Sports-Og-Trenings

Stående ryggisolator med utvideren

introduksjon

Bevegelsen av ryggisolatoren med utvideren er en motsatt bevegelse av sommerfuglen for brystmusklene. Siden håndleddene ikke beveges mot overkroppen, men til siden under denne øvelsen, er det økt stress på de øvre midterste ryggmusklene.

involverte muskler

Halemuskulatur
trapezius
bred ryggmuskel

Bevegelsesbeskrivelse

Ekspansjonen er ordentlig festet foran kroppen. De to endene er pakket rundt håndleddene og holdes tett i hånden. Overkroppen er i en lett overkroppsmal. For å gi ryggraden en større kontaktflate, står atleten i en trinnstilling. Hendene er strukket foran kroppen i skulderhøyde. Ekspanderingen er allerede ferdig strukket.

I utførelsen av bevegelsen blir ekspanderingsbandet ført til siden av kroppen. overkroppen beveger seg så lite som mulig. All bevegelse må være treg og kontrollert. For å sikre sikkerhet under trening, må ekspansjonens feilfrie tilstand kontrolleres før hver treningsøkt.

Sikkerhet under ekspandertrening

Selv om utvideren ikke er en vekt, er ikke denne formen for styrketrening uten fare. I mange øvelser er det høy strekkfasthet, noe som kan føre til at ekspanderbåndet rives. Før du trener, bør du derfor alltid sjekke at ekspandereren er i perfekt stand og erstatte den om nødvendig.