mellom nervesystemet og musklene. Denne definisjonen av styrketrening blir overstyret
Den forbedrede koordinasjonen mellom muskler og nervesystem forårsaket av styrketrening finner ikke sted.
Ved konvensjonell, vilkårlig styrketrening blir de små og langsomme motoriske enhetene først inngått og deretter de store, raske enhetene (Hennemanns prinsipp om innervasjon). Med elektrisk stimulering reverseres denne rekkefølgen, og det er ingen intramuskulær koordinering. Denne metoden er derfor ikke effektiv for profesjonell vekttrening.
Den elektriske stimuleringen trekker hovedsakelig sammen muskelfibrene som ligger på utsiden. Stimuleringen er ofte utilstrekkelig for å nå de indre fibrene i større muskler.

Å bygge muskler

Til tross for all risiko, er EMS-trening bra for å bygge muskler. Ulike studier var i stand til å demonstrere klare effekter som var veldig lik de som ble oppnådd ved klassisk muskeltrening, for eksempel med hantler. Suksessen med treningen forklares med maksimal irritasjon og stimulering av musklene. Dette skader dem lett, noe som også forklarer følgende såre muskler. Etter skaden må musklene eliminere den. Reparasjonsprosessen, kjent som regenerering, gjør muskelen større og kraftigere.

Imidlertid overdriver du det med stimuleringen, eller hvis du ikke gir kroppen nok tid til å la de viktige regenereringsprosessene gå, mislykkes ikke bare muskeloppbyggingseffekten, det er også risikoen for alvorlige personskader og helseskader.

EMS-trening er også egnet for å bygge muskler i visse områder av kroppen. Det var nettopp disse applikasjonene som opprinnelig var metodens viktigste anvendelsesområde. Etter skader eller operasjoner, for eksempel i samarbeid med en fysioterapeut, kan muskler rundt kneet bygges opp igjen ved hjelp av EMS-trening uten å legge belastning på leddet. Imidlertid krever disse øvelsene en helt annen tilnærming enn den "sportslige" EMS, som tilbys og annonseres av så mange studioer i dag.

Man bør også være forsiktig med belter eller belter for EMS hjemmebruk. Uten profesjonell kontroll og tilsyn er det fare for alvorlige bivirkninger, skader eller - i beste fall scenario - ingen effekt av EMS-trening.

Elektrostimulering (EMS) reklamerer for å bygge muskler uten mye bevegelse, slik at selv de som ikke beveger seg kan oppnå drømmekroppen. Å nå dype muskelfibre sies å være en fordel. Dette kan ofte bare være utilstrekkelig utviklet med "normal" trening. Fremfor alt stimuleres de raske muskelfibrene som mennesker trenger for å utføre raske bevegelser, av EMS. Opptil 90 prosent av de eksisterende muskelfibrene i en muskel skal nås med EMS.

En trener styrer de elektriske støtene og dermed muskelsammentrekningen. Dette skal stimulere til muskelbygging. I tillegg skal det ikke utføres annen muskelbyggingstrening i tillegg til EMS-trening slik at kroppen har nok tid til å komme seg. Mange eksperter er enige om at EMS-trening alene ikke kan erstatte vanlig styrketrening.
Det er også enighet om at EMS ikke er egnet som erstatning for trening av kvalitetsmuskelbygging. Hvis du løfter en vekt, aktiverer hjernen mange muskler samtidig: muskler som gjør trekk- eller skyvearbeidet av øvelsen og mange forskjellige muskler som har en støttende effekt og stabiliserer og koordinerer bevegelsen.

EMS-trening kan ikke nå og aktivere alle disse muskelgruppene på samme måte som hjernen vår kan, og derfor bør noen som ønsker å gjøre noe for å bygge muskler også bruke passende øvelser. EMS-trening kan støtte noen forbedringer i muskelbygging. Imidlertid gir EMS som isolert trening ikke noen stor suksess. Selvstyrt muskelbyggingstrening skal alltid være førstevalget.

Hvis du vil innlemme EMS-trening i det eksisterende muskelbyggingsprogrammet ditt, bør du velge en modulert mediumfrekvens som frekvensen, da denne kan trenge inn i muskelcellen. Det er her muskelbygging styres og best støttes. Du bør inkludere eksentriske øvelser i treningsplanen din som strekker eller forlenger muskelen. Kombinasjonen av eksentriske bevegelser og EMS kan ha en positiv effekt på muskelbygging.

For trening av magemusklene

Som en del av en trening på hele kroppen ved hjelp av EMS kan musklene i underlivet også trent i alle fall. De dype magemusklene er spesielt godt adressert. Effekter som ligner på de med lange, sakte holdeøvelser i yoga og Pilates kan oppnås raskt.
Ulike spesialbelter er utelukkende designet for å trene magemusklene, hvorav noen blir annonsert aggressivt med fyldige løfter på kommersiell fjernsyn. En fordel med disse enhetene er ikke bevist og heller ikke å antas. Det er ingen vitenskapelige bevis for drømmen om en rask seks-pakke hjemmefra. Bare en konsekvent senking av kroppsfettinnholdet og mange repetisjoner av de velkjente magemuskeløvelsene er absolutt nyttige.

Les mer om dette under

Hvordan trene abs
Sixpack

Bruksområder

Den elektriske stimuleringen brukes spesielt i Rehabiliteringsområde brukt som a forbedret hypertrofi (Muskelbygging) er å forvente. I tillegg er det ingen belastning på leddene.

På grunn av den forbedrede muskelbyggingen er den elektriske stimuleringen spesielt nyttig for ambisiøse styrkeutøvere brukt som supplerende opplæring.

Som med frivillig sammentrekning, treningsmålet avhenger av varigheten av sammentrekningen. EN Belastning på 3 sekunder og mindre fremmer Hastighetskraft, 6 sekunder forbedrer Maksimal styrke og belastninger i løpet av 10 sekunder forårsaker en stimulans av muskelbygging.

Farene ved elektrisk stimulering

EMS ser ut til å være en til mange idrettsutøvere hyggelig metode å trene musklene, uten å bevege seg mye å måtte. Men det er det også veldig kritiske stemmer til denne nye treningsformen. Noen av dem hevder at det er visse risikoer forbundet med å utøve denne metoden regelmessig.

Det er visse risikogrupper som ellers bør avstå fra EMS-trening helseproblemer kan forekomme. Dette inkluderer pasienter med multippel sklerose, Gravide kvinner, Kreftpasienter, personer med trombose, Mennesker med pacemaker og epileptisk.

For disse gruppene en EMS-trening veldig farlig bli. Også noen fordeler med en EMS-trening kan avsløre seg selv som en fare og en ulempe. EMS-trening er ment Beskytt leddeneda det ikke brukes tunge vekter. Dette høres veldig logisk ut med det første. Når det gjelder permanent EMS-trening uten ekstra konvensjonell styrketrening, vil Skjøtene blir svakere.
Hvis en ledd ikke lenger brukes, eller brukes betydelig sjeldnere enn normalt var, legger kroppen merke til dette. Kroppen vår streber etter effektivitet og bryter ned alt som ikke er nødvendig. Ligament, sener og beinat støtte og styrke leddet reduseres.

EMS-trening vil spesielt for ikke-idrettsutøvere tilbys. Folk som ikke har noe med sport å gjøre skal være motiverte til å besøke et treningsstudio. Disse menneskene er det meste muskulære ubalanser tilgjengelig. Disse kan styrkes ved EMS-trening. I kombinasjon med sammenbruddet av holde- og støttemekanismer i kroppen, EMS-trening omfattende langvarige skader oppstå.

Tilfeller fortsetter å dukke opp hvor for en Overdreven elektrisk impuls skader muskelvev har vært. Hvis pasienten klaget på smerter, ble dette avvist av treneren. Smerte indikerer Skader på vevet og skal ikke ignoreres i alle fall. For å forhindre skadeskader, på den ene siden et tillegg konvensjonell styrketrening finner sted og valg av studio og trening av trener er ytterligere viktige punkter. Hvis du ikke føler at du er i gode hender med en EMS-trener eller i et studio, snakk med dem eller endre dem. I dette tilfellet bør helse alltid ha forrang.