Roing stående med utvideren
introduksjon
Stående roing, også kalt bukket roing, er en annen veldig effektiv øvelse innen kondisjonstrening og kroppsbygging. Siden øvelsen krever en viss grad av koordinering og nybegynnere ofte utfører bevegelsen feil, er bruk av en ekspander spesielt nyttig. Trening med vektstangen fører ofte til feil og overforbruk og en lavere treningsvekt anbefales, spesielt for nybegynnere. Øvelsen er spesielt populær på grunn av den komplekse treningseffekten innen alle treningsområder, og trener blant annet dype ryggforlengere, som ofte er årsaken til ryggsmerter.
involverte muskler
- Rhomboid muskel (M. rhomboideus)
- Trapezius (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- dype, lange ryggforlengere (M. erector spinae)
- Biceps (M. biceps brachii)
betinget:
- Leggmuskler (M. gastrocnemius)
- Quadriceps (Quadriceps femoris muskel)
Bevegelsesbeskrivelse
Idrettsutøveren står omtrent skulderbredde fra hverandre med overkroppen bøyd fremover. Den avgjørende faktoren er ikke bredden på overkroppen, men den strakte ryggen. En kattpukkel må unngås, så vel som en overdreven hul rygg. Knærne er på føttenivået. Idrettsutøveren står på utvideren og holder begge ender fast i hendene. I startposisjonen er hendene på nivået av kneleddene og føres til hoftene under bevegelsen. Overkroppen beveges ikke under hele bevegelsen.
Mer informasjon
Her kan du finne mer informasjon om trening av ryggmuskulatur med utvideren
- Sittende roing med utvideren
- Hyperextensjon med utvideren
- Ryggisolator med utvideren
Tilbake til ekspandertreningsoversikten
