Vanndietten

Hva er en vann diett?

Når du mister vekt med vann, bør kroppen dehydreres med den ekstra mengden væske. Dette kan høres motstridende ut fra begynnelsen, men det gir teoretisk mening fra et helsemessig synspunkt. Dehydrering hjelper kroppen med å skylle ut giftstoffer og fett fra organismen, og dette øker også metabolismen.

Det antas at hvis kroppen får for lite vann, lagrer den mer fett. Da slår stoffskiftet seg av. Kroppen trenger vann i en rekke metabolske prosesser som fettforbrenning. Den metabolismefremmende effekten av væsken på prosessene i kroppen, skal brukes i dette kostholdet. De fleste dietter anbefaler å drikke mye vann under dietten. Et triks ved vanndietten er at hyppig drikking reduserer sultfølelsen.

Les mer om emnet:

• Tips for hvordan du best kan gå ned i vekt!
• Hvordan kan du stimulere stoffskiftet?

Prosedyre for vanndietten

Hvis du vil gå ned i vekt med vanndietten, er ernæring like viktig for drikkevannet. Alt må være sunt, balansert og lite kalorier. Søtsaker, store mengder salt, bearbeidet mat og mat stekt i olje er forbudt i vanndietten. Sukkererstatninger som xylitol og sorbitol bør unngås, da de kan forårsake oppblåsthet. Kostholdet under dette kostholdet kan omfatte å spise usøtet granola med frukt, ris med kalkun til lunsj og fisk med grønne bønner om kvelden.

Det er spesielt nyttig å spise mye protein, for eksempel egg, kalkun, kylling. Når det gjelder karbohydrater, bør du stole på fullkornsprodukter, poteter og ris, men konsumere dem i mindre mengder enn før kostholdet. Uten karbohydrater øker dehydrasjonseffekten. Det er viktig med dette kostholdet at du drikker regelmessig før og etter måltider. Du kan foredle vannet med agurk, ingefær eller sitron. Agurk dehydrerer også, ingefær øker stoffskiftet, og sitron er bra for blodsirkulasjonen. Med denne formen for kosthold, bør du drikke minst 40 ml vann per kilo kroppsvekt. Hvis du for eksempel veier 75 kg, bør du drikke minst 3 liter om dagen.

Les om det her Myse diett

Hvor mye kan jeg / bør jeg gå ned i vekt med denne formen for kosthold?

Hvor mye du kan gå ned i vekt med vanndiett, avhenger i stor grad av kostholdet under kostholdet, siden "sunt, lite kalorifattig, lite fett" kan tolkes og implementeres annerledes. Hvis du reduserer de daglige kaloriene i kostholdet til rundt 800 kalorier om dagen, spiser lite karbohydrater og lite fett og trener 2-3 ganger i uken, med et forbruk på 3 liter vann daglig, er det mulig å miste 2 kilo i løpet av en uke. Drikker du 3 liter vann om dagen og beholder gamle mønstre, kan du forvente mindre suksess.

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Vanndietten er i utgangspunktet ikke et kosthold der det forventes en yo-yo-effekt, ettersom den ikke spesifiserer et strengt program. En yo-yo-effekt kan oppstå hvis du radikalt reduserer kalorier og trener som en del av vanndietten og mister mye vekt på kort tid. For å unngå den fryktede yo-yo-effekten i dette tilfellet, er det nyttig å endre kostholdet ditt på lang sikt og leve sunt på lang sikt. Generelt sett bør det høye vannforbruket opprettholdes.

Les mer om emnet: Jojo-effekt

Hvor god er suksessen med vanndietten?

Suksessen til vanndiett er i stor grad avhengig av den individuelle utformingen av kostholdet, dvs. implementering av menyen under vanndiett og trening. Effekten av vannet alene har nesten ingen effekt på vekttap.

Bivirkning av vanndiett

I prinsippet er det ingen bivirkninger med vanndietten, da vann er viktig for kroppen og alltid skal drikkes i tilstrekkelige mengder. Det er mer sannsynlig at bivirkninger oppstår på grunn av endringen i kostholdet, for eksempel en oppblåst mage fra mye rå mat eller lignende. Kostholdet bestemmes imidlertid individuelt og kan tilpasses behovene.

Kritikk av vanndiett

Generelt spørs det om vanndietten faktisk kan sees på som en diett, siden det ikke er utarbeidet noen spesiell ernæringsplan. Vann som daglig drikke er selvfølgelig sunt og skal ifølge WHO være en del av alles kosthold. Kostholdet avhenger i stor grad av spisevanene under vanndietten. Hvis du spiser som før dietten og nå drikker 3,5 i stedet for 2 liter, vil du ikke merke mye suksess for vekttap. Hvis du endrer kostholdet, gjør sport og drikker nok væske, vil du effektivt øke metabolismen din, forbrenne fett og gå ned i vekt. Oppsummert kan det sies at suksessen med å miste vekt avhenger av mange andre faktorer i tillegg til vannforsyningen.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt med trening - disse sportene er spesielt effektive!

Hva er risikoen / farene ved dette kostholdet?

Den eneste reelle risikoen med vanndiett er falske løfter om radikalt vekttap som en del av kostholdet. Årsaken til dette er at suksessen til dietten avhenger veldig av det individuelle kostholdet, da vannet bare er med på å stimulere metabolske prosesser på cellenivå. Det er vanligvis ingen farer ved vannforbruk, da vann er sunt og viktig for oss. Fra mengder på 10 liter vann om dagen skader du kroppen din og kan til og med lide livstruende vannforgiftning, men mange mennesker synes det er vanskelig å drikke hele 2 liter, så denne faren er ekstremt sjelden.

Medisinsk evaluering av vanndiett av

Vanndietten lover å gå ned i vekt ved å drikke flere liter vann i løpet av dagen. Dette fungerer imidlertid bare hvis kostholdet endres på en disiplinert måte, og i beste fall legges det til sportsaktiviteter som øker stoffskiftet og spesifikt bryter ned kjærlighetshåndtak (se også: Gå ned i vekt ved å endre kostholdet). Dette betyr at dette kostholdet kan utformes veldig annerledes og avhenger veldig av din egen disiplin og mål for vekttap. Drikkevann er utvilsomt sunt og avgjørende for at kroppen vår kan kjøre metabolske prosesser.

Naturligvis er rent vann sunnere enn sukkerholdige drikker som limonade, cola eller kaffe med fettrike melk og sukker. Likevel drikker de fleste i vårt samfunn ikke nok vann, selv om det anbefales 40 ml per kilo kroppsvekt daglig. Mange matvarer som agurk eller kokt pasta inneholder vann som vi inntar på samme måte som vannet fra glasset. Vi tror at vanndietten som kosthold ikke er spesielt effektiv i seg selv, da det er for få spesifikke retningslinjer, noe som er til liten hjelp hvis du er overvektig. For å leve sunt, bør man drikke nok vann hver dag, det er helt sikkert.Det er veldig nyttig å drikke et glass vann omtrent 20 minutter før et hovedmåltid, da dette får deg til å føle deg litt fyldigere og at du ofte spiser mindre.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt med te

Hvilke alternative dietter er det til vanndietten?

Å miste vekt med vanndietten blir i de fleste tilfeller ikke tolket som et radikalt kosthold, men som en noe lengre prosess. Hvis du vil gå ned i vekt og opprettholde vekten permanent, er lavkarbo-dietten mer egnet for mange mennesker, der karbohydrater fjernes fra menyen og i stor grad erstattes av protein. Målet er at kroppen skal bryte ned proteinet den forbruker fra mat, opprettholde musklene og bryte ned sukker fra kjærlighetshåndtakene. Et populært eksempel på dette er Atkins-dietten med lite karbohydrater som inneholder lite karbohydrater, som er forutgående av et faseprogram og en streng meny.

Hvis du vil miste mer vekt raskere, blir ofte mono-dietter prøvd, men de er ofte ledsaget av en yo-yo-effekt. Eksempler er fruktdietten, grønnsaksdietten eller kålsuppe dietten.

For idrettsutøvere og mennesker som ønsker å gå ned i vekt raskt og effektivt, er Strunz-dietten, som også består av flere kostholdsfaser, der forskjellige matvarer er tillatt. Et disiplinert idrettsprogram er også en del av det.

Uansett hvilket vekttap kosthold du velger, bør folk som tidligere har trent mindre begynne å trene sakte. Videre er det lurt å gradvis øke kaloriene etter slutten av dietten og holde seg til et balansert kosthold på lang sikt. Dette bidrar til å unngå yo-yo-effekten og til slutt å holde den hardt vunne målvekten.

Dette kostholdet kan også være av interesse for deg: Hollywood Diet