Effektene av kreatin

introduksjon

Kreatin er der for å gjenopprette våre raske energireserver.
Biokjemisk er kreatin viktig for tilførsel av fosfatgrupper for omdannelse av ADP til ATP (kreatinfosfat blir kreatin og frigjør fosfat til ADP). ATP er kroppens drivstoff. Vi kan ikke leve uten ATP. ATP gir kjemisk energi til alle mulige prosesser i kroppen vår, inkludert muskelsammentrekning, men til alle andre viktige prosesser.

Hvordan fungerer kreatin?

Kreatinkinase, et enzym som kan overføre de energirike fosfatgruppene, konverterer kreatin til kreatinfosfat og aktiveres dermed for å regenerere brukt ADP til ATP.
I forhold til musklene er kreatin derfor spesielt viktig for rask styrke og maksimal styrke, men er også viktig innen utholdenhetsområdet.

Kreatin spiller også en rolle i menneskets utvikling, spesielt musklene og hjernen. Mangelsymptomer eller enzymdefekter kan føre til lidelser. Spesielt personer som har et lite kjøtt- eller kjøttfritt kosthold, bør vurdere tilskudd i belastende situasjoner eller under graviditet.

Les mer om emnet: Kreatin for å bygge muskler

Når bør det suppleres?

Kreatin betraktes som et supplement, spesielt i vekttrening. Det er til og med studier som viser at riktig kreatintilskudd i styrkeidrettsutøvere, men også håndballspillere eller fotballag, kan måle forbedringer i styrke / muskler. Kreatin er ansvarlig for en forbedret energiforsyning og kan sikre en forbedret styrkeytelse av musklene, og kan dermed muliggjøre mer intensiv trening, noe som deretter fører til en økning i muskelmasse.

Les mer om emnet: Tilskudd for å bygge muskler

Uten passende trening har kreatin ingen effekt, det forbedrer bare evnen til å utsette utmattelsen under trening og utvide grensene raskere. Videre går inntaket av kreatin hånd i hånd med vannretensjon i kroppen, slik at vektøkning kan resultere. Idretter der det er fornuftig med lav kroppsvekt - lange utholdenhetsprestasjoner som maraton eller racersykler er derfor mindre sannsynlig å bli støttet av kreatintilskudd, mens det i vekttrening eller kontaktsport kan være ønsket.

Les mer om emnet: Bivirkninger av kreatin

Hos pasienter med visse muskelsykdommer kan svekket muskelfunksjon forbedres ved administrering av kreatin. Kreatin brukes her til symptomatisk terapi.

Personer med kreatinmangel bør spesielt supplere hvis de er spesielt avhengige av kreatin. Med andre ord under vekst og om nødvendig med medisinsk råd under graviditet for å støtte / garantere den fysiologiske utviklingen av organer

Les mer om emnet: Hvor nyttig er kreatin?

Hva er kreatin

Kreatin er en viktig leverandør av energi i kroppen vår, noe som spesielt finnes i musklene våre (skjelettmusklene, men også hjertemuskulaturen). Kreatin er et molekyl som er sammensatt av forskjellige aminosyrer, så det er et peptid. Til en viss grad kan kroppen vår produsere kreatinin selv. Dette skjer hovedsakelig i nyre og lever. Vi må få en ytterligere del gjennom maten vår (svært konsentrert spesielt i animalsk protein, for eksempel fisk og kjøtt). Kreatin brukes ikke bare i idrett som et kosttilskudd, men kan også brukes til å behandle visse muskelsykdommer.

Les mer om emnet: kreatin