understreke

synonymer

Ordet stress har forskjellige betydninger. Den første betydningen er innsats, den andre betydningen er belastning, og den tredje betydningen er innsats. Videre likestilles stress også med irritabilitet. Ytterligere synonymer er spenning, spenning, spenning, spenning, frykt, stress symptom, stress symptom, ekstrem spenning, høyspenning, livskrise, press for å utføre, mobbing stress, stor utmattelse, stress, nervestress, neurostress-relatert sykdom, eksamensstress, psykologisk spenning, psykologisk spenning, psykologiske problemer , Spenning, følelse av spenning, spenningstilstander.

Engelsk: understreke

definisjon

Stress er en uspesifikk naturlig (fysiologiske) Reaksjon av organismen på forskjellige indre og eksterne påvirkningsfaktorer (stress). Disse stressorene påvirker balansen i den menneskelige organismen (homeostase) forstyrret. Stressresponsen tjener da til å gjenopprette homeostase og trivsel.
Denne stressreaksjonen modifiseres av den individuelle vurderingen av kravene til situasjonen og de tilgjengelige ressursene for å håndtere stressoren. Stress oppstår på to forskjellige måter, positivt stress (eustress) og det negative stresset (Nød).

I sammenheng med begrepet stress, bør uttrykk for det generelle tilpasningssyndromet forklares her. Dette beskriver reaksjonen fra organismen på en kronisk stressor. Den består av en alarmreaksjon, en motstandsfase og en utmattelsesfase.

Stressresponsen kan deles inn i to fundamentalt forskjellige typer, den fysiologiske (fysisk) og atferdsmessige (atferds) Stressrespons. Evalueringen av den utløsende stressoren avhenger av erfaringene, de genetiske disponeringene og individets atferdsmuligheter.

Opprinnelig årsak

Med stressreaksjonen / stressen er det endringer på forskjellige nivåer av organismen. På det psykologiske nivået er det en økning i oppmerksomhet og beredskap til å reagere for å kunne reagere på mulige trusler, følelsesmessig kan dette uttrykkes i sinne eller frykt. Hypothalamus-hypofysen-binyre-aksen aktiveres på neo-hormonelt nivå, med frigjøring av kortikotropinfrigjørende hormon fra hypothalamus, som forårsaker frigjøring av ACTH (adrenokortikotropisk hormon) og kortisol fra binyrebarken. Videre aktiveres den sympatisk-binyremedullaaksen, som manifesterer seg i en frigjøring av adrenalin og noradrenalin. Dette aktiverer sirkulasjonen, pusten og metabolismen. Effekten av dette stressresponset, antiproduktivt, immunsuppressivt, aktiverende, bør være kortvarig.

Ved kronisk stress kan de nevnte effektene ha negative helseeffekter på individet. Dermed er stress en kjemisk reaksjon i kroppen. Kroppen klassifiserer en situasjon eller et krav som stressende, farlig eller ukontrollerbar. Som beskrevet ovenfor, reagerer kroppen på dette kravet ved å frigjøre forskjellige stresshormoner. Det er forskjellige stressfaktorer i det naturlige miljøet til de berørte. Én gruppe består av medisinske sykdommer som kan utløse stress på forskjellige nivåer. Den andre gruppen inkluderer konkurransesituasjoner og gjennomgang av resultater i skole, universitet og arbeid. Det alle disse utløserne har til felles, er at de har faktiske, for det meste alvorlige konsekvenser for de berørte.

For å gå litt dypere her utløser de ovennevnte stressorer cellulær stress, noe som fører til et pågående angrep på cellevegger. Slik utvikler sykdommer seg langsomt. Skadelige stressfaktorer som varme, lys, giftstoffer, men også hormoner samt energiproduksjon, skaper frie radikaler i kroppen som angriper cellene. Kroppen har derimot utviklet sofistikerte beskyttelsesmekanismer, inkludert aktive reparasjons- og buffersystemer og antioksidanter, som imidlertid kan bli utmattet og kollaps hvis stresset er for høyt.

Les også artikkelen om emnet: stress

Typiske symptomer på stress

Symptomer som utløses ved akutt eller kronisk stress, kan være ekstremt forskjellige og variere fra person til person når det gjelder alvorlighetsgrad og alvorlighetsgrad.

Akutte stresssymptomer:

• Økt svette
• Høyt blodtrykk
• Økt hjertefrekvens

Kronisk stress er derimot vanligvis mer mangfoldig når det gjelder mangfoldet av symptomer:

• Økt svette
• Høyt blodtrykk
• Økt hjertefrekvens
• Mage- og tarmsykdommer (diaré, halsbrann, forstoppelse, oppkast og kvalme)
• Hodepine (vanligvis spenningshodepine)
• søvnforstyrrelser
• Forkjølelsessår
• Irritabel tarm-syndrom
• migrene

Les mer om emnet: Er du stresset? - Dette er tegnene

Langsiktige effekter av stress

Hva er de langsiktige virkningene av stress på forventet levealder?

I utgangspunktet må det oppgis at kronisk stress kan ha en negativ effekt på forventet levealder. Nøyaktig i hvilken grad forventet levealder varierer mellom studiene, og det er derfor det ikke kan kvantifiseres tydelig. Imidlertid er det tydelig at kronisk stress er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, utvikling av diabetes eller høyt kolesterol i blodet (hyperkolesterolemi), som da kan føre til tidlig død. Stresshormonet kortisol er sannsynligvis i sentrum for denne utviklingen. Dette frigjøres mer og mer under stress og bremser regenerative prosesser i kroppen vår.

Les mer om emnet: Konsekvenser av stress

Hva er de langsiktige virkningene av stress på blodtrykket?

Kronisk stress og de tilhørende økte nivåene av stresshormoner som kortisol kan ha en langsiktig negativ effekt på blodtrykket. Det antas ikke at stress er den eneste risikofaktoren som kan føre til høyt blodtrykk (arteriell hypertensjon). Men hos personer som har andre risikofaktorer eller har en tendens til høyt blodtrykk, har kronisk stress nesten alltid en negativ effekt på forløpet. Stressreduksjon har blitt en integrert del av terapien og profylakse av kronisk høyt blodtrykk.

Hva er de langsiktige virkningene av stress på psyken?

Stress har normalt ikke en negativ innvirkning på helsen vår og psyken. Dette forutsetter imidlertid at stresset ikke er permanent, men at avspenningsfaser for kroppen og sinnet er mulig. Hvis dette ikke er tilfelle, kan kronisk stress definitivt påvirke psyken til de berørte.
Omfanget av de psykologiske konsekvensene kan variere veldig.

De mulige psykologiske konsekvensene spenner fra en liten følelse av utmattelse til utvikling av depresjon eller et såkalt "utbrent syndrom".
Det siste forstås som en generell emosjonell utmattelse som er assosiert med et betydelig tap av ytelse. Dette er vanligvis vanskelig å skille fra depresjon, da det også kan være assosiert med listløshet, angst, lav selvtillit og generell dejeksjon.

Les mer om emnet: Depresjon

Stress er den viktigste risikofaktoren for "utbrenthetssyndrom". Forskning de siste årene har vist at det er en klar sammenheng mellom kronisk stress og depresjon. Dette kan fungere i begge retninger. Kronisk stress kan føre til utvikling av det som er kjent som "stress depresjon". Omvendt kan imidlertid en eksisterende depresjon også gjøre det mye lettere å komme i stress, noe som da også kan føre til kronisk stress.

Les mer om emnet: Burnouts Syndrome

Hva er stressfaktorer?

I utgangspunktet oppsummerer begrepet "stressfaktorer", også kalt stressorer, alle ytre påvirkninger som kan føre til en stressreaksjon.
Stressfaktorer kan deles inn i forskjellige grupper.Disse inkluderer fysiske, mentale og sosiale stressfaktorer.

Gruppen av fysiske stressfaktorer inkluderer for eksempel ytre stimuli som:

• varme
• kald
• Bråk.

Psykiske stressorer er stort sett basert på interne eller eksterne ytelseskrav. En av disse er for eksempel:

• eksamener
• tidspress
• Å løse vanskelige problemer

Sosiale stressfaktorer inkluderer

• mellommenneskelige konflikter,
• breakups,
• tapet av venner eller kjære,
• konkurrent
• eller problemer i et forhold.

Fra eksemplene som er nevnt, er det lett å se hva som menes med “individuelle” stressfaktorer, siden hver person stiller eller føler forskjellige krav til seg selv og utenfra. Krav kan fungere som en stressfaktor, men det trenger de ikke. Oppfatningen av dette avhenger i stor grad av den subjektive egenvurderingen og følelsen av å bli overveldet.
Siden det nå er kjent mye om kronisk stress og dens konsekvenser, prøver mange å holde stressnivået sitt så lavt som mulig. For å oppnå dette målet, er det viktig å identifisere dine egne stressfaktorer og finne en måte å takle dem på.

En av de hyppigste stressfaktorene som er indikert i undersøkelser, er det økende presset til å prestere og tidsfrister på jobb. Men permanent tilgjengelighet gjennom digitalisering spiller også en økende rolle som en stressfaktor. Den viktigste belastningen for arbeid og familie, alvorlige sykdommer, tap av slektninger eller venner, frykt for fremtiden og overdreven krav til seg selv.

Det er tydelig at du ikke bare kan utelate alle stressorer for å senke ditt personlige stressnivå. Målet bør derfor være å utvikle en god måte å håndtere dine egne stressfaktorer eller å finne måter å kompensere for dem gjennom avslappende aktiviteter.

Hvordan påvirker stress kortisolnivåene våre?

Kortisol er et viktig hormon i kroppen vår som regulerer en rekke funksjoner i kroppen vår. Sammen med hormonet adrenalin er det en av de viktigste representantene for stresshormonene, hvis funksjon er å sette kroppen vår på våken og gjøre energireserver tilgjengelig. Kortisolnivåer er utsatt for normale svingninger i løpet av dagen.
Nivået kan økes opp til fem ganger i løpet av dagen sammenlignet med verdiene om natten. Normalverdien ligger således mellom verdiene 45 og 225 ug / l i løpet av en dag. En stressende situasjon kan føre til økte kortisolnivåer i blodet vårt i løpet av få minutter. Størrelsen på dette utslettet avhenger i stor grad av styrken til stressoren.
Hvis den stressende situasjonen er overvunnet, vil utslettet i kortisolnivået debbe i løpet av de neste timene. Imidlertid, hvis du er under konstant stress, er en slik reduksjon bare mulig i begrenset grad, og kortisolnivået er satt til en høyere baseverdi, noe som kan ha alvorlige konsekvenser for kroppen.

Hvilke andre stresshormoner er det?

Det alle stresshormoner har til felles er at effekten deres er rettet mot å sette kroppen på våken og gjøre energireserver tilgjengelige. I tillegg til kortisol, er det noen få andre hormoner som kan tilordnes denne gruppen. Fremfor alt skal de såkalte katekolaminer nevnes her.

Disse inkluderer hormonene adrenalin, noradrenalin og dopamin. Som kortisol produseres de i binyrene og kommer derfra inn i blodomløpet. Adrenalin og noradrenalin er de hurtigvirkende stresshormonene, og nivåene deres stiger raskest i en stressende situasjon. De fører akutt til en økt hjertefrekvens, økt blodtrykk og en økning i blodsukkeret for å få kroppen til å fungere maksimalt.

Først etter noen minutter til timers forsinkelse følger en økning i kortisol, ettersom produksjonen først må stimuleres av kompliserte hormonsykluser. På den annen side varer det økte nivået i blodet over lengre tid enn tilfellet er med katekolaminer. Andre hormoner der et økt blodnivå er forårsaket av stress er antidiuretisk hormon (ADH), prolaktin og ß-endorfin.

Sammenhengen mellom stress og andre sykdommer

Stress og utbrenthet

Vi vet nå at det er en veldig klar sammenheng mellom kronisk stress og utvikling av utbrenthet. Årsaken blir sett på som kombinasjonen av overdreven krav og overarbeid, som spiller opp hverandre og dermed til slutt fører til en slags ond sirkel. Nesten alle de berørte har sterke eksterne stressfaktorer som påvirker dem.
Dette inkluderer en stressende jobb med lang arbeidstid, konflikter med arbeidskolleger eller i familien, høy ytelse og tidspress eller lav anerkjennelse av utført arbeid.

Dette er vanligvis ledsaget av en intern belastning, på grunn av økt ambisjon, urealistiske forventninger til ens egen ytelse eller overdreven perfeksjonisme. Utviklingen av et utbrent syndrom er derfor et resultat av en langsiktig nedadgående spiral, som hovedsakelig er forårsaket av kronisk stress. Dermed er mestring av stress også fokus for utbrenthetsterapi. På den ene siden må det gjøres forsøk på å redusere styrken og antall stressorer og å finne en fornuftig måte å håndtere dem på. På den annen side er det fornuftig å redusere dine egne ytelseskrav til et fornuftig nivå.

Les mer om emnet: Symptomer på utbrenthetssyndrom

Stress og mageslimhinnebetennelse

Selv om de eksakte mekanismene ennå ikke er avklart i detalj, er det nå bevist at langvarig, høyt stress kan føre til en betennelse i mageslimhinnen, en såkalt gastritt. Det er bevist at personer som lider av kronisk stress har en økt produksjon av magesyre, som deretter kan irritere mageslimhinnen og dermed føre til betennelse.

En betennelse i mageslimhinnen behandles med såkalte protonhemmere, noe som betyr at det produseres mindre magesyre. Imidlertid øker betennelsen som et resultat av vedvarende stress, kan dette føre til kroniske endringer i mageslimhinnen. Hvis det er tilbakevendende mageslimhinnebetennelse som kan assosieres med økt stress, bør man gjøre forsøk på å redusere dette for å unngå sekundær skade som magesår

Les mer om emnet: Betennelse i mageslimhinnen.

Stress og tinnitus

Diagnosen stressrelatert tinnitus er ikke uvanlig. I en studie siterte 25% av de berørte stress som årsak til tinnitus. Stress anses generelt for å være en risikofaktor for utvikling av tinnitus. Imidlertid er det ennå ikke funnet vitenskapelige bevis for denne hypotesen. Den vanligste avhandlingen antar imidlertid at den økte hjertefrekvensen og blodtrykket forårsaket av stress kan føre til endringer i flyt i det indre øret, som igjen forårsaker oppfatningen av tinnitus.

Stress anses imidlertid ikke bare som en årsak, men også en risikofaktor for kronisering av en eksisterende tinnitus. I tillegg kan støyene i ørene selv bli en stressfaktor, noe som øker stresset som kan utløse ytterligere. Hos pasienter med kronisk tinnitus er det også vist at de oppfatter intensiteten til støyene i ørene som mer intens når de er i en akutt belastende situasjon.

Du kan også være interessert i dette emnet: Feber på grunn av stress - er det noe?

Stress og astma?

I hvilken grad utviklingen og alvorlighetsgraden av astma, nærmere bestemt bronkialastma, avhenger av stress har vært gjenstand for kontroverser i forskning i lang tid. Ny forskning antyder imidlertid at en slik kobling eksisterer. Når det gjelder mekanismer, må man først skille mellom akutt og kronisk stress.
En sterk akutt stressreaksjon kan føre til en økning i respirasjonsfrekvensen, en såkalt hyperventilering, som fører til irritasjon i luftveiene. Denne irritasjonen kan da føre til et akutt astmaanfall. Men kronisk stress kan også fremme utviklingen av astma. Påvirkningen av stresshormonet kortisol på immunsystemet modulerer det på en slik måte at den allergiske reaksjonen i luftveiene mot allergener kan være sterkere. På den ene siden fremmer dette utviklingen så vel som styrken til en allergisk astma.

Les mer om emnet: astma

Stress og utslett med pustler

Nesten alle har lidd av stressrelaterte pustler, kviser eller utslett. Siden vitenskap nå tildeler stadig større relevans for denne forbindelsen, har dermatologi til og med utviklet sin egen spesialitet, såkalt psykodermatologi. Mekanismen som stress fører til endringer i huden har stor innvirkning på kortisol dannet under stress. Dette hemmer kroppens forsvar, som normalt beskytter huden vår.

Dette fremmer dannelsen av pustler eller hudutslett. De resulterende hudforandringene kan være veldig forskjellige. I tillegg til enkle pustler, kan stress også føre til utvikling av psoriasis, nevrodermatitt, elveblest eller kviser eller forverre dem. I tillegg til lokal behandling, fokuserer terapien på disse hudforandringene på å redusere stress.

Les mer om emnet: kviser

Er det også stress uten noen åpenbar grunn?

Opprettelse av stress er alltid kroppens reaksjon på en stressfaktor. I så måte er det ikke noe stress som oppstår uten grunn. Noen ganger er vi imidlertid ikke klar over den direkte forbindelsen mellom det opplevde stresset og den triggerende stressoren. Dette kan for eksempel være tilfelle når vi er tungt belastet av andre faktorer og til og med små utløsere fører til en stressreaksjon, da spenningsgrensen er veldig lav.

Hvordan kan du forbedre stressmotstanden din?

Det er velkjent at noen mennesker er mer motstandsdyktige mot stress enn andre. Situasjoner som oppleves som maksimal stress av en person, er ikke annet enn hverdagsstress for andre. I tider med økende stress i hverdagen er det fornuftig å takle hvordan du kan øke din egen stressmotstand.

En metode som dette kan oppnås er gjennom mindfulness. Mindfulness beskriver den bevisste oppfatningen av det nåværende øyeblikket med hensyn til eksterne faktorer, men også følelser, tanker og fysiske prosesser. Dette fører til å kunne regulere ens egne følelser bedre og til å kunne takle mer nøytralt med stressinduserende situasjoner.
Den såkalte mindfulness-opplæringen består vanligvis av en form for meditasjon som fokuserer på oppfatningen av interne prosesser og forsøket på å få en viss avstand fra ens egne følelser. I tillegg til økt motstand mot stress, er det vist at opplæring i mindfulness også kan øke konsentrasjonen, produktiviteten og generell tilfredshet.

Kan du måle stress?

Akutt stress forårsaker en serie endringer i kroppen vår, som oppsummeres som den såkalte akutte stressresponsen. Disse inkluderer en økning i hjerterytmen, en økning i blodtrykk, økt svette, litt høyere kroppstemperatur og økt spenning i musklene. Alle disse parametrene kan måles ved forskjellige metoder.
I så måte er det ikke sant at stress kan måles direkte. Imidlertid er det mulig å måle en persons individuelle stressrespons og dermed, om enn med betydelig unøyaktighet, utlede styrken til den utløsende stressutløseren. I tillegg til denne akutte stressresponsen, er det også mulig å oppdage kronisk stress ved å bestemme kortisolnivået. Denne målingen gjøres vanligvis ved å samle urin hver 24. time, der kortisolnivået deretter kan måles.

Avslapningsteknikker

Det finnes nå utallige avslapningsteknikker som kan bidra til å redusere stress. Imidlertid fungerer ikke alle teknologier like bra for alle, og over tid er det mange som utvikler preferanser for visse metoder. I begynnelsen av søket etter den beste individuelle avslapningsteknikken er mottoet: prøv det ut! De mest kjente teknikkene inkluderer yoga og meditasjon.

Les mer om emnet: Hvordan kan du redusere stress?

Begge begrepene er imidlertid bare en paraplybegrep for mange forskjellige underarter. Det er yoga som er mer rettet mot raske, atletiske bevegelser, men også veldig treg yoga som fokuserer på søken etter ro. En av de mest brukte typene meditasjoner er mindfulness meditasjon.

Hvis disse typer avslapningsteknikker virker for eksotiske for deg, kan du også prøve mer klassiske måter å finne riktig teknikk for deg. Disse inkluderer å puste dypt med lukkede øyne før du starter stressende arbeid, lytter til stille musikk eller, for andre, driver med sport.

Les mer om emnet: Avslapning

profylakse

Motstand mot stress består av tre elementer. På den ene siden er det en følelse av engasjement og ansvar, fordi når folk er aktivt involvert i alt de gjør, beskytter det mot stress. Det andre elementet er følelsen av kontroll, som manifesterer seg i evnen til å fokusere på hva som kan endres i livet og tilliten til at ens aktiviteter også er nyttige. Det tredje elementet er utfordringen med forventning om at endringene i livet vil stimulere ens personlige utvikling. Evnen til å se stressende situasjoner som muligheter. Tilstrekkelig trening i frisk luft anses også som stressprofylakse. Videre et balansert, sunt kosthold, tilstrekkelig søvn og en god balanse mellom arbeid og liv.

Sammendrag

understreke er et veldig komplekst helseproblem hvis det overskrider i hvilken grad det kan balanseres av kroppen. Det påvirker mange systemer i kroppen og påvirker cellene, individuelle organer og det komplekse immunsystemet i kroppen. Selv den svært følsomme prosessen med svangerskap kan påvirkes sterkt av langvarig stress (se: Stress i graviditet).
Det er imidlertid gode behandlingsalternativer mot stress, alt fra tilskuddsterapi med stoffer som kroppen mangler, gjennom treningsterapi, til psykososiale styringssystemer. Spesielt stressprofylakse spiller en spesiell rolle, spesielt i våre veldig akselererte tider. En god balanse mellom arbeidsliv og tilstrekkelig Avslapning, Livskontroll, sport og utfordringer sikrer en balansert homeostase av kroppen og dermed er stressmotstanden veldig høy.