Hvilke hjemmemidler styrker immunforsvaret?

introduksjon

Immunsystemet fyller rollen som et "politi" i kroppen: Det bekjemper potensielt skadelige patogener som bakterier, virus, parasitter og ormer og sikrer dermed overlevelsen av kroppens celler. Den består av mange individuelle celletyper som interagerer med hverandre på en kompleks måte for å gjenkjenne patogener og til slutt ødelegge dem gjennom fagocytose ("spise opp" av en tilsvarende celle) og lysis (oppløses ved å ødelegge celleveggen). Selv om immunforsvaret som sådan er veldig effektivt, kan visse aktiviteter, kosthold eller en viss livsstil støtte det i sin funksjon.

Disse vitaminene styrker immunforsvaret ditt

Den mest kjente positive effekten på immunsystemet er sannsynligvis vitamin C, eller askorbinsyre. Faktisk utfører C-vitamin noen viktige funksjoner for å opprettholde helse og immunforsvaret: For det første er C-vitamin en såkalt radikalfanger, noe som betyr at det er i stand til å nøytralisere reaktive og derfor celleskadelige partikler (radikaler). Det er også nødvendig for produksjon av leukocytter og letter funksjonene til disse cellene, for eksempel å forberede potensielt skadelige celler for fagocytose, fagocytose (opptak og "fordøyelse" av partikler av egne celler) og drepe fremmede celler ved å ødelegge cellene Celleveggen.

Imidlertid er andre vitaminer også viktige for et effektivt immunsystem, spesielt vitamin A, D og E. Vitamin A og dets relaterte molekyler letter dannelsen av hvite blodlegemer (leukocytter) og antistoffer, dvs. proteiner som fester seg til Kan binde cellestrukturer av patogener og dermed utløse eller lette en immunrespons. Oppgaven til vitamin D med hensyn til immunforsvaret er å gi en passende immunrespons, spesielt når det gjelder patogener som virus, noen sopp og noen bakterier som formerer seg i kroppens celler. I motsetning til de andre vitaminene, er den nøyaktige mekanismen for vitamin D ikke nøyaktig avklart her.

Les også artikkelen om emnet: Hvilke medisiner styrker immunforsvaret?

Disse fruktene og grønnsakene vil øke immunforsvaret ditt

Hvis du vil gjøre noe bra for immunforsvaret gjennom kosthold, bør du være spesielt oppmerksom på forbruket av frukt eller grønnsaker som inneholder vitamin C, A og E. Disse inkluderer for eksempel sitrusfrukter, havtornsbær, rips, acerola-kirsebær og rosemynter, som har et veldig høyt vitamin C-innhold. I tillegg til deres eksotiske smak, har kiwi og mnago også et høyt innhold av vitamin C og en betydelig mengde vitamin E.

A-vitamin, eller rettere sagt forløperen, retinol, finnes hovedsakelig i gulrøtter og andre guloransje grønnsaker, dvs. gule paprika eller gresskar. En annen leverandør, spesielt for de fettløselige vitaminene som A og E, er avokadoen. Generelt sett inneholder imidlertid all fersk frukt og grønnsaker en viss mengde vitaminer og bidrar dermed til å forbedre immunforsvaret som en del av et balansert kosthold. Fremfor alt bør man være forsiktig når man inntar grønnsakene eller frukten at de er friske og om mulig ukokte, da noen vitaminer (f.eks. A-vitamin) blir ødelagt av varmen.

Denne sporten styrker immunforsvaret ditt

Sport, spesielt utholdenhetsidretter som svømming, jogging eller sykling, har vist seg å styrke immunforsvaret. Hvordan sport gjør akkurat dette, er ikke helt klart. En forklaring er at lymfevæsken transporteres bedre gjennom muskelbevegelsene. I tillegg til kostholdsfett, blir mange av immuncellene fraktet i lymfevæsken, noe som betyr at de kommer raskere til stedene der de bidrar til det faktiske forsvaret. Dette er først og fremst lymfeknuter, der cellene blir presentert for de aktuelle patogenene.

I tillegg er idrett, i henhold til den nåværende kunnskapstilstanden, alltid en trening for immunforsvaret: Det antas at den stimuleres litt av fysisk anstrengelse. Produksjonen av immunceller avtar ikke, og immunforsvaret holder seg på et høyere nivå enn uten regelmessig trening. Til syvende og sist vises dette også ved at folk som driver med idrett lider sjeldnere og vanligvis mindre alvorlig av infeksjoner enn andre mennesker.

Badstue for et sterkt immunforsvar

I tillegg til sin avslappende effekt, har badstue også et rykte for å styrke immunforsvaret. Faktisk øker varmen under badstuen temperaturen på innsiden av kroppen - noe som effektivt fungerer som feber: den økte temperaturen gjør det lettere å drepe patogener. Å bytte mellom varmt og kaldt når du tar badstue stimulerer også stoffskiftet og frigjør endorfiner. Begge disse har en indirekte positiv effekt på immunforsvaret: En god metabolisme stimulerer også strømmen av lymfevæske, der en stor del av immuncellene er lokalisert. Endorfiner er kroppens “lykke messengers”, som er ansvarlige for den typiske følelsen av velvære under eller etter et badstue, og kan derfor også støtte immunforsvaret gjennom deres innflytelse på psyken.

Vekslende bad for et sterkt immunforsvar

Med vekslende bad ligner det badstuen med hensyn til styrking av immunforsvaret: Den uttalte vekslingen av varme og kalde temperaturer stivner ikke, men får likevel stoffskiftet til å gå og utsetter kroppen for "ubehagelige" stimuli som immunsystemet bruker stimulere litt og dermed holde seg i form. Med vekslende bad er det viktig å skape størst mulig temperaturforskjell og å gjennomføre slike bad regelmessig. Dette sikrer at immunforsvaret faktisk blir stimulert konstant.

vaksinasjoner

En vaksinasjon styrker immunforsvaret på samme måte som en øvelse i en nødsituasjon: Komponenter av patogener eller svekkede patogener føres inn i kroppen, vanligvis gjennom en sprøyte inn i muskelen, som deretter utløser en tilsvarende immunrespons. Denne immunresponsen er betydelig svakere enn ved en faktisk infeksjon med disse patogenene. Ikke desto mindre fører det til dannelse av såkalte "minneceller" som, hvis de kommer i kontakt med dette patogenet igjen, muliggjør rask mobilisering av immunforsvaret og dermed forhindrer et reelt symptomatisk utbrudd av sykdommen.

Les mer om dette: Vaksinasjoner hos voksne

Søvnhygiene

Mens han sover, er kroppen i stand til å slå av mange av funksjonene og konsentrere seg om regenerering. Stresshormoner brytes ned under søvn, og immunforsvaret kan reagere bedre på potensielt farlige patogener. Dette fungerer spesielt i de dype søvnstadiene. Å sove mye og forbedre søvnhygiene kan derfor være en måte å forbedre immunforsvarets ytelse, da kroppen da får mer tid i dyp søvn der den kan bekjempe patogener.

Å forfølge god søvnhygiene betyr å bruke stedet der du sover (dvs. sengen eller enda bedre hele soverommet) bare for å sove så mye som mulig. Det er greit å lese en bok for å hjelpe deg med å sovne, men spesielt elektroniske apparater som TV-apparater, mobiltelefoner eller nettbrett, bør holdes borte fra "soveplassen" og ideelt sett bare brukes litt lenger før du legger deg.

Mer informasjon om dette: Søvnhygiene

Forbedring av tarmfloraen

I motsetning til tynntarmen, lever et stort antall bakterier i tykktarmen. Disse lever av ufordøyd matkomponenter og kan delvis drepes av langvarig ubalansert ernæring eller antibiotikabehandling, noe som kan føre til feil kolonisering av tykktarmen.

Tarmfloraen og dens sammensetning har vist seg å ha en sterk innflytelse på en persons immunforsvar og allergier. Det er flere forklaringer på den nøyaktige mekanismen. Det som imidlertid er sikkert, er at en god tarmflora har en positiv effekt på immunsystemets ytelse (og også på smertefølsomhet, lipidmetabolisme og psykologisk velvære).Så det lønner seg å beskytte tarmfloraen ved å unngå overdreven sukker og sterkt bearbeidede matvarer (f.eks. Ferdige måltider). Hvis du mistenker en dårlig tarmflora, vil du også motta preparater tilgjengelig på apoteket for å gjenopprette en sunn tarmflora.

Reduksjon av stress

Stress utløser et mangfold av prosesser og forskrifter i kroppen. Dette inkluderer en økt frigjøring av hormonet kortisol (forløperen til det noe bedre kjente kortisonet), som normalt frigjøres i de tidlige morgentimene før det våkner. Kortisolens oppgave er å øke blodsukkernivået noe for å gi cellene i kroppen og fremfor alt hjernen den nødvendige energien for dagen fremover. En annen effekt av kortisol er å dempe immunresponsen.

Kontinuerlig stress og det resulterende konstant høye kortisolnivået i kroppen hindrer følgelig immunforsvaret i sin aktivitet. Stress sikrer dermed en mindre uttalt immunrespons og kan dermed fremme spredning av patogener. Dette fører til en sterk immunrespons senest når kortisolnivået faller, siden patogenene nå kan bekjempes tilstrekkelig igjen. En langsiktig reduksjon av stress i livsstil bidrar derfor til et mer stabilt immunforsvar.

Du kan også være interessert i: Mestring av stress