Sports-Og-Trenings

Deadlift Injury

Generell

Deadlift er en av de farligste og vanskeligste øvelsene i vekttrening. Denne øvelsen ser ikke spesielt vanskelig ut, men utseendet er villedende.
Det krever mye foreløpige øvelser og et høyt konsentrasjonsnivå for å utføre denne øvelsen riktig.

Generelt er dødløfting eller løfting av tunge gjenstander kjent for å øke risikoen for ryggskader. Spesielt utrente personer blir lettere skadet og raskere.

fører til

Skade kan være resultat av feil henrettelse.

I tillegg til de fysiske kravene, avgjør teknikk, utførelse og konsentrasjon om skader oppstår eller ikke. Fremfor alt er feil løfting, vridning eller plutselig vippe av overkroppen ansvarlig for et stort antall ryggskader når du utfører denne øvelsen. På grunn av vekten komprimeres ryggraden en gang i lengden, en ekstra rotasjon blir da vanligvis for mye for ryggen.

risiko

Det kommer til Spenninger, stammer, dislokerte ryggvirvler og andre klager. De vanligste skadene er forstuinger Ryggrad på grunn av for stor belastning, belastninger Ryggmuskulatur og skader på leddbånd. De fleste av disse skadene oppstår i korsrygg, mellom Haleben og korsryggen. I verre tilfeller kan det skade de mellomvirvelskivene. Ryggvirvler kan komme ut av siden Ryggrad skyv eller skl. Båndskiver kan sprekke og miste sin beskyttende effekt. Idrettsutøvere med tidligere (rygg-) skader, operasjoner eller andre helseproblemer har spesielt økt risiko hvis de gjør dette markløft trening.

Riktig utførelse

Til markløft Absolutt ingen nybegynner skal tørre å nærme seg, da feil og feil utførelse kan føre til skader og til og med varige skader. De vanligste feilene som oppstår under denne øvelsen er: A pukkelrygg Under henrettelsen, iført hansker, stående for langt, feil sko også rette ben. Feil stilling av overkroppen eller en feiljustering av ryggen under øvelsen er en av hovedårsakene til skader markløft.

En annen klassisk dødløftskade påvirker skinnene og knærne. Hvis f.eks. Hvis bena er bøyd for tidlig eller holdningen er for langt, kan det hende at du treffer vektstangen Shin eller kne humper og gjør vondt.

Ofte utføres dødløften foran et speil. Den vanlige unnskyldningen for dette er at du kan observere teknologien din og gjenkjenne feil raskt. For å gjøre dette, må du imidlertid se opp og rett frem hele tiden. Imidlertid kan denne holdningen føre til spenning og ubehag Nakkesmerter komme. Symptomene som er beskrevet frem til nå, kan også oppstå hvis idrettsutøveren overvurderer seg selv og sine evner. Hvis du legger for mye vekt, eller vekten økes for raskt, er dette også forbundet med økt risiko for skader.

Falske ambisjoner er et stort problem blant idrettsutøvere, men det kan også føre til skade. Som med all styrkeøvelse, er det med markløft Det er spesielt viktig at du slutter når du er utslitt og ikke kan gjøre en korrekt utført repetisjon. Feil ambisjon fører til at man ikke lenger holder så nøye oppmerksomhet på teknikken og utførelsen, og at feiljusteringer sniker seg inn Risiko for personskader øke. Det er mer fornuftig å lytte til kroppen din og bare gjøre så mange repetisjoner du kan med riktig utførelse er mulig.

Når det gjelder dødløft, gjelder ordtaket “mindre er noen ganger mer” da denne øvelsen er veldig effektiv når den gjøres riktig. På grunn av de mange forskjellige variantene av denne øvelsen, bør enda mindre erfarne styrkeutøvere finne den riktige varianten de føler seg trygge med. Ingen trenger å være redd for dødløften. På moderat vekt og hvis det gjøres riktig, er denne øvelsen en av de mest effektive styrkeøvelsene som finnes.