Kosthold

Hvordan kan du øke fettforbrenningen?

introduksjon

Det er flere måter å effektivt øke fettforbrenningen og fremme vekttap. Et sunt kosthold og mye trening er grunnlaget for en sunn livsstil. Med forskjellige typer sport, riktig hjertefrekvens under idrett, avslapping, tilstrekkelig søvn og utvalgte matvarer og drikkevarer, kan du ha en positiv innflytelse på fettforbrenningen.

Hvilke måter er det for å øke fettforbrenningen?

Regelmessig trening i hverdagen
Utholdenhetsidrett
- Med en fettforbrenningspuls
Gymnastikk, yoga
Avslapning
- Progressiv muskelavslapping
Få nok søvn
Sunt kosthold med mye grønnsaker, frukt, egg, fisk, etc.
- Sitrusfrukter (grapefrukt, sitron)
- Kosttilskudd, Schüssler-salter
- Spis sakte og tygg grundig
- En sunn frokost for å få stoffskiftet i gang
Drikk minst 2 liter vann om dagen
- te
Alternativ medisin: hypnose, for eksempel å miste vekt med hypnose, homeopati

gjennom nettbrett

Noen kostholdstilskudd reklamerer for å stimulere fettforbrenning. Aminosyren L-karnitin, som finnes i mange tabletter, er spesielt populær blant idrettsutøvere. L-karnitin spiller en viktig rolle i fettmetabolismen i cellene våre og fremmer samtidig regenerering av musklene. L-karnitin er derfor veldig egnet som kosttilskudd for å øke fettforbrenningen under trening, et sunt kosthold og ønsket om å gå ned i vekt (se også: Gå ned i vekt med aminosyrer).

Situasjonen er lik aminosyren L-citrulline, som også fører til forbedret fettforbrenning. Grønn kaffe, som kan tas i form av tabletter, stimulerer også stoffskiftet. Grønn kaffe inneholder klorogensyre, som hemmer opptaket av sukker i blodet og forhindrer mattrang. Det er tabletter som inneholder linolsyre. Den er til stede i kaldpressede vegetabilske oljer og linfrø og styrker tarmforingen og fremmer omdannelsen av fett til energi. Effekten av linolsyre-tabletter for å forbrenne fett er kontroversiell og kan forårsake bivirkninger.

Denne artikkelen kan også interessere deg: Orlistat

gjennom idrett

Trening er en av de mest effektive måtene å forbrenne fett på. Trening er spesielt viktig for langvarig vekttap og for å opprettholde ønsket vekt. En kombinasjon av styrketrening og utholdenhetstrening er best for dette. Styrketrening kan gjøres veldig bra på treningsutstyr eller hjemme med vekter. Jogging, svømming, sykling og stavgang er alle veldig gode utholdenhetsidretter. Stavgang kan være en god introduksjon for nykommere. For å stimulere forbrenningen av fett så mye som mulig, bør man opprettholde utholdenhetsidretten så lenge som mulig, helst i minst tretti minutter og om mulig lenger enn en time. Pulsen skal ikke permanent nå sitt maksimale nivå under trening, da idretten ikke ville være bærekraftig lenge under disse forholdene. Med en puls på 55 - 60% av maksimal hjertefrekvens forbrenner du fett spesielt effektivt. Hvis du holder utholdenhetstreningen i en time eller mer i denne "fettforbrenningssonen", brytes kroppens egne fettceller spesielt godt og på en målrettet måte, slik at kjærlighetshåndtakene smelter. Det er viktig at ikke alle idretter er like passende for alle. Hvis du lider av leddproblemer, er svømming mer behagelig enn jogging. For folk som ikke har gjort noen idrett på lenge, bør de begynne å trene sakte og forsiktig. Nordic Walking er en god utholdenhetsidrett for veldig overvektige og utrente mennesker. Du kan øke treningen over tid.

gjennom hvilke matvarer

En sunn livsstil krever mye trening og god mat. Mye frukt og grønnsaker hører hjemme på menyen, men også fisk, kjøtt, egg og meieriprodukter. Fordøyelsen fremmes spesielt av kaldpressede vegetabilske oljer, linfrø og fullkornsprodukter. Varme krydder som chili, pepper og karri er spesielt effektive til å stimulere fettforbrenningen. Sitrusfrukter som sitron og grapefrukt har også en positiv innflytelse på fettforbrenningen, da de inneholder bitre stoffer som smelter fettet nesten umiddelbart.

Belgfrukter som linser brytes sakte ned og forhindrer sug. Kaffe regnes også som en fettdreper fordi den stimulerer hele stoffskiftet og fremmer nedbrytningen av fettsyrer. Vann øker forbruket av kalorier, så du bør absolutt drikke mye vann. Det er mange typer te som fremmer fettforbrenning, for eksempel ingefærte, grønn te eller matcha te, en spesiell variant av grønn te.

med Schüssler-salter

Det er Schüssler-salter hvis effekter er egnet for vekttap. Schüssler-salt nr. 4 "Kalium Chloratum" kjemper mot overvekt, det lindrer sug, avgifter, styrker sirkulasjonen og hjelper mot utmattelse. Saltet nr. 9 “Sodium Phosphoricum” hjelper også mot overvekt. Det lindrer sug etter søtsaker og fet mat, hjelper mot surhet og senker forhøyede blodfettnivåer. Det sies at det hjelper mot arteriosklerose og cellulitter, gjør deg tørst og induserer en motordrift. Schüssler Salt nr. 10 "Sodium Sulfuricum" hjelper mot overvekt, lindrer sug, fremmer fettmetabolisme og generell metabolsk aktivitet og hjelper avgiftning. Det skal også hjelpe mot cellulitter og oppblåsthet, fremme fordøyelsen, gjøre deg tørst og styrke sirkulasjonen.

Les mer om dette på: Å miste vekt med Schüssler-salter - fungerer det virkelig?

med homeopati

Det er homeopatiske kuler som stimulerer stoffskiftet, reduserer appetitten og sug. Homøopatiske midler som stimulerer fettforbrenning brukes hovedsakelig for personer som er overvektige. Capsicum sies å hjelpe, for eksempel i kostholdstagnasjon for å stimulere fettmetabolismen. Avhengig av den opprinnelige situasjonen, for eksempel den siste menstruasjonen (såkalt overgangsalder), alvorlig overvekt, hypotyreose eller frustrasjon, det er forskjellige homøopatiske medisiner som skal hjelpe deg å gå ned i vekt.

Følgende artikkel kan være av interesse for deg: Homeopati for vekttap

gjennom te

Det er mange typer te som har forskjellige effekter på avgiftning, mineralforsyning og stimulering av fettforbrenning. Matcha-te vekker deg og øker fettforbrenningen. Det forhindrer også at mattrang oppstår. Generelt er grønn te veldig populært som et vekttaphjelpemiddel. Det stimulerer stoffskiftet og øker energiforbruket i kroppen. Ingefærte er også populær, da den stimulerer fettforbrenning, forhindrer sug, avgifter og renser.

Les vår artikkel om dette: Gå ned i vekt med te

med sitron

Sitronen er kjent som en supermat fordi den virkelig får fettforbrenningen til å gå. Sitroner inneholder 54 mg C-vitamin per 100 gram vekt.C-vitamin er viktig for at kroppen skal produsere hormonet nordlig adrenalin. Norepinephrine hjelper til med å løsne fettet fra kroppens egne fettceller og bruker dem til energiproduksjon. C-vitamin er også nødvendig for kollagendannelse og fremmer fast bindevev. Det er involvert i dannelsen av aminosyren L-karnitin. L-karnitin er en vanlig ingrediens i kosttilskudd som øker fettforbrenningen. Sitroner er naturlige leverandører av viktige fettforbrenningsaktivatorer og er ideelle i form av oppskrifter, dressinger, te og sitronvann for å øke metabolismen.

gjennom eplecidereddik

Eplecidereddik er et populært hjemmemedisin som kan fremme fettforbrenning, stabilisere tarmfloraen og tilfredsstille appetitten. Du kan legge to teskjeer usøtet eplecidereddik i et glass vann og drikke væsken før frokost, for eksempel. Om eple cider eddik virkelig fungerer og øker fettforbrenningen er kontroversielt. Den sure drikken skal fortsatt tilfredsstille appetitten og bekjempe små mattrang. Eplecidereddik sies også å ha en avgiftende effekt, hjelpe med fordøyelsesproblemer og redusere betennelse.

gjennom hjemmemidlene

Det er flere hjemmemedisiner som har en positiv innflytelse på fettforbrenningen. Vanilje lukter behagelig og smaker veldig velsmakende. Vaniljepulver kan løses i vann og drikkes som vaniljevann før måltider. Vaniljeolje kan legges på huden og brukes som aromaterapi når det oppstår sug. Det skal ha en appetitt-lindrende effekt. Kanel er et deilig krydder som har en positiv innflytelse på blodsukkeret og blodlipidnivået. Opptil 6 gram om dagen kan tas for å fremme vekttap. Du bør gjøre kanelkur i 6-18 uker. Tallrike urter som løvetann, melististel, peppermynte og salvie fremmer fettforbrenning. De kan tilsettes en salat eller drikkes i form av te. I noen tilfeller har lukten av urtene allerede en appetittdempende effekt. Tilstrekkelig søvn er også viktig for nedbrytningen av fettreservene, da det dannes stoffskifteregulerende hormoner under søvnen. 7 - 9 timer om dagen er optimale og fremmer fettforbrenning. Å drikke mye vann høres enkelt ut, men det hjelper faktisk å forbrenne fett. Drikking stimulerer stoffskiftet og fremmer eliminering av nedbrytningsprodukter. Tilstrekkelig væske lar også grøten svulme i tarmen og metter dermed. Minst 2 - 3 liter bør drikkes daglig for effektivt å stimulere fettforbrenningen.

til tross for alkohol - er det mulig?

Alkohol behandles annerledes i fordøyelseskanalen enn konvensjonelle næringsstoffer som proteiner, karbohydrater og fett. Alkohol fungerer som en cellegift. Drikker du alkohol prøver kroppen å kvitte seg med "giften" så raskt som mulig og omdanner alkoholen til acetat. Under denne prosessen blir fordøyelsesenzymer hemmet, og hele fordøyelsesprosessen til matene som er inntatt med mat i løpet av dagen, reduseres kraftig. Dette betyr at fettforbrenningen minker når du drikker alkohol. Kroppen fokuserer på å avgifte alkoholen og økende fett er innebygd i fettceller i stedet. Så hvis du spiser og drikker alkohol, er det mer sannsynlig at du går opp i vekt.

Mer informasjon

Du kan være interessert i følgende artikler om "fettforbrenning og vekttap":