Opplæringsprinsipper

definisjon

Treningsprinsipper er definert som lovene for atletisk trening med høyest mulig generell gyldighet. Treningsprinsipper blir ofte beskrevet som treningsmaksimer og -prinsipper.

Treningsprinsipper er derfor instruksjoner på høyere nivå for praktisk trening, men skal ikke likestilles med spesifikke opplæringsretningslinjer.

De viktigste treningsprinsippene:

• Prinsipp for effektiv stressstimulus
• Prinsipp for progressiv lasting
• Prinsipp for trening og restitusjon
• Prinsipp for periodisering

Legge merke til!

Treningsprinsipper er basert på prinsippene for treningsteori og har ikke et vitenskapelig forsvarlig grunnlag.

Klassifisering av opplæringsprinsippene

Ulike forfattere av opplæringsvitenskap bruker forskjellige klassifiseringer av opplæringsprinsipper.
Vanligvis er inndelingen gjort til:

• Pedagogiske og didaktiske prinsipper
• Opplæringsprinsipper fra teori og praksis innen motorisk ytelsesutvikling.

En annen vanlig oppdeling fra litteraturen deler opplæringsprinsippene inn i:

1. Treningsprinsipper for stress og utløse justeringssymptomer
   • Treningsprinsipp for effektiv stressstimulus
   • Treningsprinsipp om progressiv økning i belastning
   • Treningsprinsipp for variasjonen av treningsbelastningen
2. Treningsprinsipper for sykling for å sikre tilpasning
   • Treningsprinsipp for optimal design av stress og utvinning
   • Treningsprinsipp for repetisjon og kontinuitet
   • Treningsprinsipp om periodisering og syklisering
3. Opplæringsprinsipper for fordypning for å spesifisere opplæring
   • Treningsprinsipp om individualitet og alder
   • Opplæringsprinsipp for å øke spesialiseringen
   • Treningsprinsipp for regulering av samspill mellom individuelle treningselementer

Prinsippet om. Er av spesiell betydning for å lage treningsplaner i treningspraksis effektiv stressstimulering, prinsippet om progressiv belastning, prinsippet om optimal design av stress og utvinning og prinsippet om Periodisering og syklisering.

De individuelle opplæringsprinsippene ble kort forklart

1. Prinsippet om effektiv stressstimulus

Dette treningsprinsippet er basert på tilpasningssymptomene som utløses av atletisk trening. Bare en tilstrekkelig sterk treningsstimulus (supra-terskelstimulus) fører til ønsket tilpasning av organismen.
Kort sagt: bare de som trener tilstrekkelig intensivt, forbedrer prestasjonene.
mer om emnet Prinsipp for effektiv stressstimulus

2. Prinsipp om progressiv lasting

Progressiv belastning forstås som den kontinuerlige, tilpasningsrelaterte økningen i treningsbelastningen.
Kort sagt: de som trener mye forbedrer prestasjonene sine, forbedrede prestasjoner krever høyere treningsstimuli.
mer om emnet Prinsipp for progressiv lasting.

3. Prinsipp for å variere treningsbelastningen

Nye / forskjellige stimuli utløser nye symptomer på tilpasning. I trening bør derfor stimuli som er så varierende som mulig brukes. Dette gjelder ikke bare treningsinnhold, men også treningsmetoder.
kort sagt: ikke bare Maksimal styrke tog, heller isolert også stimuli for hypertrofi eller styrkeutholdenhet.
Ikke bare løping, men også sykling, svømming ...
Variasjon stimulerer virksomheten

4. Prinsippet om optimal design av trening og restitusjon

Tilpasningsprosesser foregår i regenereringsfasen. Fasene mellom de enkelte treningsenhetene spiller dermed en viktig rolle i treningspraksisen. Bare tilstrekkelig regenerering fører til en økt funksjonell tilstand.
mer om emnet Prinsipp for optimal design mellom trening og avslapning

5. Prinsipp for repetisjon og kontinuitet

Idrettsuksess kommer bare med tiden. Dette prinsippet inkluderer bærekraftig, langsiktig og systematisk opplæring
kort sagt: bare de som trener langsiktig kan oppnå og opprettholde ønsket suksess.

6. Prinsipp om periodisering og syklisering

Prinsippet om periodisering og syklisering organiserer treningen i en viss periode i flere perioder. Målet er å utvikle den optimale atletiske formen på et bestemt tidspunkt.
Kort sagt: Målet med maratonforberedelsene er å oppnå den optimale treningsformen på tidspunktet for maratonet.

Mer om emnet: Prinsipp for periodisering og syklisering

7. Prinsipp om individualitet og alder

Individuelle krav krever individuelle treningsplaner. Alders passende planlegging og gjennomføring av trening er grunnlaget for langsiktig helseorientert idrett.
Kort sagt: Eldre bør først og fremst foretrekke idretter som ikke inneholder hurtigvirkende eller reaktive elementer.

8. Prinsipp for økende spesialisering

Idrettstrening i forhold til konkurranseforberedelse skal foregå i henhold til prinsippet om å øke spesialiseringen fra generelt til spesifikt. Både i den betingede, koordinative og kognitive forstås en økende sportsrelatert orientering.

9. Prinsipp for regulering av samspill mellom individuelle treningselementer

Det som menes her er den optimale endringen mellom de enkelte treningsenheter for betingede og tekniske ferdigheter og evner.
Dette samspillet er spesielt viktig i idrettsutøvelse med hensyn til negativ innflytelse på individuelle treningselementer.
Kort sagt: aerob utholdenhetstrening kan ha en negativ effekt på sprintevnen

Treningsprinsipper i utholdenhetsidretter

I utgangspunktet gjelder de samme treningsprinsippene for effektiv trening, men disse må tilpasses spesielt til kravene avhengig av idrett.
Treningsplanen og treningsenheten er basert på de generelle treningsforholdene, men må alltid tilpasses brukeren. Her blir for eksempel den nåværende forestillingsstranden tatt med i betraktningen. Var den som trente bare syk, er det en stor belastning de kommende dagene, hvor gammel er den som trener ...? Treningsprinsippene i utholdenhetsidretter kan tolkes som følger.

• Prinsipp for effektiv treningsstimulus
• Prinsipp for individuell lastjustering
• Prinsipp for økende stressstimulering
• Prinsippet for riktig lastesekvens
• Prinsipp for varierende belastning
• Prinsipp for å skifte belastning
• Prinsipp for optimal regenerering

Les mer om emnet: Hvordan kan du forbedre utholdenheten?

Prinsipp for effektiv treningsstimulus

Dette handler om effektiviteten av treningen.
Stimuli som er satt for lavt eller alltid den samme stimuli, vil på et tidspunkt ikke lenger bli sett på som en utfordring av kroppen gjennom tilpasning og treningssuksessen vil stagnere.For intens stimuli kan føre til tretthet og store krav og også hindre treningssuksess. For utholdenhetsidretter betyr dette å justere ønsket tid eller løpsdistanse slik at en effektiv treningsstimulus kan stilles inn.

Prinsipp for individuell lastjustering

Dette betyr tilpasning av opplæringen til prestasjonsnivået til den enkelte.
Her er et eksempel: En utholdenhetsidrettsutøver som er i begynnelsen av sin løpekarriere vil først starte med distanseløp, for eksempel 3-5 km (avhengig av det grunnleggende treningsnivået), mens en erfaren løper ville starte sin sesong sterk med et omfattende løp på 10 km. Dette prinsippet handler om å hente praktikanten på sitt nåværende nivå.

Du kan også være interessert i dette emnetn: Fitnessarmbåndet

Prinsipp for økende stressstimulering

Dette prinsippet bygger tungt på det første prinsippet.
I utholdenhetstrening tilpasser kroppen seg treningsstimulansen. Så for å få en forbedring i ytelsesnivået, må stimulansen økes (for å forbli effektiv). Treningsfrekvensen (3x i stedet for 2x / uke), avstanden (10 i stedet for 7 km) eller tempoet (6: 10min / km i stedet for 6: 45min / km) er justeringsskruene for å justere en stressstimulering.

Les mer om emnet: Treningsprinsipp for den progressive stressstimuleringen

Prinsipp for riktig lastesekvens

Dette prinsippet spiller en mindre viktig rolle i ren utholdenhetstrening, siden utholdenhetstrening vanligvis ikke kombinerer forskjellige motoriske egenskaper (styrke, fleksibilitet, hastighet).
I utgangspunktet bør koordinasjonsøvelser og hurtighetstrening, hvis de er inkludert i utholdenhetsplanen, alltid gå foran den faktiske utholdenhetsprestasjonen (etter oppvarmingen) for å kunne trene musklene effektivt før tretthet.

Prinsipp for varierende belastning

Dette prinsippet er spesielt viktig hvis du vil sette nye stimuli etter en lang treningsperiode for å øke treningssuksessen igjen.
Hvis du har trent løping som en utholdenhetsprestasjon gjennom skogsløp i en sesong, kan du for eksempel gjennomføre utholdenhetsfremmende intervalltrening på idrettsbanen for å tilby kroppen en ny stimulans.

Prinsipp for optimal regenerering

En treningsstimulus kan bare føre til vellykket tilpasning hvis kroppen gis tilstrekkelig tid til å komme seg etter en økt. Dette inkluderer hvile for musklene, men også forsyne kroppen med næringsstoffer og mental avslapning.
Regenerasjonsfaser bør også observeres i utholdenhetsidretter, på den annen side kan det oppstå skader (f.eks. Kneproblemer fra daglig utholdenhetsløping) og alvorlig utmattelses- eller motivasjonsproblemer.

Les mer om emnet: Restitusjon og stress

Treningsprinsipper i vekttrening

Ovennevnte treningsprinsipper gjelder også for vekttrening. Her er imidlertid noen forhåndslagde prinsipper og treningsplaner som kan hjelpe deg å følge prinsippene.

For å oppnå en effektiv treningsstimulus, bør ikke vektene økes direkte i begynnelsen, men først skal antall repetisjoner økes (fra 8 til 12), deretter kan et nytt sett (innledningsvis 3 og 4 sett) legges til. Bare når denne endringen ikke lenger bringer noen fremgang, skal vekten økes slik at det bare er mulig å gjenta 8 repetisjoner i 3 sett.

Les mer om emnet: De beste styrketreningsøvelsene

Den individuelle tilpasningen av treningen er også ekstremt viktig i vekttrening. Vektene skal tilpasses brukeren.

For å følge variasjonsprinsippet, kan forskjellige øvelser utføres for visse muskelgrupper. Å bytte treningsutstyr kan gi treningen din et løft.

Ulike treningsformer kan brukes som skiftende belastning. Eksempler er HIIT, supersett eller kretsopplæring.

Å velge riktig lastsekvens spiller en større rolle i styrketrening, spesielt når forskjellige former for styrke skal trenes. Teknikk / koordinering og maksimal styrketrening skal alltid finne sted rett etter oppvarmingen for å unngå skader, styrkeutholdenhet følger etterpå.

Selv i vekttrening, bør kroppen gis tilstrekkelig tid til å regenerere seg. For dette formålet sørger Split-planen for eksempel for intensiv trening av en viss muskelgruppe 1-2 ganger i uken, de følgende dagene kan denne gruppen komme seg og en annen muskelgruppe trenes, så det er garantert en tilstrekkelig pause mellom belastningene .

Les mer om emnet: Å bygge muskler - effektive øvelser