RYGG

definisjon

Fra det klassiske brystrykket i liggende stilling (gammel tysk ryggstrek) utviklet dagens ryggslag, noe som ligner på krypingen som svømmer i ryggraden. Det for øyeblikket brukte ryggstrek er preget av en kontinuerlig skiftende rullebevegelse rundt kroppens lengdeakse. Haken er litt senket mot brystet og utsikten mot motsatt startblokk. Ryggstøtet er en av de vanskeligere bevegelsesformene i svømming.

Bevegelsesbeskrivelse

Armbevegelse:

Siden tilbakeslag er en syklisk bevegelse, og dårlig flyttes gjensidig under og over vann, er det tilstrekkelig å forklare armslaget på bare den ene siden av kroppen. Bevegelsen begynner med fordypningen av den forlengede armen. På dette punktet vender håndflaten utover, fingrene litt fra hverandre. Overkroppen ruller rundt langsgående akse i retning av den neddykkede armen, og hånden beveges utover og nedover. Fleksjonen til begynnelsen begynner på en dybde på ca. 30 cm Albue opp til en effektivitet på 90 ° skulderhøyde. På dette tidspunktet begynner utskriftsfasen. Når hånden er på nivået av magen, begynner overkroppen å rulle mot motsatt side. Undervannshandlingen til den ene armen slutter når hånden er i vater med Lår ligger. For-svingfasen over vann initieres. Svingingen begynner med å løfte skulderen over vannlinjen mens armen fremdeles er under vannet. Den forlengede armen svinges frem så raskt som mulig. Armsyklusen er ikke vindmølleaktig, som ofte antas, ettersom begge armene er under vann på et tidspunkt.

Bevegelse av ben:

Benbevegelsen er preget av en vekslende bevegelse opp og ned. Seks raske beinaksjoner oppstår i løpet av en armsyklus. Sparkebevegelsen skjer som en pisking-lignende bevegelse, hvorved baksiden av foten skal hyperextended. Kraftens amplitude er 30-40 cm. Frekvensen bør holdes slik at bena er i forlengelse av overkroppen, slik at bevegelsen kan gi størst mulig fremdrift. Overkroppen er svakt bøyd i hoftene slik at beina kan fungere under overflaten av vannet.

En detaljert beskrivelse av bevegelsen for svømming i motbakker finner du her:

Konkurranseforskriften

Du svømmer 50 til 200m avstander.

Svømmerne må skyve seg selv på ryggen i starten og hver sving.

Med unntak av svingen, er det bare tillatt å svømme i liggende stilling over hele ruten.

Etter starten og etter hver sving kan svømmeren være helt nedsenket i 15 meter.

Under hver sving kan kroppen dreies til brystposisjonen, men ikke mer armtrekk eller benspark som ikke er relatert til svingen.

Når du treffer målet, må kroppen være i liggende stilling.

feil

Typiske feil i tilbakeslag er:

Armvirkning under vann uten albuefleksjon fører til en forverret anslag, som igjen resulterer i langsom fremdrift.

Albuen bøyer seg for tidlig.