Undermusklene
Hvilke muskler er det?
Underarm (Antebrachium) består av viktige skjelettmuskler som muliggjør allsidige bevegelser, som å ta tak og berøre. Musklene i underarmen settes inn i de dorsalt beliggende ekstensorene (Extensor muskler) og de ventrale flexors (flexors) delt. Disse musklene er ikke bare nødvendig for å utføre bevegelser med underarmen, men også få muskelsene til å trekke seg opp til fingrene og muliggjøre deres presise bevegelser.
Underarmsmuskler i detalj med funksjon
De diffraksjon og forlengelse fra albueleddet muliggjøres først og fremst av overarmens muskler, mens musklene i underarmen gjør det supinasjon (Utadrotasjon ved rotasjon) og pronasjon (Innoverrotasjon) er ansvarlige.
Avhengig av deres posisjon, kan tre muskelgrupper skilles i underarmen: den ventrale gruppen av flexors (flexors), den radiale underarmuskler og rygggruppen av extensors (Extensor muskler). Fleksorene og ekstensorene er også delt i en overfladisk og dypt lag.
Figur arm muskler
Armmusklene
- Tohodet overarmsmuskel
(Biceps) kort hode -
M. biceps brachii, caput breve - Tohodet overarmsmuskel
(Biceps) langt hode -
M. biceps brachii, caput longum - Overarmmuskel (arm flexor) -
Brachialis muskel - Trehodet overarmsmuskel
(Triceps) sidehode -
M. triceps brachii, caput laterale - Trehodet overarmsmuskel
(Triceps) langt hode -
M. triceps brachii, Caput longum - Trehodet overarmsmuskel
(Triceps) indre hode -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale - Knobby Muscle - Muskel anconeus
- Albue - olecranon
- Overarm talte muskler -
Brachioradialis muskel - Lang rettetang side rettetang -
Muskel extensor carpi radialis longus - Talksidig håndfleksor -
Muskel flexor carpi radialis - Overfladisk fingerfleksor -
Muskel flexor digitorum superficialis - Lang sene i håndflaten -
Palmaris longus muskel - Extensor senestropp -
Retinaculum musculorum extensorum - Håndrettet med snakkeside -
Muskel extensor carpi radialis brevis - Albuensidig håndfleksor -
Muskel flexor carpi ulnaris - Finger extensor -
Muskel extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius muskel - Deltoid -
Deltoidmuskel - Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel
Du kan finne en oversikt over alle Dr-Gumpert-bilder på: medisinske illustrasjoner
flexors
Overfladisk lag av flexorgruppen
Det overfladiske laget av ventral flexors inkluderer følgende muskler: Pronator teres muskel, Flexor digitorum superficialis muskel, Flexor carpi radialis muskel, Palmaris longus muskel og Flexor carpi ulnaris muskel.
Av Pronator teres muskel kalles en rund innovervender og jobber ved siden av pronasjon av underarmen også med diffraksjon av albueleddet med. Ser overfladisk flexor (M. flexor digitorum superficialis) trekk i et ledd Seneskjede til den andre til femte fingeren, og som navnet antyder, forårsake en Fleksjon i håndleddet (Palmar fleksjon) samt proksimale fingerledd. Ved siden av kjører radielle håndfleksorer (Flexor carpi radialis muskel), som også er for Palmar fleksjon er ansvarlig og på ulnær bortføring (Spre hånden i retning av ulna) hjelper. Av Palmaris longus muskel (lang palmemuskulatur) oppstår på humerus og løper inn i en vifteformet seneplate (Palmar aponeurose) håndflaten. Den muskelen anspenner palmar aponeurosis og forårsaker også a Palmar fleksjon. The. Kjører langs ulna ulnar håndfleksorer (M. flexor carpi ulnaris), hvis sammentrekning er a Fleksjon i håndleddet så vel som en Ulnar bortføring fører til.
Dype lag av flexorgruppen
Av Pronator quadratus muskel, Flexor pollicis longus muskel og Flexor digitorum profundus muskel danner sammen det dype laget av flexorgruppen på underarmen. En viktig tilhenger av pronasjon er den kvadratiske innadrotatoren (M. pronator teres), en flat muskel med en firkantet form. De diffraksjon og Opposisjonsbevegelse (Tommelen er plassert overfor håndflaten) av tommelen muliggjøres av den lange flexoren til tommelen (M. flexor pollicis longus). Deep finger flexor (M. flexor digitorum profundus) gjennomboret med sine sener, som i en vanlig seneskjede gjennom Karpaltunnel løpe, de terminale senene til den overfladiske flexor digitorum superficialis-muskelen og kalles derfor også M. perforans utpekt. Det er den eneste muskelen som kan bøye sluttleddene til den andre gjennom femte fingrene.
extensors
Med ekstensorene er musklene delt inn i en radiell gruppe i tillegg til en overfladisk og dypere gruppe.
Radial gruppe
De radial gruppe er fra Brachioradialis muskel, Extensor carpi radialis brevis muskel og Extensor carpi radialis longus muskel dannet alt ett Fleksjon i albueleddet årsaken. Den korte radielle håndforlengeren (M. extensor carpi radialis brevis) starter ved humerus og løper til håndleddet, hvor det sammen med den medialt plasserte lange radielle håndforlengeren (M. extensor carpi radialis longus) av Utvidelse av hånden (Forlengelse eller dorsifleksjon) samt svak bortføring i retning av radius. Overarmens radiale muskel (M. brachioradialis) bringer underarmen til midtstilling, og avhengig av underarmsens stilling, kan du gjøre a pronasjon eller supinasjon årsaken.
Overfladisk lag av ekstensorene
Gruppen av overfladiske ekstensorer inkluderer tre muskler: extensor carpi ulnaris muskel, Extensor digitorum muskel samt Extensor digiti minimi muskel. Både ulnær bortføring og Utvidelse (dorsiflexion) i håndleddet er forårsaket av ulnar håndforlengeren (M. extensor carpi ulnaris), som går med en lang sene over håndleddet til de metacarpale benene. Extensor digitorum-muskelen har sin opprinnelse i humerus og slutter med sine sener i dorsal aponeurosis (Fascia på baksiden av hånden) av den andre til femte fingeren, der det er en Forlengelse fingeren så vel som en dorsiflexion årsaker i håndleddet. Lillefingeren støttes også av lillefingeren (M. extensor digiti minimi) strukket. Denne muskelen støtter også en Ulnar bortføring i håndleddet.
Dype lag av ekstensorene
Tilhører det dype laget av ekstensorene Abductor pollicis longus muskel, Extensor pollicis brevis muskel, Extensor pollicis longus muskel, Extensor indicis muskel og Supinator muskel. De Forlengelse av tommelen (Bortføring) støttes av abductor pollicis longus muskelen sammen med den korte tommelforlengeren (M. extensor pollicis brevis), hvis sener løper gjennom et vanlig senerom og ofte smelter sammen. Den lange tommelforlengeren (M. extensor pollicis longus) forårsaker a Forlengelse av tommelen dorsalt og en Bortføring mot radial. De Forlengelse (Utvidelse) av pekefingeren utvides av pekefingeren.M. extensor indicis). Av Borte fra hjemmet (M. supinator) er en bred muskel som løkker rundt radius og, ved sammentrekning, til supinasjon fører.
Styrke underarmens muskler
De styrking underarmene fører til a forbedret grepstyrke og beskytter mot skader av musklene. Gripestyrke er evnen til å utøve kraft med den lukkede hånden. Det er omtrent dobbelt så høyt for menn som for kvinner. Underarmens muskler kan forbedres gjennom trening med hantel, kettlebell og barbell bli trent spesifikt og dermed føre til bedre resultater Pull-ups og Vektløfting å lede.
Men sterke underarmer er også for mange Hele kroppsøvelser fordelaktig. Fleksorer og ekstensorer kan f.eks Krøller med dumbbell skal styrkes med håndflaten vendt opp eller ned.
Siden musklene i underarmen er ganske små, er det imidlertid bare begrenset vekst mulig selv med intensiv trening. Generelt anbefales en for underarmen trening høye repetisjoner (opp til 60 Gjentagelser) under hvert sett. Det bør også tas forsiktighet for å holde pausene så korte som mulig for å oppnå maksimale resultater.
Strekker underarmens muskler
For å unngå smerter i hånden og underarmen, anbefales det å bruke datamaskinen etter trening eller lange timer underarmene mye også tøye utIkke glem fingrene og håndleddene. Av Å låse fingrene sammen og så Forlengelse av armene hele musklene i underarmene og hendene løsnes. Generelt må du ikke trekke eller rive når du strekker deg. Å dra hardt på musklene er fint, det er bedre For å holde strekningen lengermen unngå sterke smerter. Strekkøvelsene kan gjøres flere ganger om dagen, avhengig av symptomene og holdes i ett til to minutter hver gang. I tillegg til de stressede musklene, kan ikke bare senene og leddbåndene forlenges, men også Leddets mobilitet bli forbedret.
Underarmens smerter
Smerter i underarmene er ofte forårsaket av overdreven eller feil bruk av musklene. I den vestlige verden opprettholdes underarmsspenningen i flere timer Å skrive på datamaskinen og smerter spesielt i Mushånd Ingen sjeldenhet. Videre resultater Spent skriving med hånden i forkortede og såre underarmer. Idrettsskader kan forårsake tårer og belastninger i musklene, som manifesteres i smerter. På samme måte fører en akutt eller kronisk Feil holdning eller stress til smertefull spenning i muskler og bindevev. Strekkeøvelser og massasje kan ha en smertelindrende effekt og lindre kramper.
Andre årsaker til underarmsmerter kan være en Tennis albue, den Karpaltunellsyndrom eller en tendinitt være. Langvarig eller tilbakevendende smerte skal alltid avklares av lege. Generelt er det viktig å ikke se på underarmsmerter isolert, da det er en sammenhengende muskelkjede og ofte er nært knyttet til misbruk av overarm og skulder.
