Cooper test

Synonymer i vid forstand

Utholdenhetstest, utholdenhetsløp, 12 minutters løp

introduksjon

Cooper Test er en 12 minutters løpetur. Oppkalt etter den amerikanske sportslegen Kenneth H. Cooper, denne testen brukes på skoler, hæren, i dommervalg og forskjellige sportsspill for å teste utholdenhetsprestasjoner. Testen er enkel å utføre og kan evalueres raskt.

henrettelse

Av Cooper test blir vanligvis utført på 400m tartanbane. Det kjøres i 12 minutter av gangen. På slutten av Cooper-testen blir avstandskjøringen målt og ytelsen avlest ved bruk av faste tabeller. De individuelle verdiene er listet opp nedenfor.

svømme

Cooper Test er et spesielt populært instrument på skolen for å måle Utholdenhet av studentene. En Cooper-test kan utføres i Å løpe, men også i svømme utføres. På skoler er det imidlertid ikke tillatt i alle stater å erstatte Cooper-testen i løpet av en Cooper-test i svømming.

Spesielt mennesker som foretrekker svømme enn til å løpe, kan kompensere for en mulig ulempe og likevel oppnå et godt resultat. For andre er Cooper-testen mens du kjører mye mer interessant, fordi den ikke fokuserer på Pusteteknikk må ta hensyn.

Det skilles mellom to svømmestiler blant studentene bryst og Freestyle svømming. For studenter tar bryststrømning svømming tolv minutter 550 meter Dekket svømmedistanse for å nå 15 poeng og dermed få 1+. Med 300 meter tilbakelagt distanse får du fem poeng og dermed en rett fire. Avstandene er litt lengre i fristil. Du trenger en 1+ glatt 600 meter, og hvis du vil få en rett fire, må du gjøre freestyle 350 meter komme tilbake.

Det skilles også mellom bryststyle og freestyle-svømming for de kvinnelige studentene. I Brystposisjon en student trenger en overdekket avstand 500 meterfor å avslutte med 15 poeng og en 1+. Til 250 dekket måler i brystposisjonen kan minst en fire oppnås.Studenter som ønsker å svømme freestyle for Cooper Test trenger 550 fullført målerfor å få 15 poeng. Studentene får fem poeng og dermed en rett fire 300 svømte meter i fristil. De andre poengverdiene graderes ned fra toppverdiene for skolebarn i 25 poengtrinn.

Å løpe

I en Cooper-test mens du løper, må du dekke så mange meter som mulig på tolv minutter. Fremfor alt sjekkes utholdenhetsprestasjonen til utøverne, og dermed også kondisjonsnivået. Erfarne løpere kan også bruke denne testen for å bestemme deres maksimale oksygenopptak. Cooper-testen er ikke en test for nybegynnere, da du bør kunne vurdere evnene dine godt. Ellers kan det hende at du løper for fort i begynnelsen og dermed bygger opp laktat for raskt. Dette kan føre til et drastisk fall i ytelsen mot slutten av de tolv minuttene.

Testutførelsen skal skje under kontrollerte forhold for å oppnå repeterbare og sammenlignbare resultater. Du bør ha en standardisert 400 meter tartanbane, sørg for at temperaturene verken er for høye eller for lave (ca. 20 - 25 ° C anbefales) og at testpersonene skal være ved god helse og være uthvile. Eventuelle tidligere sykdommer bør haster avklares med en lege før du tar en Cooper-test.

Resultatene blir evaluert på samme måte som med en Cooper-test i svømming ved bruk av en tabell. Imidlertid er det en konfirmasjon i henhold til deltakernes alder. Det skilles også mellom normale idrettsutøvere og juniorer, samt trente idrettsutøvere. For en veldig god prestasjon med de normale idrettsutøverne og juniorene trenger gruppen 13 og 14 åringer mer enn 2700 meter for guttene og mer enn 2000 meter for jentene. 15- og 16-åringene trenger hver ytterligere 100 meter (2800m og 2100m) for å oppnå en veldig god ytelse. 17 til 20 åringene trenger 3000 meter (hann) og 2300 meter (kvinnelig) 200 meter mer enn den yngre aldersgruppen. Hos 20 til 29 åringer synker ytelsen igjen, som man oppnår et veldig godt resultat. 2800m for menn og 2700m for kvinner er påkrevd. Det er påfallende at forskjellen mellom kjønnene blir mindre med økende alder.

I gruppen trente idrettsutøvere kreves det en avstand på minst 3700 meter av mennene for meget god ytelse. For kvinner er det også en høy verdi på 3000 meter, som knapt noen normal idrettsutøver vil oppnå.

I tillegg til idrettsutøvere, brukes også Cooper-testen av dommerne når det er nødvendig å sjekke om de fysiske kravene er oppfylt for å lede et spill. Cooper-testen brukes også på skoler, i hæren, i Fremmedlegionen og i det føderale politiet.

opplæring

Før du begynner å trene for en Cooper Test, bør du gjøre det Det er på bestemme, det vil si, bestemme hvor passform testpersonen er. For dette formålet blir Cooper-testen utført uten forutgående trening, og ytelsen blir bestemt. Basert på resultatet, a Trenings plan satt opp for å oppnå ønsket mål.

Et enkelt treningsalternativ er å gå løping to til tre ganger i uken og bytte mellom korte og mellomstore avstander. Hvis du starter denne enkle løpstreningen rundt to måneder før Cooper Test, kan du allerede forvente forbedret ytelse.

En annen mulighet er å fordele ytelsen fra testen over gjeldende tilstand i avstander per minutt. Hvis du løper som student 225 m i minuttet, vil du ende opp med totalt åtte poeng og en rett tre. Hvis du vil forbedre deg til tolv poeng, bør du kunne løpe minst 30-35m mer per minutt.

Den tilhørende treningsplanen ser da ut Utholdenhet kjører og Intervalltrening foran. Intervalltreningen skal sikre at du får en Følelse av tempo utviklet for senere å kunne vurdere deg selv. I intervalltrening dekker du den samme avstanden som du bestemte i den første testen ved å bruke gjeldende tilstand, men den varierer hastigheter og trener dermed følelsen av tempo.

Om en uke, for eksempel, kan intervallene være slik at du trenger syv ganger to minutter for en gitt avstand og ta et minutts pause fra å gå mellom intervallene. En uke senere kan du forkorte gangfasene og forlenge løpsfasene. For eksempel kan du bytte til løping i fem ganger tre minutter og ta kortere gangpauser i mellom.

Mellom intervalltreningsenhetene bør du gjennomføre en utholdenhetskjøring en gang i uken og øke belastningen uke etter uke. I begynnelsen av den første uken kan utholdenhetsløpet være 20 minutter. Den blir deretter utvidet uke for uke med fem minutters løpslengde, slik at du fire til fem dager før Cooper-testen kan gjøre en utøvelse på 40 minutter.

Du bør absolutt ta en dags pause mellom treningsdager, slik at kroppen kan komme seg deretter. Før Cooper-testen, bør du slutte å trene i tre dager for å kunne delta i konkurransen hundre prosent uthvilt og prestere på ditt beste.

Tips

For å gjøre Cooper-testen så vellykket som mulig, bør du ta hensyn til noen få punkter. For eksempel bør du ta to til tre timer før en Cooper-test ingen fast føde spise mer, ellers ville magen være for opptatt. Dette tillater da litt mindre blod for Muskler levert, og servicenivået kan være lavere. Du kan også sørge for å legge deg tidlig nok natten før løpeturen slik at du kan hvilte kan gå til starten.

Når du løper bør du ta hensyn til å puste jevntså har du ikke det Stitch blir. I tillegg bør du dele opp styrken din slik at du virkelig kan akselerere i siste øyeblikk og siste Energireserver mobilisert. I tillegg er det alltid verdt å gå helt inne på tartanbanen, da dette sparer noen meter.

På forhånd når det gjelder trening, bør du finne en sunn blanding av utholdenhetstrening, hastighetstrening og restitusjon.

Kritikk av Cooper-testen

Cooper-testen er bare delvis egnet for å sjekke utholdenhetsytelse. Bare muligheten til å løpe en distanse på 12 minutter blir testet. Testen gir ingen informasjon Laktatnivåer og maksimal oksygenopptak. Energiforsyningen i muskelcellen kan derfor ikke bestemmes med Cooper-testen. Siden Cooper-testen ikke gir noen informasjon om den faktiske belastningen på musklene, er det ikke mulig å avgjøre om testpersonen løp i det aerobe eller anaerobe området. Det anbefales derfor å sjekke hjerterytmen regelmessig under denne testen slik at den i det minste kan evalueres.

Uerfarne utholdenhetsidrettsutøvere vil ha betydelige problemer med denne testen fordi de ikke vet hvilket tempo de skal begynne med. Kunsten i denne testen er innen feltet anaerob terskel å løpe.

For å bestemme utholdenhetskapasiteten mer presist, a Laktatnivå test eller Coconi test betydelig bedre, men er assosiert med større innsats og kan knapt gjennomføres i større grupper.

Evaluering av Cooper-testen

gutter

• 12 år
  • veldig bra: 2650
  • bra: 2250
  • tilfredsstillende: 1850
  • tilstrekkelig: 1550
  • dårlig: 1250
• 13 år
  • veldig bra: 2700
  • bra: 2300
  • tilfredsstillende: 1900
  • tilstrekkelig: 1600
  • dårlig: 1300
• 14 år
  • veldig bra: 2750
  • bra: 2350
  • tilfredsstillende: 1950
  • tilstrekkelig: 1650
  • dårlig: 1350
• 15 år
  • veldig bra: 2800
  • bra: 2400
  • tilfredsstillende: 2000
  • tilstrekkelig: 1700
  • dårlig: 1400
• 16 år
  • veldig bra: 2850
  • bra: 2450
  • tilfredsstillende: 2050
  • tilstrekkelig: 1750
  • dårlig: 1450
• 17 år
  • veldig bra: 2900
  • bra: 2500
  • tilfredsstillende: 2100
  • tilstrekkelig: 1800
  • dårlig: 1500

pike

• 12 år
  • veldig bra: 2450
  • bra: 2050
  • tilfredsstillende: 1650
  • dårlig: 1050
• 13 år
  • veldig bra: 2500
  • bra: 2100
  • tilfredsstillende: 1700
  • dårlig: 1100
• 14 år
  • veldig bra: 2550
  • bra: 2150
  • tilfredsstillende: 1750
  • dårlig: 1150
• 15 år
  • veldig bra: 2600
  • bra: 2200
  • tilfredsstillende: 1800
  • dårlig: 1200
• 16 år
  • veldig bra: 2650
  • bra: 2250
  • tilfredsstillende: 1850
  • dårlig: 1250
• 17 år
  • veldig bra: 2700
  • bra: 2300
  • tilfredsstillende: 1900
  • dårlig: 1300

menn

• 18-30 år
  • veldig bra: 3000
  • bra: 2600
  • tilfredsstillende: 2200
  • dårlig: 1800
  • dårlig: <1800
• 30-39 år
  • veldig bra: 2700
  • bra: 2300
  • tilfredsstillende: 1900
  • dårlig: 1600
  • dårlig: <1600
• 40-49 år
  • veldig bra: 2500
  • bra: 2100
  • tilfredsstillende: 1700
  • dårlig: 1400
  • dårlig: <1400
• 50 år
  • veldig bra: 2400
  • bra: 2000
  • tilfredsstillende: 1600
  • dårlig: 1300
  • dårlig: <1300

kvinner

• 18-30 år
  • veldig bra: 2650
  • bra: 2200
  • tilfredsstillende: 1900
  • fattig: 1550
  • dårlig: <1550
• 30-39 år
  • veldig bra: 2550
  • bra: 2050
  • tilfredsstillende: 1700
  • dårlig: 1400
  • dårlig: <1400
• 40-49 år
  • veldig bra: 2300
  • bra: 1900
  • tilfredsstillende: 1500
  • dårlig: 1200
  • dårlig: <1200
• 50 år
  • veldig bra: 2150
  • bra: 1650
  • tilfredsstillende: 1350
  • dårlig: 1050
  • dårlig: <1050