Kosthold

Poeng diett

Hva er poengdiett?

13-punkts dietten er et kosthold som er ment å gi vekttap. Ingen kalorier telles, men maten er delt inn i forskjellige kategorier, som igjen tildeles et antall poeng. 13 poeng kan spises per dag. Det er også mulighet for å tjene flere poeng gjennom trening og sportslig aktivitet

Les også artikkelen vår: Gå ned i vekt

13 poeng diett

Mat er delt inn i forskjellige grupper og har mellom 0 og 8 poeng. Du kan ta totalt 13 poeng per dag. Enkelte sportslige aktiviteter legger til budsjettet.

Poengene deles ut etter følgende ordning:

0 poeng og kan derfor konsumeres uten begrensninger:

grønnsaker,
Vann,
usøtet te,
sukkerfri tyggegummi.

Det beregnes ett poeng for hvert:

en servering av frukt,
et egg,
en yoghurt med lite fett,
250 ml melk,
Grønnsaksbuljong,
Fruktjuice,
Skive knekkebrød.

Det er to punkter for:

en skive toast eller brød,
en halv bolle,
en del fjærkre,
en potet,
et stekt eller eggerøre,
en skål med fitnessgranola.

Det er tre poeng for:

pasta,
Ris,
Kjøtt,
Ost,
Pølse,
et øse med is og
en skål kornflak.

Spesielt mat med høyt kaloriinnhold har seks poeng, for eksempel:

panert kjøtt,
Pommes frites,
Potetgull,
Søtsaker og
Alkohol.

Med 8 poeng å bestille:

Hurtigmat,
Kake,
Pizza også
søte kaker.

Les også artikkelen vår: Gå ned i vekt uten sult

Kostholdets forløp

Fra de tildelte punktverdiene kan du sette sammen et individuelt program som en del av 13-punkts dietten. Det er viktig at du ikke overskrider totalt 13 poeng eller får flere poeng gjennom sport. Mindre bør imidlertid ikke spises, ellers er kaloriunderskuddet for høyt. Avhengig av din egen insulinfølsomhet, kan du velge mellom tre store hovedmåltider eller inkludere snacks mellom måltidene. En prøvedag som en del av 13-punktsdietten kan se slik ut:

Til frokost spiser du:

en halv bolle,
et egg og
et glass fruktjuice (totalt 4 poeng).

Ved lunsjtid er det:

en del fjærkre,
Ris og
Grønnsaker så mye du vil (5 poeng totalt).

Om kvelden er det:

en stor salat med egg,
en brødskive og
en yoghurt (totalt 4 poeng).

Gjennom en times utholdenhetsidrett (se også: Utholdenhetsidretter hjemme) kan du tjene 6 poeng, tjue minutter med sykling er nok til 3 poeng. Så her kan du unne deg en matbit eller en porsjon chips om kvelden.

Bivirkning av kostholdet

Med 13 poeng diett avhenger mye av brukeren. Generelt er alle matvaregrupper tillatt, med mat med høyt fettinnhold og høyt karbohydrat som får høyere poeng. Alle som bruker mindre karbohydrater som en del av kostholdet, kan merke redusert ytelse, konsentrasjon og sirkulasjonsproblemer. Hvis inntaket av sunt fett er for lite, kan det også oppstå alvorlige helseforstyrrelser som hormonelle forstyrrelser, og det kan også være et utilstrekkelig inntak av vitaminer, sporstoffer og fiber. For lavt proteininntak fører også til tap av muskelmasse. Matpyramiden gir informasjon om hvordan et sunt og sunt kosthold kan utformes.

Kritikk av kostholdet

Siden implementeringen av denne typen kosthold er veldig enkel på grunn av merkingen av maten med en poengverdi, er læringseffekten også lav. Faren her går opp i vekt igjen når du bytter til et normalt kosthold. Deltakeren blir også liggende helt i mørket om hvor store porsjoner kan være. Poengene kan også være veldig stramme, siden de ikke er individuelt tilpasset brukeren. Dette kan føre til at noen mennesker har for mye energimangel, noe som til og med kan føre til næringsmangel. Idrett er integrert i kostholdet, men det kan også misbrukes for å sette en usunn livsstil i perspektiv (for eksempel inntak av alkohol eller mat med høyt fettinnhold). Derfor bør et balansert, sunt og sunt kosthold foretrekkes innenfor rammen av 13-punkts kosthold.

Hva er risikoen / farene ved dette kostholdet?

Hvis det gjøres feil, kan poengdiett føre til næringsstoffmangel i tilfelle en ubalansert spiseatferd. Totalt sett er mengden energi for spesielt overvektige mennesker for liten, noe som kan være forbundet med en betydelig reduksjon i ytelsen. Siden læringseffekten er veldig liten med kostholdet, er det også risikoen for å gå opp i vekt igjen etter endt slutt. Kostholdet er egnet i en kort periode, men bør ikke brukes som et langtidsdiett.

Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på Points-dietten?

13-punkts dietten er ikke en ny dietttrend, og det er mange guider på internett. Totalt sett, når du utformer kostholdet ditt, bør du sørge for at du bruker tilstrekkelig protein og sunt fett. Ubegrenset forbruk av grønnsaker skal også motivere deg til å konsumere disse matvarene for å dekke vitamin- og mineralbalansen.

Hvor mye kan jeg / bør jeg gå ned i vekt med denne formen for kosthold?

Veldig grovt tilsvarer ett punkt rundt 100 kcal. Dette betyr at bare rundt 1300 kalorier blir konsumert per dag, noe som tilsvarer et underskudd på 500 til 1000 kalorier for en gjennomsnittlig deltaker uten ekstra trening. Kostholdet kan dermed vise suksess veldig raskt. Du kan forvente omtrent en kilo per uke, med høy startvekt og mye fysisk aktivitet, definitivt mer.

Hvordan kan jeg unngå yo-yo-effekten med dette kostholdet?

Yo-yo-effekten etter en diett oppstår alltid når du spiser i overflødig kalorier. Kroppen lagrer deretter den ekstra energien som tilføres i fettreservene. Alle som ikke ønsker å gå opp i vekt etter en diett, må fortsette å kontrollere spiseadferden og spise et sunt og balansert kosthold. Trening i hverdagen og idretten kan også bidra til å øke kroppens energiforbruk. Spesielt muskelmasse forbrenner kalorier selv i ro.

Les mer om emnet: Kaloribevisst kosthold

Medisinsk evaluering av kostholdet av

Fra et medisinsk synspunkt er dietten med 13 poeng en grensemetode for å miste vekt. I tillegg til å være unøyaktig, fremmer det ikke balansert, sunn spiseatferd og kan misbrukes. Når man forsker, kommer man i økende grad over bloggoppføringer av anorektiske mennesker, noe som også indikerer en potensiell fare. Hvis du ønsker å gå ned mye vekt på kort tid, kan du falle tilbake på et slikt kalorifattig kosthold på kort tid hvis du er i god form og ved god helse. Imidlertid bør du følge nøye med på ytelsen din og stoppe kostholdet hvis det er bivirkninger.

Hvilke alternative dietter er det til poenget diett?

Det er mange dietter med ekstremt lavt kaloriinnhold som annonserer for rask suksess. Disse inkluderer mono-dietter som risdietten, kåtesuppe diett, militær diett og mange flere. Imidlertid er dette veldig ensidige, noen ganger skadelige metoder for vekttap. Hvis du vil gå ned og holde vekt på lang sikt, bør du ty til et balansert kosthold og oppnå et lite underskudd. Dette betyr at vekttap tar lengre tid, men er jevn og forhindrer næringsmangel på grunn av feil dietter. Gode tilnærminger er metoder med lite karbohydrater eller lite fett, i tillegg til å kombinere mat. Blandede dietter er veldig enkle å integrere i hverdagen fordi ingen mat er forbudt. Dette inkluderer for eksempel Weight Watchers-dietten eller enkel kaloritelling. I tillegg til et balansert kosthold, bør du også integrere trening i hverdagen og treningen din, ettersom de øker energiforbruket.

Hva koster et poengdiett?

Generelt trenger du ikke noe kosttilskudd for å gjennomføre poengdiett, så lenge du spiser et balansert kosthold. I tillegg er det ikke nødvendig å bruke på alkohol, søtsaker og fastfood, forutsatt at du følger et sunt kosthold som en del av kostholdet. Siden mengden mat er betydelig redusert, kan kostnadene noen ganger til og med bli lavere.

Her finner du ytterligere generell informasjon om emnet "å gå ned i vekt"

Andre artikler kan være av interesse for deg:

Slik fungerer det å miste vekt ved å endre kostholdet ditt
Hvordan slanker jeg meg mest effektivt? - Tips til hvordan jeg best kan gå ned i vekt
Å miste vekt uten trening og kosthold - er det mulig?
Gå ned i vekt uten sult: Gå ned i vekt uten sult

Du kan være interessert i disse diettene: