Kosthold

Bivirkninger av kreatin

introduksjon

Kreatin regnes som et av de beste undersøkte og mest lovende kosttilskuddene på markedet i dag. Imidlertid er studiesituasjonen angående kreatin noe uklar. Selv om det er begge studier som viser effektivitet, er det like mange studier som sier det motsatte.
Når det gjelder skadelighet, antyder imidlertid alle studier at langvarig bruk av kreatin ikke forårsaker følgeskader - de siste studiene har imidlertid foreløpig bare vurdert en periode på rundt 10 år.

Generelt blir inntaket av kreatin eller generelt av mange kosttilskudd likestilt av de uvitende med forbruket av steroide anabole steroider. Imidlertid er det en veldig klar forskjell mellom steroidtilskudd og kreatin. Dette gjelder både den underliggende virkemåten og risikopotensialet som kommer fra de to stoffene.

Finn ut mer om dette emnet på: Effektene av kreatin

Hva er bivirkningene av å ta kreatin?

Totalt sett kan man ikke snakke om alvorlige bivirkninger i forbindelse med kreatin, men snarere om ubehagelige tilleggssymptomer, som alle kan forklares med måten kreatin fungerer på.
Kreatin er i stand til å binde vann, og det er grunnen til at det tas ut av kroppen andre steder. Dette kan påvirke hudfarge, fordøyelseskanal og kroppsvekt.
På grunn av det faktum at vann tas ut fra kroppen andre steder, forsvinner også vannet i hudcellene. Så det kommer til tørr hud, huden ser mer rynket ut og ikke like stram.
I fordøyelseskanalen kan både diaré og i sjeldne tilfeller forstoppelse oppstå. Siden kreatinet ikke kan absorberes fullstendig av kroppen, skilles det også ut gjennom tarmen, hvor det likevel er i stand til å binde vann. Dette fører til at avføringen blir tynnere - i verste fall fører den til og med til diaré.
Vektøkningen kan på sin side forklares med vannet som faktisk absorberes i kroppen - mer presist i musklene. Igjen er det økt lagring av vann, noe som forklarer vektøkningen.
I tillegg kan kreatin gi utseendet til en skadet nyre. Nedbrytningsproduktet av kreatin - kreatinin brukes i medisinen som en markør for funksjonen til nyrene. Fysiologisk forekommer kreatinin som et nedbrytningsprodukt av muskelen og skilles ut i stor grad av en sunn nyre. Hvis den absorberte mengden kreatin øker, øker også mengden kreatinin i blodet, som brukes som en indikator på nyrens tilstand. Imidlertid, hvis nyren allerede er skadet, kan ytterligere skader bare oppdages dårlig.

Les også:

Hvor nyttig er kreatin?
Kreatinmonohydrat

Forårsaker kreatin impotens?

Det er ingen holdepunkter for at å ta kreatin vil føre til redusert styrke eller nedsatt sædkvalitet.
Forutsetningen bak dette kan være, likt virkningene på testiklene, at kreatin anses å være en slags steroid anabole, som har bivirkninger i området impotens eller sædkvalitet. Også i dette tilfellet gir virkemåten til kreatin ingen indikasjoner på disse mistenkte bivirkningene. Med anabole steroider kan det imidlertid skje at kroppens egen testosteronproduksjon stoppes på grunn av det permanent økte testosteronnivået. Etter å ha stoppet doping, kan det i verste fall ikke lenger være mulig å produsere ditt eget testosteron. Med det ville tilstanden til impotens bli nådd.
Imidlertid har denne effekten ikke blitt undersøkt for kreatin i noen tidligere publisert studie, ettersom antakelsen virker altfor langsiktig til at det faktisk kan være en årsakssammenheng.

Du kan også være interessert i dette emnet:

Kreatin for muskelbygging
Tilskudd for å bygge muskler

Hårtap

Sammenlignet med de andre bivirkningene som er omtalt i dette avsnittet, ser dette ut til å være mest av sannheten. Selv om det ser ut til å være bare en studie i yrkesverdenen som kom til denne konklusjonen, kan den ikke ignoreres som helt grunnløs.
Primært syntes imidlertid håravfall bare å forekomme hos testpersoner som "led" av arvelig hårtap likevel; Hos disse forsøkspersonene kan for tidlig håravfall oppstå. Men da ville de miste håret selv uten å ta kreatin.
Andre mennesker som ikke ble påvirket av arvelig hårtap, var imidlertid ikke imponert over inntaket av kreatin - hva denne bivirkningen angår.
Et annet argument som kan fremmes er at med millioner av bruksområder i dag, vil det bli funnet betydelig mer og flere studier ville oppnådd samme resultat hvis et konkret problem oppsto ved å ta kreatin.

andre emner:

Hva kan du gjøre med håravfall?
BCAA effekt og funksjon

Bivirkninger etter lokalisering

På testikkelen

Det er ingen kjente bivirkninger av kreatin som påvirker testiklene eller, figurativt, mannlig styrke.
Denne antagelsen kan muligens stamme fra det faktum at kosttilskudd generelt blir sett på som "forbudte" stoffer som likestilles med anabole steroider.
Dette er imidlertid ikke tilfellet i det minste. Så langt er det ingen studier som har gitt et slikt resultat frem. Faktisk virker denne antagelsen sannsynligvis så absurd at muligheten ikke er undersøkt i det hele tatt.
Siden kreatin er et stoff som også finnes i menneskekroppen på en helt fysiologisk måte, bør det før eller siden påvirke testiklene hos alle mennesker. Siden det vanligvis er i muskelfibrene, har folk som har mer muskler også mer kreatin. Skulle det nå være kjent av muskulære menn at de lider av potensproblemer osv., Skyldes dette mange andre faktorer - for det meste bruken av de steroide anabole steroider som er nevnt ovenfor.

Les også:

Bodybuilding
Ernæringsplan for å bygge muskler

Innerst

I henhold til dagens kunnskap er det heller ingen holdepunkter som tyder på at kreatin kan ha negative effekter på hjertet eller, mer presist, på hjertemuskelcellene.
Snarere inntil for noen år siden ble det forsøkt å hjelpe mennesker med alvorlig hjertesvikt ved å gi dem kreatin. Ved hjertesvikt er ikke hjertemuskelen sterk nok til å pumpe blod ut av hjertet mot blodtrykket i kroppen. Ved hjelp av kreatin ble det forsøkt i denne sammenheng å styrke hjertemuskelen og sikre at dens styrkeutvikling øker for å kunne generere høyere pumpetrykk i hjertet. Imidlertid kunne denne effekten ikke oppnås ved inntak av enkelt kreatinpulver. I en studie fra 90-tallet viste administrasjonen av fosfokreatin imidlertid en positiv effekt.
Denne myten kunne også oppstå fra at fysiske forbindelser ble feiltolket. Siden kreatin nå anses som trygt, konsumeres det av de fleste aktive idrettsutøvere. Hvis hjerteproblemer utviklet seg i forbindelse med fysisk trening, kunne dette ha blitt feilaktig tilskrevet inntak av kreatin, selv om det i realiteten var andre ting som udiagnostisert myokarditt (hjertemuskelbetennelse) som sto bak.

Mer om dette på: Myokarditt og trening

På huden

Dette punktet ble også kort nevnt ovenfor, og vil nå bli nærmere forklart. Hvordan kreatin endrer hudfarge er først og fremst relatert til den ekstra mengden vann som er absorbert. Som allerede beskrevet, sikrer kreatin at vann blir bundet til det i kroppen.
Nå kan hudfargen endre seg på to måter:
Den første muligheten forutsetter at ikke nok vann blir absorbert med kreatinet. Følgelig må kreatinet bruke kroppens “vannreservoarer”. Dette skjer på den ene siden fra vannet, som er en del av blodet - blodet blir tykkere, så å si, og på den andre siden fra vannet, som ligger i det subkutane fettvevet og i selve huden. Huden virker tynnere, mer rynkete og mindre strammet.
Den andre muligheten er basert på antagelsen om at kroppen forsynes med nok vann slik at vannmagasinene ikke tappes direkte eller fylles på direkte. Huden forblir strammet. På grunn av økningen i musklenes størrelse, kan personer med lite kroppsfett også føre til at huden blir strammet eller strukket enda mer av de forstørrede musklene.

Du kan også være interessert i dette emnet: Muskelbygging og anabole steroider