Gå ned i vekt mens du ammer

introduksjon

Under amming stilles det ytterligere krav til mors organisme, som ikke bare må komme seg etter fødsel, men også må produsere melk.
Den kvinnelige kroppen oppfyller disse oppgavene med et økt behov for kalorier under amming, som er mellom 500 og 600 flere kalorier per dag. Hvis kvinnens kosthold er balansert og kaloribehovet er tilstrekkelig, vil vekttap resultere. Med dette setter kvinnekroppen allerede kursen for et sakte, men mildt vekttap. Dette er en naturlig prosess og er ufarlig.

Kan du gå ned i vekt mens du ammer?

Vi anbefaler på det sterkeste å støtte vekttapprosessen gjennom radikale dietter, ensidig ernæring eller gjenoppta intense sportslige aktiviteter for tidlig kort tid etter fødselen. I tillegg til de naturlige prosessene kan ytterligere vekttap forekomme under amming. Dette bør gjøres sakte og forsiktig og ikke forårsake underernæring.

Etter en tilstrekkelig lang restitusjonsfase på minst seks til åtte uker etter fødselen, kan lette sportslige øvelser gjennomføres for å støtte en endring i kostholdet. Fremfor alt anbefales postnatal gymnastikk.
Imidlertid bør naturlig vekttap på grunn av et økt kaloribehov ikke brukes til å redusere kaloriinntaket ytterligere for å få fart på vekttapeffekten.
I tillegg bør mors vekt kontrolleres regelmessig, siden utilstrekkelig ernæring utilsiktet kan miste for mye vekt på grunn av det økte kaloribehovet. En endring i kostholdet til sunn og næringsrik mat kan derfor være nyttig.

En drastisk reduksjon i matinntaket hos mors kan føre til en reduksjon i melkeproduksjonen og også svekke melkenes kvalitet, da innholdet av næringsstoffer kan endres negativt. Videre, hvis det er radikalt vekttap under amming, kan skadelige stoffer frigjøres fra mors fettforekomster og migrere til morsmelk. Når du i tillegg gjør veldig intensive sportsøvelser, kan på den ene siden mors kropp, som har blitt stresset av fødsel, bli stresset for mye, og på den annen side kan laktatinnholdet i kvinnekroppen øke og gå over i morsmelk. Dette endres deretter i smak og spedbarnet kan nekte å drikke.

Hva er den beste måten å gå ned i vekt?

For å gå ned i vekt mens du ammer, er metodene som sakte og forsiktig reduserer mors vekt og utgjør ingen fare for moren eller barnet, ikke egnet.

Hvis en endring i kostholdet ikke allerede har funnet sted under graviditet, kan dette nå være nyttig. Grønnsaker, frukt og fullkornsprodukter, blant andre, bør spille en vesentlig rolle.
Ved første øyekast kan et fullt kosthold virke for rikt på vekttapplaner. Imidlertid er det det beste grunnlaget for optimal morsmelkproduksjon og kan fremdeles føre til vekttap på grunn av økt kaloribehov under amming.

I tillegg, etter en tilstrekkelig lang hviletid etter fødsel, vanligvis rundt seks til åtte uker, kan du begynne med lette sportslige øvelser for å støtte vekttap. Også her har den skånsomme og langsomme tilnærmingen topp prioritet for ikke å unngå helsemessige risikoer. Dette gjelder spesielt etter keisersnitt, i tilfelle damskader eller fødselskomplikasjoner.
Postgraduate gymnastics er en skånsom måte å drive med sport på. Ved første øyekast virker dette ikke svett nok til å oppnå betydelig vekttap. Imidlertid anbefales det generelt ikke å gå ned i vekt for raskt.
Etteroperasjoner er en ideell måte å forberede kroppen på påfølgende, mer intensive treningsenheter og for å minimere risikoen for skader. Imidlertid bør intensiv trening bare startes etter avvenning, for å unngå overflødig laktat og forsuring av melken. Derfor bør sport med lav intensitet velges, for eksempel svømming. Vandringer med høyere gangtakt kan integreres relativt enkelt i normal hverdag og representerer et annet alternativ for å øke kaloriforbruket.

I prinsippet er det viktig å gi kroppen tid og å velge skånsomme og ufarlige vekttap-alternativer med tålmodighet. Ambisiøs og raskere vekttap skal bare skje etter avvenning av barnet.

Trening etter fødselen? Få informasjon her.

Hvor mye kan jeg gå ned i vekt mens du ammer?

Hvis du vil gå ned i vekt mens du ammer, bør du nærme deg dette sakte og forsiktig.
Først og fremst er det viktig å ikke sette din egen velvære i fare og ikke ha en negativ innvirkning på helsen til barnet gjennom morsmelk. Vi fraråder derfor sterkt mot radikalt vekttap i løpet av kort tid, da dette er forbundet med uønskede risikoer og konsekvenser, spesielt for barnet.

Mange ammende mødre mister vekt alene av det naturlige behovet for flere kalorier under ammingen. Dette avhenger av mors kosthold, men avhenger også av stoffskiftet, den opprinnelige vekten og vektøkningen under graviditet.

Kosthold bør unngås fullstendig mens du ammer, og et balansert, sunt kosthold bør søkes. Vekttap på rundt en til to kilo per måned anses som ufarlig under amming. Det er en veldig treg prosess, men den er skånsom mot mor og barn og utgjør ingen helserisiko.
Større vektreduksjon planlagt i løpet av ammeperioden bør diskuteres med gynekologen, da det ufarlige vekttapet også er relatert til økningen i vekt under graviditet og kan være større eller mindre.

Generelt kan det sies at tålmodighet bør utøves! Radikale dietter og større vektreduksjon gjennom intensiv trening bør bare sikte mot etter ammingens slutt med tanke på barnets trivsel.

Les mer om emnet: Atferd under amming.

Hvilke idretter er spesielt bra for å gå ned i vekt mens du ammer?

Som i nesten alle livsfaser er sportslig aktivitet mens du ammer en viktig og fornuftig måte å gjøre noe for helsen din på. Mange mennesker har det primære målet å gå ned i vekt gjennom trening. De er imidlertid ikke klar over at trening har mange andre fordeler. Dette gjelder også amming, der overdreven vekttap ikke anbefales uansett. Det betyr imidlertid ikke at du bør unngå trening helt eller utsette den til etter avvenning.
Øvelser etter gjenoppretting etter graviditet bør utføres av hver kvinne da de sakte returnerer kroppen til sin tilstand før svangerskapet. I tillegg tilbyr lette sportsøvelser som turgåing, raskere turer, enkel yoga, sykling eller svømming ideelle muligheter for å bevege kroppen igjen. Disse idrettene kan forsiktig støtte vekttapprosessen og øke kaloriforbruket.

Hvis ammende kvinner har et balansert kosthold, har moderat trening ikke en negativ innvirkning på morsmelken. I tillegg gir det en balanse mellom de nye kravene i hverdagen som en nyfødt fører med seg.
Når du gjenopptar sportsaktivitet, bør du sørge for at det har gått minst seks uker etter fødselen for ikke å stresse kroppen for mye. I tillegg bør man være oppmerksom på fysiske signaler og treningsintensiteten bør reduseres i tilfelle smerter eller utmattelse.
Et godt orienteringsalternativ for å velge intensiteten på treningen er å svette litt uten å komme ut av pusten. Samtale bør fremdeles være mulig.

Det ideelle tidspunktet for å bli aktiv er etter amming. Som et resultat blir brystene tømt og anspente seg ikke under trening.

Gå ned i vekt med trening? - Disse øvelsene er spesielt effektive.

Skader en diett morsmelk?

Mange kvinner har et ønske om å gå tilbake til sin opprinnelige vekt etter å ha gått opp i vekt under graviditeten. Det virker ofte nyttig å gå på diett.

Imidlertid innebærer mange dietter risikoer, da de har en negativ innvirkning på morsmelken hvis det ikke er tilstrekkelig eller ensidig næringstilførsel og kvaliteten er nedsatt. Spesielt kosthold med en drastisk reduksjon i karbohydrater eller fett eller til og med et kosthold som bare inneholder proteiner, risikerer mangel på et barn. En tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer og vitaminer er avgjørende for riktig utvikling av barnet. Dette gjelder for eksempel B-vitaminer, folsyre, jod, selen, A-vitamin, kalsium og forskjellige fettsyrer.
I tillegg kan dietter føre til redusert melkeproduksjon hvis mors vekt går for drastisk.

I tillegg angriper radikal vektreduksjon fettreservene hos mødrene. Imidlertid kan disse inneholde forskjellige miljøgifter som er fettløselige i naturen og dermed samler seg i fettforekomstene. Når kaloriinntaket reduseres, åpnes kroppens fettreserver for å generere energi og forurensningene frigjøres fra fettvevet. Disse kan deretter overføres til barnet via fettholdig morsmelk.

Følgelig er et kosthold bare verdt å strebe etter hvis det er en moderat vektreduksjon og ernæringskravene er tilfredsstillende. I tillegg kan et kosthold være nyttig hvis man søker en sunn livsstil, og det er en positiv endring i ernæring til sunn, fiberrik og balansert mat. Mer radikale dietter bør utsettes til etter avvenning.

Les mer om emnet: Kosthold mens du ammer

Kan jeg bruke Weight Watchers mens du ammer?

Weight Watchers har en diettplan som er tilpasset behovene til ammende kvinner. Denne inneholder høyere kaloriopptak enn en vanlig kostholdsplan fra selskapet, også avhengig av om barnet er ammet eller allerede er matet.

Siden kaloribehovet økes under graviditet, oppfyller ernæringsplanen de økte kravene i kroppen. En ammende kvinne kan bruke Weight Watchers i løpet av planene for vekttap, men som med ethvert planlagt kosthold under amming, bør hun følge visse regler. Vekttapet skal ikke være for sterkt for ikke å ha noen innflytelse på melkeproduksjonen, noe som kan føre til en reduksjon i kvaliteten og mengden av morsmelk hvis det er en overdreven reduksjon i mat eller et ensidig kosthold.
I tillegg bør generelt anvendelige anbefalinger følges, for eksempel et tilstrekkelig væskeinntak på minst to liter per dag, integrering av frukt og grønnsaker i måltidet og bruk av meieriprodukter og oljer for å sikre tilførsel av essensielle fettsyrer.

Med et sunt kosthold inneholder morsmelk alle næringsstoffene som er viktige for barnet og er den beste maten for spedbarnet. Hvis du vil ta del i et Weight Watchers-kosthold mens du ammer, kan det lønne seg å innhente den informasjonen du trenger fra selskapet på forhånd. Du kan deretter oppsøke lege og diskutere kostholdsplanen.