verk

Synonymer i en større forstand

Muskelherding, muskelskade, revet muskelfiber, revet muskelbunt, revet muskel

Engelsk: muskelsmerter, verkende muskler, ømme muskler

definisjon

Såre muskler er forsinkede muskelsmerter som kan vare opptil en uke og er forårsaket av mikrotårer i muskelfibrene. Muskelsårhet er forårsaket av uvanlige bevegelser som forårsaker de minste mikrotårene i muskelfibrene. Smertene vises ikke før mange timer etter bevegelsene og løser seg på egen hånd.
Musklene er harde, følsomme for trykk og svake. Det er ingen spesifikke tester eller terapi for såre muskler.
Hvis de såre musklene bare var for kort tid siden, kan ingen nye såre muskler utvikle seg i de samme musklene. Etter at smertene har sunket, etterlater de ømme musklene et uskadet muskelvev. Derfor kan vi - med en forsinkelse - fortsette å få ømme muskler.

Årsaker til såre muskler

Muskelens sårhet som alle vet skyldes ikke, som mange antar, av at melkesyre dannes i muskelen. Snarere oppstår muskelsårheten av uvanlige bremsebevegelser der muskelen blir strukket av ytre krefter (se også: Strekker).

Disse kreftene fører til mikroskopiske rifter i de minste muskelfibrene, såkalte mikrotraumas. Disse mindre personskadene kan hovedsakelig være forårsaket av plutselige bremsebevegelser som strekker muskelen veldig sterkt. Kroppen motvirker dette og ønsker å reparere de små skadene. Små betennelser utvikler seg på passende steder og vann lagres. Den økte væskeansamlingen får muskelen til å utvide seg og den typiske smerter ved såre muskler oppstår.

Ikke alle idretter har samme risiko for såre muskler. Sårhet i muskler kan forekomme oftere, spesielt i idretter som ofte bremses og akselereres. I tillegg til tennis, vekttrening og fotball, har ømme muskler en tendens til å forekomme i løping når du løper nedover i stedet for oppover.

Imidlertid kan det også være andre årsaker til såre muskler. Ømme muskler kan være forårsaket av eksisterende betennelse, epileptiske pasninger og kramper og medisiner. Spesielt muskelavslappende medikamenter kan også forårsake sårhet i muskler, da de får små muskelsammentrekninger til å oppstå når bedøvelse induseres. Betennelse oppstår ofte etter lange perioder med intens trening, da langvarig stress forårsaker skade på muskelcellene. Kroppen reagerer på dette med reparasjonsprosesser som forårsaker betennelse.

Ingen såre muskler? Mer om emnet: Smerter som såre muskler - hva kan det være?

Varighet av såre muskler

Styrken og lengden på såre muskler varierer fra person til person annerledes og avhenger også av intensiteten på trening og kosthold.Et veldig vanlig tilfelle av såre muskler oppstår etter moderat trening få timer etter trening på og forsvinner vanligvis i løpet av de neste tre dagene etter trening.

EN alvorlig muskelsårhet på den annen side er det en veldig regelmessig og veldig høy belastning som utøves gjentatte ganger på musklene. Dette skaper større mikrosprekker, og muskelsårheten varer direkte flere dager og smertene er mye sterkere enn med svake såre muskler.

Men ikke bare det Treningsintensitet og Frekvens av trening påvirke lengde en Såre muskler ute. Spesielt Hvordan idrettsutøvere takler såre muskler er avgjørende for varigheten av såre muskler. Idrettsutøvere som gjør en innsats for å ta grep umiddelbart etter trening rehabilitering blir vanligvis lettet av de såre musklene mye tidligere. Idrettsutøvere som derimot ikke iverksetter tiltak mot såre muskler, lider av smertene betydelig lenger.

symptomer

Av verk oppstår noen timer etter trening tidligst Muskelbetennelseforårsaket av mikroskadene, ikke etter trening! For eksempel, etter mange armhevinger, føler du smerter i Ikke sant-, eller venstre arm.

De muskulatur herder, blir stiv og følsom for trykk. I tillegg føles musklene svake og halte. Smertene er sterkest etter to dager, fra den gang avtar den mer og mer.

diagnose

Det er ingen spesifikke tester for å diagnostisere såre muskler. Diagnosen kan bare stilles fra pasientens sykehistorie.

terapi

En terapi av Såre muskler det er ingen. Smertene avtar av seg selv etter noen dager.

Les mer her: Ømme muskler - hva fungerer best?

Hva kan jeg gjøre for å lindre smertene?

Etter intensiv trening smerter musklene første og / eller andre dag. Hver bevegelse gjør vondt og trening er vanskelig å tenke på i løpet av denne tiden. Heldigvis går de såre musklene bort på egen hånd etter noen dager. Likevel er det noen få hjelpemidler som delvis kan lindre smertene.

Du kan bruke mot smertene Varmebehandlinger arbeid og derved lindre dem noe. Denne metoden brukes ofte av toppidrettsutøvere som sverger ved varmebehandling. Det er imidlertid ingen vitenskapelige bevis for dette. Foruten varmen Saunaøkter er en varmt avslapningsbad et annet alternativ som ikke bare lindrer smerte, men også gir sjelen ro.
De såre musklene med en klar mindre intens trening Å bekjempe dette er en annen prosedyre som idrettsutøvere sverger ved. Imidlertid bør treningsøkten tilnærmes mye saktere og mer avslappet. For eksempel, hvis en bestemt rute ble jogget dagen før, kan du ta den samme ruten raskt dagen etter. Svært ømme muskler kan forårsake smerter medisinske Utbedrings tiltak kan iverksettes. Hvis musklene er mindre sår, kan du det skånsom og lett tøyning fremme helbredelsesprosessen og lindre smerter.

Hvordan kan jeg forhindre såre muskler?

Det er flere måter å forhindre såre muskler. Det må imidlertid sies at selv de skikkeste utøverne opplever såre muskler nå og da, og ikke alle forebyggende tiltak er alltid effektive.

Ømhet i muskler og forebygging av det individuelt variabelslik at det, avhengig av idrett og konstitusjon, er mer eller mindre gode metoder for å forhindre såre muskler.

Generelt sett kan ømme muskler være et resultat av dette regelmessig idrettsutøvelse forhindres. Dette er Motstandsdyktighet musklene deretter høyså det sjeldnere til små fiber sprekker kommer.
Det kan også være nyttig umiddelbart etter trening de stressede muskler til massasje eller i badstue å gå. Aktiv støtte for muskelregenerering reduserer risikoen for ømme muskler.

Avhengig av idrett, kan det Strekker før du trener vær hjelpsom. På sportslige områder som det Å danse, gjøre gymnastikk eller ballett Kontrollert tøyning før trening er et godt tiltak for å redusere sannsynligheten for såre muskler.

Imidlertid er det en sport der høye intensiteter og raske krefter er i forgrunnen, så det er passende Ikke strekk, men heller en omfattende oppvarmingstrening i form av enkel oppvarming inkludert spesielle øvelser med lavere stressnivå. Som et resultat blir musklene sakte oppvarmet og til slutt mer spenstige enn når de umiddelbart blir ekstremt utfordret i kald tilstand.

Spesiell mens du jogger for eksempel såre muskler kan også være forårsaket av Bruk riktig fottøy forhindres. Eksakte løpebaneanalyser skal gjøre det mulig å anbefale en bestemt løpesko til hver idrettsutøver. I tillegg kan løping på myke overflater tolereres bedre med tanke på såre muskler enn å løpe på harde overflater som asfalt.

Til slutt er det også viktig at man alltid for å forhindre såre muskler drive kontrollert sport bør. Dette betyr en langsom belastning som tilsvarer prestasjonsnivået og også at du bør gi musklene en pause fra tid til annen. I alle fall a sunt og balansert kosthold kan sees på som et forebyggende tiltak mot såre muskler.

prognose

Ømme muskler vil regres helt etter en periode på rundt 7 dager og vil ikke forårsake noen skade på musklene.

Les også emnet Ibueta hos vår partner

Strekk for ømme muskler

Det blir ofte sagt at tøye ut kan forhindre sårhet i muskler før trening eller etter trening. Denne antakelsen er Ikke korrektfordi det tøye ut har ingen innflytelse på om den påfølgende treningen forårsaker sårhet i muskler. I verste fall kan strekket til og med gjøre musklene ømme forverre, da de allerede skadede musklene fortsatt trekkes fra hverandre. Dette blir en Strekkrefleks utløst i musklene, noe som tvinger muskelen til å ufrivillig trekke seg sammen igjen og muligens skade den ytterligere.

Å forhindre såre muskler gjøres tøye ut så ikke mulig. På den annen side er det mer fornuftig fornuftig trening med riktig intensitet.

Les også: Strekk for ømme muskler

En stund trodde teorien det Varme opp- og stretching redusere risikoen for skader før du trener. Denne teorien har i mellomtiden blitt avstått fra fordi den forebyggende effekten ikke kan bevises vitenskapelig. Idrettsforskere er imidlertid enige om at det forårsaker såre muskler under ingen omstendigheter kan unngås. Følelsen av tøyeøvelser etter trening er også kontroversiell og det er foreløpig ikke funnet noe vitenskapelig bevis på en fordel. På det meste kan lette øvelser for å øke generell fleksibilitet utføres. Under ingen omstendigheter skal du strekke deg til grensen for smerte, da dette lett kan forårsake skade.

Idrettsfysiologisk det er også en relativt enkel forklaring på hvorfor strekk ikke kan forhindre såre muskler. Når du tøyer, muskelfibre bare trukket fra hverandre og langstrakt, slik at ingen skader kan leges raskere. Det er målbart at Tidligere spente muskler presterer lavere er som muskler som ikke ble trukket fra hverandre før du trente. Når du strekker deg, tar du spenningen ut av muskelen, som muskelen trenger for å utføre på sitt beste.

Trening for såre muskler

verk er et tydelig tegn som kroppen indikerer at a muskel er skadet. Bare å ignorere smertene og fortsette å trene som vanlig er ikke aktuelt i denne situasjonen. Hver skade trenger i utgangspunktet tid til å leges, også de små muskelskadene forårsaket av såre muskler.

Det skal ikke antas at sengeleie er det rette tiltaket mot såre muskler. Snarere burde man gjøre det kortsiktig endring i trening henholdsvis. Musklene som er påvirket av smerter, skal behandles i løpet av de ømme musklene Beskyttelse å innvilges. Fordi jo mer utvinning jo overforbrukte muskelfibre jo raskere de kan regenerere.

Restitusjon kan være som ved lett trening Å rusle gå, hjul kjøre eller svømme bli oppnådd. Vær der hjerte og sirkulasjon stimulert og fremmer blodstrøm til den skadede muskelen. På denne måten støtter du aktivt de urolige musklene, da bygningsmaterialer og reparasjonsmaterialer i kroppen lettere kommer til de skadede områdene. Imidlertid, hvis du fortsetter å trene på vanlig måte, risikerer du i verste fall alvorligere skader (f.eks Revet hamstring) enn bare såre muskler.

Av myteAt sta trening er den beste terapien for såre muskler er tull. Smertene er et tegn på at du må skåne muskelen og det Pause trening bør. I tillegg skal treningen følge litt mildere bli taklet for ikke å risikere de neste ømme musklene umiddelbart. Trening er neppe mulig uten såre muskler, selv med den beste forberedelsen, selv en konkurrerende idrettsutøver må tåle såre muskler. Uvanlige belastninger, selv om du ikke uttøyer deg til ytelsen, kan det føre til ømme muskler, for eksempel når du løper nedoverbakke, da musklene ofte brukes for sjelden. Det er treningsmetoder der vanlige, nye treningsstimuli kan og til og med føre til såre muskler nå og da. Til å begynne med er det ikke verst. Det blir bare problematisk når musklene for ofte og for vanskelig er belastet slik at de mangler mulighet for regenerering og reparasjon. I et slikt tilfelle såre muskler og medfølgende Betennelse i kronisk muskel bli. Resultatet er skader og sykdom i stedet for styrke og kondisjon.

Til slutt er det en hver gang individuell vurderingom og hvor mye du virkelig skal trene med såre muskler. Som nybegynner er en Sportspause Anbefales fordi musklene ennå ikke kjenner bevegelsene og ikke er designet for det ennå. Som en erfaren idrettsutøver kan du vanligvis bedre vurdere hvor langt du kan gå, og når det er bedre å ta en pause.

Som regel påvirkes bare visse deler av kroppen av såre muskler, slik at alle andre muskelgrupper kan fortsette å trene som vanlig. EN lett utholdenhetstrening kan også bidra til å varme opp trette muskler og forbedre blodgjennomstrømningen for å fremskynde helingsprosessen.

En enkel Grunnregel kan bety at en øvelse ikke skal utføres hvis bevegelsen ikke kan utføres rent og i riktig form på grunn av såre muskler.

Ømme muskler i magen

Trening av magemusklene skaper mikroskopiske tårer i de fine muskelfibrene. Hvis treningen er veldig intens, vil mange av disse skje små sprekker og forårsake såre muskler. Spesielt i magemusklene kan disse smertene være veldig ubehagelige og forstyrre hver liten bevegelse, hoste og le.
Her er Varmebehandling en effektiv metode i tillegg, som for såre muskler i de gjenværende skjelettmusklene. EN varmt bad med havsalt, en hyggelig dusj der du kan rette jet direkte mot de smertefulle områdene og påføringen av en Varmtvannsflaske kan fremme helingsprosessen og lindre smerter.
Videre a Vekslende dusj hjelp, da det får sirkulasjonen til å gå og dermed forbedrer tilførselen til musklene. Denne metoden kan brukes med Saunaøkter kan kombineres og dermed ha en enda mer positiv effekt på regenerering.
EN lett trening med mindre intensitet og betydelig lengre pauser, kan helbredelse også være fordelaktig. Du skal alltid føle deg komfortabel og ikke trene under sterke smerter. Disse metodene hjelper tydeligvis ikke til å lindre smertene, kanskje Smertestillende, Smør, spray og kremer kan brukes til å redusere smerter.

Er såre muskler gode eller ikke?

En annen, mye brukt Myte om såre muskler oppgir at utbruddet av såre muskler for en effektiv trening taler. Fra et sport-fysiologisk synspunkt er dette feil, da ømme muskler opprinnelig taler for ineffektiv trening fordi det nødvendige Regenerering av muskelen tar mye lengre tid som en vanlig pause uten såre muskler.

Du får ikke nødvendigvis såre muskler hvis du aktiverer en muskel, for eksempel med armhevinger, til den "brannsår"Tvert imot, treningsstimulus som er skapt av den, kan være Stimulere muskelvekst og gjør ham mer utholdende. Hvis du overbelaster muskelen og krever for mye kraft fra en muskel utover passende nivå uten å la den hvile, er det fare for såre muskler, i verste fall til og med en Muskelstamme. Dette bremser treningssuksessen igjen, da den skadede muskelen først må inn i en reparasjons- og regenereringsfase før den kan utføre igjen.

Men: Når visse muskler ikke lenger brukes, brytes de ned. Hvis du utfører uvanlige bevegelser, kan dette føre til såre muskler. Enten du driver med sport, hagearbeid eller driver med Styrketrening, ukjent eller overdreven stress resulterer i små tårer i musklene (dvs. de ømme musklene), som kompenseres av kroppen med reparasjonsmekanismer. En av fordelene med såre muskler er at kroppen vanligvis reparerer muskelen på en slik måte at den kan erstattes i etterkant høyere nivå kan nå. Dette forklarer hvorfor en muskel blir vant til en ny belastning så raskt. Når muskelen blir utsatt for den samme belastningen en gang til, er de såre musklene vanligvis ikke så uttalt.

Så det er ikke noe definitivt svar på spørsmålet om såre muskler er gode eller dårlige. Selv om det indikerer at en muskel er skadet, innvarsler den også en fase med regenerering og reparasjon som gjør muskelen mer effektiv igjen.