Kornspitz kosthold

Hva er Kornspitz-dietten?

Kornspitz-dietten er et krasjdiett som lover stort vekttap på kort tid. Kornspitz er et kringle fra Østerrike og er i henhold til den daglige timeplanen for denne typen diett. I tillegg konsumeres bare noen få karbohydrater og fett, men mye protein. Kaloriinntaket i Kornspitz-dietten reduseres betydelig, noe som er en kortsiktig stor suksess. På grunn av det lave energiinntaket, bør ikke kostholdet utføres for lenge og stoppes ofte tidlig fordi kroppen ikke får næring på en balansert måte.

Mer informasjon om dietter finner du her: Kosthold

Kurs for Kornspitz-dietten

Under krasjdietten må du følge nøye med ukeplanen for ikke å svekke resultatet. En rekke matvarer er helt utenfor måltidet malt, dette inkluderer Produkter av hvitt mel, sukker, søtsaker og alkohol. Svart kaffe drikkes om morgenen hele uken, pluss en Kornspitz på dagene 2-5 og 7. Lunsj den første dagen inkluderer 2 tomater, 2 egg og en Kornspitz, om kvelden en kalkunschnitzel og salat med eddik. Den andre dagen er det schnitzel med salat til lunsj, og om kvelden en ananas med yoghurt.

Den tredje dagen er det 2 egg, en boks tunfisk (i sin egen juice), salat og en Kornspitz til lunsj. Om kvelden 100g okseskinke og 2 tomater. Den kjente kalkunschnitzelen dukker opp igjen til lunsj på dag 4, sammen med en salat med eddik. Om kvelden er det en potet med agurksalat for en forandring. På dag 5 serveres 2 egg med en boks tunfisk og en salat klokka 12.00. Om kvelden er det 200g storfekjøtt skinke og frukt. Bananer bør unngås fordi de er relativt kalorifattige. På dag 6 er det samme lunsj som dagen før. I stedet kan det du ønsker spises om kvelden.

Beløpet er heller ikke foreskrevet. Her bør du imidlertid sørge for at måltidet ikke degenererer for mye, og at de møysommelig lagrede kaloriene oppnås igjen via ferdige måltider, søtsaker, alkohol eller lignende. Den siste dagen er det en halv grillet kylling med salat ved lunsjtid, om kvelden asparges med tomater, frukt og til slutt nok en Kornspitz. Som en del av kostholdet bør drakk mye vann Usøtet urtete er også tillatt. Når du tilbereder måltider bør du unngå fett og mye salt om mulig.

Er Kornspitz-dietten også vegetarianer?

Kornspitz-dietten er veldig kjøtt tung, og fisk står også på menyen. Disse matvarene bør erstattes av likeverdige urteprodukter som f.eks Tofu eller soya. For å gjøre dette, bør du sammenligne ernæringsverdiene og være spesielt oppmerksom på proteininnholdet. Deltakerne kan utveksle ideer i internettfora og gi tips og erfaringer om hvordan de kan ta et vegetarisk alternativ.

Hvor mye kan / skal jeg gå ned i vekt med dette kostholdet?

Brukerne vil være glade for den første effekten: om noen dager kan skalaen vise opptil 3 kilo mindre. Dette er vann som forlater kroppen sammen med sukkerlagrene fra leveren og musklene. Etter det fører det store kaloriunderskuddet også til vekttap, selv om dette er mye tregere. Det anbefales ikke å følge kostholdet i mer enn to uker. Hvis du vil gå ned i vekt permanent og sunt, må du spise et balansert kosthold og ta inn alle viktige byggesteiner i kroppen gjennom mat.

Bivirkninger av kostholdet

Med Kornspitz-dietten, som med alle krasjdietter, en veldig stort kaloriunderskudd oppnådd. I tillegg er mengden karbohydrater ekstremt redusert. Med et tidligere normalt kosthold resulterer dette i et stort vekttap på skalaene: Opptil 2 eller flere kilo kan lett være "nede". Det er imidlertid ikke snakk om tap av fettmasse, men om vann som har blitt lagret i leveren sammen med glykogen. Hvis disse sukkerlagrene ikke fylles ytterligere, går vann tapt med dem.

Kostholdet gir brukeren en urealistisk stor effekt. I tillegg er kaloriunderskuddet veldig høyt, noe som for mange mennesker tidlig avslutning fører. Ved å fylle på sukkerlagrene, lagres det tapte vannet også tilbake i kroppen. Mange beskriver dette som den fryktede "Jojo-effekt". I forbindelse med denne formen for kosthold tilføres også altfor få proteiner: Dette er viktige byggesteiner for kroppen. I tillegg til vann forsvinner også verdifull muskelmasse. Mange mennesker opplever abstinenssymptomer på karbohydrater, spesielt i løpet av de første dagene, og føler seg slitne, svake, humørige og maktesløse. Noen sliter til og med med sirkulasjonsproblemer.

Hva er risikoen / farene ved dette kostholdet?

Endringen til et lite karbohydratdiett merkes for mange brukere gjennom et fall i ytelse, tretthet og humør. Hvis kroppen mangler essensielle næringsstoffer, eller hvis kaloriunderskuddet er for høyt, kan det også Mattrang komme. Kornspitz-dietten skal ikke utføres over lengre tid, siden det ikke er en balansert, fullstendig ernæringsform. Du risikerer næringsstoffer som er helsefarlige.

Kritikk av Kornspitz-dietten

Hvis du ønsker å gå ned i vekt på vellykket på lang sikt og ikke ønsker å ta på deg de gamle kiloene dine igjen etter å ha byttet til et balansert kosthold, bør du ikke kaste bort energien din på krasjdietter. De store suksessene motiverer deg i begynnelsen, men disse diettene varer på lang sikt monotont, slitsom og noen ganger til og med usunn. Kroppen må i det minste tilføres tilstrekkelig med proteiner og sunt fett, fordi dette er byggesteiner som den ikke selv kan produsere. I tillegg bør alle vitaminer og sporstoffer også inneholde maten som leveres.

I et krasjdiett som Kornspitz-dietten tilføres for lite protein, noe som gjør det til Tap av muskelmasse kommer.I tillegg konsumeres nesten ikke fett, noe som kan ha betydelig innvirkning på stoffskifte og hormonell situasjon i kroppen. I tillegg er det mange som lider av lavt karbohydratinntak og er igjennom det vanlige hverdagen Tretthet og konsentrasjonsvansker forstyrret. I tillegg blir trening en belastning. Men trening i hverdagen, målrettet styrket muskeltrening og utholdenhetstrening er, i tillegg til ernæring, en viktig nøkkel til en slank figur og en sunn og effektiv kropp.

Medisinsk evaluering av Kornspitz-dietten av

Et balansert kosthold som forsyner kroppen med alle essensielle næringsstoffer, er å foretrekke fremfor enhver krasj eller mono-diett. Kroppen trenger protein og fett for å holde stoffskiftet i gang og celler for å gjenopprette. Vitaminer og sporstoffer må også tilføres gjennom mat, da de ikke er syntetisert av kroppen selv. Et lite kaloriunderskudd med et balansert kosthold gir ikke først suksess like raskt, men det kan opprettholdes lenger og sunnere på lang sikt. Så du kan gå ned i vekt sunt over lengre tid.

I tillegg til ernæring, bør trening også spille en viktig rolle: styrketrening opprettholder muskelmasse, som også forbruker energi i ro og dermed kan støtte vekttap. Lett utholdenhetstrening er også gunstig for hjerte- og karsystemet og mye trening i hverdagen senker risikoen for muskel- og skjelettplager og hjertesykdom i alderdommen.

Du kan også være interessert i følgende artikler:

• Gå ned i vekt
  og
• Vellykket vekttap gjennom vekttrening

Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på Kornspitz-dietten?

Kornspitz-dietten er ikke en ny trend og er ikke lenger et insidertips. Ulike foruminnhold om emnet sirkulerer spesielt på Internett, der de som er villige til å gå ned i vekt kan utveksle ideer og motivere hverandre. Valget av mat er veldig begrenset og gjør kostholdet helt monotont, med kreativitet og fritid kan man antagelig delvis overvinne denne monotonien.

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Mange som har gått diett, er kjent med fenomenet yo-yo-effekt. Du gjenvinner kiloene du mistet etter slanking eller la enda mer vekt på vekten enn du gjorde før dietten. Yo-yo-effekten kan imidlertid unngås. Etter en diett, bør du være forsiktig så du ikke overspiser dine daglige energiforbruk. Selvfølgelig trenger du ikke være så streng her som i den konsistente kostholdsfasen. Så lenge du ikke spiser mer kalorier enn du konsumerer i balansen, opprettes ingen fettreserver. En moderat kontroll av kosthold eller trening bør derfor fortsette å bli observert for å forhindre yo-yo-effekten.

Mer informasjon finner du her: yo-yo-effekt

Hvilke alternativer er det for Kornspitz-dietten?

Det er mange, noen ganger eventyrlystne, krasj eller mono-dietter som et alternativ til Kornspitz-dietten. Dette inkluderer for eksempel det velkjente Kålsuppe diett, Ris diett eller Eple kosthold. De som følger et slikt kosthold, må være klar over at de ikke er langsiktige ernæringsformer, og at de neppe forsyner kroppen med alle essensielle næringsstoffer. De som ønsker å redusere vekten sakte, men konsekvent og på lang sikt, bør ty til et praktisk kosthold. Så lenge et kaloriunderskudd er nådd, kan vekten gå tapt i form av fettreserver.

Tilbudene tilbyr gode tilnærminger Lavkarbo diett. Karbohydrater unngås i stor grad. De som ikke ønsker forbud, kan aktivt telle kaloriene sine eller til andre Blandede dietter å ta tak. Hvis du spiser under ditt daglige energiforbruk, kan du unne deg små unntak i form av søtsaker eller lignende. Du kan også øke kaloriforbruket ditt økt fysisk aktivitet i hverdagen eller moderat utholdenhetstrening med styrketreningskulpturelle sterke og magre muskler.

Du kan også finne et stort utvalg av forskjellige dietter på vår hjemmeside: kosthold

Hva koster en Kornspitz-diett?

Mye salat og frukt spises på Kornspitz-dietten, mengdene er ikke spesifisert her. Kostnadene avhenger derfor individuelt av forbrukeren og om produktene kjøpes regionalt, sesongmessig eller i det organiske markedet. Kjøtt er også på menyen nesten hver dag. Det er imidlertid ikke nødvendig å kjøpe dyre produkter som slankepiller, pulver eller andre kosttilskudd. Dyre søtsaker og alkohol blir også eliminert. Dette betyr at Kornspitz-dietten holder seg innenfor grensene og er økonomisk rimelig.