Hvordan kan du styrke immunforsvaret?

definisjon

Immunsystemet er den delen av kroppen som hovedsakelig er involvert i bekjempelse av ytre, skadelige mikroorganismer, som Bakterier, virus eller parasitter. I tillegg er det også involvert i inneslutningen og kontrollen av tarmbakterier som er permanent i menneskekroppen, som er uerstattelige for normal og sunn fordøyelse.

Styrking av immunforsvaret tjener til å opprettholde helsen generelt, som f.eks. mangelfulle og autonome celler, som etter hvert kan bli til kreftceller, fjernes fra kroppen. Det beskytter også mot infeksjoner ved å forhindre ukontrollert multiplikasjon av invaderende mikroorganismer.

Hvilke alternativer er det for å styrke immunforsvaret?

• spis fersk, underkokt frukt og grønnsaker
• Unngå overdreven inntak av sukker, enkle karbohydrater (f.eks. Hvitt brød)
• Opprettholde (eller gjenoppbygge) en sunn tarmflora gjennom kosthold og etter medikamentell behandling (antibiotika, cellegift)
• regelmessig mosjon, spesielt utholdenhetsidretter
• vanlig badstue
• Kosttilskudd med vitaminer, hvis det er mistanke om mangel til tross for et balansert kosthold
• Stressreduksjon og forbedring av mental velvære
• sunne søvnvaner, forbedrer søvnhygiene

Styrking gjennom mat

Den viktigste faktoren for et sterkt immunforsvar er et balansert og variert kosthold. Dette betyr at alle stoffer som er nødvendige for å opprettholde og bygge kroppsmasse, for eksempel proteiner, karbohydrater og fett (i individuelle forskjellige proporsjoner, som f.eks. En overvektig person trenger relativt mindre fett eller at en idrettsutøver med aktiv styrke trenger flere proteiner) blir konsumert for å utføre de grunnleggende funksjonene av kroppen som helhet, inkludert immunforsvaret.

Videre er mineraler som kalsium og magnesium viktige for mange funksjoner i kroppen, inkludert celledeling (selvfølgelig også for såkalte immunceller). Sporelementer som sink, i tillegg til deres essensielle funksjoner i kroppen, har en målrettet promoterende effekt på immunforsvaret ved å bli inkorporert i visse enzymer i immunsystemet og utføre viktige infeksjonsfunksjoner der.

Generelt bør frisk frukt og grønnsaker foretrekkes. Tommelfingerregelen er 5-om-dagen-regelen, som beskriver en håndfull frukt og grønnsaker i vekslende farger. I tilfelle av en akutt forkjølelse kan tilleggsinntak av mattilskudd som inneholder vitamin C, E eller sink, blant annet, etter konsultasjon med en lege, ha en gunstig effekt på forkjølelsesforløpet og Co.

Hvilke hjemmemiddel kan hjelpe?

I tillegg til et balansert, vitaminrikt kosthold og regelmessig trening, er det noen få andre enkle midler eller hjemmemedisiner som er bra for immunforsvaret. En av de mest kjente er sannsynligvis den hjemmelagde "varm sitronen": Den ferskpressede saften av en halv sitron helles i en kopp med varmt, ikke lenger kokende vann og søtes med honning etter behov. Hvis du vil, kan du legge et par skiver fersk ingefær i koppen. I tillegg til en stor del av C-vitamin inneholder denne drikken desinfiserende egenskaper til ingefær og honning. Drukket varmt, lindrer det også akutte problemer i halsen og halsen.

Andre varme drikker som te har også denne effekten og kan også suppleres med honning eller sitronsaft. Andre urter og planter foruten den allerede nevnte ingefæren, som har en liten desinfiserende effekt og dermed kan støtte immunforsvaret, er salvie, eukalyptus, echinacea og arnica - bladene eller ekstraktene kan lett brygges med varmt vann som fersk te. På den annen side bør overdreven kaffe- og alkoholforbruk unngås for å styrke immunforsvaret, også for å sikre god og avslappende søvnkvalitet.

En annen metode for å styrke kroppens forsvar på en ukomplisert måte hjemme er vekslende dusjer: Ved dusjing brukes varmt og kjølig vann vekselvis. Dette får sirkulasjonen til å gå og sikrer også forbedret termoregulering av kroppen, noe som betyr at kroppen i hverdagen kan lagre varmen bedre og frigjøre kulden bedre. I utgangspunktet er dette den samme effekten som en vanlig badstue eller en Kneipp-kur. Til å begynne med kan det være nok å avslutte dusjen med en skvett kaldt vann. Mange sverger også ved det vanlige forbruket av kyllingbuljong. Kyllingbuljong er absolutt ikke usunt, siden den inneholder mye væske og mineraler og - hvis den drikkes varm - kan lindre sår hals og problemer i halsen. De fleste vitaminer blir imidlertid ødelagt av matlaging. Derfor er den "helbredende" effekten av kyllingbuljong først og fremst basert på placebo-effekten. Likevel, eller nettopp på grunn av dette, har den en viss posisjon som et hjemmediltak.

Denne artikkelen kan også interessere deg: Hvilke hjemmemidler styrker immunforsvaret?

Hvilke medisiner er det for å styrke immunforsvaret?

Medisiner for å styrke immunforsvaret kan vanligvis finnes i gruppen av kosttilskudd eller i medisiner som er av planteopprinnelse. Kostholdstilskudd er for eksempel vitaminpreparater eller sink, som antas å styrke immunforsvarets ytelse ved å kompensere for den respektive vitamin- eller sporstoffer mangelen. Disse produktene er tilgjengelige uten resept på apotek eller i apotek. Medisiner med planteopprinnelse (som Meditonsin® eller Umckaloabo®) bør brukes i tilfelle en spirende infeksjon for å gi akutt støtte til immunforsvaret.

Det finnes også medisiner for å bygge opp en sunn tarmflora, som også har en indirekte positiv effekt på immunforsvaret.

Les mer om emnet: Hvilke medisiner styrker immunforsvaret?

Sanostol® for å styrke immunforsvaret

Kosttilskuddet Sanostol® er et av mange eksempler på et vitaminfritt preparat uten disk. Den nøyaktige sammensetningen av vitaminene varierer fra produkt til produkt, men den inneholder alle vitaminer som er viktige for immunforsvaret i en eller annen form. Når du tar det, må det bemerkes at de fettløselige vitaminene A, D og E som finnes i den, også kan overdoseres, ettersom deres utskillelse er vanskeligere for kroppen, i motsetning til de vannoppløselige vitaminene som vitamin C. A-vitamin kan være skadelig for det ufødte barnet i veldig høye doser, så gravide kvinner bør utvise en viss grad av forsiktighet når de tar alle vitamintilskudd. Ved alvorlig overdose kan vitamin D utløse små beinvekster og bør derfor ikke overdoseres, spesielt ikke hos barn. Hvis man tar hensyn til disse aspektene, kan et vitaminpreparat som Sanostol® være en god måte å forsyne kroppen med vitaminer når det er et økt behov for vitaminer.

Hjelper sink å styrke immunforsvaret?

Sink har et rykte for å øke immunforsvaret, så det brukes ofte sammen med C-vitamin i uten kostholdstilskudd. Det er faktisk ingen studier som kan bevise en styrking av immunforsvaret. Snarere indikerer funnene så langt at sink regulerer en del av immunforsvaret, dvs. hemmer det til en viss grad. Dette er sannsynligvis nyttig for å beskytte immunforsvaret mot den ordspråklige overreaksjonen med faktisk mindre infeksjoner, fordi dette i ekstreme tilfeller kan være mer skadelig for kroppen enn infeksjonen i seg selv. Hvis patogener bekjempes, bruker immunforsvaret derfor sink mer - derav tilsetning av Sink til C-vitamin er perfekt for å forhindre infeksjoner.

Denne artikkelen kan også interessere deg: Sinkmangel

Hjelper homeopati med å øke immunforsvaret?

Homeopatiske medisiner, som ofte brukes til å forbedre ytelsen eller øke mottakeligheten for infeksjoner, er Kalium iodatum, Kalium sulfuricum og Kalium phosphoricum. I henhold til homeopatisk undervisning, bør "like with like" alltid behandles, dvs. ingredienser velges som i høyere doser vil føre til at symptomene lindres. Som et resultat blir visse "medikamentbilder" laget for hvert homeopatisk middel, hvorfra personens behov for et bestemt stoff kan leses. Følgelig, hvis du er interessert i homeopatisk behandling, bør du velge riktig middel basert på det respektive medikamentbildet.

Med Kalium iodatum inkluderer dette økt svette med infeksjoner, hovne ledd, søvnforstyrrelser og mareritt. Utbedringsbildet av Kalium sulfuricum inkluderer blant annet en gulaktig belagt tunge, en tendens til purulent hudeksem, snorking og vandrende leddproblemer. De som trenger Kalium phosphoricum viser ofte et utmattet og trøtt utseende, trekker seg mye fra andre mennesker, har ofte mattrang i tillegg til hodepine og ryggsmerter. Før du bruker et homøopatisk middel, er det imidlertid verdt å sammenligne det tilsvarende utseendet med dine egne symptomer for å finne riktig eller mest passende middel for deg.

Disse artiklene kan også interessere deg: Kalium iodatum, Schüssler Salt nr. 5: Kalium phosphoricum

Hjelper Schüssler-salter med å styrke immunforsvaret?

Hvis du vil støtte immunforsvaret ditt med Schuessler-salter, kan du prøve en kombinasjon av funksjonelle midler 1, 3 og 7. Denne kombinasjonen kan brukes for å forhindre influensalignende infeksjoner og forkjølelse, spesielt om vinteren. Det første saltet, kalsiumfluoratum, er hovedsakelig ansvarlig for å styrke immunforsvaret. Ferrum phosphoricum, det tredje saltet, sikrer en bedre oksygenforsyning til kroppens celler og kan dermed bidra til en mer vital følelse, mens det syvende saltet fortsetter å ha en antispasmodisk og smertelindrende effekt og derfor kan utelates rent for profylakse av infeksjoner.

Påføringen av denne Schuessler saltkur begynner med å løse opp tre tabletter av saltene i varmt vann, som deretter drikkes. I løpet av de neste tre dagene tas en tablett seks ganger om dagen, og deretter bare en tablett hver dag. Det komplette kurset skal vare i 3-6 uker. Hvis du vil, kan du bruke Ferrum phosphoricum salve på huden for å behandle sprukket hud som kan tjene som en inngangsport for patogener. Imidlertid bør du alltid konsultere en passende spesialist for en kombinasjon av Schüßler-salter som er individuelt tilpasset din livssituasjon for å styrke immunforsvaret.

Mer informasjon finner du her: Schüssler salter

Hvilke vitaminer styrker immunforsvaret?

Den mest kjente positive effekten på immunsystemet er sannsynligvis vitamin C, eller askorbinsyre. Faktisk utfører C-vitamin en rekke viktige funksjoner for å opprettholde helse og immunforsvaret: For det første er C-vitamin et såkalt Radikale skavlere, betyr dette at det er reaktive og derfor celleskadelige partikler (radikal) kan gjøre ufarlig. Det er også nødvendig for produksjon av leukocytter (hvite blodlegemer) og letter de immunologiske funksjonene til disse cellene. I tillegg er imidlertid andre vitaminer også viktige for et effektivt immunsystem, fremfor alt vitamin A, D og E. Vitamin A og dets relaterte molekyler letter dannelsen av hvite blodlegemer og antistoffer, dvs. proteiner som fester seg til cellestrukturen til patogener kan binde seg og dermed utløse eller lette et immunrespons. Oppgaven til vitamin D med hensyn til immunforsvaret er å gi en passende immunrespons, spesielt når det gjelder patogener som virus, noen sopp og noen bakterier som formerer seg i kroppens celler. Mens vitamin A, C og E er rikelig med frisk frukt, grønnsaker og vegetabilske oljer, er den beste måten å få D-vitamin gjennom huden i sollys.

Mer informasjon om emnet finner du her: A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin.

Hva kan jeg gjøre etter å ha tatt antibiotika for å styrke immunforsvaret?

I de fleste tilfeller har antibiotikabehandling også en effekt på tarmfloraen: Når antibiotika tas oralt blir også bakteriene i tykktarmen drept. Disse lever normalt av ufordøyd matkomponenter og har vist seg å ha stor innvirkning på en persons immunforsvar og allergier. Det er flere forklaringer på den nøyaktige mekanismen - men det er tydelig at en god tarmflora har en positiv effekt på immunsystemets ytelse. Etter antibiotikabehandling, der visse bakteriestammer i tykktarmen er blitt drept, oppstår vanligvis tarmkoloniseringen, noe som betyr at de overlevende bakteriestammene kan formere seg ukontrollert og dermed endre den generelle kvalitative sammensetningen av tarmfloraen. Dette påvirker ikke bare toleransen for individuelle matvarer, men også immunforsvaret.

Løsningen på dette problemet kan være preparater som er tilgjengelige på apotek for å gjenopprette en sunn tarmflora. I ekstreme tilfeller, for eksempel ved langtidsbehandling med antibiotika, kan såkalte avføringstransplantasjoner også representere et behandlingsalternativ: Her blir avføring fra en sunn person behandlet med bakteriene den inneholder og mates til den det gjelder.

Hva kan jeg gjøre etter cellegift for å styrke immunforsvaret mitt?

Cellegift angriper alle kroppens celler likt. Som et resultat svekkes immunforsvaret betydelig direkte og indirekte.Svekkelsen skjer indirekte, for eksempel gjennom ødeleggelse av den fysiologiske tarmfloraen og skade på hud og slimhinner, som ellers fungerer som en naturlig barriere for patogener. Etter å ha stoppet cellegiftbehandlingen og i pausene, begynner de skadede eller svekkede cellesystemene å regenerere seg. Hvis du vil støtte kroppen og immunforsvaret med regenerering, er regelmessig trening og sport spesielt verdt. Flere studier har vist en tydelig positiv påvirkning av trening under og etter cellegift. Som nevnt over er det spesielt enkle utholdenhetsidretter, men vanlige turer kan også være tilstrekkelig. I tillegg, etter cellegift, kan et balansert kosthold og utviklingen av tarmfloraen bidra til å forbedre immunforsvarets funksjoner.

Hvordan kan jeg bidra til et sunt immunforsvar?

Styrking av immunforsvaret gjennom avslapning og hvile

Indre likevekt og balanse er veldig viktig for generell velvære og helse. Immunsystemet reagerer spesielt sterkt på negativt stress, den såkalte Nød. Dette betyr at kronisk, langvarig rastløshet, nervøsitet og ubehag gjennom frigjøring av stresshormoner som kortisol har en direkte hemmende effekt på immunforsvaret og dermed fører til økt mottakelighet for infeksjoner. Kroppen ønsker da å gi all sin energi til å takle den antatte trusselen på kort sikt. Dette hjalp i akutte, virkelig truende situasjoner som et angrep fra et vilt dyr med våre forfedre i steinalderen. Dette er imidlertid uegnet i dagens profesjonelle arbeidsverden, da utfordringene ikke kan løses gjennom fight-or-flight.

Avslapningsteknikker som autogen trening, visse meditasjonsøvelser eller progressiv muskelavslapping anbefales. Hvis disse utføres regelmessig og nøye, kan immunforsvaret også styrkes i samsvar med reduksjonen i stressnivået. Så disse hjelper på kort sikt til å løse en akutt stressende situasjon og på lang sikt for å forhindre en kronisk tilstand.

I tillegg kan en permanent anbefaling for en personlig tilnærming til livet som fremmer indre ro og balanse uttrykkelig anbefales, ettersom et godt grunnleggende humør og en positiv, livsbekreftende mental holdning ikke bare fører til et mer tilfredsstillende, men også til et mer immunkompetent og sunnere liv.

Ikke for ingenting er de mange avslapningsteknikkene som heta yoga (yoga i original forstand: den har spirituell perfeksjon som mål. Det relativt lille fysiske aspektet er blitt omgjort i vest som moderne yoga) eller meditasjon (blant annet i vipassana-utøvelsen av buddhismen ) underordnet et åndelig, filosofisk system.

Styrking av immunforsvaret gjennom tilstrekkelig søvn

En annen viktig faktor er å få nok kvalitetssøvn. For de fleste voksne betyr dette 7-8 timers søvn. Små barn og eldre har tilsvarende lengre eller kortere søvnbehov.

Det er også viktig at søvnen er kontinuerlig, og at de forskjellige fasene av søvnen oppstår. Spesielt dyp søvn og REM-fasene (Rask øyebevegelse: I denne fasen med raske øyebevegelser er det hovedsakelig drømmer) som er viktige, da disse er viktige for fysisk og mental fornyelse.

Den hormonelle balansen er også tidsavhengig og kjører i faser. Stresshormonet kortisol har for eksempel det laveste plasmanivået (konsentrasjon av et stoff i blodet) om natten og gjør det mulig for immunsystemet å utvikle seg. Det såkalte veksthormonet somatotropin frigjøres også hovedsakelig om natten under søvn og er også viktig for immunforsvaret, blant annet.

Styrking av immunforsvaret gjennom trening

Spesielt utholdenhetsidretter, som svømming, jogging eller sykling, har vist seg å styrke immunforsvaret - selv om det ikke er helt klart på hvilken måte. En forklaring er at lymfevæsken transporteres bedre gjennom muskelbevegelsene. I tillegg til kostholdsfett, blir mange av immuncellene fraktet i lymfevæsken, noe som betyr at de kommer raskere til stedene der de bidrar til det faktiske forsvaret. Dette er først og fremst lymfeknuter, der cellene blir presentert for de aktuelle patogenene. I tillegg er idrett, i henhold til den nåværende kunnskapstilstanden, alltid en trening for immunforsvaret: Det antas at den stimuleres litt av fysisk anstrengelse. Produksjonen av immunceller avtar ikke, og immunforsvaret holder seg på et høyere nivå enn uten regelmessig trening. Til syvende og sist vises dette også ved at folk som driver med idrett lider sjeldnere og vanligvis mindre alvorlig av infeksjoner enn andre mennesker.

Styrking av immunforsvaret gjennom trening

Fordelene med et travelt liv er utallige. Idrett har en gunstig effekt på alle kroppslige systemer, men fremfor alt på det kardiovaskulære systemet. Siden det kardiovaskulære systemet særlig forsyner kroppen, og dermed alle celler (inkludert immunceller) med blod, oksygen og næringsstoffer, er styrking av det forbundet med en styrking av immunsystemet. Varmen som genereres under fysisk aktivitet er også gunstig for celleaktivitet.

I tillegg stimulerer moderate sportslige aktiviteter som sykling eller svømming ikke-spesifikt immunforsvaret og fremmer dets aktivitetstilstand.

Regulering av varmebalansen

Å dra til badstuen er generelt kjent for å øke kroppens motstand mot en rekke plager, inkludert infeksjoner. Spesielt når det gjelder en effektiv varm / kald behandling i form av en dusj under kaldt vann eller, i sin ekstreme form, et bad i isvann, er dette en utmerket måte for blodkarene og slimhinnene å forhindre penetrering av patogene mikroorganismer. som bakterier eller smittsomme, patogene partikler som virus.

En av årsakene til den hyppige forkjølelsen som oppstår om vinteren, er den nedre neseslimhinnetemperatur under en viss omgivelsestemperatur, slik at det oppstår en reaktiv vasokonstriksjon (innsnevring av blodkarene ved egne vaskulære muskler). Dette betyr at områdene forsynes med mindre blod og immunceller som forekommer i blodet, som kan avverge en potensiell virusinfeksjon, derfor er mindre lokalt tilgjengelige.

Mindre ekstreme tiltak som vekslende bad eller dusj er veldig nyttig for å få immunforsvaret i gang igjen. Det viktige er den fysiologiske stimulansen, som gir kroppen en stimulans slik at den blir vant til større temperatursvingninger og dermed blir bedre tilpasset de forskjellige værforholdene.

Styrking av immunforsvaret gjennom badstue

Varmen under badstuen øker temperaturen i kroppen. Dette fungerer effektivt som en mild feber: den økte temperaturen gjør det lettere å drepe patogener. Endringen mellom varmt og kaldt når du tar badstue stimulerer også stoffskiftet og frigjør endorfiner. Begge disse har en indirekte positiv effekt på immunforsvaret: En god metabolisme stimulerer også strømmen av lymfevæske, der en stor del av immuncellene er lokalisert. Endorfiner er kroppens “lykke messengers” som er ansvarlig for den typiske følelsen av velvære under eller etter et badstue. På denne måten kan de også støtte immunforsvaret gjennom påvirkning på psyken, siden stressreduksjonen også har en positiv innflytelse på immunforsvaret.

Du kan også være interessert i dette emnet: Forkjølelse og badstuer - hva du skal passe på

Hygiene og immunsystem

Dette påvirker immunforsvaret indirekte. Ved å ta hensyn til grundig hygiene og f.eks. Å vaske hendene grundig før hvert måltid eller etter hjemkomst reduserer antallet muligheter for skadelige mikroorganismer til å invadere kroppen. Fordi de fleste sykdommer overføres gjennom hendene, f.eks. hvis du ikke vasker hendene etter bruk av toalettet, da det er mange bakterier, spesielt på dørhåndtakene, som kan overføres til andre mennesker via hendene.

Hva er de spesielle egenskapene til babyer og barn når det gjelder å styrke immunforsvaret?

Babyer og barn er ennå ikke i stand til å lagre så mange vitaminer og sporstoffer som de ennå ikke er helt voksne. Imidlertid har de et økt forbruk eller behov for de fleste vitaminer. For dem er et balansert kosthold som sikrer en konstant tilførsel av vitaminer spesielt viktig. Hvis ikke behovet kan dekkes av kostholdet, kan bruk av vitaminpreparater som kosttilskudd vurderes. I denne divisjonen er det mange preparater som ikke er benyttet, som forhindrer konsekvensene av en vitaminmangel. På den annen side er babyer og barn også mer utsatt for overdosering av vitaminer, nettopp fordi lagringskapasiteten deres er mindre og derfor fylles raskere. Når det gjelder de fettløselige vitaminene A, D, E og K, som kroppen er vanskeligere å skille ut, er derfor for høyt inntak ofte helseskadelig. En konsultasjon med farmasøyten eller barnelegen kan bidra til å unngå overdosering.

Les mer om dette emnet på: Hvordan kan jeg styrke immunforsvaret til mitt barn?

Interessant om emnet

I barndommen, når deler av immunsystemet er bygd opp og disse derfor må komme i kontakt med mikroorganismer, er en moderat bakterielastning fornuftig, i motsetning til tidligere synspunkter.

Det kan også observeres at når en innbygger i den vestlige verden besøker et såkalt utviklingsland, ofte utvikler reisendes diaré (diaré og oppkast) etter å ha kommet i kontakt med de stort sett betydelig lavere hygieniske standardene. Dette betyr at på grunn av det store antallet og skadeligheten av mikroorganismer i landet der, må kroppens immunforsvar også utvikle seg og tilpasse seg for å muliggjøre et sunt liv til tross for de vanskelige hygieniske forholdene. Denne justeringen har allerede skjedd blant de lokale.

Den siste forskningen antyder at mange allergiske reaksjoner antyder en overaktivitet av en del av immunforsvaret som ellers er aktivt mot orminfeksjoner og andre parasittinfestasjoner. Mennesker som hadde tarmorm i barndommen, lider mindre av allergier, og mindre i voksen alder. Det antas at denne spesielle delen av immunforsvaret evolusjonært ble brukt til en parasittangrep og klassifiserer ufarlige stoffer som pollenstøv eller dyrehår som farlige i rene områder med uforurenset, dvs. parasittfritt vann og mat, og utløser dermed allergier på grunn av feilaktig aktivering.

Den lavere allergifrekvensen for mennesker som bor i landsbygda for byboere er også beskrevet i forskjellige studier. Immunsystemet kan "holdes i sjakk" gjennom økt kontakt med bakterier som finnes i jorden, i planter og dyr.

Emnet allergi viser imponerende at immunsystemet med dets prinsipper og mekanismer ennå ikke har blitt forstått i sin helhet og i dets interaksjoner med miljøet, til tross for de betydelige forskningssuksessene hittil. Til syvende og sist er forskningsstaten fremdeles veldig utvidbar og derfor er en effektiv, spesiell styrking av immunforsvaret ennå ikke mulig, selv om det for øyeblikket gjennomføres intensiv forskning på dette innen visse områder av kreftbehandling (immunkreftbehandling). Når det er sagt, er en generelt sunn livsstil definitivt gunstig for immunforsvaret.