Tilskudd for å bygge muskler

kosttilskudd henholdsvis kosttilskudd er stoffer som i tillegg til det daglige kostholdet bli matet til Kompensere for ernæringsmangler eller en målrettet næringstetthet å oppnå. Dette er det største bruksområdet for tilskuddene Bodybuilding. Ulike produkter brukes for å oppnå Muskelbygging å støtte eller oppnå økte mengder kalorier. Det er mange forskjellige bruksområder for kosttilskudd, for eksempel Muskelbyggingsprodukter (F.eks Proteinpulver, kreatin, aminosyrer), for Vektøkning og til Vekttap støtte (F.eks L-karnitin, Guarana).

For å støtte muskelbygging, må personlig ernæring optimaliseres, om nødvendig med kosttilskudd. Kostholdet når man bygger muskler inkluderer spesielt økt inntak av kalorier og proteiner. Den basale metabolske frekvensen økes vanligvis gjennom trening, noe som betyr at flere kalorier forbrukes enn kroppen trenger.

Det er ikke mulig å komme med generelle anbefalinger for kosttilskudd fordi det er vanskelig å gi endelige uttalelser om effektiviteten til tilskudd for rask og permanent kvalitativ oppbygging av muskelmasse. Et usunt og ubalansert kosthold kan i ingen tilfeller erstattes av kosttilskudd.

Les mer om emnet: Du kan kjenne igjen en magnesiummangel ved disse symptomene

Valg av muskelbyggingstilskudd

Det finnes en rekke kosttilskudd på markedet som er designet for å bidra til å bygge muskler.

• Disse inkluderer for eksempel tilskudd med ingrediensen kreatin. Kreatin er en endogen aminosyre som er laget av andre aminosyrer i menneskekroppen. Kreatin øker fysisk ytelse under styrketrening, spesielt med kortvarig intens fysisk anstrengelse, da det forbedrer transporten av næringsstoffer inn i muskelcellene, noe som fremmer muskelbygging.
• De såkalte BCAA (forgrenede / essensielle aminosyrer) er også blant de mest populære tilskuddene som støtter muskelbygging.
  BCAA består av de essensielle aminosyrene leucin, isoleucin og valin, som ikke kan produseres av kroppen, men må tas inn gjennom kostholdet.
• Les mer om emnet: BCAA - du må ta hensyn til dette!
  BCAA er først og fremst antikatabolsk, noe som betyr at de forhindrer muskelnedbrytning når kroppen må falle tilbake på kroppens egne proteinereserver. BCAA er derfor fornuftige å ta etter trening.
• Les mer om emnet på: BCAA for å bygge muskler
• L-glutamin er aminosyren som utgjør omtrent 60 prosent av musklenes egne aminosyrer. L-glutamin kan produseres av kroppen selv, men denne mengden er sannsynligvis ikke nok til å oppnå en anabole (oppbygging av kroppsvev, f.eks. Muskler) og regenererende effekter. I kombinasjon med kortkjedede karbohydrater kan tilskudd av glutamin støtte muskelbygging og regenereringsfasen.
• Proteintilskudd brukes også som kosttilskudd for å bygge muskler. Det såkalte myseproteinet er laget av fersk melk og består hovedsakelig av svært kortkjedede aminosyrer. De kan føre til en økning og vedlikehold av muskelmasse.
• Kasein er et ganske langkjedet protein som tas om kvelden før søvn, da det brukes relativt sakte.
• Soyaprotein og eggproteinprodukter er et alternativ for idrettsutøvere med laktoseintoleranse.
  Les også: Proteinpulver til muskelbygging
• Karbohydrater kan også leveres i form av kosttilskudd. Karbohydrater (sukker, f.eks. Maltodextrin) tilbys hovedsakelig i produkter for vektøkning.
• L-arginin, beta-alanin og L-taurine er populære aminosyrer som hovedsakelig brukes av kroppsbyggere for å bygge muskler. L-arginin, for eksempel, utvider blodkarene, noe som letter blodsirkulasjonen og kan føre til en senking av blodtrykket. I tillegg akselererer økt transport av næringsstoffer inn i musklene regenereringen av muskelfibre, noe som kan støtte muskelvekst på lang sikt.
• Mineralene sink og magnesium kreves ofte i større mengder av idrettsutøvere, da de går tapt i store mengder svette. Magnesium bidrar til normal funksjon av nervesystemet og til reduksjon av tretthet og tretthet, mens sink bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet og normalt syn.

Les også: Proteinpulver

En annen gruppe kosttilskudd som brukes til å støtte muskelbygging er de såkalte "treningsøktere". Dette inkluderer stoffer som for eksempel ved å stimulere sentralnervesystemet gir mer energi på kort sikt. Fremfor alt bør koffein og relaterte stoffer som synephrine eller yohimbine nevnes her. Stoffene virker vanligvis i løpet av få minutter, men erfaringen har vist at de beste effektene av økende ytelse blir sett når en treningsforsterker tas 30 til 45 minutter før trening. Gjennom en forbedret treningsintensitet kan muskelvekst støttes av tilskudd med koffein, spesielt i oppbyggingsfasen. En for høy dose koffein kan imidlertid føre til nervøsitet, søvnløshet og andre uønskede bivirkninger. Hard trening for å bygge muskler skaper skadelige frie radikaler. Antioksidanter (f.eks. Vitamin C og E) er kosttilskudd som nøytraliserer frie radikaler og forbedrer muskelregenerering.

Listen over tilskuddene som er nevnt over er bare et utvalg av tilskuddene på markedet som brukes til muskelbygging. I prinsippet bør produsentens bruksanvisning tas med i betraktningen og skal bare tas i samråd med familielegen. I prinsippet er det ikke nødvendig å ta tilskudd og kan ikke erstatte fysisk aktivitet for å bygge muskler; på det meste kan tilskuddene ha en støttende effekt på muskelbygging ved siden av trening.