Ortopedi-Online

Ryggradstrening

Ryggsmerte

Generell medisinsk informasjon om årsak, diagnose og behandling av ryggsmerter kan du finne på Ryggsmerte.

Effektivitet av lokal muskeltrening for ryggsmerter

2 pasientgrupper ble undersøkt 1 år og 3 år etter første opptreden av Ryggsmerte i Korsryggen.
Den første gruppen ble utelukkende behandlet med medisiner, den andre gruppen med et treningsprogram for de dype musklene.
Gjentakelsesraten i den første gruppen var 84% etter 1 år og 78% etter 3 år.
Gjentakelsesraten i den andre gruppen var 30% etter ett år og 32% etter 3 år.
Smerteintensitet, funksjonsnedsettelse, bevegelsesområde og muskelens tverrsnitt av de dype musklene ble også undersøkt Ryggmuskulatur. Også her ble det funnet betydelige forbedringer til fordel for treningsgruppen.

Avtale med ryggspesialist?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

Ryggraden er vanskelig å behandle. På den ene siden er den utsatt for høye mekaniske belastninger, på den andre siden har den stor bevegelighet.

Behandlingen av ryggraden (f.eks herniert skive, fasettsyndrom, foramenstenose, etc.) krever derfor mye erfaring.
Jeg fokuserer på en lang rekke sykdommer i ryggraden.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

Lumedis - din ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

Treningsprogram for å trene de lokale musklene

øvelsene kan ikke læres uten profesjonell veiledning fra en fysioterapeut, da intensiv persepsjonstrening er nødvendig og øvelsesoppgavene bare kan formidles gjennom "bilder"
Treningsperiode: daglig i 10-12 uker
Antall repetisjoner / trening: 30 daglig, 3 enheter med 10 repetisjoner er nyttige, og øvelser kan integreres i hverdagen
Utgangsposisjoner: etter å ha lært deg treningssetet, stå, gang, da de dype musklene fungerer bedre mot tyngdekraften
Spenningsvarighet: ca. 10 sek. / Trening
Spenningssekvens som en bølge, langsom start, hold, langsom avslapning, hvis musklene "ryker" når de trekkes, blir de globale musklene spent
Stram bare 30% av maksimal kraft
Etter de tre månedene, daglige "påminnelsesøvelser"
Integrering i generell trening
Integrering i hverdagen
Ta øvelsene på alvor, selv om de har lite å gjøre med styrketrening eller trening
Hvis de akutte smertene oppstår igjen, gjenta intensiv daglig praksis i 4-6 uker

1. Rehabilitering av den indre magemuskel (Musculus transversus abdominis)

Transversus abdominis muskel ligger i en ring under de store magemusklene, hjelper til med hoste, latter, pressing, støtter pust, beskytter mageorganene og stabiliserer korsryggen via en bindevevstilkobling.
Utgangsposisjoner: for å lære sideposisjon, firfotfot, senere sitte, stående, først hånden på nedre del av magen

La bukveggen ligge løst i hånden din (ingen spenning i de store magemusklene)
Spenningen begynner i den nedre delen av magen
Spenningsordre:
Bukveggen består av 2 lag, trekk den indre delen innover bort fra den ytre delen (f.eks. Ullbelegg med foring)
Stram den indre korsetten, den ytre korsetten forblir løs
La bukveggen hvile i hånden, trekk navlen veldig mot ryggraden
Muligens. Kombinasjon av spenning og utpust

Mer informasjon om anatomi kan også fås fra:

indre skrå magemuskler
ytre skrå magemuskler

2. Rehabilitering av dype ryggmuskler (M. multifidi)

De dype ryggmusklene er bygget opp som et grantrær og stabiliserer dem Korsryggen om spenningen i de individuelle ryggvirvlene. De tilbyr også god beskyttelse for mellomvirvelskivene. En svakhet i de dype ryggmusklene kan i kombinasjon med en ubalanse (ubalanse) i underlivet - og Bekkenbunnsmuskler Fører til smerter i korsryggen og kan forårsake a Herniert skive i lumbalryggområdet favorisere.

Utgangsposisjon: å lære utsatt stilling eller sideposisjon (smerte side opp), senere sitte, stående, i begynnelsen fingre rett ved de nedre korsryggen eller tennisballer ved siden av korsryggen

Spenningsordre:
Trekk ryggvirvlene bort fra fingrene (eller ballene)
"Hul tilbake på nivå med en ryggvirvel"
Trekk ryggvirvelen veldig mot navlen
Ryggvirvelen er en skuff og trekkes inn av musklene

3. Bekkenrehabilitering av bekkenbunnen

Bekkenbunnsmuskulaturen sikrer det lille bekkenet nedenfra, stabiliserer sakrum- og iliac-leddet og korsryggen i kombinasjon med rygg-, mage- og hoftemuskulaturen, og sikrer kontinuitet.
En svakhet i bekkenbunnsmuskulaturen i kombinasjon med en ubalanse av mage- og ryggmuskulaturen kan føre til klager i lumbal- og bekkenområdet og fremme utvikling av inkontinens.
Utgangsposisjon: å lære å ligge på ryggen eller siden, senere sitte og stå
Spenningsordre:

kvinner:

Kirsebær med stilken pekende oppover i skjeden, trekk kirsebæret forsiktig opp uten å knuse det
Trekk opp svampen forsiktig, ikke knus den
urinrør Shorten
Trekk opp bekkenbunnen mens du puster ut (ikke klem det) og løsne det mens du puster inn
menn:
Forkort eller trekk opp urinrøret
Hopp mentalt inn i den dype enden

Kombinasjon av dype magemuskler, dype ryggmuskler, bekkenbunn (trening 1,2,3)

Etter å ha lært og trent de tre muskelgruppene, kan de individuelle spenningene kombineres til en øvelse.
Spenningsordre:

Innføring av spenning med bekkenbunnen
Mageknapp og ryggvirvler nærmer seg
En silketråd blir strukket mellom navlen og korsryggen for å avlaste denne tråden
Det er en ballong i magen, klem forsiktig fra alle sider
Blonder inner korsett

4. Rehabilitering av flekkene i dyp nakke

De korte nakkefleksorene er plassert på fremsiden av nakken og er ansvarlige for stabiliteten i livmorhalsen (har stor bevegelighet) og beskyttelsen av de mellomvirvelskivene.
Skulder- og nakkeområdet er veldig utsatt for stress, konstant sitte og arbeid på skjermen kan føre til ubalanse i skulderenNakkemuskulatur og føre til dysfunksjon i cervikal ryggrad. Dette resulterer ofte i nakkesmerter og hodepine.
Startposisjon: Ryggposisjon, cervical ryggrad i midtstilling mellom fleksjon og forlengelse, senere sittende (vær oppmerksom på stående stilling) og stående
Spenning påføring:

Liten nikkende bevegelse med hodet, baksiden av hodet skyver litt mot taket, forsiktig, langsom spenning på de dype nakkefleksorene
Haken trekkes forsiktig mot nakken, og holder spenningen
Kombiner spenning med utpust, og vær oppmerksom på avslapning av munnmusklene og de store halsmusklene (kontroll med hendene)

5. Rehabilitering av de korte dype nakkeforlengene (M.Multifidi)

De korte nakkeforlengerne er plassert i en vifteform bakerst langs livmorhalsryggen og stabiliserer livmorhalsryggen fra baksiden. En svakhet ved den dype nakkeforlengeren, utløst f.eks. Økt sitte- eller nakkeslengtraume i kombinasjon med dysfunksjon i nakkeflektorene kan føre til hode- eller nakkesmerter, svimmelhet eller skade på mellomvirvelskivene.

Startposisjon: utsatt stilling, senere sittende (vær oppmerksom på stående stilling) eller stående

Spenningsordre:

Plasser fingrene høyre / venstre ved siden av livmorhalsen, trekk ryggvirvlene bort fra fingrene mot haken
Vertebra er en skuff som trekkes inn mot haken
Musklene er en fjær, kroppen er festet til den

6. Rehabilitering scapula stabilisatorer

Skulderstabilisatorene sitter mellom skulderbladet og ribbeina og mellom den nedre skuldervinkelen og ryggraden. En god funksjon av disse musklene lindrer skulderområdet, siden det kommer til en avslapning av de ofte trange skuldermusklene på toppen av skuldrene. Viktig er det
trening av denne muskelgruppen, spesielt når det gjelder "skrivebordskriminelle", når skuldrene trekkes opp på grunn av stress eller i tilfelle av såkalte "vingeskuldre".
Startposisjon: utsatt stilling, stående sittende og stående
Spenningsordre:

Rull skuldrene over en liten bakke (i retning bukselommene) bak bakken ved siden av brystryggen, hold der
Lim den nedre vinkelen på skulderbladet på ribbeina etter skulderrullen, og pass på å ikke strekke brystryggen for mye

Kombinasjon av korte halsbøyere, korte nakkeforlengere, skulderstabilisatorer (oppgave 4,5,6)
Etter å ha lært og trent de tre muskelgruppene, kan de individuelle spenningene kombineres til en øvelse.
Startposisjon: stående sittende, stående

Start spenningsoppbyggingen med skulderbladkontrollen
Haken og cervikale ryggvirvlene nærmer seg midt i nakken
En silketråd er strukket mellom haken og nakkevirvelen, prøv å avlaste den
Midt i nakken er det en ballong, klem den forsiktig fra alle sider

De vanligste feilene i læring

for mye krefter, bare 30% er nødvendig
ty til det globale muskelsystemet
utilstrekkelig utholdenhet og konsentrasjon når du trener

Når persepsjon og kontroll av de enkelte muskelgruppene er blitt trent, kan alle 6 øvelsene kombineres til en grunnspenning, videre trening kan da enkelt integreres i hverdagen (på pulten, på kjøkkenet, foran fjernsynet).

Etter å ha fullført denne opplæringen, vil generell Styrke utholdenhet mens du spenner de lokale musklene (Synergy lokalt / globalt muskelsystem) trent. Ferdighetene som læres for å anspente de dype musklene i kombinasjon, bør automatiseres slik at pasienten kan ringe dem opp under hver øvelse (f.eks. På styrkmaskinen).

Trening i hverdagslige situasjoner er det siste stadiet i behandlingen av spinal ustabilitet. Spesielt blir det praktisert aktiviteter som forårsaker vanskeligheter for pasienten eller som tidligere utløste den kjente smerten. Pasienten må føle at ryggraden til enhver tid er muskuløs.

Sammendrag

For optimal behandling av en pasient med ustabilitetsrelaterte bevegelsesforstyrrelser i ryggraden og smerter i rygg eller nakke, bør treningsprogrammet for det lokale muskelsystemet inkluderes i tillegg til standardbehandlingen. Dette støttes av effektiviteten, som også er påvist i studier, når det gjelder smertereduksjon og en reduksjon i tilbakefall.