DOSERING AV PROTEINER

I hvilken form skal proteiner doseres?

Som nevnt over varierer behovet for proteiner. Konkurransedyktige idrettsutøvere, gravide, ammende kvinner, barn og også ungdommer har behov som skiller seg betydelig fra normen. Gruppen av mennesker som har et økt proteinbehov inkluderer også personer med endrede spisevaner og et resulterende lavt energi- og / eller karbohydratinntak. Den behandlende legen bestemmer over tilleggsadministrering av proteiner og riktig dosering, som alltid bør informeres individuelt.

Mennesker som ønsker å fremme proteinsyntese gjennom målrettet proteininntak, bør ha en balansert karbohydrat- og proteinbalanse.

En proteinblanding av for eksempel mysekaseinprodukter på ca. 15 g i forbindelse med et balansert karbohydratinntak på ca. 40 g, tatt enten rett før eller etter en muskeltrening, kan øke proteinsyntesen i henhold til gjeldende kunnskap.

Følgende aspekter må imidlertid tas i betraktning:

Det totale proteininntaket må ikke overskrides. Følgende standard gjelder: 2 g protein per kg KM.

Man må ta hensyn til at en viss mengde allerede er inntatt gjennom mat. Med tilstrekkelig energiinntak kan et proteininntak på 1,5 g protein / kg BM oppnås gjennom kosthold alene.

Det er derfor en risiko for overdreven tilleggsadministrasjon.

Hvis du tar det rett før en treningsøkt, kan det føre til magebesvær. Spesielt med kjente mageproblemer, bør det tas omtrent 2 timer før treningsøkten.

Som en del av treningsøkten, kan tilleggstilskudd føre til økt væsketap. De resulterende bivirkningene bør kompenseres for ved å drikke mer.