Styrketrening i ungdomsårene

introduksjon

Styrketrening i ungdomstiden er et ofte diskutert tema som vekker mange bekymringer. Kjente bekymringer er at vekttrening er farlig og skader barnets utvikling. Det er mange øvelser som tenåringer ikke kan gjøre ennå, og mange barn ønsker ikke å gjøre styrketrening i det hele tatt.

På den vitenskapelige siden var det ytterligere bekymringer på grunn av ukorrekte studier. For eksempel er det ikke nok testosteron i kroppen til en ungdom til å bygge opp muskler. I tillegg er styrketrening i fare for høydeveksten for under 18-åringer. Viktigst var det bekymringer for at vekttrening kan stoppe veksten. Imidlertid er det nå kjent at det var feiltolkninger av studiene på dette området, og at noen av disse bare ble utført utilstrekkelig.

Vitenskapelig synspunkt

For mange er det også spørsmål, Hvorfor allerede gjennomført styrketrening i ungdomstiden bør være, da denne treningen faktisk bare er assosiert med voksne. Fordi tvinger en sentral evne av kroppen er bevegelser å implementere, er det ingenting imot å trene dette i ungdomstiden og på en solid base levere. Hvis du starter styrketrening i ungdomstiden, kan du gjøre det positiv påvirkning på hele muskel- og skjelettsystemet dukke opp og danne et godt grunnlag for voksenlivet. Justeringssymptomer på styrketrening forekommer Muskler, bein, Bånd, sener og sentralnervesystemet på. Evnen til å konsentrere trenes også gjennom styrketrening. Den unge atleten lærer 3-dimensjonale bevegelser vite og lære hvordan du best kan fokusere på det.

I mellomtiden har det blitt utført mange studier om dette emnet, og ny kunnskap er oppnådd. Bekymringene for vekstskader ble raskt løst. Som regel beveger ungdom seg mye, hopper, løper og klatrer. Mye høyere belastning kan måles på ledd og bein enn det som ville vært mulig med styrketrening. Studier har vist at aldersmessig styrketrening kan føre til enorme styrkeøkninger. I tillegg, hvis den brukes riktig, kan styrketrening i ungdomstiden være et effektivt tiltak for å øke bentettheten og bidra til å forhindre skader. Det skal bemerkes at trening for en voksen ikke kan overføres en-til-en til en tenåring. Opplæringen må skreddersys etter ungdommens alder og utvikling. Når man tar de viktige poengene i betraktning, kan trening i ungdomstiden muliggjøre styrkegevinster på opptil 30 prosent uten å skade kroppen. I tillegg forbedres koordinasjonen mellom og i musklene betydelig.

Styrketrening i ungdomstiden er bare fornuftig hvis motivasjonen for det kommer av fri vilje og den unge er fullt involvert. I tillegg bør en voksen alltid være til stede i begynnelsen for å forhindre skader og feil henrettelse. Generelt tilskrives styrketrening ofte en høy skadefrekvens. I følge nåværende studier er dette ikke sant. I vekttrening er det bare 0,0003 skader for hver 100 timers trening. For lagidretter som fotball (6,2 per 100 timer) er denne verdien betydelig høyere. Så styrketrening er en relativt trygg idrett hvis du følger noen få regler.

Les mer om emnet: Styrketrening for barn

Treningsmetoder

Vekttrening på maskiner tok lang tid ikke et godt omdømme når det brukes på unge idrettsutøvere. Man tar hensyn til en riktig innstilling på leddvinklene og på vektene, kan trent på maskinen uten å nøle bli. Spesielt nøyaktig dosering er garantert med maskintrening. I tillegg kan du isolere ønsket muskler trene. Imidlertid bør det alltid være en kompetent person å være tilstede.

I tillegg til trening på maskinen, er det også det Mulighet med gratis hantler å trene. Denne treningen er litt mer krevende og bør derfor bare utføres etter en bestemt tid til å bli vant til det kan brukes. I øvelser med gratis hantler, både målet og Støttemuskler trent. Videre koordinerende aspekt veldig godt dekket. Å trene med frie vekter er vanligvis en veldig funksjonell trening og derfor veldig effektiv. EN veileder er veldig viktig også her, fordi Risiko for personskader i de gratis hantlene sammenlignet med maskinene litt økt er.

Et annet alternativ er trening med egen kroppsvekt. Denne treningen er veldig populærfordi den er enkel, naturlig og svært funksjonell. En fordel som ungdommer spesielt setter pris på, er at det sannsynligvis er den billigste treningsform skyldes at du ikke trenger treningsstudio eller utstyr for å trene. En ulempe er det Last dosering når nivået stiger. Med din egen kroppsvekt blir det alltid med et økende nivå vanskeligere å opprettholde treningsdosen. Denne treningsformen er derfor bare av begrenset bruk for konkurrerende idrettsutøvere og avanserte idrettsutøvere.

Dette er utgangspunktene tre treningsformer tilgjengelig, der trening med kroppsvekt er det billigste alternativet. Hvis du har den nødvendige endringen, bør du ha en Studio med maskintrening avspark. Etter en viss periode med akklimatisering og de første suksessene, kan du deretter bytte til trening med frie vekter for å sikre videre fremgang.

Treningsstruktur

Både Last normer ingen presise uttalelser kan gjøres for unge mennesker, da utviklingen blant unge mennesker er her en viktig rolle spiller. Belastningen bør justeres individuelt av en ekspert.

I likhet med voksne, bør tenåringer også ha en lite oppvarmingsprogram fullstendig. Ti minutter dynamisk Varm opp øvelser anbefales å forberede kroppen på trening og for å forhindre skader. Etterpå bør det gjennomføres en kort oppvarming på utstyret for hver treningsform før du starter de vanlige belastningene. De Hovedtrening bør i tenåringer ikke lenger enn 30 minutter siste.

På Treningsomfang bør nøye konstruert bli. Det anbefales de første ukene maksimalt to enheter per uke skal fullføres slik at kroppen kan tilpasse seg stresset og en fullstendig utvinning er mulig mellom enhetene. Studier har funnet det en gang i uken trening har allerede betydelige suksesser. Kom en andre treningsøkt i tillegg øker styrken igjen med rundt 33 prosent.

Basert på studieresultater, bør tenåringer være mer sannsynlig å trene styrketrening på repetisjoner satt som på vekt. Det betyr en lavere vekt kombinert med 15-20 repetisjoner er mer effektiv enn en tung vekt med bare seks til ti repetisjoner. Det høye antallet repetisjoner tillater bedre tilpasning av holderen og støtteapparatet. Når du utformer treningsplanen, bør det sikres at alle større muskelgrupper er like stresset ingen ubalanser oppstår og øvelser i flere ledd er å foretrekke. Ubalanser i muskler som ble utviklet i ungdomsårene, er bare veldig vanskelig å balansere.

særegen

I ungdomsårene bør det ulikt innhold trent være til en god utvikling av kroppen å støtte. I tillegg til å hoppe styrketrening, vil Styrking av postural muskler i forgrunnen stå. Den unge lærer takle vekter og utvikler en følelse for forskjellige belastninger. De Sirkulasjonssystem drar betydelig nytte av styrketrening i ungdomstiden. De Fettnivåer i blodet kan forbedres og bli en sunn livsstil bidra. Koordinasjonstrening, utholdenhetstrening og trening av muskelbygging avrunder programmet Treningsprofil for tenåringer fra.

Det er ekstremt viktig for unge mennesker og barn Kos deg med sporten din å ha. Moro og motivasjon er de grunnleggende kravene for å kunne gjennomføre styrketrening med ungdommer. Ellers øvelsene listløs og slurvete henrettet. Suksessene er betydelig lavere og fører som en Djevelens spiral til enda mindre selvmotivasjon.

Generelt kan det sies at man starter trening i ungdomstiden eller godt egnet for puberteten er å komme i gang med styrketrening. I denne fasen av livet produserer kroppen mer hormonersom er ansvarlige for muskelvekst. På dette tidspunktet reagerer kroppen veldig bra på treningsstimuli.

betydning

Vekttrening i ungdomstiden har økt de siste årene i samfunnet, som for eksempel fått betydning på det vitenskapelige feltet. Mange fordommer ble bortvist og nye studier har vist at styrketrening er for ungdommer bidrar kan være hvis du kan overholder visse rammebetingelser. Beskyttelse mot skader og langvarig skade spiller kanskje den viktigste rollen her. Så alltid i begynnelsen benyttet en erfaren veileder som er kjent med øvelsene og belastningene som gjelder for unge mennesker. Styrketrening i ungdomstiden bør generelt alltid betraktes som en utfyllende aktivitet blir oppfattet og regnes ikke som livets sentrum. Muskelbyggingstreningen skal være under streng samsvar med laststørrelsene for unge mennesker. På Bodybuilding bør unngås i denne fasen av livet til vekstplatene lukkes.