Ergonomi på arbeidsplassen

• Merk:

introduksjon

I gjennomsnitt tilbringer hver tysker med arbeidsplass på skrivebordet rundt 80% av dagen på å sitte på en bordstol, i bilen eller i sofaen. Med rundt 40 års arbeid som er rundt 100.000 timer per liv.

Dette i motsetning til det faktum at menneskekroppen er laget for bevegelse og ikke for lange statiske stillinger i oppreist stilling!

Informasjon:
Arbeidsgivere plikter etter et EU-direktiv å informere ansatte om alle helsemessige spørsmål i forbindelse med arbeidsplassen deres. Dette kravet alene er ikke nok. Behovet uavhengig Å kjempe for en sunn arbeidsplass vil forbli, selv om det har vist seg å senke sykefravær på grunn av ryggsmerter. Større bedrifter har egen helse-råd fra bedriftslege og fysioterapeut.

Sunt å sitte er et spørsmål om holdning!

Mange føler seg syke til tross for at de har gode sitteplasser. Årsakene er mangel på kunnskap om stolens og bordets bevegelses- og justeringsmuligheter, mangel på motivasjon til å bevisst ta hensyn til dine sittestillinger og bevegelsesalternativer og å trene feil sittevaner.

Dette problemet kan i mange tilfeller:

• til "tap av holdning",
• å immobilisere (begrenset bevegelse) ryggraden,
• å forkorte og svekke mange muskelgrupper
• til "Ubalanse i muskler”(Muskel ubalanse) med smertefull spenning
• til fordøyelsesbesvær
• å innsnevre pustesystemet
• å redusere effektiviteten til det kardiovaskulære systemet
• til slutt føre til ryggsmerter og nakkesmerter og muligens til en herniated plate med passende disposisjon (vedlegg) og tidligere skade.

Merk:

• enhver mulighet til Kom deg opp bruk
• de Trapp å bruke
• til fot eller med sykkel å jobbe
• Sett opp en ergonomisk arbeidsplass
• muligens a Stående skrivebord å kjøpe som et alternativ
• sitte dynamisk, dvs.
  de Sittende holdning fra tid til annen endring
• Ta vare på mellomvirvelskiver Fremoverbevegelse av overkroppen til skrivebordet fra Hofteledd ute med rett rygg
• i arbeidspausene intensiv gymnastikk bære ut
• på fritiden Kompenserende idrett operere
• Bruk helseforsikringstilbud for å forhindre ryggsmerter
• Tilbud fra selskapet som Tilbake på skolen, gym aksepterer

Ergonomisk arbeidsplass

Sittemøbler, kontorstol:

Siden lange statiske sittestillinger kan gjøre deg syk på lang sikt, en form for Dynamisk sittende å få stemt. En passende arbeidsstol som kan justeres i mange retninger, støtter den bevegelige sitteformen og letter den naturlige endringen mellom de forskjellige sittestillingene.

anbefalinger:

• Dynamisk kontorstol med mange justeringsmuligheter, er det også stoler som lar en gynge bevegelse fremover og bakover
• Setehøyde: Føttene må kunne stå stødig på gulvet, hofte- og knevinkler skal ikke være mindre enn 90 °, bruk eventuelt en fotstøtte hvis stolen er for høy
• Stolen skal være over Innstillingsalternativer i forhold til
  Størrelse og vekt
• EN Seteoppheng forhindrer ryggraden i å komprimere når du setter deg ned
• EN tilbakelent ryggstøtte følger alle bevegelser og støtter hele tiden oppreist holdning. Den skal strekke seg inn i skulderområdet eller muligens også ha en nakkestøtte. Av 'Mottrykk'' ryggstøtten kan justeres til kroppsvekten eller justerer seg automatisk. Formen og / eller justeringen av ryggstøtten sikrer optimal støtte i korsryggen og nakkeområdet.
• armlener tillate avlastning av Ryggrad ved å støtte opp
• Sete Velg anatomisk formet og justerbar i skråstillingsvinkelen, en svak fremovervinkling støtter den fremre bekkenbevegelsen og dermed den avlastende sittestillingen for mellomvirvelskivene og leddene i korsryggen. Pustende sitteputer sikrer et behagelig sitteklima.
• En god stol tilpasser seg endringer i sittestilling uten å justere om
• Stolen skal være roterbar og stå på gulvet med minst 5 kontaktpunkter.

Selv den beste stolen kan ikke erstatte mangel på trening!

Følgende artikkel kan også være av interesse for deg: Ergonomisk kontorstol

Flatskjerm:

• Flatskjermer krever mindre plass, produserer mindre varme og er mindre flimmer enn de gamle CRT-skjermene
• fleksibelt arrangement av tastatur og skjerm bør være mulig
• frontvy av skjermen er viktig, plassering av skjermen forhindrer refleksjoner fra ugunstig forekomst av lys
• i Justering av skjermen det skal bemerkes at topplinjen på ingen måte er over den horisontale visuelle aksen, Synsvinkel bør senkes med cirka 30 °, visningsavstanden er omtrent en halv meter
• For å beskytte øynene er det fornuftig å unngå overstimulering ved å stille så få fargekontraster som mulig.

Tastatur:

• det høye av ergonomisk tastatur skal ikke overstige ca. 3 cm i den midterste raden
• gjennom tilstrekkelig Avstand til tastaturet Når du bruker mus og tastatur, kan underarmene plasseres på arbeidsflaten for å unngå spenning i skuldermusklene gjennom konstant holdearbeid
• en Palmehvile 5-10 cm er ønskelig, muligens en ekstra avlastningsklemme for underarmene og a ergonomisk mus å bli brukt.

skrivebord:

• Arbeidshøyder mellom 68 og 76 cm er normen. Høydejusterbare bord som tilpasser seg de respektive kravene er ideelle, ellers kan en tilsvarende økning i skrivebordets ben hjelpe
• de Bordflate skal være stor nok slik at det også er plass til papir og annet arbeidsmateriell (kaffekopp!) på skrivebordet
• av Støttebrakett overarmene og underarmene skal være ca. 90 ° når du sitter stående, underarmene må være avslappet på bordflaten uten å trekke skuldrene opp
• Tilstrekkelig plass under skrivebordet gjør at bena kan skilles, noe som gjør det lettere å rette ryggraden.

Ergonomisk mus

En ekte mus, sammen med den ergonomisk justerte skrivehøyden, gir de beste forholdene for å unngå klager på grunn av dårlig holdning eller overbelastning av hånd- og armmusklene.
Musearmen skal danne en rett vinkel med kanten av bordet. Musen skal tilpasses størrelsen på hånden og dens anatomi. Den buede hånden brukes til å bestemme størrelsen. En ergonomisk mus som er skreddersydd til anatomi på hånden, er formet til å avsmalne mot fingrene og runde på hånden. Med en ergonomisk mus ligger ikke hånden horisontalt som med normale mus, men vertikalt, som om du holder et glass. Dette sikrer at musklene og synet på underarmen ikke blir vridd når du bruker musen, og forhindrer dermed overdreven belastning forårsaket av dårlig holdning.

Musen skal plasseres så nær tastaturet som mulig, og det skal brukes en rettkantet musematte. Det finnes også musematter med støtte for håndleddet eller spesielle håndleddstøtter som sikrer at håndleddet ikke bøyes opp eller ned.
Hastigheten til musen på dataskjermen bør justeres for å unngå unødvendige bevegelser i hånd og underarm.

Temperaturene stiger og ytelsen synker? Mange arbeidere lurer på hvilke rettigheter de har i denne situasjonen. Les mer om dette under: Varmefri på kontoret

Ergonomisk tastatur

Den ergonomiske arbeidsplassen gjøres mulig av ergonomisk tastatur lagt til, som skal kunne skilles fra skjermen, av a optimal avstand som skal holdes mellom øyne og skjerm og for å unngå anstrengelse av hender og underarmer.
EN Laptop ville for eksempel Ikke egnet for en ergonomisk arbeidsplass, da tastaturet ikke kan justeres individuelt her.

De Oppbevaringsplass for hendene foran tastaturet bør 5-10 cm være. Ytterligere krav til et ergonomisk tastatur er muligheten for a Helling opp til 15 grader og Konstruksjonshøyde på 3 cm.
Ergonomiske tastaturer kan være i to deler, hvor det er en knekk midt på tastaturet og de to sidene kommer til et punkt, slik plasseringen av armene og håndleddene naturlig tilsvarer. Dette forhindrer at håndleddene knirker.
Tastaturet skal fungere i lite lys opplyst være og nøklene skal være konkave, altså med en liten depresjon mot midten nøkkelen for å forbedre grepet på tastene på det ergonomiske tastaturet.
Også for nøkkelreisen, så Trykkbarheten til knappene, det er retningslinjer han bør 2 til 4 mm og ikke være for stiv. Det er også hyller til håndleddene for ergonomiske tastaturer for å forhindre at de knekker opp eller ned. Tastaturet skal plasseres nær kroppen for å unngå å bøye seg og kaste over.

Ergonomisk kontorstol

En av de viktigste varene på den ergonomiske arbeidsplassen er Kontor svingbar stol. Dette burde selvfølgelig stabilt og stabilt og med minst fem roller være utstyrt. Han burde trygt å rulle bort være.
Et viktig element i den ergonomiske kontorstolen er det Suspensjon når du setter deg nedfor å avlaste ryggraden fra støt. De Setehøyde bør være justerbar mellom 42 og 50 cm - setet justeres optimalt når det dannes en rett vinkel mellom lårene og underbenene og hæler er i nivået med hule i kneet.
Mellom Overkropp og lår vinkelen skal være litt mer stump og 110-120 grader være.
De rygg av den ergonomiske kontorstolen skal være kl korsrygg Mest svulmende for å lindre korsryggen. En separat justerbar Nakkestøtte kan støtte den naturlige krumningen i ryggraden og avlaste nakken.
På samme måte kan armlener Avlaster skulder- og nakkeområdet, men disse skal være justerbare og ende omtrent i høyden på bordet for å forlenge støtten til armene.

Alternative kontormøbler som en Sittende ball eller lignende må også oppfylle kravene til ergonomiske sittemøbler.

Les mer om emnet her: Ergonomisk kontorstol

Skrivebord med justerbar høyde

Kravene til deg høydejusterbart skrivebord er mangfoldige, men de er uunnværlige på en ergonomisk arbeidsplass.
Hvis skrivebordet hovedsakelig brukes av en person, kan det justeres spesielt for den personen. Hvis skrivebordet brukes av flere personer, bør det raskt og enkelt justeres i høyden for å unngå spenninger og ryggsmerter.

Spesielt bord med en Stand-sit-funksjon tilby variasjon for monotont arbeid på pulten: Her kan du bestemme individuelt om arbeidstakeren ønsker å jobbe stående eller sittende. De siste årene har forskjellige studier indikert at det er tilfelle ryggen er lettet og en forkortelse av musklene på grunn av langvarig sitting forhindret kan være.

Høyden kan justeres mellom 68 og 118 cm være. Siden disse tabellene, men veldig dyrt er i ferd med å kjøpe om nødvendig alternativer som ekstra stående pulter dukke.
En tilstrekkelig benplass og avrundede kanter og hjørner skal også være funksjoner på det høydejusterbare skrivebordet. Videre anbefales det minimumsdimensjoner for et høydejusterbart skrivebord, forutsatt at aktiviteten innebærer blandet arbeid, dvs. arbeid utføres på skrivebordet og også på PC-en. Dimensjonene skal være minst 160x80cm være.
Avhengig av skjermtype, skal skrivebordet ha en viss dybde må til Minimum avstand til skjermen og dermed sikre en ergonomisk arbeidsplass.

Sammendrag

Selv med en arbeidsstasjon på skrivebordet kan følgeskader forårsaket av mange års sittende forhindres eller minimeres ved å sette opp en ergonomisk arbeidsstasjon og aktive motforanstaltninger.

Selv i yrkesopplæringen, bør det legges mer vekt på å lære tilbake vennlig arbeidsatferd, fritidsidrett og etablering av ergonomiske arbeidsplasser av hensyn til forebygging. Spesialister innen arbeidsmedisin jobber allerede i større selskaper og passende kurs tilbys. Disse tiltakene kan sikkert redde mange "skrivebordskriminelle" fra smerter og spare mye penger i helsevesenet ved å unngå ryggrelaterte sykefravær.