Ortopedi-Online

Øvelser for kneskolen

Generell informasjon om kneskolen og gjennomføringen av opplæringen finner du under: Kneskole

Treningsmodaliteter

Repetisjoner: 3-4 serier med 10-15 repetisjoner med 10 sek. Holdetid, pausen mellom treningsserien er 1-2 minutter, trener hver 2. dag

Treningsintensitet: ca 60% av maksimal styrke

Subjektiv gjennomgang: i repetisjonene 7-10 må belastningen merkes tydelig, oppmerksomhet skal rettes mot skjelvinger fra tretthet.

Mål: Gjennom den systematiske opplæringen, a Økning i belastning og stabilitet forbedring kan bli oppnådd. Bruskenes motstandskraft kan bare økes ved å øke belastningen.

Viktig

Grotte: Med styrkeøvelsene er omtrent halvparten av den individuelle VAS-smerteverdien (visuell analog skala, smertemåling mellom 1 og 10) bli tolerert. Det skal ikke være smerter etter øvelsen!

Avtale med en knespesialist?

Jeg vil gjerne gi deg råd!

Hvem er jeg?
Jeg heter dr. Nicolas Gumpert. Jeg er spesialist i ortopedi og grunnlegger av .
Ulike TV-programmer og trykte medier rapporterer jevnlig om arbeidet mitt. På HR-TV kan du se meg hver 6. uke live på "Hallo Hessen".
Men nå er nok indikert ;-)

Kneleddet er et av leddene med størst belastning.

Derfor krever behandling av kneleddet (f.eks. Menisk tåre, bruskskader, korsbåndskade, løperens kne, etc.) mye erfaring.
Jeg behandler et bredt utvalg av knesykdommer på en konservativ måte.
Målet med enhver behandling er behandling uten kirurgi.

Hvilken terapi som oppnår de beste resultatene på lang sikt, kan bare bestemmes etter å ha sett på all informasjonen (Undersøkelse, røntgen, ultralyd, MR, etc.) bli vurdert.

Du finner meg i:

Lumedis - din ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til den online avtaleordningen
Dessverre er det foreløpig bare mulig å avtale med private helseforsikringsselskaper. Jeg håper på din forståelse!
Ytterligere informasjon om meg selv finner du hos Dr. Nicolas Gumpert

Treningseksempler M. Quadriceps lukket kjede

Oppgave 1

Startposisjon
Stå, skritt holdning, berørt bein foran, armene støttet opp

Utførelse av øvelsen
lasten plasseres på det fremre benet, benet bøyes til 45 ° og deretter strekkes igjen

øvelse 2

Startposisjon
Stå, trinn, armene støttet, en Theraband løkkes rundt låret og festes til den åpne enden

Utførelse av øvelsen
Under den lette knebøyen blir låret presset utover mot trekken i Theraband

Oppgave 3

Startposisjon
Stå på det ene beinet i aktiv forlengelse (kneleddet skyves ikke bakover) på det berørte beinet

Utførelse av øvelsen
Det andre benet trekkes mot magen og strekkes deretter bakover, bekkenet skal ikke snu bakover med bevegelsen bakover.

Oppgave 4

Startposisjon
Stå på det ene benet i aktiv forlengelse

Utførelse av øvelsen
en Theraband er festet i den ene enden og holdt i den andre enden, overkroppen svinger innover mot motstanden fra Theraband

Oppgave 5

Startposisjon
Stå på begge bena, føttene parallelle

Utførelse av øvelsen
lette knebøy opp til 45 ° knefleksjon

Viktig
Når du gjør knebøyet, må det ikke være noen "bankede knær" eller bøye-ben, når du bare strekker deg opp til den "aktive forlengelsen", må du ta stilling til fotposisjonen

Oppgave 6

Startposisjon
Stå på det ene beinet på det berørte beinet

Utførelse av øvelsen
svak knefleksjon opp til 45 °

Viktig
Når du gjør knebøyet, må det ikke være noen "bankede knær", når du bare strekker deg opp til den "aktive forlengelsen", må du ta stilling til fotposisjonen

Oppgave 7

Startposisjon
Stå på det ene beinet på trinnet

Utførelse av øvelsen
sakte nede

Viktig: ta hensyn til benaksen

Hvis det oppstår knesmerter når du går ned trappene, bør VMO strammes spesielt før belastningen. En såkalt medial kollaps oppstår ofte når du går ned trapp, d.v.s. kneleddet knekker innover under trening.

øke
Å øke belastningen under øvelsene kan oppnås ved bruk av medisinsk styrkeutstyr, vekter (for eksempel hantel på skuldrene) ved å øke antall repetisjoner, gjennom høyere trapper.