Fettforbrenning

introduksjon

Målet med hver person er å forbrenne nok fett til enhver tid for å forhindre at fettforekomstene vokser på kroppen. Fettforbrenning forstås å være alle kjemiske reaksjoner i kroppen som har med absorpsjon, spaltning, prosessering og utskillelse av fett og dens fettsyrer å gjøre.

For å forenkle forklaringen, vurder menneskekroppen som en motor. Som en motor trenger kroppen også drivstoff for å utføre oppgavene sine (løping, gange, arbeid, idrett, etc.). Og jo mer kroppen beveger seg, jo mer drivstoff trenger den. Enheten som drivstofforbruket måles på kalles kalorier. Hver person har et individuelt kaloribehov (drivstoffbehov) på grunn av sin fysiske tilstand og livsstil.

Begrepet "fettforbrenning" er til en viss grad selvforklarende, da fett forbrennes under denne prosessen. Når du driver med sport, trenger kroppen mer drivstoff for å takle belastningen. Dette energi kroppen trekker seg ut av Fettputersom sitter over hele kroppen. De fett fra Fettputer er demontert og over blodet fraktet til ønsket sted. Og så Fett i fettsyrer delt og deretter av a oksidasjon (kjemisk reaksjon involverende oksygen) konvertert til energi.

Prosessen med å forbrenne fett foregår som mange andre kjemiske prosesser i kroppen pågående i stedet, da kroppen må fortsette å være forsynt med energi. Jo mer energi kroppen trenger, jo mer fett forbrennes. Idrettsfolk har derfor en høyere fettforbrenning enn folk som driver med mindre eller ingen idrett.

Øk fettforbrenningen

I tillegg til andre stoffer er mange hormoner involvert i fettforbrenning, som blant annet bestemmer om fett skal lagres eller brennes. De mest kjente hormonene er veksthormon (somatropisk hormon) og skjoldbruskhormonene (insulin og glukagon).

Veksthormonet sikrer lengden på kroppen og lemmene, spesielt de første årene av en person. Imidlertid fungerer ikke dette hormonet alltid, men blir bare aktivt i litt over en time om natten. Hovedoppgaven til veksthormon er å bryte ned fett fra fettforekomstene i kroppen og konvertere det til den nødvendige energien. Kroppen blir dermed forsynt med ny energi over natten, og etter at du reiser deg føler du deg vanligvis avslappet og fit for den nye dagen. For å kunne gjøre jobben sin effektivt og grundig, trenger veksthormonet alltid nok protein, C-vitamin og vitamin B6.
Et annet hormon er glukagon. Den produseres i bukspyttkjertelen og er en antagonist mot insulin, som også produseres i bukspyttkjertelen. Glukagon regulerer blodsukkernivået. Det er alltid en viss mengde sukker i menneskets blod i form av glukose. Hvis denne verdien faller under et visst nivå, blir bukspyttkjertelen aktiv og produserer glukagon. Dette sikrer da at blodsukkernivået stiger igjen og ikke blir for høyt. I spesielle situasjoner, i fare eller i sjokk, kan dette skje veldig raskt under visse omstendigheter. Mye fett frigjøres og omdannes til energi på kort tid. I likhet med veksthormonet trenger glukagon også en tilstrekkelig tilførsel av protein.

Les mer om emnet: Gå ned i vekt ved å forbrenne fett

Insulin, som også produseres i bukspyttkjertelen, har som oppgave å senke blodsukkernivået igjen hvis det er for høyt. Så insulin og glukagon utfyller hverandre og begge sørger for at blodsukkernivået vårt forblir under kontroll. Mat som er veldig rik på karbohydrater, kan imidlertid føre til at stoffskiftet blandes opp. Da får insulin muskelceller og fettceller til å åpne seg for å lagre energi og fett. En sunn sukkermetabolisme er derfor viktig for å holde fettforbrenningen i orden.
I tillegg til de tre nevnte hormoner, produserer skjoldbruskkjertelen andre hormoner som er involvert i fett tap. De kommer inn i kroppens sirkulasjon via blodomløpet og regulerer kroppstemperatur, hjerteaktivitet og fett tap. I tillegg til disse hormonene er det andre stoffer som har innflytelse på fettforbrenningen. De fremmer delvis fett tap og kan gjøres tilgjengelig for kroppen gjennom et balansert kosthold. De inkluderer karnitin, linolsyre, magnesium, metionin, taurin og vitamin C. For eksempel sørger karnitin for transport av fett til kroppens celler og bidrar dermed til forbrenning av fett. Den kan tilsettes over fjørfe, lam, fårekjøtt, skinke og ost.

Linolsyre sikrer sunn tarmslimhinne og sikrer dermed at nok fett blir absorbert og omdannet til energi under fordøyelsen. Dette betyr at mindre fett migrerer inn i kroppens energilagre. Linolsyre finnes hovedsakelig i kaldpressede vegetabilske oljer. Magnesium er et veldig viktig stoff i fettforbrenningen, da det er effektivt som en komponent i forskjellige enzymer. Magnesium finnes hovedsakelig i fullkornsprodukter og nøtter.

Metionin og taurin har en gunstig effekt på fettforbrenningen og stimulerer mange metabolske prosesser. C-vitamin derimot er viktig når det gjelder å forbrenne fett. Det sikrer at en spesielt stor mengde fett blir brent og omdannet til energi.

Hvis du ser på alt sammen, blir det raskt klart at et balansert og sunt kosthold kan gi et stort bidrag til effektiv fettforbrenning, og at det stimulerer det bærekraftig. Ekstra trening støtter fettforbrenning enormt på lang sikt og sikrer optimal energiproduksjon.
Forbrenning av fett kan også hemmes av visse mekanismer. Hver gang vi konsumerer for eksempel sukker eller mat som er veldig rik på karbohydrater, frigjøres insulin i bukspyttkjertelen, og fettforbrenningen hemmes. Som nevnt skjer en stor del av fettforbrenningen om natten. For ikke å forstyrre disse prosessene, bør man ikke konsumere for mange karbohydrater om kvelden. Kroppen trenger denne gangen for å få fett ut av fettforekomstene og konvertere det til energi. En lang natt med nok søvn og få karbohydrater er derfor ideell for å aktivere fettforbrenning og smelte fettforekomstene.

Les mer om dette under Gå ned i vekt med trening

Puls

Ofte hører du om en optimal Fettforbrenningspuls. Imidlertid kan dette fenomenet ikke forklares like presist som i eksemplet ovenfor. I populær idrett, for eksempel, er det akkurat denne Fettforbrenningspuls Ikke. Hvis du vil miste fett, spiller det ikke nødvendigvis noen rolle Puls man velger byrden, men at man velger den Stress over lang tid kan opprettholde. I løpet av de første sekundene Vi Energiforsyning hovedsakelig fra Kreatinfosfat og glykogen gjennomført. Litt etter litt tennes det Fettmetabolisme en og energien er fra Fettforbrenning Vant.

Lengre Så belastningen fortsetter, jo høyere er den Prosentandel fettforbrenning i energiforsyningen. Så en lengre eksponering burde minst 40 minutter vedvarer slik at fettforbrenningen oppnår en høy andel av energiforsyningen. Bare med vanlige lengre belastninger kroppen blir vant til det til å forbrenne fett og kan derfor bruke det effektivt. Men ikke bare varigheten er en viktig påvirkningsfaktor, men også det intensitet. Svært høye belastninger krever a rask og stor energiforsyningsom da hovedsakelig består av karbohydrater er vunnet.

Det er også viktig om du kan miste fett eller ikke påfølgende ernæring av utøveren. Karbohydrater kan også omdannes til fett av kroppen. Hvis karbohydratlagrene knapt læres etter en øvelse, vil alt fungere Overflødig med fett forvandlet. Så du bør heller være karbohydrater foran å ta mer stress enn etterpå. Etter en treningsøkt, bør du hovedsakelig bruke protein. Så å tilskrive fettforbrenningen bare til et visst pulsområde gir ingen mening her, fordi man alltid bør se på hele greia og spesielt det mat må være med i planleggingen hans.

mage

Hvis du vil miste fett på magen gjennom god fettforbrenning, er det noen regler du må følge. Bare gjennom trening i magemusklene kan du tone musklene og muligens trene six-pack, men fettet forsvinner ikke umiddelbart. En reduksjon i mat generelt hjelper heller ikke så mye, fordi sult bremser metabolismen og dermed også hindrer fettforbrenningen. Fettforbrenning påvirkes av faktorer som kosthold, metabolsk type, fysisk aktivitet og helsetilstand.

Dette kan også være av interesse for deg: Hva slags stoffskifte er jeg?

Det første målet er å øke energiforbruket slik at energibehovet er høyere enn energiforsyningen. Du bør drikke nok, spise regelmessige måltider og, spesielt om kvelden, bytte til proteinrik mat i stedet for mye karbohydrater. I tillegg bør du gjøre en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening for å oppnå effektiv fettforbrenning. Muskler er bygd opp gjennom trening og mer muskelmasse resulterer i et høyere energibehov og dermed mer fettforbrenning. Dessverre kan du ikke direkte påvirke hvor nøyaktig kroppen nedbryter fettet for forbrenning. Imidlertid får kroppen vanligvis fettet der det er mest å finne. Hvis noen hovedsakelig har fettputer på magen, vil kroppen først hente fettet der for å forbrenne.

å jogge

å jogge er en av de mest effektive metoder å øke fettforbrenningen permanent og Energiomsetning, og Kaloriforbruk, til øke. Ved å jogge jevnlig bygger kroppen muskler og øker dermed energiforbruket. Flere muskler gir en mer effektiv fettforbrenning. Ettersom mange muskler i kroppen jobber når du jogger, er dette en god metode for å optimalisere fettforbrenningen. Når du løper, forskyves andelen fettforbrenning og tilførsel av karbohydrater avhengig av personen Varighet, Treningstilstand og intensitet. Studier har vist at nybegynnere i begynnelsen av ca zBrenn en unse fett. Etter tolv uker med samme belastning, har denne verdien økt 30 gram tredoblet. Jo mer og lenger du jogger, jo mer fett forbrenner du. Når du jogger, anbefales det å gå på a Intervalltrening å legge. Det betyr vekslende raskere og tregere Å bygge i faser. Dette gjør den mest effektive bruken av fettforbrenning