Kosthold

Militær kosthold

Hva er militært kosthold?

I det militære kostholdet (Militær kosthold) er et amerikansk lyndiett som ble utviklet for å få amerikanske soldater i form raskt.

Kostholdet med hard krasj lover et vekttap på opptil 4,5 kilo på en uke. Kostholdet tillater bare noen få matvarer, og i løpet av de første tre dagene av kostholdet tillates det bare under 1000 kalorier med maten.

Hvordan fungerer dette kostholdet?

Militærdiett bør utføres i en uke og består av to faser. Den første fasen er de tre første dagene etter å ha fulgt en veldig streng diettplan. I løpet av de tre første dagene kan mindre enn 1000 kalorier spises per dag. Ved første øyekast ser mat ut til å være ordnet tilfeldig i stedet for koordinert.

Første dag

Den første dagen er det en halv grapefrukt til frokost, en skive toast med to teskjeer peanøttsmør og en kopp kaffe eller te. Til lunsj er det en skive toast med en halv boks tunfisk og en kopp kaffe eller te. Den første dagen består lunsj av rundt 100 gram kjøtt, 200 gram grønne bønner, en halv banan, et eple og rundt 200 gram vaniljeis.

Andre dagen

Den andre dagen av dietten begynner med et egg, en skive toast og en halv banan til frokost. 200 gram cottage cheese, et kokt egg og 5 saltkjeks er lov til lunsj. Middagen inkluderer to pølser uten brød, 200 gram brokkoli, 100 gram gulrøtter, en halv banan og 100 gram vaniljeis.

tredje dag

Dag tre av militærdiet begynner med 5 saltede kjeks, en skive cheddarost og et eple til frokost. Lunsj inkluderer et kokt egg og en skive toast. På kostholdets tredje dag består middagen av 200 gram tunfisk, en halv banan og 200 gram vaniljeis.

Flere dager

I tillegg til denne kombinasjonen av forskjellige matvarer, bør du drikke så mye vann og usøtet te som mulig under den militære dietten.

De resterende dagene av kostholdsuken er fleksible. Toast, riskaker, egg, banan, eple, cottage cheese, alle typer kjøtt, tunfisk, brokkoli, grønne bønner, gulrøtter, vaniljeis, peanøttsmør og grapefrukt er tillatt.

Følgende emne kan også være av interesse for deg. Les den nedenfor: Tips om hvordan du best mister vekt

Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med denne formen for kosthold?

Military Diet lover et vekttap på 4,5 kilo på en uke. Du må holde deg til kostholdsplanen for å slippe kiloene tilsvarende.

Man bør imidlertid være tydelig på at ikke 4,5 kilo fett smelter. Som en del av et slikt lyndiett mister du fett, spesielt vann og muskelvev.

Hva koster et militært kosthold?

I utgangspunktet er militærdiet et billig kosthold. Du trenger ikke å kjøpe dyre proteinshakes eller kosttilskudd for dette.

De tillatte matvarene toast, banan, egg, cottage cheese osv. Kan kjøpes billig, og på grunn av den lille mengden mat vil du sannsynligvis leve billigere med dette kostholdet enn før og etter.

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Crash dietter som Military Diet blir ofte fulgt av den ubehagelige yo-yo-effekten.

For å unngå yo-yo-effekten, må du endre kostholdet ditt sakte og systematisk. Dette betyr at du gradvis tar inn flere kalorier og legger til mer mat på menyen.

I tillegg hjelper det effektivt hvis du driver med idrett under og etter dietten. Dette gir stoffskiftet en bedre sjanse til å tilpasse seg og er mindre utsatt for den fryktede yo-yo-effekten.

Vil du holde deg i form etter en diett? Les deretter mer om dette på: Hvordan kan du stimulere stoffskiftet?

Hva er bivirkningene av kostholdet?

På grunn av den lave energiforsyningen, går metabolismen over til ryggbrenneren som en del av Military Diet. Det betyr å gå ned i vekt. I tillegg til fettvev blir musklene imidlertid også brutt ned og tappet.

Mens de sliter, lider mange mennesker av dårlig konsentrasjon, dårlig ytelse og mattrang. I mange tilfeller fyller ikke det lave kaloriinntaket seg og gjør det vanskelig å holde ut. I tillegg følger ofte en yo-yo-effekt etter dietten.

Følgende emne kan være nyttig for deg: Beste tips mot begjær

Hva er risikoen for dette kostholdet?

På grunn av det ensidige kostholdet, bærer det militære kostholdet risikoen for typiske bivirkninger av et krasjdiett under en ukes kostholdsendring: hodepine, dårlig ytelse, mattrang.

Spiser du på denne måten over lengre tid, mangler kroppen viktige næringsstoffer, vitaminer, mineraler og sporstoffer. Hvis du følger kostholdet i lang tid, er det en alvorlig risiko for mangelsymptomer som hårtap, treghet og anemi.

Kritikk av kostholdet

Military Diet er et radikalt krasjdiett. Måltider er begrenset til noen få matvarer i løpet av en uke. På grunn av kaloriunderskuddet på grunn av det lave energiinntaket, bytter kroppen metabolismen sin til ryggbrenneren.

Dette betyr at så snart kroppen bruker flere kalorier igjen, har den en tendens til å bygge opp fettreservene i tilfelle "dårlige tider" kommer igjen.

Hvis du spiser usunt med høyt fettfattig måltid med høyt kaloriinnhold etter en ukes militær kosthold, følger joo-yo-effekten vanligvis. Under militært kosthold kan symptomer som hodepine og dårlig ytelse oppstå og hindre hverdagen. Kostholdet er derfor veldig vanskelig å forene med en arbeidsrytme.

Over en lengre periode vil de berørte ikke kunne forsyne kroppen med alle nødvendige vitaminer, mineraler og sporstoffer. På lang sikt ville det militære kostholdet forårsake mangelsymptomer og anemi.

Dette emnet kan også være nyttig for deg: Å miste vekt uten sult - er det mulig?

Medisinsk evaluering av kostholdet av

Et krasjdiett som Military Diet fører til raskt vekttap. I tillegg til fettvev, brytes imidlertid musklene og vann skylles ut.

Det ensidige matinntaket gir kroppen en ubalansert mengde næringsstoffer. Ikke nok vitaminer og sporstoffer blir absorbert.

Military Diet er et usunt krasjdiett som gir kroppen mindre enn 1000 kalorier i løpet av de tre første dagene. Kroppen bytter til ryggbrenneren på grunn av energiunderskuddet.

Hvis du spiser "normal" eller veldig usunn igjen etter dietten, er en yo-yo-effekt nesten uunngåelig. Etter et lyndiett har kroppen en tendens til å lagre fettreserver for å forberede seg på fornyede sultperioder.

Oppsummert er Military Diet en radikal krasjdiett med et nesten tilfeldig utvalg av forskjellige matvarer, slik at yo-yo-effekten er nesten forhåndsbestemt etter slutten av dietten.

Dette emnet kan være nyttig for deg: Å miste vekt uten trening og kosthold - er det mulig?

Hvilke alternative dietter er det til militærdiet?

Militærdiett brukes hovedsakelig når du vil miste mest mulig vekt på kortest mulig tid. Crash dietter fører til raskere vekttap enn sunnere dietter.

Alternative krasjdiett som fører til raskt vekttap er mono-dietter med Almased eller Yokebe. Ananasdietten og kålsuppe dietten, for eksempel, er på samme måte ensidig og radikal.

Slike null dietter er tøffe å følge og gir ofte en yo-yo-effekt. For å gå ned i vekt og opprettholde vekten, er dietter som kan utføres lenger og er egnet for arbeid egnet.

Et populært eksempel på dette er lavkarbo-dietter. Logi-metoden, Glyx-dietten og Atkins-dietten er forskjellige lavkarbo-diettformer som kan utføres over flere uker eller måneder. Situasjonen er lik den maten som kombinerer kostholdet, der mat bare kan konsumeres i visse kombinasjoner.

Slike dietter er mer allsidige enn den militære dietten og betydelig sunnere. For å gå ned i vekt på lang sikt og til slutt opprettholde ønsket vekt, bør du trene regelmessig. Sport øker metabolismen effektivt og bringer figuren i form.

Er du mer interessert i andre alternative dietter? Les deretter vår neste artikkel nedenfor: Glyx Diet, Atkins Diet