Kosthold

L-arginin

introduksjon

L-arginin er en proteinogen, semi-essensiell aminosyre. I motsetning til de andre aminosyrene som forekommer i kroppen, inneholder L-arginin 4 nitrogengrupper i molekylet, som sannsynligvis er ansvarlig for den vasodilaterende effekten av L-arginin. L-arginin kan inntas gjennom mat så vel som den dannes av kroppen selv fra andre aminosyrer (derfor semi-essensielle). L-arginin spiller en viktig rolle i kroppen som en nevrotransmitter og som et byggemateriale for annet kroppsvev.

Funksjon og effekt

L-arginin har mange viktige funksjoner i kroppen og virker forskjellige steder. Det er blant annet ansvaret for kommunikasjonen av blodkar og reguleringen av immunforsvaret. Det brukes medisinsk for:

Diabetikere for å forbedre insulinresistensen
Tinnituspasienter og mennesker med håravfall for å forbedre kapillærblodstrømmen
arteriosklerose
Optimalisering av det intraokulære trykket
Forbedring av konsentrasjonsevnen
Erektil dysfunksjon og promotering av sædproduksjon
Styrking av immunforsvaret

L-arginin har også mange viktige funksjoner i kroppen:

Som en nevrotransmitter er den involvert i kontrollen av blodkar
I proteinmetabolismen sikrer det at ammoniakk blir omdannet til urea
Når man bygger muskler, er L-arginin involvert i frigjøring av veksthormonene glukagon og prolaktin og spiller også en rolle i biosyntesen av kreatin.

Bivirkninger

Siden L-arginin er et endogent stoff, er det nesten ingen bivirkninger ved normalt inntak. Klinisk sett er det ikke kjent noen bivirkninger opptil et inntak på 15 000 mg per dag. Så positiv bivirkning kan observeres en bedring i generell immunatferd. Likevel er det et par ting du må huske på når du supplerer med L-arginin. Disse inkluderer for eksempel:

Hos herpespasienter, bør L-arginin bare tas i forbindelse med L-lysin, ellers anbefales ikke bruk av dette, da det kan ha en negativ effekt på herpes.
Hvis reseptbelagte legemidler tas, bør lege eller apotek konsulteres på forhånd slik at mulige interaksjoner kan utelukkes
L-arginin bør snekes inn slik at det ikke oppstår symptomer. Dette betyr at dosen økes sakte over lengre tid.
Personer som tar PDE-5-hemmere (Viagra, Sildenafil, etc.) bør snakke med legen sin, da L-arginin kan øke effektiviteten til disse midlene kraftig.
Hvis det tas samtidig med Biosperin, kan dette fremme effekten av L-arginin

Hvem er L-arginin egnet for?

For å oppnå en terapeutisk effekt med L-arginin, er et daglig inntak av 3000 mg L-arginin nødvendig. L-arginin er til stede i mange matvarer, men det blir sjelden absorbert i den grad det er nødvendig for å være terapeutisk effektiv. Som allerede nevnt kan L-arginin oppnå positive effekter i en rekke klager og kliniske bilder samt i muskelbygging og utholdenhetsidretter, og det er derfor det gir mening som et supplement. Dette gjelder spesielt personer med sykdommer som diabetes, erektil dysfunksjon, hjerte- og karsykdommer (f.eks. Høyt blodtrykk) og immunsvikt.

L-arginin kan også hjelpe under graviditet og til å øke generell trivsel. Hvor høyt kravet til L-arginin er er avhengig av forskjellige faktorer. Alder, kondisjonsnivå, helsetilstand og spesielle belastninger som stress eller sport er noen av dem. Samlet sett må det individuelle L-argininbehovet og spørsmålet om tilskudd er nødvendig alltid avgjøres fra sak til sak og helst med råd fra lege.

les også: Aminosyrer og trening

L-arginin for muskelbygging

L-arginin er også av særlig betydning for muskelbygging. På grunn av de kjemiske egenskapene til molekylet som allerede er nevnt, er kroppen i stand til å produsere nitrogenoksid (NO) i en kombinasjon av L-arginin med oksygen. Nitrogenoksid utfører mange funksjoner i kroppen. Hovedfokuset her er nå på den vasodilaterende effekten. Nitrogenoksid forbedrer blodsirkulasjonen, noe som har en positiv effekt på hele det kardiovaskulære systemet. L-arginin er derfor ikke bare spesielt viktig i naturlig mat, men også som et kosttilskudd, for eksempel for å bygge muskler i vekttrening, da det indirekte kan fremme muskelbygging gjennom dens vasodilaterende effekt.

På grunn av den forbedrede blodsirkulasjonen kan musklene bedre tilføres oksygen og viktige næringsstoffer, noe som kan øke treningsytelsen. Et økt nitrogenoksydnivå sikrer også at muskelcellene vokser og mer mager muskelmasse bygges opp. L-arginin stimulerer dannelsen av veksthormonene prolaktin og glukagon, som blant annet er ansvarlig for økt fettforbrenning og forbedret muskelbygging. På grunn av de positive effektene av L-arginin på immunforsvaret, kan skader leges raskere, slik at musklenes regenereringstid kan forkortes. L-arginin støtter også kroppen i å bryte ned avfallsprodukter som laktat og andre sluttprodukter av biosyntesen, noe som også har en positiv effekt på regenereringstiden. På et psykologisk nivå forbedrer L-arginin konsentrasjonsevnen og korttidshukommelsen og har en positiv effekt på treningsmotivasjonen.

For at L-arginin skal støtte muskelbygging på den nevnte måten, er et daglig inntak på 2000-5000 mg L-arginin nødvendig. De positive effektene av L-arginin er allerede påvist i forskjellige studier. Som en bivirkning ved inntaket, ble positive effekter på blodtrykket og oksygentilførselen i hele kroppen også funnet hos testpersonene. Totalt sett har L-arginin mange egenskaper som har en positiv effekt på muskelvekst og generell ytelse. Det er ikke uten god grunn at disse egenskapene har ført til at L-arginin er et populært kosttilskudd i sportslig sektor i årevis.

Mer om dette: Bygge muskler med aminosyrer

Produkter

I tillegg til mange matvarer, kan selvfølgelig også L-arginin suppleres direkte. Det er også forskjellige doseringsformer av aminosyren som pulver og kapsler.

Pulveret er enkelt å dosere og kan røres inn i drikke og mat. Det er to forskjellige typer pulver. L-argininbasepulver består av 100% L-arginin, men har en streng, bitter til fiskaktig smak. L-arginin HCL-pulver, derimot, består av 75% L-arginin. Det tilsatte hydrokloridet nøytraliserer smaken, slik at barn også kan ta pulveret uten problemer. Ulempen er imidlertid at HCL ikke tolereres godt av kroppen i store mengder.

Dosen er allerede spesifisert i kapselform, kapsler er enkle å bruke og kan tas enkelt mens du er på farten. Den iboende smaken er ikke et problem på grunn av at kapslene bare løses opp i magen, men de er ganske uegnet for personer med svelgvansker og små barn. På grunn av enklere håndtering av kapslene er de imidlertid ofte betydelig dyrere enn L-argininpulver.

Les også: Kreatinkapsler

Anbefalinger for inntak

Når du tar L-arginin for å forbedre ytelsen i idrett, må forskjellige inntakskriterier overholdes. På ikke-treningsdager skal dosen tas umiddelbart etter at du har kommet deg opp på tom mage. På dager hvor du trener, bør du ta det omtrent 30 minutter før du trener.

Doseringen for sport er mellom 2000-5000 mg, avhengig av intensiteten på treningen. Det er ingen grense for inntakets varighet. Langvarig bruk har vist seg å være fordelaktig når det gjelder langvarig eksponering. For trening kan L-arginin blandes inn i en shake før trening eller tas med tilstrekkelig væske.For at de ønskede effektene kan oppnås med L-arginin og det kan fungere som et supplement, er det viktig å følge en presis inntaksplan, som regelmessig overvåkes. På denne måten kan over- eller underforsyning utelukkes, og dosen kan justeres om nødvendig.

dosering

Doseringen av L-arginin avhenger av den aktuelle applikasjonen. For terapeutiske tiltak anbefales en daglig dose av L-arginin på minst 3000 mg. Doseringsanbefalinger for de forskjellige bruksområdene er listet opp nedenfor:

for muskelbygging, spesielt i kombinasjon med andre aminosyrer 2000-5000 mg per dag
ved erektil dysfunksjon og stimulering av sæddannelse minst 3000 mg per dag, best i kombinasjon med furuekstrakt, som i tillegg støtter effekten av L-arginin
3000 mg per dag når du behandler tinnitus
for håravfall 500 mg per dag i kombinasjon med andre næringsstoffer
3000-5000 mg per dag i behandling av åreforkalkning

Når nøyaktig den riktige dosen skal tas, eller om den skal deles i flere doser i løpet av dagen, bør diskuteres på forhånd med en lege eller annen spesialist, og avhenger alltid av den enkelte helsesituasjon.

Du kan også være interessert i dette emnet: leucin eller L-karnitin

Matvarer med arginin

L-arginin finnes i store mengder i mange matvarer. Spesielt nøtter er langt fremme her. Nedenfor er noen matvarer med den respektive mengden L-arginin per 100 g: